Kuweka ubongo wako katika hali ya juu ni njia nzuri ya kuboresha hali yako ya maisha. Anza kwa kula vyakula vyenye virutubisho, kufanya mazoezi mara nyingi, na kupata usingizi wa kutosha. Ili kutoa changamoto kwa ubongo wako, jaribu kuchanganya, kucheza, au kujifunza ala mpya au lugha. Kudumisha mawazo mazuri ni muhimu pia. Kwa kazi kidogo, ubongo wako unaweza kuwa unaendesha kwenye mitungi yote.
Hatua
Njia 1 ya 3: Changamoto Akili Yako
Hatua ya 1. Nenda nje ya eneo lako la starehe
Ubongo wako ni kama misuli na inahitaji changamoto na riwaya ili kukuza kikamilifu. Mara tu unapoamua kuwa eneo fulani la masomo au shughuli za kiakili liko nje ya eneo lako la faraja, jisukuma mwenyewe kujaribu kwa hivyo. Sheria nzuri ni kwamba faraja sio nzuri kwa ubongo wako. Lengo la kutokuwa na utulivu na kutokuwa na uhakika katika kujifunza.
- Kwa mfano, ikiwa hesabu ni ngumu kwako, basi unaweza kutaka kutumia muda zaidi kuifanyia kazi. Hii inaweza kuwa bora kwa ubongo wako kuliko kuendelea na somo zuri zaidi.
- Jaribu kitu kipya mara kwa mara. Kwa mfano, ikiwa wewe sio mwanariadha asili, jaribu kufanya kitu ambacho kinahitaji ustadi wa riadha, kama vile kucheza mchezo wa mpira laini na marafiki au kuchukua darasa la mazoezi.
Hatua ya 2. Chagua kusoma kwa changamoto
Badala ya kuruka tu kwenye kitabu cha kwanza kinachokuvutia, fikiria ni masomo gani yanayokupendeza na utafute vitabu katika maeneo hayo. Anza usomaji wako katika kiwango cha chini na fanya njia yako hadi kufanya kazi vizuri. Hii ni njia moja ya kufikia kiwango cha umahiri katika somo. Pia utapata kwamba msamiati wako na uwezo wa kuelezea dhana ngumu zitaboresha pia.
Kwa mfano, ikiwa una hamu ya fizikia unaweza kutaka kuanza na nakala maarufu au maandishi na kisha uende kwenye vitabu maalum zaidi na wanafizikia mashuhuri
Hatua ya 3. Jifunze lugha mpya
Jisajili katika kozi ya chuo kikuu. Fanya kazi na mkufunzi kila wiki. Au, nunua programu ya lugha mkondoni na ujifundishe. Unapofanya kazi kwa lugha mpya inaamsha sehemu za ubongo wako ambazo hubaki zimelala vinginevyo. Mara tu unapopata raha na lugha moja, nenda kwa inayofuata na kadhalika.
Hatua ya 4. Jifunze kucheza ala ya muziki
Chukua somo na mkufunzi wa kibinafsi. Jisajili katika kozi ya chuo kikuu. Au, pata mkufunzi mkondoni au dijiti ambaye hutoa utangulizi wa masomo ya hali ya juu. Kujifunza kifaa pia kunaweza kukupa ujasiri.
Hata kusikiliza muziki kunaweza kuwa na athari nzuri kwenye ubongo wako. IQ yako inaweza kupata nyongeza ya muda baada ya kusikiliza nyimbo za Mozart au wasanii wengine na watunzi
Hatua ya 5. Cheza michezo ya video, lakini kata TV
Toka kwenye kiweko cha mchezo na ucheze angalau dakika 15 kila siku. Kufanya kazi kupitia michezo ya video kunaweza kweli kuongeza idadi ya seli katika upande wa kushoto wa ubongo wako. Inaweza pia kuboresha wakati wako wa athari na uratibu wa mkono kwa jicho.
- Kwa upande mwingine, kutazama televisheni kunaweza kupakia ubongo wako habari isiyo na maana, ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa akili. Masaa marefu ya kutazama Runinga yameunganishwa na ADHD, pia.
- Kumbuka kwamba unaweza kuizidisha na michezo ya video pia. Jaribu kudhibiti shughuli zako za mchezo wa video, na ikiwa unahisi unacheza sana, punguza.
- Michezo ya video, kama Minecraft, inaweza kusaidia watu kukuza uhusiano wa kijamii ambao unapanuka nje ya uwanja wa michezo ya kubahatisha. Badala ya kuwa ubaguzi wa kijamii, wachezaji wa muda wanaweza kukuza mitazamo ya kijamii.
Hatua ya 6. Cheza chess au utatue mafumbo
Nunua seti ya chess na changamoto marafiki na familia kwenye mchezo. Nenda mkondoni na ujiunge na kilabu cha chess. Tafuta neno kuu au fumbo la Sudoku katika gazeti lako. Au, pata tovuti ya fumbo mtandaoni na ujiandikishe kwa barua pepe za kawaida. Michezo ya kutatanisha na mkakati inafundisha ubongo wako kubaki utulivu chini ya shinikizo na kupata suluhisho za ubunifu za shida.
Njia ya 2 ya 3: Kuingia kwenye Mtazamo unaofaa
Hatua ya 1. Punguza viwango vya mafadhaiko yako
Chukua darasa la yoga, panga usiku wa tarehe ya kupumzika kila wiki, au uunda utaratibu wa kupumzika, kama vile kuoga bafa baada ya kazi. Dhiki ya muda mrefu inaweza kukusukuma kuelekea shida ya akili na shida zingine za ubongo, kwa hivyo kufurahi kunaweza kwenda mbali ili kuboresha utendaji wa utambuzi.
Hatua ya 2. Unda uhusiano wa kijamii ili kudumisha mtazamo mzuri
Alika wafanyakazi wenzako kwa shughuli za kijamii. Shiriki katika vilabu vya kijamii kukutana na watu wapya. Jaribu kuzungumza na watu wakati wowote unatoka badala ya kukaa umakini kwenye simu yako. Kila wakati tunapowasiliana na binadamu chanya akili zetu hupata uptick katika kemikali nzuri, kama vile endorphins. Kuwa wa kijamii na ubongo wako utakushukuru!
Hatua ya 3. Tafakari na fanya mazoezi ya kutafakari
Chukua darasa rasmi la kutafakari katika studio ya yoga au kituo cha burudani karibu nawe. Au, nenda mtandaoni na uangalie mafunzo juu ya jinsi ya kuingia katika hali ya kutafakari ya akili. Tumia angalau dakika 15 kila siku kutafakari au kutafakari. Unaweza hata kukaa kitandani usiku, kusafisha akili yako, na kufikiria juu ya hafla za mchana. Hii inatoa ubongo wako kuanza kazi yake mara tu unapoenda kulala.
- Ili kuingia katika hali ya kutafakari, huenda ukahitaji kurudia neno au kifungu, kama, "pumzika," au "tafakari." Jaribu kutafakari katika eneo ambalo hautasumbuliwa na unaweza kujaribu kutiririka katika sura ya akili inayofahamu.
- Kwa kweli unaweza kutafakari kwa muda mrefu zaidi ya dakika 15 ukipenda.
Hatua ya 4. Anzisha utaratibu wa kazi rahisi
Kwa vitu ambavyo unafanya kila siku, jaribu kuanzisha muundo wa jinsi ya kuishi au nini cha kufanya na ushikamane nayo. Kwa mfano, unaporudi nyumbani usiku, weka funguo zako mahali hapo hapo nyumbani kwako. Kuchukua uamuzi wowote katika hali rahisi kama hii huachilia nguvu yako ya akili kushughulikia shida ngumu zaidi.
- Kwa mfano, ni wazo nzuri kuandika miadi yako yote kwenye kalenda au mpangaji ili usiwe na wasiwasi au wasiwasi juu ya kukumbuka maelezo ya msingi.
- Kuweka tabia ya kujipanga na kuweka vitu baada ya kuzitumia kutaunda mazingira safi, yenye mpangilio wa kuishi na kufanya kazi.
Njia ya 3 ya 3: Kudumisha Afya Njema
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako
Ni wazo nzuri kuona daktari wako mkuu kabla ya kuamua kuongeza nguvu ya ubongo wako. Labda wataendesha mfululizo wa vipimo vya damu ili kuhakikisha kuwa hakuna magonjwa ya mwili yatakayosimamisha maendeleo yako. Hali zingine, kama shinikizo la damu au ugonjwa wa sukari, zinaweza kuathiri vibaya uwezo wa ubongo wako kuchakata na kuhifadhi habari.
Hatua ya 2. Pata angalau masaa 8 ya kulala kwa usiku
Kulala mapema na kuamka mapema pia ni njia moja ya kuboresha nguvu ya ubongo wako. Kwa hivyo, weka wakati thabiti wa kulala na wakati wa kupanda na jaribu kushikamana nao. Masaa 8 ya kulala bila kukatizwa ni ya kutosha tu kwa ubongo wako kuchakata habari na kujiandaa kikamilifu kwa siku inayofuata.
Ili kupunguza usumbufu wa kulala, zima simu yako na umruhusu mtu yeyote unayeishi naye ajue ratiba yako ya wakati wa usiku. Kila wakati wa usumbufu wa kulala huongeza kiwango cha mafadhaiko ya ubongo wako
Hatua ya 3. Kula lishe bora
Ubongo wako utaendesha vizuri na vyakula ambavyo havijasindikwa, nyama konda, mazao mengi safi, na mafuta yenye afya. Kula afya kunaweza kuboresha uwezo wa kumbukumbu ya ubongo wako na utendaji wa jumla. Sukari, kwa upande mwingine, inaweza kupunguza uunganisho wa seli za ubongo na kusababisha hisia ya jumla ya ukungu wa akili.
Ni muhimu sana kuongeza vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3, kama vile samaki waliokaangwa au waliooka, kwenye lishe yako. Hizi zinaweza kuongeza nafasi katika ubongo wako zilizotengwa kwa kumbukumbu
Hatua ya 4. Zoezi angalau mara 3 kwa wiki
Unda regimen ya mazoezi ambayo ni pamoja na mwendo wa moyo na upinzani. Utaratibu huu unapaswa kuchukua kiwango cha chini cha dakika 30. Ikiwa unataka kufanya kazi zaidi ya mara 3, basi labda utaona faida zaidi za utambuzi. Mazoezi huongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo wako na kuzifanya seli zake ziweze kufanya kazi na kuburudishwa.
Hatua ya 5. Kudumisha mkao ulio wima
Weka mgongo wako moja kwa moja, bega nyuma, mikono isiyopitishwa, na tumbo likiingizwa kuelekea mgongo wako. Angalia kila saa ili uone kuwa unasimamia nafasi hizi. Mkao mbaya hutuma ujumbe mbaya kwa ubongo wako ambao unaweza kuchangia unyogovu na kupunguza kasi ya kumbukumbu. Kujishikilia kwa njia nzuri kunaweza kusukuma ubongo wako kwa mwelekeo huo pia.
Hatua ya 6. Chukua virutubisho
Ongea na daktari wako juu ya lishe yako ili uone ikiwa multivitamin au nyongeza inaweza kuwa sawa kwako. Vidonge vya mafuta ya samaki, haswa, mara nyingi huunganishwa na kumbukumbu bora na utendaji wa jumla wa ubongo. Daktari wako anaweza pia kuagiza mtihani wa damu ili kuona ikiwa viwango vyako viko chini sana kwenye virutubisho vingine muhimu, kama vitamini B, C, D, na E.
Vidonge vya ukuaji wa binadamu (HGH) vinaweza kuwa muhimu kwa watu fulani wakubwa zaidi ya 30 ambao wanajaribu kupambana na upotezaji wa kumbukumbu na kupungua kwa ubongo
Vidokezo
- Kunywa vikombe 2 vya kahawa kunaweza kutoa seli za neva kwenye ubongo wako kuongeza haraka, na kwa muda mfupi.
- Kuacha kuvuta sigara kunaweza kuwa na athari nzuri kwenye utendaji wa ubongo wako na IQ.
