Afya 2024, Novemba

Kuwa na unyevu ni muhimu kwa afya yako yote. Maji huupatia mwili wako maji ya kutosha kusaidia kudumisha shinikizo la damu na joto la mwili, kuweka tishu kwenye kelele, masikio na koo lenye unyevu na kubeba virutubishi kwenye seli zako. Ingawa maji ni muhimu kwa mwili wako, maji mengi au maji mengine yoyote yanaweza kuwa hatari na hata kuua.

Ni ngumu zaidi kuliko hapo awali kudumisha lishe bora. Watu wengi hutumia lishe ya vyakula visivyo vya afya, vilivyosindikwa ambavyo vina viongeza vya asili. Hii inaweza kuwa mbaya kwa afya zao na inakera miili yao. Detox ya siku saba inaweza kusaidia hali fulani za kiafya wakati ikiongeza nguvu yako na kupunguza usumbufu unaosababishwa na chakula.

Lishe ya Detox ni njia maarufu ya kupoteza uzito. Wengi wanadai kukusaidia kupunguza uzito haraka, kusafisha sumu hatari kutoka kwa mwili wako, na kukufanya ujisikie vizuri. Mipango ya lishe ya Detox hutoka kwa kuwa na kizuizi sana kwa lishe zote za kioevu, hadi kwa lishe iliyojumuishwa zaidi na kamili ya vyakula.

Smoothies inaweza kuwa njia nzuri ya kuingiza matunda, mboga, na vyakula vingine vya kukufaa kwenye lishe yako. Lakini wakati unataka kuondoa mwili wako wa sumu, laini ya detox ndiyo njia bora ya kwenda. Smoothies bora za detox zitakuwa na vifaa 4:

Kudumisha mwili mwembamba ni muhimu kwa mambo mengi ya afya na ujasiri. Kwa kuongezea, labda ulifanya kazi kwa bidii kupitia lishe na mazoezi ili kufikia mwili dhaifu mahali pa kwanza. Sasa kwa kuwa umefikia malengo yako, aina ya lishe na mpango wa mazoezi inaweza kutofautiana na yale uliyokuwa ukifanya ili kufikia malengo yako hapo kwanza.

Kuwa "mwembamba" hutamaniwa na watu wengi. Kuwa mwembamba inaelezewa vizuri kuwa mwembamba, na ili uweze kunenepa unahitaji mtindo wa maisha mzuri. Hakuna suluhisho la haraka la kupoteza paundi ambazo zitakaa mbali. Mlo wa ajali na mazoezi makali yanaweza kufanya kazi kwa sasa, lakini njia pekee ya kukaa konda ni kufanya mabadiliko kwenye shughuli zako za kila siku zinazokuweka afya.

Kabla na baada ya picha ni njia nzuri ya kuona ni maendeleo gani ambayo umefanya wakati umebadilisha kitu juu ya utaratibu wako wa mazoezi au lishe! Jambo muhimu zaidi kukumbuka na picha za maendeleo ni kuweka kila kitu sawa kila wakati-hii inafanya iwe rahisi kuona jinsi mwili wako unabadilika.

Inaweza kuwa ngumu kujua njia bora ya kujipima wakati wa kula. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, ni bora ujipime kwa njia thabiti. Unapaswa kutumia kiwango sawa, vaa nguo sawa, na ujipime kwa wakati mmoja wa siku kila wakati. Kwa ujumla, unapaswa kupima kila siku ikiwa unakula.

Iwe unatafuta kupunguza uzito, kuboresha lishe yako, au mazoezi mara kwa mara, kuna programu mahiri ya simu kukusaidia. Pamoja na mitindo ya maisha na ratiba, inaweza kuwa ngumu kupata wakati wa kujua nini cha kula, jinsi ya kupunguza uzito, na kutoshea wakati wa mazoezi.

Kudumisha kupoteza uzito baada ya upasuaji wa bariatric inahitaji kujitolea kwa mabadiliko kadhaa ya maisha. Ushauri wa daktari wako utajumuisha umakini maalum kwa marekebisho ya lishe na mazoezi. Kufuatia mwongozo wao, fikia upasuaji wako kama hatua ya kuanza kwa maisha yenye afya, ukitilia mkazo kula haki na kukaa hai.

Inafurahisha kuchukua chakula kipya na kupumzika wakati uko kwenye likizo, lakini kufanya vitu hivi kwa kiwango cha juu kunaweza kusababisha uzito mkubwa. Ikiwa unataka kuepuka kupata uzito kwenye likizo yako ijayo, basi utahitaji kuzingatia sana kile unachokula na ni kiasi gani unahamia.

Kuwa na vinywaji vichache ukiwa nje na marafiki kunaweza kuonekana kama jambo kubwa, haswa ikiwa hautumii mara nyingi. Lakini tena, umesikia pia juu ya "tumbo la bia" la kutisha. Ukweli ni kwamba hakuna uthibitisho mgumu na wa haraka kwamba kunywa pombe tu kutakusababisha unene, lakini inachukua jukumu kwa kuwa na kalori nyingi na kuacha mwili wako kuwaka mafuta kwa kalori.

Ikiwa unapenda tambi, unaweza kupunguza athari zake kwa uzito kwa kufanya uchaguzi mzuri. Wakati wanga kawaida husababisha kupata uzito, tambi kwa wastani haipaswi kuwa na athari kubwa kwa uzani wako ikiwa unakula kiafya vinginevyo na mazoezi mara kwa mara.

Dawa za kuzuia magonjwa ya akili zimesaidia watu wengi kuishi maisha ya furaha na utendaji mzuri. Kikwazo cha matibabu haya, hata hivyo, ni kwamba dawa nyingi husababisha kuongezeka kwa uzito. Sio tu kwamba kupata uzito huathiri vibaya hisia za mtu za kujithamini, lakini pia kunaweza kusababisha maswala mazito ya kiafya.

Upasuaji wa Bariatric ni neno la jumla kwa upasuaji anuwai wa kupoteza uzito, pamoja na kupita kwa tumbo, bendi ya tumbo, na upasuaji wa mikono ya tumbo. Hizi ni upasuaji mkubwa ambao hubadilisha jinsi mfumo wako wa mmeng'enyo unavyofanya kazi kabisa.

Kuepuka kupata uzito wakati wa kuanguka inaweza kuwa ngumu kidogo na likizo zote zilizopangwa. Walakini, unaweza kuchukua hatua za kudhibiti uzito wako, ukianza na kula vizuri na kujaribu kuzuia kunywa kupita kiasi. Unaweza pia kuongeza shughuli zako za mwili na jaribu kudhibiti mafadhaiko yako kwa kujaribu kupunguza uzito wako.

Kupunguza uzito ni mchanganyiko wa kula sawa na kupata mazoezi mengi. Utahitaji kukumbuka ukubwa wa sehemu yako, aina ya vyakula unavyokula na ni mara ngapi unafanya kazi. Baada ya wiki chache au miezi, aina hii ya mtindo wa maisha inapaswa kusababisha kupoteza uzito salama na endelevu.

Kunaweza kuwa na sababu nyingi kwa nini huwezi kuhusika na mazungumzo ya lishe, lakini mara nyingi hii husababisha hisia zisizofaa karibu na mazungumzo ya lishe. Wakati wa kushughulika na mazungumzo juu ya ulaji wa chakula unajitahidi kuungana na, fikiria ikiwa unataka kuchangia mazungumzo.

Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, unaweza kuhangaika na kukata kipande cha ziada cha keki, keki au tamu nyingine. Ni ngumu kudhibiti ulaji wa sukari, haswa kwani watafiti wanaona sukari kuwa dawa ya kulevya na mali ya kuongezea. Kwa kuwa sukari inachangia kuoza kwa meno, unene kupita kiasi, ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa kimetaboliki, ugonjwa wa moyo, na uchochezi sugu ni muhimu kupunguza ulaji wako hata ikiwa haujaribu kupoteza uzito.

Ili kupunguza uzito, wataalamu wengi wa afya wanapendekeza lishe na mazoezi. Mchanganyiko huu umeonyeshwa kukusaidia kupunguza uzito na kudumisha kupoteza uzito wako kwa muda mrefu. Lakini sio lazima ugonge mazoezi kama aina yako ya mazoezi ya kila siku.

Kupunguza uzani kwa ujumla hufanyika wakati mwili hutumia kalori nyingi kuliko inavyochukua. Hiyo inamaanisha, lazima uchome au kula kalori chache ambazo unatumia kupitia milo na vitafunio. Watu wengi hukata kalori kutoka kwa lishe yao na kuchoma kalori kupitia mazoezi ili kufikia kupoteza uzito.

Ustawi wako wa kisaikolojia unaathiri kila nyanja ya maisha yako, pamoja na jinsi unavyofanya vizuri darasani. Ikiwa unajitahidi na afya yako ya akili na ungependa kuzungumza na profesa wako juu yake, weka miadi ya masaa ya ofisi nao, uliza ikiwa unaweza kufanya kazi yoyote ambayo umekosa ambayo unaweza kuwa nayo, na endelea kuangalia na profesa wako katika kipindi chote.

Ganzi ya kihemko inaweza kusababisha vitu vingi. Ikiwa unajisikia unyogovu, wasiwasi, au umewahi kupata kiwewe, ni muhimu kutafuta msaada. Usijitenge na badala yake, tumia wakati na watu unaowajali. Fanya vitu ambavyo vinakusaidia kufungua polepole, kama uandishi wa habari na kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko.

Ubaguzi hauonekani kamwe kuondoka. Kwa kuwa mara nyingi hutokana na maisha na mawazo ya kibaguzi au yenye msimamo mkali, haifutiki kwa urahisi. Walakini, hiyo haimaanishi haifai kuchukua hatua kuizuia. Kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kukabiliana na ubaguzi unapousikia, iwe umeelekezwa kwako au kwa mtu mwingine.

Déjà vu, hisia kali kwamba umepata hali ya sasa, ingawa haujawahi kupata hapo awali, inaweza kuwa ya kufurahisha, ya kuchochea mawazo, na ya kushangaza. Kwa watu wengine, hata hivyo, inaweza kutuliza, kutisha, na kusumbua. Lakini, unaweza kushughulika na déjà vu ikiwa utakaa utulivu, ujitunze, na utumie vizuri uzoefu.

Kutolewa kwa dopamine na ubongo wako kuna jukumu katika kazi nyingi za kisaikolojia, pamoja na kutoa hisia za thawabu na motisha-kwa mfano, "mkimbiaji wa juu" ambaye unaweza kujisikia baada ya mazoezi mazuri. Walakini, kwa dopamine kufanya kazi yake, vipokezi vyako vya dopamini-ambavyo kimsingi "

Kupata aibu mbele ya kamera ni kawaida kwa watu wengi. Kupigwa picha ni sehemu inayoendelea kuwa ya kawaida ya maisha ya kila siku, hata hivyo, ikiwa ni picha za kweli na marafiki au shina za kitaalam kwa hafla kama kazi, harusi, au kuhitimu.

Kupata siku inaweza kuwa ngumu. Majukumu kama kazi, familia, marafiki, shule, na kazi za nyumbani zinaweza kutuondoa na kutuangusha. Unaweza kujisikia kama umekwama kwenye njia, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako ya akili. Unapojenga utaratibu wa kila siku uliojaa shughuli ambazo ni nzuri kwako na kwa ubongo wako, unaweza kuongeza fikira zako.

Maswala ya afya ya akili huathiri kila mtu wakati fulani wa maisha yake. Kwa bahati mbaya, bado kuna maoni mengi hasi na maoni potofu juu ya afya ya akili ambayo inasambaa leo. Ikiwa una maswala ya afya ya akili, unajua mtu aliye na maswala ya afya ya akili, au ungependa tu kujifunza zaidi, soma hadithi hizi za kawaida ili kuondoa unyanyapaa unaozunguka afya ya akili.

Afya yako ya akili ni muhimu tu kama afya yako ya mwili, lakini sio kila wakati hutibiwa kama kipaumbele. Kila mwaka watu kote ulimwenguni hufanya kazi pamoja kukuza uelewa juu ya maswala ya afya ya akili mnamo Oktoba 10, ambayo hupewa siku ya Afya ya Akili Duniani.

Uchunguzi wa saikolojia umeundwa na wanasaikolojia kusaidia kutathmini uwezo wako wa akili na utendaji mzuri wa kazi. Vipimo kawaida ni sehemu mbili, zinazojumuisha sehemu ya uwezo / uwezo na sehemu ya utu. Kwa kawaida, majaribio ni chaguo nyingi na inaweza kuwa kwenye karatasi au kompyuta.

Kujadili ugonjwa wa akili na vijana wanaweza kuhisi wasiwasi kidogo, lakini ni muhimu-inakadiriwa mmoja kati ya vijana watano anaishi na shida ya afya ya akili. Njia unayozungumza juu ya afya ya akili na watoto wako, marafiki wa watoto wako, au wanafunzi wako inaweza kufanya tofauti kubwa katika jinsi wanavyofikiria na kutunza afya yao ya akili hapo baadaye.

Mlipuko wa COVID-19 haujabadilisha tu njia unayopita juu ya maisha yako ya kila siku, lakini pia jinsi unaweza kufikiria na kuhisi. Pamoja na kutengwa na kutengwa kunakoendelea, ni halali kabisa na ni kawaida kuhisi unyogovu na wasiwasi wakati huu usio na uhakika.

Ingawa watu wengi wanaamini kuwa ugonjwa wa akili ni nadra, hii sio kweli kweli. Karibu Wamarekani milioni 54 wanakabiliwa na shida ya akili au ugonjwa kwa mwaka wowote. Ugonjwa wa akili huathiri mtu 1 kati ya watu 4 ulimwenguni wakati fulani katika maisha yao.

Hamasa inaweza kuwa jambo gumu. Wakati mwingine utahisi kama unaweza kuchukua ulimwengu na kufanya chochote. Wakati mwingine, hauwezi tu kujiweka umakini kwenye kazi. Sehemu ya sababu ya kupungua na mtiririko ni ukweli kwamba kuna aina tofauti za motisha.

Kutembea kwenye ganda la mayai kunachosha sana. Unaweza kujikuta ukifanya hivyo ikiwa unaishi na mtu anayedhibiti. Ikiwa hii ni muhimu, mtu wa familia, au rafiki, watu wanaodhibiti wanakimbia. Nenda kila siku kwa kukaa utulivu na usichukue vitu kibinafsi.

Unyogovu na wasiwasi vinaweza kuathiri sana maisha ya watu na kuwaacha wanahisi kutengwa na hawawezi kukabiliana na maisha ya kila siku. Ni ngumu kuona mtu unayemjali anapambana na shida za afya ya akili na hajui jinsi ya kusaidia. Baadhi ya msaada bora unaoweza kutoa ni kwa kuwapo katika maisha ya mtu huyu na kuonyesha kuwa unajali.

Kuruhusu lugha ya matusi kwa wengine mara nyingi ni njia ya utetezi, ambayo hutoka ukiwa mwisho wa mtandao wako na kuhisi kuwa mambo hayaendi. Ingawa inaweza kuhisi kama utaratibu wa kukabiliana na ukatoliki, ni njia inayostahili kusababisha wengine kupoteza heshima kwako, na kusababisha kuwapuuza wasiwasi wako halisi.

Waathirika wa dhuluma mara nyingi hupata hisia za kukosa msaada, kujiona chini, na aibu muda mrefu baada ya unyanyasaji kumalizika, lakini sio lazima kuishi na hisia hizo milele. Kujijengea tena kujistahi kwako baada ya mnyanyasaji wako kuivua sio mchakato rahisi au wa haraka, lakini ni kabisa ndani ya uwezo wako.

Je! Wewe au mtu unayemjua anakuwa mawindo ya mawazo ya mwathiriwa? Watu kama hao mara nyingi huomboleza kwa njia ya ole-ni-mimi, wakidhani kwamba watu au ulimwengu wote uko dhidi yao. Kumchezea mwathiriwa mara kwa mara kunaweza kufanya iwe ngumu kwako kuchukua jukumu na, mwishowe, kuchukua hatua kwa maisha yako mwenyewe.