Lishe ya Detox ni njia maarufu ya kupoteza uzito. Wengi wanadai kukusaidia kupunguza uzito haraka, kusafisha sumu hatari kutoka kwa mwili wako, na kukufanya ujisikie vizuri. Mipango ya lishe ya Detox hutoka kwa kuwa na kizuizi sana kwa lishe zote za kioevu, hadi kwa lishe iliyojumuishwa zaidi na kamili ya vyakula. Wazo la kuweka upya mwili wako na kuanza safi na lishe ya detox linaweza kuvutia (haswa ikiwa umekuwa unakula vibaya au unakunywa pombe nyingi); Walakini, sio lishe yote ya detox ni salama na sio yote husababisha upotezaji wa uzito wa muda mrefu, endelevu. Chagua kwa uangalifu mpango salama na mzuri wa detox kukusaidia kupunguza uzito.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchagua Mpango wa Detox Salama
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Bila kujali ni aina gani ya lishe unayochagua, hakikisha kuzungumza na daktari wako kwanza. Hii ni muhimu sana ikiwa utafuata lishe ya detox. Utahitaji kuhakikisha lishe yako ya detox ya chaguo ni salama na inafaa kwako.
- Itakuwa muhimu sana kuzungumza na daktari wako juu ya lishe yako ya detox. Kwa sababu kuna tofauti kubwa katika lishe hizi, daktari wako anapaswa kujua ni lishe gani unayofanya na kwanini.
- Kwa kuongezea, ikiwa unachagua kufanya detox ambayo ni kikwazo sana, kalori ya chini au vinywaji tu, utahitaji kuhakikisha kuwa hizi ni salama kwako. Njia zingine za kula chakula sio sahihi kwa kila mtu.
- Pia, zungumza na daktari wako juu ya kupoteza uzito. Uliza ikiwa wana ushauri wowote au maoni kwako.
Hatua ya 2. Nenda kwa mpango ambao unapendekeza vyakula kamili, visivyosindikwa
Unaweza kupata mipango ya detox ambayo inapendekeza kula tu chakula kisichotengenezwa, chakula chote. Hizi ni mipango nzuri ya kufuata kwani kwa ujumla sio kizuizi kupita kiasi na kukufanya ula vyakula vyenye lishe zaidi. Moja ya faida ya aina hii ya lishe ni kwamba inaweza kuwa mabadiliko ya mtindo wa maisha - njia endelevu ya kubadilisha kabisa jinsi unavyokula na kulisha mwili wako (na uwezekano wa kupunguza uzito).
- Aina hii ya lishe ya detox inasisitiza kula anuwai anuwai-mnene, vyakula vyote.
- Vyakula vyenye virutubishi vingi ni vile ambavyo vinasindika kidogo, vyenye kalori kidogo, lakini vyenye virutubishi anuwai (kama nyuzi, protini au vitamini).
- Vyakula vinavyoanguka katika kitengo hiki ni pamoja na: matunda, mboga mboga, protini konda, dagaa na bidhaa za maziwa.
- Kushikamana na mzunguko wa mboga ni njia rahisi ya kupata na kushikamana na vyakula hivi vyote.
- Aina zingine za vyakula hivi zinafaa pia. Matunda na mboga zilizohifadhiwa husindika kidogo, lakini hawana viongeza. Vivyo hivyo kwa maharagwe ya makopo, mboga mboga, au matunda ambayo hayana chumvi au sukari.
Hatua ya 3. Chagua mpango wa kuondoa sumu ambayo inazuia viongezeo
Lishe nyingi za sumu huzuia aina fulani za vyakula - haswa sukari zilizoongezwa na vyakula vilivyosindikwa. Kuondoa vyakula hivi kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi na kukusaidia kupunguza uzito.
- Vyakula ambavyo vinasindika sana, vina vihifadhi vingi, au vimeongeza sukari vinaweza kuwa juu sana katika kalori na mafuta. Ikiwa unakula vyakula hivi mara kwa mara, inaweza kuwa ngumu kupoteza uzito.
- Vyakula ambavyo vinaanguka katika kikundi hiki ambavyo ni sawa kuepuka ni pamoja na yafuatayo: vinywaji vyenye tamu, nafaka za sukari, biskuti, chips, keki, keki / mikate, keki za kiamsha kinywa, chakula kilichohifadhiwa, chakula cha makopo, nyama iliyosindikwa (kama nyama ya nyama au soseji) na pipi.
- Unaweza kuondoa vyakula hivi bila kuathiri afya yako au mwili kwa njia hasi. Kwa kweli, watu wengi huripoti kujisikia vizuri zaidi baada ya siku chache bila aina hizi za vyakula.
Hatua ya 4. Tafuta mipango ambayo inazingatia kunywa maji ya kutosha
Mipango mingi ya kuondoa sumu inakuza matumizi ya matumizi ya maji ya kutosha. Kunywa maji ya kutosha na maji mengine yanayotiririsha maji huzuia upungufu wa maji mwilini na inaweza kuvuta sumu mwilini mwako.
- Wataalamu wengi wa afya wanapendekeza kutumia kiwango cha chini cha glasi 64 za oz au glasi nane za maji wazi kila siku; Walakini, lishe ya sumu inaweza kupendekeza kunywa mengi zaidi - karibu na glasi 10 hadi 13 kila siku.
- Kwa kuwa mipango mingi ya kuondoa sumu hupunguza viongezeo kama sukari au tamu za bandia, uchaguzi wako wa maji unaweza kuwa mdogo. Hili ni wazo nzuri kwani unapaswa kuzoea kunywa maji ya kawaida na kupunguza vionjo vya bandia, rangi na vitamu.
- Vitu kama maji, maji yanayong'aa, maji yaliyoingizwa au chai inaweza kuwa chaguo lako tu wakati unapunguza sumu, kwani hazina viungio.
- Ikiwa unapata chaguo zaidi, unaweza kujaribu kahawa ya kahawa au maji yenye ladha pia.
- Lishe ya sumu ambayo inapendekeza utumie maji tu au majimaji kwa ujumla sio salama na inapaswa kuepukwa.
Hatua ya 5. Chagua lishe ya detox ambayo ina muda maalum
Lishe nyingi, haswa mlo wa detox, zitakuja na kikomo cha wakati au kipindi cha muda maalum. Hii ni muhimu kutafuta katika mpango wako, kwani unaweza kukosa kufuata lishe yako ya detox kwa muda mrefu.
- Kufunga kwa muda mrefu kwa kuzuia vikundi vingi vya chakula au kufuata lishe ya kioevu inaweza kuwa hatari na kwa ujumla haifai. Hii inaweza kusababisha upungufu wa virutubisho, uchovu, na kupoteza misuli.
- Ikiwa mpango wako wa detox unakuja na kufunga, hiyo ni sawa, lakini inapaswa kupunguzwa kwa siku chache kwa watu wengi. Wasiliana na daktari wako.
- Ikiwa lishe yako ya detox ina usawa zaidi na inajumuisha vikundi vingi vya chakula, unaweza kufuata hii kwa muda mrefu zaidi kwani hauzuili virutubishi kupita kiasi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuepuka Mipango ya Detox Sio Salama
Hatua ya 1. Kuwa na shaka juu ya marekebisho ya haraka au fads
Jambo moja la kawaida la lishe nyingi za detox ni kwamba hutangazwa kama marekebisho ya haraka. Hii inawafanya kuwa chakula cha kupendeza au cha kawaida, ambacho haipendekezi na wataalamu wa afya.
- Mipango ya Detox inayoahidi kupoteza uzito haraka (kama "kupoteza paundi 21 kwa siku 21") hazizingatiwi kuwa salama au nzuri. Kwa kweli, ikiwa utaona uuzaji kama huu, unapaswa kukaa mbali na mipango hii ya kuondoa sumu.
- Mipango hii kwa ujumla haiwezi kutoa matokeo hayo kwa kuanzia. Kwa kuongezea, njia wanayotumia kujaribu kufikia matokeo hayo kwa ujumla sio salama na haina msingi (kama maji ya kunywa na maji ya limao, pilipili ya cayenne na syrup ya maple).
- Ikiwa unatafuta lishe tofauti za detox, kaa mbali na mipango inayoonekana kama suluhisho la haraka, ni nzuri sana kuwa kweli au inazuia kupita kiasi.
Hatua ya 2. Epuka mipango ambayo inapendekeza kuchukua virutubisho vingi
Wakati wa kutafiti lishe ya detox, utaona kuwa mipango mingine ya lishe inapendekeza utumiaji wa virutubisho vingi. Ukiona hii, usifuate mipango hiyo ya kuondoa sumu.
- Kijalizo kimoja cha kawaida unaweza kuona kikiuzwa na mpango wa detox ni nyongeza ya nyuzi au kusafisha koloni. Hizi sio salama na hazipaswi kutumiwa. Usifuate mpango wa kuondoa sumu ambayo inapendekeza haya.
- Ikiwa mpango unapendekeza kuchukua virutubisho vingi vya vitamini au madini (kama virutubisho vya B12), epuka. Watu wengi hawaitaji kipimo kikubwa cha vitamini. Ikiwa imechukuliwa, inaweza kuwa hatari.
- Epuka pia virutubisho vya mimea (isipokuwa ikijadiliwa na daktari wako). Vidonge vingine vya mimea (kama vile Wort St.
Hatua ya 3. Usifuate lishe ambazo zinaonyesha tu kufanya vinywaji
Mipango mingi ya kuondoa sumu ina siku chache au muda mrefu wa vinywaji vyote. Hizi zinaweza kutoka kwa kufunga kwa juisi au kufunga ambayo inategemea zaidi au chini ya maji tu. Haipendekezwi kamwe kufuata programu hizi.
- Mipango ya sumu ambayo inashauri kufunga kwa kioevu inaweza kuwa hatari kwa mwili wako. Mara nyingi, husababisha upungufu wa virutubisho na uchovu.
- Kwa kuongezea, uzito uliopotea kawaida ni uzito wa maji na hurejeshwa dakika unarudi kula vyakula vya kawaida.
- Kufunga kwa kioevu labda ndio mfumo mzuri wa lishe. Uzito wa kurejesha kwa ujumla hufanyika haraka sana baada ya kuacha lishe.
Hatua ya 4. Epuka lishe ya sumu ambayo inapendekeza kupunguza vyakula vingi au vikundi vya chakula
Ingawa mipango mingine ya kuondoa sumu huzuia vyakula (kama vile vyakula vilivyosindikwa au sukari), bado ni pamoja na aina kubwa ya vyakula kwa ujumla. Kuna mipango mingine inayozuia vikundi vingi vya chakula na inapaswa kuepukwa.
- Ikiwa unasoma kupitia mpango wako wa detox na uone kuwa inashauri kuzuia ngano au gluten, maziwa au protini, hii sio mpango unaofaa au salama kufuata.
- Unapoweka vikundi kadhaa vya chakula au aina kubwa ya vyakula, unapunguza kiwango cha virutubishi unachoweza kula. Tena, hii inaweza kusababisha upungufu wa virutubisho kwa muda.
- Kwa kuongeza, ikiwa mpango wako wa detox unaonyesha tu kuwa na matunda au mboga, hakikisha inajumuisha ulaji wa protini wa kutosha (kwa mfano, maharagwe, kunde, mbaazi, kale, broccoli rabe, uyoga). Ulaji duni wa protini unaweza kusababisha upotezaji wa misuli badala ya mafuta kwa muda.
Sehemu ya 3 ya 3: Kupunguza na Kudumisha Uzito Salama
Hatua ya 1. Ingiza shughuli za mwili
Baada ya kuchagua mpango wa kuondoa sumu, utahitaji kudumisha uzito wowote uliopoteza. Ili kufanya hivyo, hakikisha unajumuisha pia mazoezi ya kawaida ya mwili katika kawaida yako.
- Mazoezi husaidia kudumisha uzito mzuri na inaweza kukusaidia kuendelea kupoteza uzito.
- Wataalam wa afya wanapendekeza kujumuisha angalau dakika 150 ya mazoezi ya aerobic kila wiki. Hii inaishia kuwa kama masaa 2 1/2 kila wiki.
- Zoezi la aerobic linapaswa kuwa kiwango cha wastani. Unaweza kutembea, kukimbia, kutumia mviringo, kuchukua darasa la spin, au kwenda kutembea.
- Mbali na mazoezi ya aerobic, hakikisha ni pamoja na siku moja hadi mbili ya mafunzo ya nguvu pia. Yoga, kuinua uzito au pilates ni mazoezi mazuri kusaidia kujenga misuli konda.
Hatua ya 2. Punguza pipi na vyakula vyenye mafuta mengi na mafuta
Ikiwa lishe yako ya detox imeondoa vyakula vilivyosindikwa, kama pipi au vyakula vyenye mafuta mengi, hii ni wazo nzuri kuendelea kwa muda mrefu. Kupunguza vyakula hivi kunaweza kukusaidia kudumisha kupoteza uzito wako.
- Vyakula vingi vya kusindika vina sukari nyingi, mafuta, sodiamu na kalori. Kupunguza vyakula hivi kwa muda mrefu kunaweza kukusaidia kudumisha kupoteza uzito wako.
- Vyakula vinavyoanguka katika kitengo hiki kilichosindikwa kupita kiasi ni pamoja na: vinywaji vyenye tamu, pipi, biskuti, keki, keki za kiamsha kinywa, nafaka zenye sukari, vyakula vya kukaanga, vyakula vya haraka na nyama iliyosindikwa.
Hatua ya 3. Fuata ukubwa wa sehemu inayofaa
Eneo moja ambalo watu huteleza na kufanya makosa ni kwa ukubwa wa sehemu. Hata ikiwa unakula sehemu kubwa za vyakula vyenye afya, bado unaweza kuishia kupata tena uzito wako wa muda mrefu.
- Kwa protini, unataka kuhakikisha ni pamoja na oz ya 3-4 inayohudumia kila mlo au vitafunio. Hii itasaidia kuhakikisha unapata protini ya kutosha kila siku, lakini bado kaa ndani ya kiwango kinachofaa cha kalori.
- Matunda na mboga zinapaswa pia kuonekana katika kila mlo ili kuhakikisha unakula mgao uliopendekezwa mara tano hadi tisa kila siku. Lengo la 1/2 kikombe cha matunda au kipande kidogo kidogo, kikombe 1 cha mboga au vikombe 2 vya wiki za majani.
- Maziwa huanguka kwenye kikundi cha protini, lakini ina pendekezo tofauti la saizi ya sehemu. Nenda kwa kikombe 1 cha maziwa, mtindi au jibini la kottage na ounces 1 - 2 ya jibini.
- Nafaka inapaswa pia kugawanywa - haswa kwani watu huwa na kula kupita kiasi kwenye kikundi hiki haswa. Pima 1/2 kikombe cha nafaka zilizopikwa au ounces 1 - 2 ya nafaka.
Vidokezo
- Fanya utafiti juu ya lishe anuwai za detox kabla ya kuanza yoyote. Maktaba ni chanzo kizuri cha habari.
- Wasiliana na marafiki na wanafamilia juu ya lishe ya detox iliyo na au haijawafanyia kazi.
