Mzizi wa Valerian ni nyongeza ya mitishamba ambayo imekuwa ikitumika kama msaada wa kulala kwa mamia ya miaka. Ingawa sio sawa kwa kila mtu, mizizi ya valerian inaweza kuwa kile unachohitaji kupata usingizi bora wa usiku! Inapatikana katika aina nyingi, pamoja na vidonge, poda, na kioevu. Ikiwa unaamua kutumia mizizi ya valerian au nyongeza yoyote ya mitishamba, jadili na daktari wako na kila wakati fuata maagizo ya kipimo kwa uangalifu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua kipimo sahihi
Hatua ya 1. Soma maagizo
Haijalishi ni aina gani ya mizizi ya valerian unayonunua, hakikisha kusoma kila wakati maagizo kwenye ufungaji. Ikiwa kipimo kilichopendekezwa kinapewa, fuata maagizo, isipokuwa daktari wako anapendekeza kipimo tofauti. Bidhaa zote ni tofauti, kwa hivyo zinaweza kuwa na viwango tofauti vya mimea. Jibu la Mtaalam Q
Ulipoulizwa, "Je! Mzizi wa valerian hufanya kazi kama msaada wa kulala?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Hatua ya 2. Chukua vidonge vilivyonunuliwa dukani
Njia rahisi ya kuchukua mizizi ya valerian ni kununua vidonge au vidonge kwenye duka lako la dawa. Kiwango kilichopendekezwa ni kati ya 400 na 900 mg ya mizizi ya valerian.
- Kuchukua mizizi ya valerian katika fomu ya kidonge itakusaidia kuepuka ladha isiyofaa inayohusiana na aina zingine nyingi.
- Vidonge vingine vina mizizi ya valerian tu, wakati zingine zina mimea mingine pia.
Hatua ya 3. Mwinuko chai yako mwenyewe
Ikiwa unununua mizizi kavu ya valerian, unaweza kuitumia kupanda chai yako ya mimea. Weka kijiko moja tu cha mizizi ya valerian (takriban gramu 2-3) kwenye mug na ongeza maji ya moto. Ruhusu chai hiyo kuteremka kwa angalau dakika tano kabla ya kunywa.
Unaweza kununua dondoo la mizizi ya valerian ya unga au kipande chote cha mizizi kavu kwa matumizi ya chai yako. Unaweza pia kuwa na uwezo wa kupata mikoba iliyotengenezwa tayari
Hatua ya 4. Chagua fomu ya kioevu
Unaweza kununua aina mbili tofauti za mizizi ya valerian ya kioevu: tincture, ambayo haijasongamana sana, au dondoo ya kioevu, ambayo imejilimbikizia zaidi. Unaweza kuongeza ama kwa maji.
- Ikiwa unatumia tincture, ongeza kati ya kijiko 1 na 1-1 / 2 cha mizizi ya valerian kwenye maji yako. Ikiwa unatumia dondoo ya kioevu, ongeza kati ya kijiko cha 1/2 na kijiko 1.
- Ikiwa unapata ladha kuwa mbaya sana, unaweza kujaribu kuongeza asali au sukari kwenye mchanganyiko.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Faida Zaidi Kutoka kwa Mizizi ya Valerian
Hatua ya 1. Chukua muda mfupi kabla ya kulala
Haijalishi ni aina gani unachukua mizizi ya valerian, chukua saa moja hadi mbili kabla ya kulala kwa matokeo bora. Inaweza kuchukua wiki kadhaa kwako kuelewa ni muda gani itachukua mizizi ya valerian kuanza kuwa na athari, kwa hivyo rekebisha ipasavyo.
Mzizi wa Valerian pia unaweza kuchukuliwa wakati wa mchana kusaidia kupunguza wasiwasi na shida za tumbo, lakini husababisha kusinzia, kwa hivyo kuwa mwangalifu na kipimo chako ikiwa utachagua kufanya hivyo
Hatua ya 2. Endelea kuichukua kwa wiki chache
Huwezi kupata faida yoyote mara kadhaa za kwanza unachukua mizizi ya valerian. Kwa kweli, mara nyingi haifanyi kazi mpaka imechukuliwa mara kwa mara kwa wiki kadhaa. Ikiwa unataka kuipatia nafasi nzuri, endelea kuchukua mizizi ya valerian kila siku kwa angalau wiki mbili hadi tatu.
Hatua ya 3. Fikiria kuitumia na mimea mingine
Mzizi wa Valerian mara nyingi huchukuliwa peke yake, lakini pia kawaida huchanganywa na mimea mingine ambayo inadhaniwa kusaidia kulala. Zeri ya limao na hops ni mimea miwili maarufu inayotumiwa pamoja na mizizi ya valerian.
- Jaribu kuchukua 120 mg ya mizizi ya valerian pamoja na 80 mg ya zeri ya limao. Vinginevyo, unaweza kujaribu kuchukua kidonge cha mchanganyiko kilicho na mg ya 180 ya mizizi ya valerian pamoja na 41.9 mg ya hops.
- Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vingi vya mimea pamoja, kwani wanaweza kushirikiana.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Hatari na Udhibitishaji
Hatua ya 1. Jihadharini na athari mbaya
Wakati mizizi ya valerian ni nyongeza salama ya mimea, kuna athari zingine ambazo unaweza kupata wakati wa kuichukua. Hizi ni pamoja na kizunguzungu, maumivu ya kichwa, na shida za tumbo.
Kwa kuongeza, unaweza kuhisi kusinzia sana, hata baada ya usingizi kamili wa usiku, kwa hivyo ni muhimu kutumia tahadhari kali wakati wa kuendesha au kufanya mashine
Hatua ya 2. Jua ni nani hapaswi kuchukua mizizi ya valerian
Mzizi wa Valerian sio sawa kwa kila mtu. Kabla ya kuichukua, zungumza na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako.
- Wanawake ambao ni wajawazito au wauguzi hawapaswi kuchukua mizizi ya valerian.
- Watoto chini ya miaka 3 hawapaswi kuchukua mizizi ya valerian.
- Watu wenye ugonjwa wa ini hawapaswi kuchukua mizizi ya valerian.
Hatua ya 3. Kuwa mwangalifu ikiwa unatumia dawa zingine
Mzizi wa Valerian unaweza kuingiliana na dawa za dawa na virutubisho vingine vya mitishamba unayochukua. Daima zungumza na daktari wako juu ya dawa na virutubisho vyote unavyotumia.
- Mzizi wa Valerian unajulikana kuingiliana na pombe na sedatives.
- Mzizi wa Valerian unaweza pia kuathiri utendaji wako wa ini, kwa hivyo kuwa mwangalifu ikiwa unachukua dawa ambazo zimevunjwa na ini.
Hatua ya 4. Fikiria tiba mbadala za kukosa usingizi
Ikiwa unasumbuliwa na usingizi, kuchukua mizizi ya valerian inaweza kuwa sio suluhisho bora kwa hali yako. Kuona daktari kwa uchunguzi inaweza kukusaidia kugundua na kutibu sababu ya usingizi wako.
