Usingizi unaweza kuwa buruta halisi. Inakuacha unahisi umechoka na usichangamkie siku nzima, tu kutumia muda mwingi kulala macho wakati wa usiku. Ikiwa unatafuta afueni kutoka kwa usingizi, unaweza kuwa na hamu juu ya misaada ya kulala ya mitishamba. Kwa kweli kuna mimea kadhaa ambayo inaweza kukusaidia kupumzika na kulala vizuri. Zaidi ya haya hayana athari mbaya, kwa muda mrefu kama daktari wako anakubali, unaweza kujaribu mwenyewe. Baadhi ya mimea hii inaweza kuwa kile unahitaji.
Hatua
Njia 1 ya 3: Mimea Inayoweza Kusaidia
Ikiwa utavinjari mtandao, labda utapata "msaada wa mitishamba wa kulala," kwa hivyo inaeleweka ikiwa umechanganyikiwa kuhusu ni zipi zinafanya kazi na zipi hazifanyi kazi. Kwa bahati nzuri, watafiti wamejifunza mimea hii mingi, na baadhi yao wanaonekana kusaidia katika kupambana na usingizi. Jaribu moja ya mimea hii ili uone ikiwa unafurahiya kulala vizuri baadaye.
Hatua ya 1. Chukua mizizi ya valerian ili usingizie haraka
Mmea huu ni dawa maarufu ya mitishamba na inaweza kukusaidia kulala haraka. Inaweza pia kusaidia kupunguza wasiwasi na mafadhaiko. Kwa matokeo bora, jaribu kuchukua mimea hii kila siku kwa wiki 2 ili uone ikiwa unaona tofauti.
Valerian huja katika fomu ya kibao, kioevu, au chai. Haijulikani ni aina gani inayofanya kazi vizuri kwa kukosa usingizi
Hatua ya 2. Kuwa na chamomile kabla ya kulala
Chamomile ni dawa nyingine maarufu ya mitishamba ya wasiwasi, mafadhaiko, na usingizi. Inaweza kukusaidia kulala ikiwa utachukua kabla ya kulala.
Chamomile iko katika familia moja na ragweed na poleni, kwa hivyo usitumie ikiwa una mzio
Hatua ya 3. Jaribu ashwagandha kuboresha hali ya kulala
Mboga hii ina jina la kushangaza, lakini inaweza kuwa na kila aina ya faida. Moja ya faida hizo ni kulala vizuri. Jaribu kuchukua 300 mg ya ashwagandha mara mbili kwa siku kwa wiki 10 ili uone ikiwa ubora wako wa kulala unaboresha.
Ashwagandha pia inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi, lakini matokeo yamechanganywa
Hatua ya 4. Kukaa usingizi kwa muda mrefu na mafuta ya lavender
Sio tu lavender harufu nzuri, lakini pia inaweza kukusaidia kulala vizuri. Kuchukua 80 mg ya mafuta ya lavender kila siku kunaweza kupambana na usingizi na kukufanya ulale haraka.
- Lavender pia inafanya kazi kama anti-uchochezi, kwa hivyo inaweza kusaidia ikiwa unapata maumivu kama ugonjwa wa arthritis.
- Lavender pia hutumiwa katika aromatherapy, na tafiti ndogo zinaonyesha hii inaweza kusaidia kutibu usingizi pia. Ikiwa ungependa kujaribu mwenyewe, jaribu kuweka mafuta ya lavender ndani ya difuser na kuiacha ukiwa kitandani.
Hatua ya 5. Tumia zeri ya limao ikiwa mafadhaiko yanakusababisha kukosa usingizi
Dhiki na wasiwasi ni sababu za kawaida za kukosa usingizi, na zeri ya limao inaweza kusaidia kupunguza maswala haya. Jaribu kuchukua kipimo cha kila siku cha 600 mg ya Cyracos, kiboreshaji kilicho na zeri ya limao, kwa siku 15 kuona ikiwa unalala rahisi.
Hatua ya 6. Jaribu maua ya shauku
Hii ni dawa nyingine maarufu ya kulala ya mitishamba. Utafiti uliotumia panya ulionyesha kuwa 500 mg ya maua ya mateso kila siku kwa siku 7 iliboresha ubora wa kulala. Hii inaweza pia kukufanyia kazi.
Flowers ya maua pia huja katika fomu ya chai, kwa hivyo unaweza kujaribu hii pia
Hatua ya 7. Epuka kava isipokuwa daktari wako atasema ni salama
Kava ni dawa nyingine ya kawaida ya mimea na inaweza kusaidia kupambana na usingizi. Walakini, pia husababisha athari mbaya na inaweza kuharibu ini yako, kwa hivyo ni muhimu kuichukua tu kwa idhini ya daktari wako.
Njia 2 ya 3: Njia Bora za Kuchukua Mimea
Mara tu ukiamua mimea ambayo ungependa kujaribu, una chaguo kadhaa tofauti za jinsi utakavyochukua. Chaguzi hizi ni njia nzuri za kutumia mimea kusaidia kujilala haraka, kwa hivyo jaribu kuona ni zipi zinazokufaa zaidi.
Hatua ya 1. Chukua virutubisho vya mdomo kwa kipimo kikali
Mimea mingi huja katika fomu ya kibao au kidonge kama virutubisho vya lishe. Hii inaweza kutoa kipimo kikali na kilichojilimbikizia zaidi, kwa hivyo aina za vidonge zinaweza kuwa bora ikiwa unajaribu kulala.
Vidonge vyote vya mitishamba vina maagizo tofauti ya kipimo, kwa hivyo hakikisha unafuata maagizo ili kuepuka kuchukua sana
Hatua ya 2. Jaribu dondoo za kioevu kwa kipimo cha haraka
Vidonge vingi vya mimea pia huja kioevu katika fomu za tincture, kwa hivyo unaweza kujaribu hizi pia. Unaweza pia kutumia hizi kwa kipimo cha moja kwa moja, kwa hivyo chukua kulingana na maagizo ya bidhaa.
Hatua ya 3. Sip chai kwa athari ya kupumzika
Mimea mingi pia huja katika fomu ya chai. Kupachika kwenye chai ya mitishamba inaweza kufurahi sana, kwa hivyo hii inaweza kukusaidia kulala usiku.
- Maagizo ya kutengeneza pombe na wakati wa kunywa chai ya mitishamba hutofautiana, kwa hivyo fuata maagizo na chai unayotumia.
- Chai nyingi za mitishamba kawaida hazina kafeini. Walakini, hakikisha ukiangalia ili kudhibitisha kuwa hakuna kafeini au utapata shida kulala.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Mimea salama
Unaweza kudhani kuwa matibabu ya mitishamba hayadhuru, na hii mara nyingi ni kweli. Walakini, "asili" siku zote haimaanishi "salama." Matibabu ya mimea inaweza kuwa na athari mbaya na inaweza kuwa sio sawa kwa kila mtu, kwa hivyo kila wakati hakikisha unafuata vidokezo hivi vya usalama ili kuepusha shida zozote.
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote vya mimea
Wakati dawa za asili hazina hatia, bado zinaingiliana na kila mtu tofauti, haswa ikiwa unatumia dawa au una shida yoyote ya kiafya. Daima muulize daktari wako ikiwa matibabu ya mitishamba ni sawa kwako kabla ya kuanza.
Hatua ya 2. Soma maagizo yote na ufuate kipimo kilichopendekezwa
Vipimo vya matibabu haya yote ya mitishamba vinaweza kutofautiana, kwa hivyo angalia maagizo kwanza. Fuata kipimo kilichopendekezwa isipokuwa daktari wako atakuambia uchukue kiwango tofauti.
Ikiwa hauna uhakika juu ya kipimo sahihi kwako, muulize daktari wako au mfamasia kwa mwongozo
Hatua ya 3. Chukua vifaa vya kulala vya mitishamba kwa wiki 2 kwa wakati mmoja
Misaada ya kulala ya mimea ni suluhisho la muda mfupi na haikusudiwi kama matibabu ya muda mrefu. Wengi wao wamejifunza tu katika masomo ya muda mfupi, kwa hivyo athari za muda mrefu zinajulikana. Kwa ujumla, usichukue kwa muda mrefu zaidi ya wiki 2 isipokuwa daktari wako atasema ni sawa.
Ikiwa wiki 2 zinapita na bado unakabiliwa na usingizi, unapaswa kuona daktari wako ili kuona ikiwa kuna shida yoyote ya kiafya inayosababisha shida zako za kulala
Hatua ya 4. Usichukue msaada wowote wa kulala na pombe
Pombe inaweza kuongeza athari za misaada ya kulala, ambayo inaweza kuwa hatari. Ikiwa kawaida unakunywa kabla ya kulala, ruka hii ikiwa unachukua vifaa vyovyote vya kulala ili kuepusha athari.
Kunywa pombe kabla ya kulala kunaweza kuvuruga usingizi wako hata, hata ikiwa hauchukui msaada wowote wa kulala. Ni bora kutoka kwa tabia hii kwa ubora bora wa kulala
Hatua ya 5. Epuka vifaa vya kulala vya mimea ikiwa una mjamzito au uuguzi
Haijulikani jinsi dawa za mimea zinaweza kuathiri watoto, kwa hivyo ni bora kuruka vifaa vya kulala vya mimea ikiwa una mjamzito au uuguzi.
Ikiwa una shida kulala wakati una mjamzito, zungumza na daktari wako kwa maoni juu ya kupata usingizi zaidi
Kuchukua Matibabu
Ikiwa unakabiliwa na usingizi au shida zingine za kulala, basi dawa zingine za mimea zinaweza kuwa vile unahitaji. Mimea kadhaa inaweza kukusaidia kulala haraka na kukaa muda mrefu ikiwa utachukua kwa usahihi. Hakikisha tu unauliza daktari wako kwanza na ufuate hatua zote za usalama zilizopendekezwa ili kuepuka athari.
