Kuepuka kupata uzito wakati wa kuanguka inaweza kuwa ngumu kidogo na likizo zote zilizopangwa. Walakini, unaweza kuchukua hatua za kudhibiti uzito wako, ukianza na kula vizuri na kujaribu kuzuia kunywa kupita kiasi. Unaweza pia kuongeza shughuli zako za mwili na jaribu kudhibiti mafadhaiko yako kwa kujaribu kupunguza uzito wako.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kula Vizuri
Hatua ya 1. Tazama matumizi yako ya kalori ya kila siku
Ni rahisi kwa kuumwa kidogo na vitafunio kuongeza hadi kalori nyingi za ziada kwa siku. Kwa hivyo, kuweka wimbo wa kalori ngapi unakula kwa siku ni muhimu kwa kuzuia kuongezeka kwa uzito. Anza kufuatilia kila kitu unachokula na kunywa siku nzima.
- Unaweza kuandika kile unachokula kwenye jarida na utafute kalori au utumie programu ya smartphone kufuatilia kalori zako.
- Makini na kuumwa ndogo na vitafunio ambavyo unavyo kwa siku nzima. Kwa mfano, ukienda kwenye tafrija, hakikisha kwamba unaandika soseji zenye ukubwa wa kuumwa, biskuti, na vinywaji ulivyokula.
Hatua ya 2. Kula mara kwa mara
Unapokuwa busy katika msimu wa joto, inaweza kuwa rahisi kuruka chakula. Shida ni kwamba, unaishia kwenye sherehe au mkusanyiko, halafu unakula zaidi ya inavyotakiwa. Jaribu kuweka sukari yako ya damu iwe sawa kwa kula angalau milo mitatu kwa siku au milo mitano hadi sita ndogo, ikiwa unapenda.
Ikiwa unapanga kujiingiza baadaye mchana, jaribu kula chakula kidogo, chenye afya, kama protini nyembamba na mboga. Unaweza kujaribu hummus na vijiti vya celery
Hatua ya 3. Jumuisha matunda na mboga zako
Umewahi kuisikia hapo awali, na utasikia tena: unahitaji kufanya matunda na mboga kuwa sehemu muhimu ya lishe yako. Unapaswa kula angalau mgao 10 wa matunda na mboga kila siku. Unapojaza chaguzi hizi, huna uwezekano mkubwa wa kula chakula cha juu cha kalori.
Wakati wa anguko, unayo chaguzi nyingi za matunda na mboga, pamoja na maboga, makomamanga, na maapulo. Utapata pia wiki ya msimu wa baridi na mboga za mizizi, kama vile mimea ya Brussels, kale, turnips, na kabichi
Hatua ya 4. Shikamana na protini konda wakati unaweza
Wakati hauko kwenye tafrija, jaribu kufanya uchaguzi wako wa protini uwe mwembamba. Fikiria kifua cha kuku kisicho na ngozi, kifua cha Uturuki kisicho na ngozi, samaki, maharagwe, na kunde, kwa kuanzia. Tofu pia ni chaguo nzuri ya protini. Kwa kufanya uchaguzi mwembamba wakati unaweza, unahifadhi chumba kwa chaguzi zisizo na afya baadaye.
Hatua ya 5. Chagua nafaka nzima juu ya nafaka iliyosafishwa
Nafaka nzima inakuweka kamili kwa muda mrefu, pamoja na kwa ujumla hutoa nyuzi na virutubisho zaidi kuliko nafaka iliyosafishwa. Fikiria tambi ya ngano kamili badala ya tambi ya kawaida au mkate wa ngano badala ya mkate mweupe. Nafaka zingine zenye afya ni pamoja na quinoa, ngano ya bulgar, unga wa shayiri, na dengu.
- Kwa mfano, na pande zako za Shukrani, unaweza kuweka mkate wote wa ngano kwa mkate mweupe katika uvaaji wako, na pia kuokota ngano kamili juu ya safu nyeupe.
- Badala ya saladi ya tambi, jaribu saladi ya nafaka iliyotengenezwa na quinoa au ngano ya bulgar, mboga, na mavazi mepesi.
- Ingawa sio nafaka nzima, unaweza kuweka kolifulawa kwa nusu ya viazi kwenye viazi zako zilizochujwa bila tofauti kubwa katika ladha au muundo. Jaribu kujumuisha ngozi ya viazi, ambayo inaongeza nyuzi zaidi, pia.
Hatua ya 6. Badilisha mapishi ya kuanguka kwa kupunguza kalori
Mapishi mengi ya kuanguka ni vipendwa vya likizo, ambazo zina kalori nyingi. Walakini, usikate tamaa. Unaweza kuzipunguza kuwasha vitu vya mafuta ya chini kwa vile vya juu na kwa kupunguza sukari ndani yao. Kwa mfano, ikiwa kichocheo kinahitaji cream ya mafuta kamili, jaribu kutumia mtindi wa mafuta wa Uigiriki.
Njia 2 ya 4: Kuepuka kunywa kupita kiasi
Hatua ya 1. Jaza vyakula vyenye afya kwanza
Unapoenda kwenye tafrija, jaribu kushikamana na matunda na mboga kwa wingi wa chakula chako. Kwa kweli, unataka kujaribu vyakula vingine, lakini jaribu kupunguza ulaji wako kwa kuumwa tu kwa vyakula vyenye kalori nyingi.
Ikiwa hauna hakika ikiwa chama kitakuwa na vitafunio vyenye afya, jaribu kula kitu chenye afya kabla ya kwenda au hata kuleta kitu chenye afya nawe. Kwa mfano, unaweza kujitolea kuleta tray ya mboga, kwa hivyo unajua utakuwa na kitu cha afya karibu
Hatua ya 2. Pendeza kile unachopenda
Unapochagua vyakula vyenye kalori nyingi kwenye hafla, pata muda wa kufurahiya sana. Ukilima bila kuionja kabisa, utaishia kurudi zaidi kwa zaidi. Unaweza pia kuchukua muda wa kufurahiya kalori unazochukua.
Kwa mfano, ikiwa unataka kuumwa na pipi ya Halloween, usichunguze vipande vitatu au vinne tu. Chukua kuumwa kidogo, na kila moja inyaye katika kinywa chako. Chagua na uchague. Kwa mfano, unaweza kuwa na Kit Kat ndogo siku moja na kipande cha pipi ngumu siku inayofuata
Hatua ya 3. Ruka vinywaji vyenye sukari na pombe
Vyama ni maarufu kwa kuwa na vinywaji vyenye kalori nyingi, kutoka ngumi hadi pombe. Ikiwa unajiingiza, jaribu kuiweka kidogo tu, kwani unaweza kuongeza kalori haraka. Kwa kuongeza, kunywa pombe haswa kunaweza kukufanya uwe na njaa na kumaliza azimio lako, kupunguza kujidhibiti kwako, kuathiri uamuzi wako, na kuongeza ulaji wako wa kalori.
Hatua ya 4. Kaa mbali na vyakula vyenye kalori nyingi
Hiyo ni, jaribu kimwili kujiweka nje ya maeneo ambayo huhifadhiwa. Kwa mfano, ikiwa unajua kuna muffini za malenge kwenye chumba cha mapumziko kazini, jaribu kujiweka nje. Nyumbani, weka vyakula vingi vyenye kalori nyingi kutoka nyumbani kwako iwezekanavyo. Unapowaleta nyumbani, weka mahali ambapo sio rahisi kufikia, kama vile kwenye baraza la mawaziri la juu.
Ikiwa unayo salio zaidi ya pipi baada ya Halloween, fikiria kuipatia familia unayoijua au kuitolea kwa shirika ambalo litachukua pipi, kama mashirika yanayotuma pipi kwa wanajeshi
Hatua ya 5. Shikamana na huduma moja kwa siku
Wakati wa anguko, utalazimika kukimbilia pipi na pipi mahali pote, kutokana na likizo. Sio lazima uruke kabisa raha zote. Badala yake, tumia tu kwa kiasi kwa kuwa na kipande kidogo kidogo kwa siku.
Hatua ya 6. Cheka
Hiyo ni, badala ya kukusanyika karibu na meza ya chakula, jaribu kuhamia mahali ambapo watu wengine wako kwenye sherehe. Weka msisitizo wa kuzungumza na watu na kufikia, badala ya kula na kufurahiya chakula.
Njia ya 3 ya 4: Kuingiza Harakati Zaidi
Hatua ya 1. Jaribu baiskeli iliyosimama au treadmill
Ikiwa hali ya hewa ya baridi inakuweka ndani ya nyumba, jaribu kuanzisha mashine ya kukanyaga au baiskeli iliyosimama mahali pengine unafurahiya maoni. Unaweza kuichungulia dirishani, kwa mfano, au kujipanga na runinga ili uweze kujiweka sawa wakati wa kufanya mazoezi.
Hatua ya 2. Fanya sherehe ya kucheza wakati unafanya usafi
Kusafisha ni mazoezi mazuri, haswa wakati wa hali ya hewa ya baridi. Unaweza kuongeza kalori ngapi unazowaka kwa kulipua toni unazopenda wakati unasafisha. Anza kucheza, ukifanya kusafisha kuwa ya kufurahisha zaidi wakati unaongeza harakati zako.
Hatua ya 3. Tembea ili kufurahiya majani
Ikiwa unafurahiya hali ya hewa ya baridi, vuli ni wakati mzuri wa kuwa nje. Tembea kupitia bustani ya karibu au hata ujirani wako tu ili upate maoni ya majani yanayobadilika.
Chaguo jingine nzuri la zoezi ni kutafuta majani kwenye yadi yako. Utachoma kalori nyingi wakati unafanya yadi yako kuwa nzuri
Hatua ya 4. Pata mazoezi ya ndani au dimbwi
Ikiwa una shida ya kujihamasisha kutoka nje wakati ni baridi, jaribu kujiunga na mazoezi ya ndani au dimbwi. Kwa njia hiyo, utakuwa na sehemu nzuri na ya joto ya kufanya mazoezi, na utaweza kujihamasisha zaidi.
Hatua ya 5. Ingiza harakati zaidi katika siku yako
Kupata mazoezi zaidi haimaanishi lazima ufanye safari maalum mahali pengine kuifanya. Unaweza kuifanya iwe sehemu ya siku yako. Kwa mfano, panda ngazi badala ya lifti au Hifadhi mbali mbali dukani. Unaweza pia kuchukua swing kuzunguka ofisi kila wakati unapoenda bafuni.
Njia ya 4 ya 4: Kukabiliana na Dhiki
Hatua ya 1. Hakikisha umelala vizuri
Kuanguka huleta ratiba yenye shughuli nyingi, na kuanza kwa shule na likizo nyingi. Unaweza kupata kwamba unaruka usingizi wako kidogo ili kujaribu kuendelea. Walakini, kukosa usingizi wa kutosha kutakufanya uwe crankier na mfadhaiko zaidi, pamoja na inaweza kuwa ngumu kuzuia uzani.
- Hakikisha unapata masaa 7 hadi 8 ya kulala usiku.
- Ikiwa una shida kwenda kulala kwa wakati, jaribu kuweka kengele ya kulala kabla ya saa moja kabla ya kuwa kitandani. Zima vifaa vyote vya elektroniki wakati huo ili kusaidia kuandaa ubongo wako kwa usingizi.
Hatua ya 2. Jaribu mbinu ya kupumzika
Unapojisikia kuwa na mfadhaiko, jaribu kutumia mbinu ya kupumzika ili kutuliza. Kwa mfano, unaweza kujaribu mbinu ya taswira, kutafakari, au mbinu ya kupumua kwa kina.
Kwa mbinu ya taswira, chukua muda kufunga macho yako. Fikiria juu ya moja ya maeneo unayopenda. Inaweza kuwa mahali ulipokwenda likizo au nyumba yako ya utotoni, kwa mfano. Fikiria mwenyewe hapo. Usitumie tu vidokezo vya kuona. Tumia akili zako zote. Fikiria juu ya jinsi inahisi, jua au upepo kwenye ngozi yako. Je! Unanuka nini hewani? Unasikia nini? Tumia dakika chache kuibua ili ujisaidie kupumzika
Hatua ya 3. Kuwa tayari kusema "hapana
"Wakati wa anguko, ratiba yako inaweza kuwa imejaa. Inaweza kuwa ngumu kusema hapana wakati mtu anataka tu uje kuburudika kidogo. Walakini, bado unahitaji nafasi ya kupumua, kwa hivyo pata wakati wako mwenyewe. Hauna ' lazima nitoe sababu kwa nini unasema hapana. Unaweza kusema tu, "Samahani, siwezi kuhudhuria."
Hatua ya 4. Kukabiliana na huzuni
Wakati mwingine, sikukuu sio wakati wote wa kufurahi, kwa sababu tofauti. Labda umepoteza mpendwa hivi karibuni, au labda haupendi mkazo unaokuja na wakati huu wa mwaka. Jambo muhimu ni kuzingatia sehemu nzuri za likizo, kwa kupata wakati wa kuwa na watu unaowapenda.
- Tambua kwamba mila zako zingine zitabadilika baada ya muda, na hiyo ni sawa. Ni muhimu kubadilika wakati marafiki na familia yako wanabadilika.
- Tenga wakati wa jamii. Nenda na marafiki wako, au nenda kwenye hafla za jamii kwenye makanisa au vituo vya jamii. Ikiwa unajisikia huzuni, alika familia yako kwa chakula kisichofaa. Msimu wa likizo unapaswa kuwa wakati wa kutumia na wale unaowapenda, na kujitahidi kutakufanya ujisikie vizuri.
- Chukua muda kukumbuka. Ikiwa unasikitika juu ya kufiwa na mpendwa, ni vizuri kuchukua muda kuhisi huzuni hiyo na kumbuka mtu aliyekwenda. Jaribu kuileta wakati familia yako au marafiki wanapokusanyika pamoja, kwani watataka kutumia wakati kukumbuka, pia, hata ikiwa ni tamu.
