Inaweza kuwa ngumu kujua njia bora ya kujipima wakati wa kula. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, ni bora ujipime kwa njia thabiti. Unapaswa kutumia kiwango sawa, vaa nguo sawa, na ujipime kwa wakati mmoja wa siku kila wakati. Kwa ujumla, unapaswa kupima kila siku ikiwa unakula. Walakini, ikiwa unajikuta unashuka moyo au unashuka moyo kwa sababu ya kujipima, unaweza kutaka kujipima mara chache. Kumbuka kwamba haupaswi kupima maendeleo yako tu na nambari kwenye kiwango. Sawa ya mavazi yako, viwango vya nishati, nguvu na ustawi wako wa jumla pia inapaswa kuzingatiwa.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujipima
Hatua ya 1. Pata kiwango kizuri
Wekeza kwa kiwango bora. Utataka kutumia kiwango sawa kila wakati unapojipima, kwa hivyo pata kitu kinachofanya kazi vizuri. Unaweza kupata mizani ambayo haipimi uzito wako tu bali pia mafuta ya mwili wako, uzito wa mwili, asilimia ya maji ya mwili na hata utabiri wako wa hali ya hewa. Pata kiwango kinachokidhi mahitaji yako ya lishe na bajeti.
Mizani ya ubora hugharimu kati ya $ 30 na $ 170 USD
Hatua ya 2. Jipime asubuhi
Unapaswa kupima uzito wako kwanza asubuhi. Tumia kiwango katika bafuni yako na ujipime kabla ya kiamsha kinywa. Sababu ya kupima uzito asubuhi ni kwamba uzito wako utabadilika kidogo tofauti kila siku, kulingana na kiwango na ubora wa chakula na maji ambayo unatumia.
Badala ya kupima uzito kila asubuhi, unaweza kuhisi ikiwa nguo zako ni ngumu au huru wakati unavaa. Ikiwa mambo huhisi kulegea kidogo kuliko hapo awali, labda uko kwenye njia sahihi
Hatua ya 3. Hakikisha mwendelezo
Unahitaji kufanya mazoezi ya kuendelea wakati unapoangalia uzito wako wakati wa kula. Zingatia mambo yafuatayo:
- Tumia kiwango sawa kila wakati.
- Pima mwenyewe kwa wakati mmoja wa siku.
- Pima siku hiyo hiyo (s) ya wiki, ikiwa hauji uzito kila siku.
- Vaa mavazi sawa, au ukosefu wake, kila wakati unapojipima.
Hatua ya 4. Pima mwenyewe
Panda kwenye kiwango na utazame uzito wako. Kiwango chako kinapaswa kuonyesha uzito wako kwa sekunde. Ikiwa ni kipimo cha dijiti ambacho hupima vitu kadhaa kando na uzito, kama mafuta ya mwili, inaweza kuchukua muda mrefu kidogo kuliko kiwango rahisi cha dijiti. Ikiwa unatumia kiwango cha mitambo, unaweza kuhitaji kusawazisha uzito juu ya kiwango ili kubaini uzito wako.
- Hakikisha kiwango kiko juu ya uso gorofa. Ikiwa kiwango hakijawekwa juu ya uso thabiti, gorofa, inaweza kutoa usomaji sahihi.
- Kumbuka kwamba nambari kwenye kipimo ni kipimo tu cha uzito wako kwa wakati na mahali. Uzito wako unaweza kubadilika kwa wiki nzima, kwa hivyo usijali juu yake sana.
Hatua ya 5. Zingatia mabadiliko ambayo hukufanya ujisikie vizuri
Kuruhusu nambari kwenye kiwango kutawala mawazo yako sio afya kila wakati. Kukaa chanya ni sehemu muhimu ya kupoteza uzito. Mtazamo wa ujasiri, wa matumaini utakusaidia kushikamana na malengo yako na hata kuuweka mwili wako bila homoni za mafadhaiko ambazo zinaweza kunyakua juhudi zako za kupunguza uzito. Tia moyo mtazamo huu ndani yako kwa kugundua faida za lishe na mabadiliko ya mazoezi, kama vile mhemko ulioboreshwa, kuwa na nguvu au utoshelevu, au kujipenda zaidi. Hizi ndio faida halisi, na zitatoa kasi unayohitaji kufikia uzito wako wa lengo.
Njia 2 ya 3: Kuamua ni Mara ngapi Kujipima
Hatua ya 1. Fikiria kupima uzito mara moja kwa siku
Kujipima kila siku ndio njia sahihi zaidi ya kuweka wimbo, na husaidia watu wengine kubaki kwenye wimbo na kushikamana na mpango mzuri. Walakini, ni kawaida kuwa na mabadiliko ya uzito wa muda mfupi, na njia hii huwafanya wawe dhahiri. Fuata ratiba hii ikiwa unaweza kuzingatia muda mrefu, na uelewe kuwa kuongezeka kwa uzito wa siku moja ni kawaida na haimaanishi kuwa umekosea.
Hatua ya 2. Tambua wastani wako mwishoni mwa wiki
Hesabu wastani wako mwishoni mwa wiki. Ongeza jumla ya siku saba ambazo umepima asubuhi. Gawanya nambari hii kwa saba ili kujua uzito wako wastani kwa wiki. Kwa kuhesabu wastani wako kwa wiki, utaondoa kushuka kwa uzito kila siku ambayo inaweza kukupa picha isiyo sahihi ya maendeleo yako ya kupoteza uzito.
- Ikiwa unapata hedhi, unaweza kupata kushuka kwa uzito wa kila mwezi.
- Unapaswa kuzingatia ishara zingine kwamba lishe yako inafanya kazi. Ikiwa umelala vizuri, pata hamu chache na ujisikie kamili baada ya kula chakula, lishe yako inaweza kuwa inafanya kazi.
- Ikiwa bado unakabiliwa na tamaa nyingi na haulala vizuri au una viwango vya chini vya nishati, lishe yako inaweza kuwa haifanyi kazi.
Hatua ya 3. Tambua ikiwa haupaswi kupima uzito mara kwa mara
Ingawa mara moja kwa siku ni mzunguko uliopendekezwa wa kula chakula, unapaswa kuzingatia ikiwa inakufanyia kazi. Fikiria ikiwa uzani wa kila siku unaathiri hali yako ya akili. Ikiwa inakufanya ujisikie unyogovu au wasiwasi, unaweza kutaka kupima mara moja kwa wiki badala yake.
Kujipima chini ya mara moja kwa wiki wakati lishe kwa ujumla haipendekezi
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Vipimo vya jumla na Mbadala
Hatua ya 1. Fikiria uzito wako kuhusiana na sababu zingine
Unapaswa kuzingatia faida au upotezaji wa uzito wa kila siku, kila wiki, na kila mwezi kwa jumla. Fikiria maendeleo yako kuhusiana na jinsi mwili wako unahisi kwa ujumla. Pamoja na uzani wako, fikiria njia zako za kulala, ngozi, ikiwa unajisikia umejaa baada ya chakula, na hamu yoyote.
- Fikiria ikiwa unajisikia mwenye nguvu na afya.
- Fikiria ikiwa unapata hamu chache.
- Fikiria ikiwa unalala vizuri usiku.
- Angalia ngozi yako. Ikiwa una shida kidogo ya ngozi, lishe inaweza kuwa inafanya kazi vizuri.
Hatua ya 2. Tambua ikiwa nguo zako zinajisikia kukwama au kulegea zaidi
Jisikie ikiwa nguo zako zinahisi kukazwa au kulegea zaidi kuliko walivyofanya mwezi uliopita. Ikiwa unaanza kupoteza mafuta, unaweza kugundua kuwa unaweza kuingia kwenye mavazi ambayo haujaweza kuvaa kwa muda mrefu.
Hatua ya 3. Tumia uchambuzi wa impedance ya bioelectrical
Mchanganuo wa impedance ya umeme wa umeme hutumia mikondo ya umeme kupima uwiano wa mafuta kwa umati wa mwili. Kwa kuwa tishu zenye mafuta hupunguza sasa umeme kuliko tishu konda, chombo kinaweza kupima uwiano wa konda na tishu zenye mafuta mwilini mwako. Unaweza kutumia uchambuzi wa impedance ya bioelectrical kwenye mizani kadhaa ya nyumbani. Vinginevyo, unaweza kuona ikiwa wanayo kwenye ofisi ya daktari wako au kwenye mazoezi ya eneo lako.
Kipimo hiki kinaathiriwa na anuwai kadhaa kama vile msimamo wa mwili, maji na shughuli za mwili. Ni bora uchunguzi huu ufanywe na daktari ili waweze kuhesabu vigeuzi vyote na kukupa tathmini sahihi
Hatua ya 4. Uliza daktari wako kutathmini uzito wako
Unapaswa kuzingatia kumwuliza daktari wako atathmini uzito wako wa sasa kuhusiana na umri wako, afya na malengo ya kula chakula. Wanaweza kukupa picha bora ya kile uzito wako wa sasa unamaanisha kuhusiana na malengo yako ya kiafya na lishe. Waulize:
- Je! Mimi ni mzima wa afya?
- Je! Ninapaswa kupoteza uzito kiasi gani?
- Je! Lengo la kupoteza uzito ni nini?
- Je! Ni vipimo vipi vingine vinavyoweza kusaidia kutathmini maendeleo yangu ya lishe?
