Umewahi kuona Olimpiki kwenye boriti ya usawa? Vipeperushi vyote, kuruka, na kupindika kunawezekana kwa sababu wana usawa mkubwa. Lakini usawa mzuri hausaidii tu ikiwa wewe ni mwanariadha wa Olimpiki. Kwa kweli inaweza kusaidia kuzuia kuanguka na ajali. Habari njema ni kwamba unaweza kuboresha usawa wako kwa wakati na mazoezi maalum na shughuli. Hapo chini, tumeweka pamoja orodha ya shughuli tofauti za kuongeza usawa unaoweza kujaribu.
Hatua
Njia ya 1 ya 12: Fanya mabadiliko ya msingi ya uzito
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mabadiliko ya uzito ni zoezi kubwa la usawa wa Kompyuta
Simama na miguu yako juu ya upana wa nyonga na uzito wako usambazwe sawasawa kwa miguu yote miwili. Kisha, polepole songa uzito wako upande wako wa kulia na uinue mguu wako wa kushoto ili iwe juu tu ya sakafu. Shikilia msimamo kwa muda mrefu iwezekanavyo na kisha urudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia harakati kwenye mguu wako mwingine.
Jaribu kufanya njia yako hadi kushikilia kwa sekunde 30 kila upande
Njia ya 2 ya 12: Jizoeze kutembea kando
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kutembea kando ukitumia harakati zinazodhibitiwa kunaweza kusaidia na usawa wako
Simama mrefu na miguu yako pamoja na magoti yako yameinama kidogo. Polepole chukua hatua kando (iwe kulia au kushoto), ukisogeza mguu 1 upande kwanza. Kisha, songa mguu wako mwingine ili ujiunge nao ili wote wawe pamoja. Chukua hatua 10 kwa mwelekeo 1, kisha chukua hatua 10 kurudi.
Jaribu kutoweka makalio yako unapotembea
Njia ya 3 ya 12: Jaribu kutembea kwa mzabibu
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kutembea kwa mzabibu ni sawa na kutembea kando, lakini ni ngumu zaidi
Simama na miguu yako pamoja na uvuke mguu wako wa kulia juu ya kushoto kwako. Kisha, leta mguu wako wa kushoto ili ujiunge nayo ili urudi katika nafasi ya kuanzia. Fanya njia yako kuvuka chumba kwa mwelekeo 1 kisha urudi kwa upande mwingine, ukivuka mguu 1 juu ya nyingine ili kupinga usawa wako.
- Piga hatua 5 za kuvuka kila upande.
- Ikiwa unahitaji, unaweza kuweka vidole vyako kwenye ukuta kusaidia utulivu.
Njia ya 4 ya 12: Je! Unatembea kisigino-kwa-vidole
0 2 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuna sababu zoezi hili linatumika kwa vipimo vya unyofu wa shamba
Matembezi ya kisigino hadi kwa vidole huchukua usawa mzuri na udhibiti wa kufanya. Anza kwa kusimama wima, na weka kisigino chako cha kulia sakafuni ili iwe moja kwa moja mbele ya kidole gumba cha mguu wa kushoto. Chukua hatua mbele kwa uangalifu, ukiweka kisigino chako cha kushoto mbele ya kidole gumba kwenye mguu wako wa kulia. Piga hatua kwa hatua 5 na uweke vidole vyako kwenye ukuta ikiwa unahitaji msaada kwa utulivu.
Unapokuwa bora zaidi, jaribu kusonga mbali na ukuta
Njia ya 5 ya 12: Simama kwa mguu 1
1 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kusimama kwa mguu 1 ni njia rahisi ya kuboresha usawa wako, na unaweza kuifanya mahali popote
Inua mguu 1 na ushikilie msimamo kwa sekunde 30. Kisha, kurudia na mguu wako mwingine. Jaribu kusimama kwa mguu 1 wakati unafanya vitu kama kuosha vyombo, kusafisha meno, kutazama Runinga, au shughuli nyingine ya kila siku ambapo umesimama.
Kufunga macho yako kunaweza kufanya hii kuwa ngumu zaidi. Hakikisha umesimama karibu na ukuta ikiwa utapoteza usawa wako na unahitaji kujipiga
Njia ya 6 ya 12: Fanya zoezi la usawa wa dumbbell
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Dumbbells zinaweza kufanya kusimama kwa mguu mmoja kuwa ngumu zaidi (na ufanisi)
Simama na miguu yako karibu na upana wa nyonga na uzani wako umesambazwa sawasawa ili uwe mzuri na thabiti. Chukua kengele na mkono wako wa kushoto na ushike ili kiganja chako kiangalie juu na kiwiko chako kimeinama kwa pembe ya digrii 90. Inua mguu wako wa kulia kutoka sakafuni na uinamishe nyuma kwa goti. Shikilia msimamo kwa muda mrefu iwezekanavyo na urudi kwenye nafasi ya kuanza. Kisha, badilisha mikono na dumbbell na kurudia harakati upande wa pili.
- Anza na uzani mwepesi. Mahali fulani katika kiwango cha 5-10 lb (2.3-4.5 kg) inapaswa kuwa nzuri. Unaweza kufanya njia yako hadi uzito mkubwa kwa muda.
- Lengo kwa sekunde 30 kila upande.
- Ikiwa unataka kuifanya iwe ngumu zaidi, jaribu kusawazisha kwenye mguu mwingine kama uzani. Kwa mfano, unaweza kushikilia kitambi katika mkono wako wa kushoto na kuinua mguu wako wa kushoto ili uweze kusawazisha mguu wako wa kulia.
Njia ya 7 ya 12: Fanya squats
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuunda gluti zako, quads, na nyundo zinaweza kusaidia na usawa wako
Miguu yenye nguvu inaweza kusaidia kuboresha usawa wako na kuzuia maporomoko. Squats ni njia bora na nzuri sana ya kuimarisha miguu yako. Simama na miguu yako karibu na upana wa nyonga, piga magoti na viuno, na ujishushe polepole kama unakaa kwenye kiti nyuma yako. Weka mikono yako moja kwa moja mbele yako na weka mgongo wako sawa. Wakati mapaja yako ni sawa na sakafu, simama nyuma. Huyo ni rep 1.
Piga seti 3 za reps 10, na pumzika kwa dakika 1 kati ya kila seti
Njia ya 8 ya 12: Jaribu kusawazisha kwenye ubao unaotetemeka
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kutumia bodi ya kutetemeka kwenye mazoezi yako ni njia nzuri ya kufanya kazi kwenye usawa wako
Bodi ya kutetemeka ni kipande cha vifaa vya mazoezi ambavyo vinakupa uso thabiti wa kufanya mazoezi ya kusawazisha. Simama ubaoni na miguu yako upana wa bega. Kwa uangalifu mwamba mbele, nyuma, na upande kwa dakika 1 kwa wakati mmoja. Ikiwa unahitaji msaada, shikilia kiti au kitu thabiti.
- Jaribu kufanya njia yako hadi dakika 2 kwa wakati mmoja.
- Unaweza kununua bodi yako ya kutetemeka ili ujizoeze kusawazisha nyumbani.
Njia 9 ya 12: Jizoeze tai chi
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Tai chi inaweza kweli kusaidia kuboresha usawa wako
Tai chi ni mazoezi ya harakati ya zamani ya Wachina ambayo imeelezewa kama "kutafakari kwa mwendo." Inatumia harakati kadhaa na inaleta changamoto na kuboresha usawa wako. Angalia mtandaoni kwa madarasa ya tai chi katika eneo lako ambayo unaweza kujiunga. Unaweza pia kutumia video au vitabu kufanya mazoezi na wewe mwenyewe.
Kufanya kazi na mwalimu katika darasa la kikundi kunaweza kusaidia kuhakikisha unafanya mbinu vizuri
Njia ya 10 ya 12: Chukua madarasa ya densi
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kucheza ni njia ya kufurahisha ya kuboresha usawa wako na kupata mazoezi mazuri
Utafiti umeonyesha kuwa wachezaji wa ballet hutumia vikundi zaidi vya misuli kusawazisha, hata wakati wa kutembea tu kwenye chumba. Mafunzo ya densi yanaweza kuimarisha uwezo wa mfumo wako wa neva kuratibu misuli yako na kuboresha usawa wako. Tafuta madarasa kadhaa ya densi katika eneo lako ambayo unaweza kujisajili. Utajifunza hatua mpya za kupendeza na uimarishe misuli yako ya kusawazisha.
Sio lazima ufanye ballet! Unaweza kujaribu mitindo mingine ya densi, kama hip-hop au salsa
Njia ya 11 ya 12: Mazoezi ya usawa wa kazi katika kawaida yako ya kila siku
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kufanya mazoezi ya usawa kila mara ndiyo njia bora ya kuona matokeo
Huna haja ya tani ya vifaa vya kupendeza. Kwa kweli, hauitaji vifaa vyovyote! Jaribu kutafuta njia za kuongeza mazoezi ya kusawazisha kwenye maisha yako ya kila siku. Jaribu kusimama kwa mguu 1, tembea kando kando ya chumba, au usumbue squats chache kabla ya kurudi kwa kile ulichokuwa ukifanya. Kadri unavyojizoeza kuboresha usawa wako, itakuwa bora zaidi.
Njia ya 12 ya 12: Pata angalau masaa 7 ya kulala kila usiku
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuwa na uchovu kunaweza kuzidisha usawa wako
Utafiti unaonyesha kuwa kunyimwa usingizi kunahusiana moja kwa moja na kuanguka kwa bahati mbaya. Weka akili yako iwe mkali na mwili wako upumzike kwa kupata angalau masaa 7 ya usingizi wa kupumzika kila usiku.
Mazoezi ya Usawa
Mazoezi Rahisi Kuboresha Mizani Yako
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Mazoezi Mini Mizani ya Kufanya Siku nzima
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
