Iwe unatafuta kupunguza uzito, kuboresha lishe yako, au mazoezi mara kwa mara, kuna programu mahiri ya simu kukusaidia. Pamoja na mitindo ya maisha na ratiba, inaweza kuwa ngumu kupata wakati wa kujua nini cha kula, jinsi ya kupunguza uzito, na kutoshea wakati wa mazoezi. Programu nyingi hizi zinaweza kusaidia kufanya maisha ya afya kuwa rahisi na rahisi. Ubaya tu ni kwamba kuna maelfu ya kula kwa afya, kuishi kwa afya, na programu za mazoezi ya mwili. Inaweza kuwa ngumu kuamua ni yapi yatakidhi mahitaji yako bora. Kuwa mwangalifu wakati wa kuchagua na kupakua programu za usawa na lishe na kuchukua muda wako ili uweze kuchagua bora zaidi kwa mahitaji yako ya kiafya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Chaguzi na Vipengele vya Jumla
Hatua ya 1. Chagua ikiwa unataka kufuatilia chakula, usawa wa mwili, au zote mbili
Ikiwa umewahi kutafuta lishe, jarida la chakula, au programu ya mazoezi, labda ulipata chaguzi anuwai. Tafuta inayofaa mahitaji yako ya kiafya au ya usawa.
- Tambua malengo yako makuu ya kiafya ni yapi. Je! Una nia ya kufuatilia ulaji wako wa chakula tu? Je! Unataka kupoteza uzito? Je! Unataka video za mazoezi popote?
- Programu nyingi zimeundwa na kulengwa kwa hitaji moja maalum. Kwa mfano, unaweza kupata programu ambayo inakusaidia kufuatilia kalori na vyakula vya magogo kwenye jarida au shajara.
- Programu zingine zinaweza kuwa na mchanganyiko wa kazi. Kwa mfano, programu zingine zinaweza kukusaidia kufuatilia kalori, kuchagua vyakula vyenye afya, na kupata mapishi na mipango ya lishe.
- Hakikisha unachagua programu ambayo inakidhi lengo lako la msingi. Kwa mfano, ikiwa unataka kufuatilia kalori, usiyumbishwe na huduma zingine, kama video za mazoezi. Unataka programu nzuri kukusaidia kuhesabu kalori.
- Programu zingine za mazoezi ya mwili hutoa ushauri na ufundishaji. Wanaweza hata kukufanya uwasiliane na mkufunzi wa kibinafsi au mtaalam wa lishe ambaye atakawasiliana nawe mara kwa mara.
Hatua ya 2. Tafuta programu zilizo na huduma maalum unazopenda
Programu nyingi za lishe na usawa zinazopatikana hufanya zaidi ya kitu kimoja. Ni kawaida kupata programu za lishe ambazo hufuatilia programu za mazoezi ya mwili na usawa ambazo zinafuatilia kalori. Walakini, kuna kazi zingine ambazo unaweza kufurahiya pia.
- Baadhi ya programu hukupa mapishi ili ujaribu. Hizi hupatikana sana katika programu za kupunguza uzito. Wanaweza kukupa maoni ya nini cha kufanya ambacho kitafaa katika mpango wako wa lishe.
- Programu zingine zina muziki wa kutuliza, sauti, au tafakari zinazoongozwa. Unaweza kucheza na kusikiliza hizi kukusaidia kupunguza mafadhaiko na kutulia.
- Programu nyingi za mazoezi ya mwili sio tu kuwa na mipango ya mazoezi na kazi za ufuatiliaji, lakini pia hutoa video za mazoezi. Hii ni nzuri kwa mazoezi unapoenda.
- Programu zingine mpya za mazoezi ya mwili sasa hutoa muziki wa kufanya mazoezi. Kwa kuongeza, baadhi ya programu hizi zina uwezo wa kufuatilia kasi yako na kutoa muziki unaofanana na tempo yako.
- Kusikiliza muziki kutaongeza kiwango chako cha nguvu na kukuruhusu kufanya kazi vizuri. Baadhi ya programu za mazoezi ya mwili, kama vile FitRadio, zimetengenezwa mahsusi kwa mlaji wa usawa. Programu hizi huwa na toleo fupi, mchanganyiko wa nyimbo kutoa anuwai.
Hatua ya 3. Soma ukadiriaji na hakiki kabla ya kujaribu programu
Unapoenda kupakua programu, ni muhimu kusoma juu ya ukadiriaji na hakiki za programu. Hii inaweza kukusaidia kupata wazo nzuri ya ikiwa itafaa mahitaji yako au la.
- Duka zote mbili za programu ya Android na iPhone hukupa muhtasari wa programu yenyewe, ambayo itakupa habari juu ya kile programu inafanya na jinsi inavyofanya kazi. Hapa ndipo utapata habari nyingi ikiwa programu inakidhi mahitaji yako.
- Unaweza pia kuona ukadiriaji wa wateja katika duka la programu. Ikiwa unapata programu ambayo haijakadiriwa vizuri, inaweza kuwa haifai kupakua au kununua.
- Soma pia hakiki za wateja. Watumiaji wa awali wanaweza kutoa ufahamu mzuri juu ya jinsi programu inavyofanya kazi. Angalia ili uone kile wengine wanachosema juu ya vifaa muhimu vya programu. Kwa mfano, ikiwa unataka kupakua programu kufuatilia kalori, angalia kile watu wanasema juu ya kiolesura, chaguzi za chakula, na urahisi wa matumizi.
Hatua ya 4. Amua ni kiasi gani uko tayari kutumia kwenye programu
Jambo dogo ambalo unapaswa kuzingatia wakati ununuzi wa lishe au programu ya mazoezi ya mwili ni bajeti yako. Ingawa programu nyingi ni za bure, zingine huja na gharama ya kupakua.
- Ikiwa unataka programu ya bure, tafuta programu za bure tu. Kuna chaguo kutafuta tu programu za bure kutoka kwa duka la programu kwenye simu yako mahiri.
- Ikiwa haujali kulipa programu, tafuta lishe zote na programu zinazohusiana na usawa. Wengi watagharimu dola moja tu au mbili kwa kupakua.
- Walakini, programu zingine ni ghali kidogo au zina viwango tofauti vya usajili unayoweza kuchagua. Baadhi ni bure kwa toleo la kwanza, lakini matoleo yaliyopanuliwa zaidi au ya kina ni ghali zaidi. Programu nyingi za bure zinajumuisha matangazo, lakini unaweza kupata toleo lisilokuwa na matangazo kwa ada.
- Pia tambua ikiwa programu unayopakua ina ada ya kila mwezi au la. Baadhi ya programu zilizo na video au mipango ya chakula zina gharama ya kila mwezi.
Njia 2 ya 3: Programu za Siha
Hatua ya 1. Jaribu Sworkit kwa mazoea rahisi ya mazoezi
Programu mpya ya mazoezi na mazoezi ya mwili ni Sworkit. Jina linasimama kwa kazi tu, na programu hutoa njia hizo tu za kuongeza mazoea rahisi ya mazoezi kwa siku yako. Mazoezi ya Sworkit yanafuata mapendekezo ya Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo.
- Toleo la msingi la Sworkit ni bure, lakini utahitaji kulipa ada au kujisajili kwa usajili wa kila mwezi au kila mwaka ili kupata huduma zote. Kuna viwango kadhaa vya usajili, kuanzia $ 2.99 kwa mwezi.
- Sworkit itasaidia kukufaa mazoezi yako kulingana na mazoezi yaliyohifadhiwa kwenye programu yenyewe. Toleo la pro ni thabiti zaidi na lina uwezo zaidi kuliko toleo la bure.
- Programu ina "orodha za kucheza," ambazo ni mazoezi ambayo huundwa na wataalamu wa mazoezi ya mwili. Unaweza kutazama mazoezi yoyote haya na ufanye mahali popote. Jambo kubwa ni kwamba mazoezi yote hayahitaji vifaa vya kufanya.
Hatua ya 2. Jog na RunKeeper
Ikiwa unapenda kukimbia au kukimbia, programu nzuri kwako inaweza kuwa RunKeeper. Ni kamili wale ambao wanataka kufuatilia mbio zao na kuboresha kasi yao, muda, na umbali. RunKeeper imeundwa kukusaidia ufanye tabia ya kawaida na yenye afya.
- RunKeeper ni programu nyingine ambayo ina toleo la bure na la kulipwa. Toleo la kulipwa ni $ 9.99 kwa mwezi. Inapatikana kwa simu zote za iPhone na Android.
- RunKeeper hutumia kazi ya GPS katika simu yako kufuatilia mileage yako, kasi, na kasi. Pia itakuonyesha kwenye ramani ambapo ulikuwa ukipiga mbio (au baiskeli) na kalori ngapi ulizochoma (hii ni wastani).
- Toleo la pro la programu hii lina mkufunzi anayeingia na vidokezo kadhaa unapoendesha. Inaweza kukupa habari juu ya kasi yako, wakati, au umbali kulingana na mipangilio uliyochagua.
- Unaweza pia kuweka malengo ya kasi au kasi katika programu hii. Kocha atakulilia ili kukuambia uiongeza au uipunguze ili kufikia lengo lako.
Hatua ya 3. Anza na mazoezi ukitumia programu ya C25K
Ikiwa wewe ni mpya zaidi kwenye eneo la mazoezi, unaweza kupendezwa na programu ya Couch to 5k (au C25K). Programu ya C25K ni nzuri kwa wale wanaoanza mazoezi au utaratibu wa kukimbia.
- Kuna programu kadhaa za C25K zinazopatikana, nyingi ambazo ni za bure au za bei rahisi. Hizi ni pamoja na Kitanda cha bure cha You One kwa programu ya 5K kutoka kwa Afya ya Umma England, 5K Runner Couch kwa programu ya Mkufunzi wa 5K (bure, lakini kwa ununuzi wa ndani ya programu), na Kitanda kwa programu ya 5K Run Training ($ 2.99).
- Utaratibu wa kukimbia katika programu hizi umekuwa maarufu sana. Unaendesha tu au kukimbia siku 3 kwa wiki. Na unaweza kuanza kwa kutofanya mazoezi yoyote au shughuli yoyote.
- Ni mpango wa wiki 9, na katika programu hizi nyingi, makocha wa kawaida wanakuongoza kupitia kila mazoezi. Kwa kuongeza, programu hufuata umbali wako, kasi, na njia.
- Katika baadhi ya programu hizi, unaweza kuchapisha maendeleo yako na ushiriki na wengine kwenye programu na kupitia njia tofauti za media ya kijamii.
Hatua ya 4. Tumia Jefit kwa mazoezi ya mazoezi ya nguvu
Ikiwa wewe ni mkufunzi wa nguvu au unataka kuboresha na ujumuishe mafunzo zaidi ya nguvu, Jefit inaweza kuwa programu kwako. Inazingatia karibu mazoezi ya mazoezi ya nguvu na utendaji.
- Jefit ana toleo la bure na toleo la pro kwa $ 4.99. Unaweza pia kufungua huduma anuwai na ununuzi wa ndani ya programu. Inapatikana kwa Android na iPhone.
- Kati ya programu zote za mazoezi ya mwili, Jefit ana mazoezi thabiti na anuwai ya mazoezi ya nguvu (haswa toleo la wasomi). Ina mazoezi zaidi ya 1, 300 tofauti na zaidi ya 2, 000 taratibu.
- Programu hii hukuruhusu kufuatilia na kuchambua maendeleo ya mafunzo ya nguvu na takwimu zingine-kama uzani wako jumla, reps, seti, na wakati. Matoleo ya wasomi na wasomi yatakupa chati juu ya maendeleo yako.
Njia 3 ya 3: Programu za Lishe
Hatua ya 1. Jaribu MyFitnessPal kwa njia anuwai ya lishe na mazoezi
Labda moja ya programu maarufu zaidi ya lishe na mazoezi ya mwili, MyFitnessPal hufanya kazi nzuri katika kufuatilia chakula na kukusaidia kupunguza uzito. Ni programu nzuri kwa ujumla na kwa ujumla hupata hakiki nzuri. Chagua programu hii ikiwa unataka njia rahisi ya kufuatilia lishe na mazoezi.
- MyFitnessPal ni bure, lakini unaweza kufungua huduma zaidi na ununuzi wa ndani ya programu. Inapatikana kwa matumizi ya Android na iPhone.
- MyFitnessPal ina uwezo tofauti tofauti, lakini inajulikana sana kwa hifadhidata yake kubwa ya vyakula, shajara rahisi ya ufuatiliaji wa chakula, na chati nzuri za lishe zilizobadilishwa. Hata ina skana ya barcode ambayo itakuonyesha habari ya lishe kwa anuwai ya vyakula vilivyowekwa tayari. Hii ni nzuri ikiwa unatafuta ni asilimia ngapi ya virutubisho vya kila siku unayotumia.
- Jambo lingine kubwa juu ya programu hii ni kwamba unaweza kulandanisha kwa programu zingine na gia ya usawa. Kwa mfano, unaweza kuagiza habari ya mazoezi kutoka kwa FitBit yako kwa programu ya MyFitnessPal.
Hatua ya 2. Fuatilia kalori na Pro Calorie Counter
Programu nyingine maarufu ya kuhesabu kalori ni Calorie Counter Pro. Utendaji wake ni tofauti kidogo na programu kama MyFitnessPal, lakini pia imepata ukadiriaji mzuri na hakiki kutoka kwa watumiaji. Walakini, unaweza kuiona ikiwa imepunguzwa ikiwa unataka kusafirisha data yako ya kiafya au utumie huduma kama vikumbusho au ushiriki wa media ya kijamii.
- Calorie Counter Pro ni bure kwenye vifaa vya android. Walakini, ikiwa unayo iPhone, programu hii kwa sasa itakugharimu $ 5.99 kupakua.
- Calorie Counter Pro ni rahisi sana na ni rahisi kutumia. Ina hifadhidata kubwa ya vyakula, na ni rahisi kufuatilia kila kitu unachokula.
- Programu hii pia inakupa orodha ya mazoezi zaidi ya 500 ambayo unaweza kufanya kukusaidia na kupoteza uzito wako.
Hatua ya 3. Kutana na lengo lako la uzani na Lipoteze
Ipoteze! ni programu nyingine maarufu ya lishe. Ni programu ya jumla, lakini bado hukuruhusu kufuatilia kalori, uzito, na malengo ya usawa. Watumiaji wengine wamekuwa na matokeo mazuri kwa kutumia programu hii. Walakini, utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa sio kila wakati hutoa habari sahihi zaidi ya kalori.
- Ipoteze! inapatikana kwa watumiaji wote wa Android na iPhone na pia ni bure kwa aina zote mbili za watumiaji. Kwa kuongezea, inasawazisha na vifaa vingine vya usawa kama mizani au FitBit.
- Moja ya mambo yanayopendwa sana juu ya programu hii ni muonekano na muundo wa programu yenyewe. Ni rahisi sana kutumia, ina chati za maingiliano, na hukuruhusu kujiwekea malengo na vikumbusho.
- Kwa kuongezea, programu hii hukuruhusu kufanya msingi-kuhesabu kalori, kufuatilia vyakula, na kufuatilia mazoezi yako pia. Pia utaweza kufuatilia uzito wako au BMI ikiwa ungependa.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Kumbuka kuwa programu nyingi zinazofuatilia kalori au kukadiria kalori zinaweza kuwa mbaya kwa mwili wako. Hizi zimekusudiwa tu kama mwongozo wa jumla.
- Kalori zilizohesabiwa au kukadiriwa na programu mahiri za simu zinaweza kuwa sio sahihi.
