Kufunga ni njia ambayo watu huondoa vyakula na vinywaji vyote kutoka kwa lishe yao kwa kipindi fulani. Watu hufunga haraka mifumo yao ya mmeng'enyo wa chakula, kupunguza uzito na, wakati mwingine, kwa madhumuni ya kiroho au ya kidini. Kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuandaa mwili wako vizuri kwa mabadiliko ya ghafla, kali katika lishe wakati wa mfungo. Angalia hatua ya 1 ili uanze kujiandaa kwa mfungo wako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujifunza Kuhusu Kufunga
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako au mtoa huduma ya afya kabla ya kufunga
Kuna sababu nyingi nzuri za kufunga, hata ikiwa huna hali ya matibabu, lakini kuna hatari za kiafya zinazohusika na ni jambo ambalo unapaswa kujadili na mtaalam mwenye leseni kabla ya kuruka hadi mwisho wa kufunga.
- Dawa zingine unazochukua zinaweza kuwa na athari hatari kwa mwili wako wakati wa kufunga kwa sababu ya mabadiliko katika kemia yako ya damu.
- Kufunga inaweza kuwa sio bora kwa watu wanaopata hali ya kiafya kama ujauzito, saratani iliyoendelea, shinikizo la damu na zaidi. Ikiwa una hali yoyote ya matibabu, unapaswa kuangalia na daktari wako kabla ya kufunga.
- Daktari wako anaweza kutaka kufanya mtihani wa mkojo au mtihani wa damu kabla ya kipindi cha kufunga.
Hatua ya 2. Tambua aina na urefu wa kufunga unayotaka kufanya
Kuna mamia ya mazoea tofauti ya kufunga. Baadhi ni pamoja na maji ya kunywa tu, zingine ni pamoja na maji ya kunywa (au vinywaji wazi), zingine ni kwa sababu za kiroho, au kwa sababu za kupunguza uzito, au kusaidia na hali ya kiafya. Utahitaji kuchagua ambayo ni chaguo bora kwako.
- Kufunga maji ni aina kali ya kufunga na moja ya aina ngumu. Unaweza kuifanya mahali popote kutoka siku 1 hadi 40 (ingawa kwa kweli 40 inasukuma na haipendekezi bila idhini ya daktari). Kufunga maji kunaweza kuwa hatari kwa afya yako wakati wa kufunga na wakati wa kumaliza mfungo. Utahitaji kuanza na kumaliza na lishe ya juisi ya siku kadhaa.
- Juisi haraka ni moja wapo ya dau salama kwa kufunga, kwa sababu bado unapata virutubisho kutoka kwa juisi unayokunywa, kwa hivyo sio fujo kama maji haraka na inashauriwa zaidi. Siku 1 hadi 10 ni kiwango cha juisi haraka. Utataka kunywa mboga za mboga zote na matunda yote na unaweza kuwa na chai ya mitishamba na mchuzi wa mboga pia.
- Kusafisha Master ni mfungo ambao ni mchanganyiko kati ya maji haraka na juisi haraka. Unakunywa mchanganyiko wa ndimu mpya, maji na siki ya maple kwa takriban siku 10. Hii ni haraka haraka kwa sababu utakuwa unapata kalori kadhaa (ingawa sio nyingi kama unavyozoea).
- Vipindi vya kufunga vinaweza kudumu mahali popote kutoka siku 1 hadi 40, kulingana na lengo lako maalum na aina ya kufunga unayofanya (juisi haraka, maji haraka, kioevu wazi haraka, nk) kwa sababu hii itaamua jinsi mwili wako unakabiliana na kuwa na zaidi ya kalori zake zilizoondolewa.
Hatua ya 3. Jitayarishe kwa mabadiliko ambayo yanaweza kutokea mwilini mwako
Kufunga ni juu ya kuondoa sumu zilizojengeka mwilini mwako (itafanya hivyo hata ikiwa unafunga kwa sababu za kidini au za kiroho) kwa hivyo utahitaji kuwa tayari kwa kuhisi mgonjwa na dhaifu, haswa mwanzoni..
- Kufunga kunaweza kusababisha athari kama kuhara, uchovu na udhaifu, kuongezeka kwa harufu ya mwili, maumivu ya kichwa na zaidi kama matokeo ya mchakato wa kuondoa sumu.
- Fikiria kuchukua mapumziko kazini au kupumzika zaidi kwa siku nzima ili ujumuishe athari za kufunga kwenye mwili wako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujiandaa Kufunga
Hatua ya 1. Punguza ulaji wako wa vitu vyote vya mazoea na vya kulevya wiki 1 hadi 2 kabla ya kufunga
Kadri unavyopunguza takataka unazochukua ndivyo haraka itakuwa juu yako na mwili wako. Kwa hivyo pole pole acha kunywa pombe na jaribu kupunguza au acha kabisa kuvuta sigara.
- Utaratibu huu utapunguza dalili zozote za kujitoa ambazo unaweza kupata wakati wa mchakato wa kufunga, na pia kupunguza sumu mwilini mwako ambayo mfungo utafanya kazi kuondoa.
- Dutu za kawaida na za kulevya ni pamoja na pombe; vinywaji vyenye kafeini kama kahawa, chai na soda; sigara au sigara.
Hatua ya 2. Badilisha mlo wako wiki 1 hadi 2 kabla ya kufunga
Kama ilivyo na kuondoa vitu vyenye uraibu utahitaji kufanya tofauti katika lishe yako ili uweze kuzoea kwa haraka haraka.
- Njia nzuri ya urahisi katika hii, ni kuondoa vitu kadhaa kwa siku (bidhaa zilizosafishwa za sukari katika siku za wanandoa wa kwanza, nyama katika wanandoa wanaofuata, na kisha maziwa, n.k.).
- Punguza ulaji wako wa chokoleti na vyakula vingine ambavyo vina sukari iliyosafishwa na ina mafuta mengi, kama soda, chokoleti, pipi na bidhaa zilizooka.
- Kula sehemu ndogo za chakula ili mfumo wako wa kumengenya usilazimike kufanya kazi ngumu, na ili mwili wako uanze kuzoea kufanya kazi kwa kalori chache kuliko kawaida.
- Punguza ulaji wako wa nyama na bidhaa za maziwa.
- Kula sehemu zilizoongezeka za matunda na mboga mbichi zilizopikwa au mbichi.
Hatua ya 3. Punguza lishe yako siku 1 hadi 2 kabla ya kufunga
Hapo ndipo unapotaka kuhakikisha kuwa mwili wako umejiandaa na ndio sababu watu hawawezi kuruka haraka haraka bila kujiandaa kabla ya wakati (au ikiwa watafanya hivyo, wana wakati mgumu sana wakati wa mfungo wenyewe).
Hatua ya 4. Kunywa vinywaji vingi
Kunywa maji tu, matunda na mboga za juisi zilizotengenezwa kwa matunda, mboga mbichi. Utahitaji kuongeza ulaji wako wa kioevu wakati wa kufunga haraka kusaidia kuweka mfumo wako wa maji na kuiandaa kwa kuwa tu kwenye kioevu kwa muda mfupi.
Hatua ya 5. Pata mazoezi ya wastani
Hutaki kufanya mazoezi mengi, lakini hakika utahitaji kufanya zingine kuhakikisha kwamba giligili ya limfu inaendelea kusonga na kuweka mfumo wa mishipa kufanya kazi vizuri. Fanya yoga polepole, au nenda kwa matembezi ya wastani.
Utajisikia uchovu, hata kwenye lishe ya mapema, kwa hivyo fahamu hilo, lakini usijali juu yake. Badilisha tu viwango vyako vya kawaida vya shughuli ili kukidhi uchovu huo
Hatua ya 6. Pumzika sana
Ikiwa unapata usingizi wa kutosha na kupumzika utaamua jinsi unavyofanya vizuri kwa haraka na jinsi utakavyopona baadaye. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha usiku na hakikisha unachukua raha wakati wa mchana.
Hii ndio sababu ni bora kujipanga mapema kwa kufunga, badala ya kuruka kwa kichwa. Utahitaji muda wa kupona na kupumzika na kwa hivyo utahitaji kuhakikisha kuwa hauna ratiba nzuri sana
Sehemu ya 3 ya 3: Kujua Nini cha Kutarajia
Hatua ya 1. Hakikisha unajua athari za mwili utapata
Kufunga huwa kunasikitisha sana na kuwa ngumu wakati wa siku za wanandoa wa kwanza na hizo kawaida ni siku ambazo watu hukata tamaa, lakini ikiwa una nguvu kupitia hizo, labda utaanza kujisikia vizuri kutoka siku ya 3 na kuendelea, na mapigano ya mara kwa mara kuwa usumbufu.
- Katika hatua ya kwanza (kawaida siku 1 na 2) ya mfungo unaweza kupata maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kichefuchefu, harufu mbaya ya kinywa, na ulimi uliofunikwa sana. Labda pia utakuwa na njaa sana wakati huu.
- Katika hatua ya 2 (kama siku 3 hadi 7, kulingana na haraka)) ngozi yako inaweza kuwa na mafuta na unaweza kuanza kuvunjika kidogo, lakini mwili wako unapaswa kuanza kuzoea kufunga. Sinasi zako zinaweza kwenda kutoka kuziba na kusafisha mara kadhaa.
- Hatimaye, katika hatua za baadaye, matumbo yako yatatoa mzigo wao, ambao unaweza kuja kama kuhara au kinyesi kilicho huru na inaweza kuwa na kamasi nyingi, haswa kwa kuwa hutii chochote mwilini mwako kwa siku kadhaa. Pumzi yako itaendelea kunuka vibaya. Pia labda utaendelea kupata nishati ya chini, kwani mwili wako una kalori chache (au hapana) ili uendelee.
Hatua ya 2. Endeleza kufunga kwako
Mara nyingi watu hukata tamaa katika siku za kwanza za wanandoa, kwa sababu ya usumbufu na wanafikiria kuwa haitakuwa bora. Isipokuwa una shida kubwa ya matibabu (ambayo utahitaji kuzungumza na daktari wako), kuvunja haraka kabla ya kumaliza hakutanufaisha mwili wako hata kidogo. Kuna mambo machache ya kufanya ili kuhakikisha kuwa unakamilisha mfungo wako.
- Weka lengo lako. Kabla ya kuanza kufunga, toa taarifa wazi kwa nini unafanya hivi haraka. Je! Ni kwa sababu za kiafya? Je! Ni kwa sababu za kidini? Je! Unajaribu kusafisha mfumo wako? Fanya hii kuwa taarifa wazi na ujikumbushe lengo lako katika wakati mgumu wa mfungo wako.
- Jitolee kujitolea. Wakati mwingine inaweza kusaidia kupata rafiki au mwanafamilia anayeaminika kukushikilia kwa kujitolea kwako haraka. Ni ngumu kufunga haraka wakati mtu anakuangalia.
- Ingia haraka yako. Unapojiandaa kwa mfungo wako, andika kila siku kile unachokula, unahisije, na lengo lako ni nini. Fanya hivi wakati wa kufunga, ili uone jinsi mwili wako unabadilika na kusindika mabadiliko na kukuweka umakini kwa kwanini unafanya hivi.
- Jitayarishe kimwili. Hii inamaanisha kufuata ushauri wa daktari wako na haswa kufuata sheria za kufunga na kufunga kwa haraka unayopendelea. Kujitenga na haya kunaweza kufanya wakati wako wa kufunga kuwa mgumu zaidi na usumbufu.
Hatua ya 3. Hakikisha unajua wasiwasi na faida za kiafya
Ingawa kunaweza kuwa na sababu nzuri za kiafya za kufunga, sio zana nzuri ya kupunguza uzito, kwa sababu mara nyingi wewe hupata uzito mara tu ukimaliza kufunga na huwezi kuongeza mazoezi ya afya pia.
- Vitu vingine vya kutazama ni kiungulia (tumbo litatoa tindikali zaidi wakati wa mfungo wakati unafikiria juu ya chakula, au kunukia chakula) kwa hivyo ikiwa utachukua dawa ya utumbo, unapaswa kuendelea kunywa. Unaweza pia kuwa na shida na upungufu wa maji wakati wa kufunga, kwa hivyo hakikisha unakunywa maji na maji ya ziada. Kuvimbiwa kunaweza kuwa shida, vile vile, kwani hautafanya mazoezi mara kwa mara (au kula vyakula ambavyo husaidia kuvimbiwa).
- Watu ambao hawapaswi kufunga ni wale walio na kinga ya mwili iliyoathirika, ugonjwa wa kisukari, shida za figo, ambao ni wajawazito, ambao wana ugonjwa wa moyo na kadhalika.
Vidokezo
- Hatua kwa hatua badilisha aina na idadi ya chakula katika lishe yako kadri unavyokuwa karibu na mwanzo wa mfungo wako.
- Badilisha ratiba yako ya kula wiki 1 hadi 2 kabla ya kufunga ili kusaidia kupunguza hisia za njaa.
- Badilisha chakula kigumu kwa vyakula laini na rahisi kuyeyuka na matunda.
- Usizidishe maandalizi yako ya kufunga. Ikiwa muda wako wa kufunga utakuwa siku tatu fanya maandalizi ya siku tatu nk.
Maonyo
- Ikiwa una ugonjwa wa kisukari USIFUNYE kufunga. Kufunga kunaweza kusababisha majosho na miiba hatari katika viwango vya sukari kwenye damu yako.
- Kwa kweli unahitaji kufanya haraka chini ya uchunguzi wa daktari, haswa ikiwa utafanya haraka zaidi au una shida za kiafya.
- Usifunge haraka ikiwa unafanya tu kupunguza uzito na bila sababu zingine
