Kujifunza jinsi ya kutunza akili zetu na miili yetu kunaweza kutusaidia kutuweka na afya na furaha kwa muda mrefu zaidi. Lakini kujiangalia sio rahisi kila wakati, haswa na kazi, shule, na majukumu. Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kubadilisha utaratibu wako ili kutanguliza afya yako ya akili na mwili. Endelea kusoma kwa orodha ya njia unazoweza kufikia mwili mzuri na akili nzuri.
Hatua
Njia 1 ya 13: Ungiliana na ulimwengu wa nje
1 1 KUJA HIVI KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuingia kwenye maumbile kunaweza kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko
Unapopumzika kutoka kazini au shuleni, jaribu kwenda kutembea katika mtaa wako. Mwishoni mwa wiki, piga barabara ya kupanda mlima au mahali pa kuogelea ili kuloweka jua. Zaidi unaweza kutoka nje, utahisi furaha zaidi.
Kufanya mazoezi ya nje ni njia nzuri ya kuchanganya vitu 2 ambavyo ni vyema kwako
Njia 2 ya 13: Fanya kitu unachopenda kila siku
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kujitunza kidogo kunaweza kukuza mhemko wako
Chagua kitu kinachokufurahisha: inaweza kuwa sanaa, ufundi, kusoma, kusikiliza muziki, kucheza na mnyama kipenzi, au kutazama kipindi cha Runinga. Jaribu kupanga dakika 20 hadi 30 kila siku kukaa chini na kufurahiya shughuli unayopenda.
Kujitengenezea wakati kila siku kwako ni njia nzuri ya kupumzika na kutunza afya yako ya akili
Njia ya 3 ya 13: Vunja utaratibu wako
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Fanya jambo moja kwa moja kila wakati
Chukua siku ya kupumzika kazini na nenda kwa safari ya barabara peke yako au uende nje ya mji. Hifadhi safari ya kwenda kutembelea familia yako wakati hawatarajii. Kufanya kitu nje ya kawaida kunaweza kusaidia kuweka vitu vya kusisimua na kukuzuia kukwama.
Unaweza pia kufanya kitu kwa hiari ambayo sio kujitolea kubwa. Kwa mfano, ikiwa kawaida hufanya kiamsha kinywa nyumbani, nenda kwa mkate wa karibu kwa bagel badala yake
Njia ya 4 ya 13: Jizoeze kutafakari
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jiweke chini na uboreshe afya yako ya akili
Kila siku, tenga dakika 5 hadi 10 kukaa na kusafisha akili yako. Jizoeze kupumua kwa kupitia kinywa chako na nje kupitia pua yako. Ikiwa unapata akili yako ikitangatanga, elekeza tu mawazo yako kwenye pumzi yako. Ikiwa una shida, tafuta video ya kutafakari iliyoongozwa ili kukusaidia.
Kutafakari kunaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya mkazo na kuboresha ustawi wako kwa muda
Njia ya 5 ya 13: Kumbuka
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jiweke umakini na kwa sasa
Unapoendelea na maisha yako ya kila siku, jaribu kufikiria juu ya kile unachofanya sasa, sio kile kilichotokea zamani au kinachoweza kutokea baadaye. Kukaa kwa wakati kunaweza kukusaidia kuthamini vitu vidogo maishani, na pia inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi na mafadhaiko.
Kufanya mazoezi ya kuwa na akili inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini inakuwa rahisi zaidi unapoifanya
Njia ya 6 kati ya 13: Kaa na uhusiano na marafiki na wanafamilia
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Panga hangout au simu na wapendwa wako
Jaribu kuzungumza na mtu nje ya nyumba yako angalau mara moja kwa wiki. Unaweza kukaa masasisho juu ya maisha ya kila mmoja na kutegemeana kwa msaada wakati wa hitaji. Kuunganisha na wengine ni njia nzuri ya kuongeza mhemko wako na kuboresha afya yako ya akili.
Ikiwa wapendwa wako wanaishi mbali, fikiria kuzungumza nao kupitia mazungumzo ya video
Njia ya 7 ya 13: Ongea juu ya hisia zako
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jaribu kutokufunga hisia zako kwa siku nzima
Ikiwa una marafiki wa karibu au wanafamilia, wasiliana nao na uwaambie jinsi unavyohisi. Ikiwa hujisikii raha kufanya hivyo, fikiria kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili badala yake.
Kuzungumza kupitia hisia ngumu kunaweza kusaidia mchakato wako kuwashughulikia haraka kuliko ikiwa unawaweka ndani
Njia ya 8 ya 13: Weka jarida
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Inaweza kukusaidia kusindika mawazo na hisia zako
Jaribu kuandika kwenye jarida lako kwa dakika 5 hadi 10 kila siku. Unaweza kuandika juu ya kile ulichofanya, jinsi unavyohisi, au kile unachotarajia baadaye. Ikiwa kwa bahati mbaya unaruka siku, usijali-ni jarida lako, na unaweza kuandika ndani yake wakati wowote unataka!
Weka jarida lako mahali pa faragha ambapo hakuna mtu mwingine anayeweza kusoma
Njia ya 9 ya 13: Ungana na jamii yako
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Jitolee au chukua darasa katika kituo chako cha jamii
Jiunge na kikundi cha kupanda mlima ili kukutana na watu wapya walio na burudani sawa na wewe. Jisajili kwa darasa ili ujifunze lugha mpya au muundo wa sanaa. Jaribu kufanya uhusiano na watu katika eneo lako ili kuongeza uhusiano wako wa kijamii.
Unaweza pia kuangalia kuzunguka kwa vikundi vya msaada vya karibu ambavyo ni maalum kwa mahitaji yako. Tafuta vikundi vya uzazi, vikundi vya msaada wa afya ya akili, au vikundi vya msaada vya watunzaji ili kupata iliyo sawa kwako
Njia ya 10 ya 13: Sema "hapana" kwa watu
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa hauna wakati wa kufanya kitu, kata tu
Kuchukua majukumu mengi kunaweza kukufanya ujisikie kuzidiwa na kutothaminiwa. "Hapana" ni sentensi kamili, na kamwe haupaswi kujielezea mwenyewe kwa mtu yeyote ikiwa hutaki.
Inaweza kuwa ngumu kusema hapana kwa watu mwanzoni, haswa ikiwa umezoea kuweka mahitaji ya kila mtu mbele yako. Jaribu kufikiria juu ya jinsi utakavyomwambia rafiki yako afanye katika hali hii - ikiwa ungewaambia waseme hapana, basi labda wewe pia unapaswa
Njia ya 11 ya 13: Pata masaa 8 ya kulala kila usiku
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kulala ni nzuri kwa afya yako ya mwili na akili
Kwa wastani, unapaswa kulenga kulala karibu masaa 7 hadi 9 kila usiku. Ikiwa una shida kulala, jaribu kuzima simu yako na kompyuta dakika 30 kabla ya kwenda kulala na kuweka chumba chako cha kulala kiwe baridi, giza na utulivu.
- Jaribu kuepuka kuwa na kafeini au sukari baadaye mchana, kwani zinaweza kukufanya uwe macho usiku.
- Watu wengi hujisikia vizuri ikiwa wataacha kula masaa 2 au 3 kabla ya kwenda kulala.
- Utaratibu wa kushuka kwa upepo kabla ya kulala unaweza kuongeza hali yako ya kulala. Kwa mfano, unaweza kunywa kikombe cha chai au kuandika katika jarida la shukrani.
- Hakikisha mazingira yako ya kulala ni mazuri kwa usingizi wa kupumzika iwezekanavyo. Unaweza kutumia vitu kama mapazia ya umeme, kinyago cha macho, au mashine ya sauti.
Njia ya 12 ya 13: Zoezi kila siku
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Lengo kwa karibu dakika 30 kila siku
Kupata kusukuma damu yako na moyo wako kukimbia sio tu kukuweka sawa, lakini hutoa kemikali kwenye ubongo wako ambayo inakufanya ujisikie vizuri. Unaweza kujaribu kukimbia, kukimbia, kuogelea, kuendesha baiskeli, kuinua uzito, yoga, au hata kupanda miamba.
Ikiwa haujafanya mazoezi kwa muda, anza kwa kwenda polepole. Ni bora kufanya kazi hadi Workout kubwa kuliko kwenda ngumu sana na kujiumiza
Njia ya 13 ya 13: Kula lishe bora
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Upe mwili wako virutubisho unavyohitaji
Jaribu kula milo 3 kwa siku ambayo ina 1/2 sahani ya protini konda, 1/4 ya sahani ya matunda na mboga, na 1/4 ya sahani ya nafaka nzima. Ongeza mafuta ya mimea kwa wastani kwa chakula kamili na chenye usawa.
- Jaribu kunywa maji badala ya soda au juisi zenye sukari ili kubaki na maji.
- Ikiwa una shida kupata virutubisho vyote unavyohitaji, zungumza na daktari wako juu ya kuchukua multivitamin.
- Epuka vyakula na vyakula vilivyochakatwa na sukari iliyoongezwa, kwani ni ngumu kuchimba.
