Déjà vu, hisia kali kwamba umepata hali ya sasa, ingawa haujawahi kupata hapo awali, inaweza kuwa ya kufurahisha, ya kuchochea mawazo, na ya kushangaza. Kwa watu wengine, hata hivyo, inaweza kutuliza, kutisha, na kusumbua. Lakini, unaweza kushughulika na déjà vu ikiwa utakaa utulivu, ujitunze, na utumie vizuri uzoefu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukaa Utulivu
Hatua ya 1. Chukua pumzi polepole, kirefu
Uzoefu wa kuwa tayari unaweza kuwa uzoefu wa kutisha au hata wa kutisha kwa watu wengine. Unaweza kushughulikia déjà vu kwa kuchukua pumzi chache (au kadhaa) za kina, polepole ili kutuliza.
- Kupumua kwa kina kunaweza kupunguza kiwango cha moyo wako na kupunguza mvutano wa mwili wako.
- Polepole na kwa makusudi pumzi kupitia pua yako. Shikilia kwa sekunde chache kisha utoe pumzi kupitia kinywa chako.
- Chukua pumzi nyingi kama unahitaji kutuliza.
Hatua ya 2. Zingatia wakati wa sasa
Unaweza kushughulikia déjà vu na hisia zozote zisizofurahi zinazohusiana nayo ikiwa utazingatia akili na akili zako kwa sasa. Kuzingatia jinsi unavyohisi na unachofanya kunaweza kusaidia kupunguza hisia zozote za wasiwasi au mafadhaiko ambayo unaweza kuwa nayo kwa sababu ya siku yako ya kwanza.
- Angalia jinsi mwili wako unahisi. Unaweza kujiuliza, "Je! Ninahisi wasiwasi mahali popote? Ninahisi kichefuchefu? Ninahisi mtulivu?”
- Zingatia kupumua kwako. Je! Ni kawaida na thabiti? Chini? Haraka au kutofautiana?
- Zingatia mawazo na kumbukumbu gani unazo kwa sasa. Usijaribu kuwazuia, wabali tu na waache wapite kwenye akili yako.
- Kwa mfano, unaweza kufikiria, "Ninafikiria jinsi eneo hili linajulikana. Ninahisije kama nilifanya jambo hili haswa kabla.”
Hatua ya 3. Weka déjà vu jarida
Unaweza kushughulikia uzoefu wako wa déjà vu kwa kuzihifadhi wakati zinatokea. Kwa njia hii unaweza kuandika maelezo ya hali hiyo na hisia ambazo zinaibua.
- Nunua daftari ndogo ya kutosha kubeba nawe kila mahali. Huwezi kujua ni wapi unaweza kuwa wakati unapata uzoefu wa kuwa tayari.
- Andika chini kila wakati unapata hisia ya déjà vu. Andika ni muda gani ulidumu, ulikuwa wapi, unafanya nini, nani mwingine alikuwepo, na tarehe.
- Andika juu ya jinsi uzoefu ulivyokufanya ujisikie. Kwa mfano, ilikushangaza? Kukufariji? Unaogopa wewe?
Hatua ya 4. Ongea na wengine kuhusu déjà vu yako
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa karibu 65% ya vijana hupata uzoefu wa déjà vu angalau mara moja katika maisha yao. Ongea na marafiki na familia yako juu ya uzoefu wako. Inawezekana wamepata kitu kama hicho na wanaweza kukusaidia kushughulikia déjà vu yako.
- Kwa mfano, unaweza kumwambia rafiki yako, "Nadhani ninakabiliwa na déjà vu na inahisi ni ya ajabu sana. Je! Hii imewahi kukutokea?”
- Au, unaweza kumwambia ndugu yako, "Nilikuwa na hisia kali zaidi ya déjà vu hivi sasa. Naweza kukuambia kuhusu hilo?”
Njia 2 ya 3: Kujitunza
Hatua ya 1. Punguza mafadhaiko yako
Baadhi ya tafiti zinaripoti kwamba déjà vu hufanyika mara nyingi wakati unasisitizwa. Shughulikia déjà vu yako kwa kufanya vitu kupunguza kiwango chako cha mafadhaiko kwa jumla.
- Tambua vitu ambavyo umesisitiza na utatue njia za kupunguza mafadhaiko wanayokuletea.
- Kwa mfano, ikiwa unasisitizwa juu ya mzigo wako wa kazi basi unaweza kuzungumza na mtu wako wa karibu juu ya jinsi unavyohisi na ujaribu kujipanga.
- Anza kufanya mazoezi ya kutafakari kama njia ya kujiweka utulivu na kupunguza mafadhaiko ambayo unaweza kuwa unahisi.
- Jaribu mazoezi ya kupumua ya kina kama njia ya kupunguza wasiwasi wako na kupunguza mafadhaiko yoyote unayohisi.
Hatua ya 2. Pumzika zaidi
Kuna utafiti ambao unaunganisha déjà vu na ukosefu wa usingizi na uchovu. Ili kukabiliana na déjà vu yako, hakikisha kuwa unapata usingizi wa kutosha na sio kujichosha.
- Nenda kulala mara kwa mara kila jioni. Fanya kitu cha kupumzika na kutuliza katika saa moja au zaidi kabla ya kulala.
- Kwa mfano, unaweza kusoma kitabu, kusikiliza muziki wa kutuliza, au kunywa kikombe cha chai.
- Hakikisha kuwa unachukua muda kila siku kupumzika tu na kufanya kitu kutuliza na amani.
Hatua ya 3. Kuchunguza dawa zako
Kuna mwili wa utafiti ambao unaonyesha kuwa dawa zingine zinaweza kusababisha kuongezeka kwa kemikali mwilini, kama dopamine, ambayo inaweza kuongeza uwezekano wako wa kupata déjà vu. Kuangalia dawa zako na kutafiti jinsi zinavyoathiri viwango vyako vya dopamine kunaweza kukusaidia kukabiliana na déjà vu.
- Muulize daktari wako ikiwa dawa yako yoyote ya kawaida au ya muda mfupi huongeza viwango vya dopamine kwenye ubongo wako.
- Jiulize ikiwa déjà vu yako ilianza au kuongezeka wakati ulipoanza kutumia dawa?
- Ikiwa umewahi kuacha kutumia dawa, je! Uzoefu wako wa déjà vu ulipungua au uliacha?
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya mara kwa mara déjà vu
Kupitia déjà vu mara kwa mara, haswa kwa watoto na vijana inaweza kuwa ishara ya kifafa. Kumekuwa na kesi ya mara kwa mara déjà vu inayosababishwa na wasiwasi. Jadili na daktari wako ikiwa unahisi kuwa uzoefu wako wa déjà vu unatokea zaidi ya inavyopaswa kuwa.
- Unaweza kusema, “Dk. Yung, nimekuwa nikikutana na déjà vu hivi karibuni na inanitia wasiwasi kidogo."
- Au, unaweza kujaribu, "Ningependa kuzungumza na kuhusu déjà vu na nini inaweza kumaanisha ikiwa nina mengi."
- Chukua déjà vu jarida lako kwenye ziara ya daktari wako ili uweze kushiriki na daktari wako.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Zaidi ya Dejà Vu
Hatua ya 1. Furahiya wakati inadumu
Utafiti fulani unaonyesha kuwa uzoefu wa déjà vu huanza kupungua unapozeeka. Kwa hivyo badala ya kupigana na hisia, iandike, na ufurahie maajabu na riwaya yake wakati unaweza.
- Jaribu kuweka wimbo wa mara ngapi unapata uzoefu wa déjà vu kuamua ikiwa masafa yanapungua.
- Angalia ikiwa kuna mifumo yoyote kuhusu wakati au wapi uzoefu wako wa déjà vu unatokea. Je! Kawaida hufanyika asubuhi au jioni, kwa mfano?
Hatua ya 2. Tumia déjà vu yako kufaidika
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa watu ambao hupata uzoefu tayari ni bora kukumbuka vitu kuliko watu ambao hawana. Kwa mfano, utafiti umegundua kuwa watu ambao wana uzoefu wa déjà vu wanakumbuka ndoto zao bora kuliko watu kuliko watu ambao hawajapata uzoefu wa vu. Shughulikia déjà vu yako kwa kuitumia kutekeleza kumbukumbu yako na kukumbuka ujuzi.
- Fanya bidii kukumbuka hali maalum za tukio la asili wakati unapata uzoefu.
- Jizoeze kulipa kipaumbele kwa undani kila siku ili kushughulikia déjà vu yako na kuboresha kumbukumbu yako hata zaidi.
- Kwa mfano, angalia jinsi vitu vinanuka, muonekano, ladha, hisia, na sauti. Pia, zingatia hisia katika kila wakati.
- Kwa mfano, ikiwa unaogelea, unaweza kugundua kuwa unajisikia umetulia na umetulia na kwamba maji ni ya chumvi na ya baridi.
Hatua ya 3. Tenga déjà vu kutoka kwa uzoefu mwingine
Unapojua zaidi kuhusu déjà vu, itakuwa rahisi kwako kushughulikia na kuithamini. Kwa hivyo chukua wakati wa kujifunza zaidi juu ya déjà vu na uzoefu kama huo.
- Déjà vu ni hisia kwamba umewahi kupata hali fulani na haswa au mlolongo wa matukio hapo awali. Kwa mfano, ukiwa likizoni kwenda mahali haujawahi kufika hapo awali, unahisi kuwa umesimama kwenye pwani halisi kabla ya kutazama machweo, ingawa unajua haiwezekani.
- Uzoefu mwingine ambao unaweza kuwa unaitwa déjà entendu, hisia kwamba umesikia kitu hapo awali, lakini hauwezi kukumbuka kutoka wapi. Kwa mfano, ikiwa unasikia wimbo wa Gregory ambao unasikika sana hata wakati haujawahi kusikiliza kitu kama hicho hapo awali.
- Jifunze kuhusu jamais vu, ambayo hufanyika unapokuwa ukijua mahali pengine lakini inahisi kama haujawahi kufika hapo awali. Hii inaweza kutokea unapoingia kwenye chumba chako cha kulala, lakini jisikie kama unaingia kwenye chumba kwa mara ya kwanza maishani mwako.
