Ni ngumu zaidi kuliko hapo awali kudumisha lishe bora. Watu wengi hutumia lishe ya vyakula visivyo vya afya, vilivyosindikwa ambavyo vina viongeza vya asili. Hii inaweza kuwa mbaya kwa afya zao na inakera miili yao. Detox ya siku saba inaweza kusaidia hali fulani za kiafya wakati ikiongeza nguvu yako na kupunguza usumbufu unaosababishwa na chakula.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuzuia Lishe yako
Hatua ya 1. Ondoa chakula cha taka kutoka kwenye lishe yako
Kata vyakula vyenye sukari, chumvi na mafuta mengi. Hii ni pamoja na biskuti, chips, pipi, na nyama zilizosindikwa. Unaweza kuhitaji kujiondoa polepole. Anza kwa kuzuia soda nyingi, vitafunio, na milo unayochukua kwa wiki moja kabla ya kuziondoa kabisa kutoka kwa lishe yako.
- Unapaswa pia kuepuka vyakula vyenye wanga kama mkate, tambi, na shayiri.
- Usidanganyike na lebo kama "zisizo na mafuta," "mafuta yaliyopunguzwa," au "sukari isiyo na sukari." Kawaida, ili kuchukua nafasi ya vifaa hivi vinavyokosekana, kampuni hujaza vyakula hivi na viongezeo vingine visivyo vya afya. Vyakula visivyo na mafuta mara nyingi huwa na sukari nyingi kuliko vyakula kamili vya mafuta!
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Badilisha soda na juisi za sukari kwa maji. Maji hutoa sumu kutoka kwa mwili wako kupitia figo na kibofu cha mkojo, hudhibiti joto la mwili wako, na hunyesha ngozi yako maji. Ni muhimu kwa michakato mingi ya mwili. Kwa hivyo maji ni sehemu muhimu ya sumu yoyote.
- Mbali na maji unaweza pia kunywa chai ya mitishamba ili kutoa sumu nje.
- Unapokuwa na njaa, jaribu kunywa glasi ya maji. Inaweza kusaidia kukandamiza njaa. Ikiwa bado una njaa, basi uwe na vitafunio.
Hatua ya 3. Epuka pombe na kafeini
Pombe na kafeini ni dawa ya kuzuia maradhi, ambayo inamaanisha kuwa huharibu mwili wako. Umwagiliaji ni ufunguo wa detox iliyofanikiwa. Unapaswa kuweka kando glasi yako ya divai au kahawa ya asubuhi hadi detox iishe. Ikiwa unataka kitu kingine isipokuwa maji, jaribu chai isiyo na kafeini, kama chai ya kijani au mitishamba.
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wa nyuzi
Fiber inakuweka kamili kwa muda mrefu (ili usiwe na vitafunio), na lishe yenye nyuzi nyingi zinaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari. Matunda na mboga ni chanzo muhimu cha nyuzi. Tegemea vyanzo asili vya nyuzi badala ya baa zilizosindika nyuzi ambazo zinaweza kujazwa na sukari.
Njia 2 ya 3: Kusafisha Mwili wako
Hatua ya 1. Haraka usiku
Kufunga kwa masaa 12 au zaidi wakati wa usiku kunaweza kuongeza udhibiti wa uzito, kuongeza nguvu, na kuboresha usingizi. Usile kitu chochote baada ya saa 8 alasiri na jaribu kutokula hadi saa 8 asubuhi asubuhi.
- Ikiwa una shida za kiafya, fanya mazoezi mara kwa mara, au unene, haupaswi kufunga. Ikiwa una kizunguzungu, kichefuchefu, au kichwa kidogo, simama haraka haraka.
- Wengine wanaweza kukushauri ufunge kwa siku kamili kabla ya kuanza detox yako, ukitumia maji tu au juisi, lakini kuna hatari zinazohusiana na kufunga kamili, kupanuliwa, kama vile polepole kimetaboliki na upungufu wa virutubisho.. Ikiwa unapanga kufunga kwa muda mrefu zaidi ya siku, wasiliana na mtaalam wa lishe aliye na leseni au daktari kusimamia utakaso wako.
Hatua ya 2. Kula mchele tu
Katika safisha hii, unakula wali uliopikwa kwa siku chache. Mchele wa kahawia ni mzuri kwa sababu una nyuzi nyingi, na utakuweka kamili, ikifanya usafishaji uwe rahisi kwenye mwili wako. Baada ya siku chache, anzisha mboga na mchuzi wazi kwenye lishe yako..
Ikiwa haujawahi kusafisha detox hapo awali, anza kidogo. Fuata tu usafishaji huu kwa siku mbili hadi tatu kabla ya kusimama. Ikiwa unapata shida au unahisi kuzimia, usiendelee. Endelea na lishe yako ya kawaida na wasiliana na daktari kwa mpango wa lishe unaofaa kulingana na mahitaji yako
Hatua ya 3. Nenda vegan
Ikiwa unataka aina anuwai katika lishe yako kuliko mchele tu, unaweza kujaribu kusafisha vegan ya muda mfupi badala yake. Kwa siku chache, kula tu bidhaa za mmea. Hii inamaanisha kukata nyama yote, maziwa, na mayai. Zingatia mboga, haswa mboga za kijani kibichi kama mchicha, broccoli, na kale. Badala ya siagi, unaweza kupika vyakula vyako kwenye mafuta yenye afya, kama mzeituni, canola, sesame, na mafuta ya nazi. Ikiwa unahitaji vitafunio, jaribu karanga au changanya mbegu za chia kwenye laini.
Ikiwa unahisi hitaji la vitafunio, jaribu kula karanga chache au mboga mbichi
Hatua ya 4. Zalisha tena vyakula vyenye afya
Baada ya siku chache za lishe iliyozuiliwa, unaweza kuanza kuanza kula vyakula vingine tena. Anza kwa kula chakula kinachoweza kumeng'enywa kwa urahisi kama mchuzi, mtindi, na supu za mboga puree. Polepole kuanzisha maziwa mengine, nyama, na mayai. Ikiwezekana, weka chakula chako kikaboni na kisichosindikwa. Chakula chako sasa kinapaswa kuwa na nafaka nzima, mboga mboga, na nyama konda na ulaji mdogo wa sukari iliyosafishwa.
- Wakati unaweza kurudisha nyama kwenye lishe yako, unapaswa kula tu nyama konda ambazo hazijasindikwa. Punguza matumizi yako ya nyama, haswa nyama nyekundu kama nyama ya nyama.
- Unapaswa kuanzisha tena vyakula mwishoni mwa wiki ya detox. Usiende kwenye lishe iliyozuiliwa kwa zaidi ya siku saba. Ikiwa unahisi kizunguzungu, umezimia, au kichefuchefu, usiendelee lishe iliyozuiliwa.
Njia ya 3 ya 3: Kutambua Chakula chenye shida
Hatua ya 1. Chagua kikaboni wakati wa kula tunda lote au mboga
Dawa ya wadudu hubaki juu ya uso wa mboga au matunda. Ikiwa unakula matunda yote-kama vile ungefanya na strawberry au zabibu- pata chaguzi za kikaboni. Ikiwa tunda lina ganda la nje mnene ambalo huondoa kabla ya kula-kama vile ndizi, peach, na mananasi- unaweza kuokoa pesa zako na kununua matunda ya kawaida.
Bila kujali ikiwa unanunua kikaboni au la, safisha matunda na mboga zako kabla ya kula
Hatua ya 2. Jua ni bidhaa zipi zina hatari kubwa zaidi
Jordgubbar, apples, nectarines, persikor, na celery ndio dawa ya dawa-nzito zaidi ya bidhaa za kilimo. Punguza matumizi yako ya bidhaa hizi au chagua chaguzi za kikaboni.
Hatua ya 3. Chagua nafaka nzima juu ya nafaka iliyosafishwa, iliyosindikwa
Nafaka nzima ina nyuzi na virutubisho zaidi, tofauti na kaboni tupu zinazopatikana kwenye nafaka zilizosindikwa kama mkate mweupe. Nafaka nzima ni pamoja na quinoa, mkate wa ngano, pasta ya nafaka, kahawia au mchele wa porini, na nafaka ya bran.
Hatua ya 4. Tafuta vyanzo vya protini inayotokana na mimea
Chickpeas, dengu, na jamii nyingine ya jamii ya kunde pamoja na nafaka zingine kama quinoa na oatmeal zina protini nyingi na mafuta kidogo. Vyanzo vingine ni pamoja na karanga na bidhaa za soya kama tofu. Protini hutoa amino asidi muhimu na hutengeneza uharibifu wa seli.
Hatua ya 5. Soma lebo za lishe
Masharti kama "asili" hayasimamiwa na FDA, ambayo inamaanisha kuwa viungo kwenye chakula unachonunua kinaweza kuwa sio asili hata hivyo. Njia bora ya kuhakikisha kuwa unakula chakula safi, kisicho na nyongeza ni kuangalia lebo za viungo. Ikiwa ina kiambatisho ambacho huwezi kutamka, ni ishara nzuri kwamba sio ya asili. Unaweza pia kutaka kuzuia rangi, MSG, aspartame, na syrup ya nafaka ya juu ya fructose.
Vidokezo
- Ukimaliza lishe yako ya detox na bado unakabiliwa na muwasho, unaweza kuwa na mzio wa chakula. Uliza daktari wako kwa mtihani wa mzio ili kutambua bora ni chakula gani kinachokupa shida.
- Ikiwa unapata shida kufanya lishe iliyozuiliwa, jaribu kula chakula kidogo mara kwa mara. Chakula kidogo nne kwa siku kinaweza kukufanya ushibe vyema kuliko milo mitatu mikubwa.
- Lishe nyingi za detox zitakula wewe juu ya kalori 1200 kwa siku. Walakini, kila mtu ana mahitaji tofauti ya kalori, na unapaswa kushauriana na daktari wako ili upate aina ya kalori yenye afya kwako.
- Utakaso wa juisi sio endelevu na mara nyingi unaweza kusababisha hamu zaidi. Badala yake, jaribu kula mboga za majani nyingi, supu za mboga, na protini konda.
Maonyo
- Lishe ya sumu haimaanishi kuwa ya muda mrefu. Haupaswi kuwa kwenye lishe iliyozuiliwa kwa zaidi ya siku saba. Baada ya siku saba, nenda kwenye lishe yenye afya, iliyo na virutubishi na mboga nyingi, nafaka nzima, na protini nyembamba.
- Lishe ya Detox ina athari mbaya, kama vile kizunguzungu, kichefuchefu, na uchovu. Sikiza mwili wako, na ikiwa unapata athari mbaya, rudi kwenye lishe bora.
- Lishe ya Detox, wakati inaongeza tahadhari na afya ya jumla, haikusudiwa kutumiwa kupoteza uzito. Kwa kweli, lishe ya kufunga na ya chini ya kalori inaweza kupunguza kimetaboliki yako. Jihadharini na hii unapoanza lishe yako ya detox.
