Sio zamani sana, njia pekee ya kufuatilia mitindo yako ya usingizi ilikuwa kutembelea kliniki ya usingizi na kutumia usiku katika kitanda kisichojulikana na waya na saruji zilizounganishwa na wewe. Pamoja na mlipuko wa hivi karibuni katika programu na vifaa vya ufuatiliaji wa afya, hata hivyo, sasa kuna mamia ya chaguzi zinazopatikana. Haishangazi, wengine ni bora kuliko wengine, na wafuatiliaji wote wa kulala nyumbani wana mapungufu yao kwa kulinganisha na tathmini ya kitaalam. Kutumika vizuri, hata hivyo, wafuatiliaji wa kulala wanaweza kuwa nyenzo muhimu katika kutoa habari kwa jumla juu ya tabia zako za kulala.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuchagua na Kutumia Kifuatiliaji cha Kulala
Hatua ya 1. Pakua programu ya kufuatilia kulala kwa simu yako
Utafutaji rahisi wa duka la programu ya simu yako utafunua chaguzi kadhaa za tracker ya kulala, zingine za bure na zingine zinauzwa. Karibu wote, hata hivyo, hutegemea kasi ya kasi iliyopo ya simu yako, ambayo hugundua mwendo.
- Kimsingi, unafungua programu na kuweka simu yako mfukoni unapoenda kulala. Ikiwa unasonga kidogo au la, programu inarekodi hii kama usingizi. Wengine hutumia algorithms kupeana kiasi cha harakati kwa muda kama ushahidi wa awamu fulani za usingizi (kama vile kulala kwa REM). Asubuhi, hurekodi na kuripoti matokeo, mara nyingi na grafu na takwimu.
- Programu zingine za hali ya juu zaidi hutoa huduma za ziada, kama vile kengele zinazoweza kubadilika ambazo zinadhaniwa kukuamsha kwa wakati unaofaa katika mzunguko wako wa usingizi - ambayo sio kukuchochea uwe macho na kengele katikati ya moja ya mizunguko yako ya REM. Uwezo wa vifaa hivi kufanya hivyo, na matumizi ya kufanya hivyo bila kujali, inajadiliwa, hata hivyo.
Hatua ya 2. Tumia kifaa cha kufuatilia mazoezi ya mwili au saa bora
Watu wengine wamevaa kuvaa vifaa vya ufuatiliaji wa mazoezi ya mwili - mara nyingi bendi, saa, au vifaa vya video - kurekodi shughuli zao za kila siku na kufuatilia ishara zao muhimu. Ikiwa utaweka kifaa wakati wa usiku, wengi wao pia wanaweza kufuatilia usingizi wako pia.
- Kama programu za simu, wafuatiliaji wengi wanaovaa hutumia kiharusi kugundua mwendo. Wanatumia data hii ya harakati kuamua kiwango na ubora wa usingizi wako.
- Kwa watu ambao hawafurahi kuvaa wristband wakati wa kulala, pia kuna matoleo ambayo hutumia bendi nyembamba ambayo inapita kwenye kitanda na chini yako.
- Tembelea tovuti zinazohusiana na chapa anuwai ya wafuatiliaji maarufu wa mazoezi ya mwili na / au saa nzuri (FitBit, Apple Watch, kokoto Smartwatch, Garmin Vivo, n.k.) kwa maagizo ya kina ya operesheni.
Hatua ya 3. Elewa faida na mipaka ya wafuatiliaji wa kasi ya kasi
Kwa kutumia teknolojia ambayo tayari ipo katika karibu simu zote za rununu, wafuatiliaji wa usingizi wa kasi ya kasi hutoa njia rahisi, rahisi, na bei rahisi ya kuchambua usingizi wa usiku. Kwa urahisi wake wote, hata hivyo, tasifida (kipimo cha harakati) ina mipaka yake katika kufuatilia usingizi.
- Kumbuka, kwa kiwango muhimu, kwamba vifaa hivi hufuatilia harakati, sio kulala. Kifaa hakiwezi kusema ikiwa umelala, au jinsi umelala; inafanya mawazo kulingana na mwelekeo wako wa harakati. Ikiwa njia ambayo unalala hailingani na wasifu unaodhaniwa wa "kiwango", usahihi wa kifaa utateseka ipasavyo.
- Ikiwa, kwa mfano, ungejaribu wafuatiliaji wa usingizi mara moja, matokeo ingekuwa tofauti kabisa, na labda hayatafautiana.
- Kwa hivyo, wakati vifaa ambavyo vinategemea taswira ya maigizo vina nafasi yao katika kufuatilia usingizi, wataalam wengi wa usingizi wanapendelea sana picha ya polysomnografia, ambayo inarekodi anuwai ya ishara muhimu na harakati (kutoka macho hadi miguu) mara moja. Kwa kweli, vifaa vile bado vipo karibu peke katika mipangilio ya kliniki.
Hatua ya 4. Tazama maendeleo mapya katika wafuatiliaji wa usingizi
Kama hamu ya teknolojia ya ufuatiliaji wa matumizi ya watumiaji inavyoongezeka, chaguzi mpya za ufuatiliaji wa kulala zinaweza kupatikana sana. Vifaa vingine, ambavyo vinaweza kuchanganya wachunguzi wanaoweza kuvaa na vifaa ambavyo huketi kwenye kitanda chako cha usiku, tayari hujumuisha vitu vya polysomnografia katika mazingira ya nyumbani.
Miaka mitano iliyopita, watu wachache walitumia au walikuwa wamesikia hata juu ya vifaa vya kufuatilia usingizi; miaka mitano kutoka sasa, anuwai ya vifaa vya ufuatiliaji wa kulala vinaweza kuwa tofauti sana na leo
Sehemu ya 2 ya 2: Kutathmini Matokeo
Hatua ya 1. Jua misingi ya mifumo ya kulala
Wakati kila mtu hupata kulala tofauti, kwa jumla hufanyika kwa kurudia hatua za kulala nyepesi na zaidi. Wataalam wanaelezea hatua nne za kulala, tatu zisizo za REM (NREM - N1, N2, N3) na REM hulala. Hatua kawaida hurudia kila dakika 90 au zaidi (na tofauti za mtu binafsi).
- Kulala kwa REM (akimaanisha "harakati ya macho ya haraka") ni hatua ya kina kabisa ya mzunguko wa usingizi, na mara nyingi huzingatiwa kuwa muhimu zaidi. Kwa kweli, hata hivyo, kuifanya kupitia mzunguko mzima mara nyingi (mara 4-5 kwa watu wengi) ni muhimu kwa kupumzika kwa kutosha na afya njema.
- Mapendekezo ya kawaida ambayo watu wazima wanapaswa kujitahidi kwa masaa 7-9 ya kulala bila kukatizwa kwa usiku inategemea hitaji hili la kukamilisha mizunguko kadhaa ya kulala kamili.
Hatua ya 2. Tumia wafuatiliaji wa usingizi kama mwongozo, sio zana ya uchunguzi
Wafuatiliaji wa usingizi wa watumiaji hujaribu kutoa maelezo ya kina juu ya jinsi ulivyosafiri vizuri mzunguko wa usingizi usiku uliopita, lakini matokeo ni lazima kwa mipaka ya utegemezi wao kwa harakati. Wanaweza kutoa nadhani za elimu juu ya ubora wa usingizi wako, lakini hawawezi kutoa habari dhahiri.
- Ikiwa kutumia tracker ya kulala inakulenga zaidi juu ya kiasi gani na jinsi unavyolala, hutoa huduma muhimu. Fikiria matokeo ambayo hutoa kama kianzio cha kuamua ikiwa unapaswa kutafuta maoni ya kitaalam juu ya mifumo yako ya kulala.
- Tumaini mwili wako angalau kama tracker, ingawa. Ikiwa unaendelea kuamka groggy na uchovu lakini inasema umekuwa ukilala kama mtoto mchanga, usitumie hii kama kisingizio cha kuepuka kupata maoni ya mtaalamu.
Hatua ya 3. Fikiria uchambuzi wa kulala wa kitaalam na polysomnography
Bila kujali kile tracker yako ya usingizi inakuambia, ikiwa hulala macho kila wakati usiku au unaamka uchovu na groggy licha ya muda wa kutosha wa kulala, unapaswa kutafuta uchunguzi wa kulala uliosimamiwa. Masharti kama usingizi au kizuizi cha kupumua kwa kulala huweza kuwa na athari mbaya kiafya.
- Kwanza, wasiliana na daktari wako juu ya wasiwasi wako na uamue ikiwa utafiti wa kitaalam wa kulala uko sawa kwako.
- Ikiwa utafiti wa kulala unashauriwa, utalala kliniki usiku na kuwa na safu ya sensorer kama waya 20 zilizounganishwa na sehemu anuwai za mwili wako. Sensorer za polysomnografia hufuatilia harakati za mwili, harakati za macho, mapigo ya moyo, kupumua, na mambo mengine kadhaa ili kupata uchambuzi kamili wa muundo wako wa kulala. Habari hii inaweza kutumiwa na wataalamu wa matibabu kugundua shida nyingi za kulala.
- Polysomnography katika mazingira ya kliniki sio kamili, kwa kweli. Lazima utumie usiku mbali na nyumbani na rundo la waya zilizounganishwa na wewe, ambazo haziwezi kushangaza kuwa ngumu kupata usingizi wa kawaida wa usiku. Walakini, kwa sasa, hii ndio "kiwango cha dhahabu" cha uchambuzi wa kulala.
