Kukabiliana na homoni zisizo na usawa kunaweza kufadhaisha, lakini unaweza kuboresha viwango vya homoni zako. Ishara za usawa wa homoni ni pamoja na uchovu, kuongezeka uzito, kupoteza nywele, vipindi visivyo kawaida, mikono na miguu baridi, kuangaza moto, hali isiyo ya kawaida kabla ya kipindi, na jasho la usiku. Ukosefu wa usawa wa homoni unaweza kusababishwa na hali ya kiafya, mafadhaiko mengi, kulala kidogo, chaguzi za lishe, na mambo mengine ya maisha. Ili kusaidia kusawazisha homoni zako, kuboresha lishe yako na utumie virutubisho. Kwa kuongeza, fanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kupunguza athari yako kwa homoni. Walakini, angalia na daktari wako kabla ya kutumia matibabu ya asili na ufuatilie ikiwa hauoni maboresho yoyote.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuboresha Lishe yako
Hatua ya 1. Tumia mafuta matatu ya samaki kila wiki kwa kusawazisha mhemko omega-3s
Omega-3 fatty acids husaidia mwili wako kutumia vizuri homoni zako. Kwa kuongeza, zinasaidia kudhibiti homoni zenye afya. Kula oz 3 (85 g) ya samaki wenye mafuta siku 3 kwa wiki ili kuongeza viwango vyako vya omega-3.
Samaki yenye mafuta ni pamoja na lax, tuna, sardini, makrill, halibut, na cod
Tofauti:
Ikiwa haufurahi samaki, muulize daktari wako ikiwa ni sawa kuchukua nyongeza ya omega-3. Tumia nyongeza yako kama ilivyoelekezwa kwenye lebo.
Hatua ya 2. Punguza kunywa pombe kwa sababu huondoa homoni zako
Kwa bahati mbaya, pombe huharibu uwezo wa mwili wako kuwasiliana na yenyewe kwa kukandamiza homoni kwenye mfumo wako wa endocrine na kuzizuia kuingiliana na ubongo wako. Pombe inaweza kusababisha usawa wa homoni, kwa hivyo ni bora kuikata kutoka kwa lishe yako.
- Ikiwa hautaki kuacha kunywa kabisa, punguza vinywaji 1-2 kwa wiki.
- Pombe hupunguza jinsi mhimili wako wa hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) unavyojibu mafadhaiko kwenye mwili wako na inaweza kuathiri homoni zako.
Hatua ya 3. Kunywa chai ya kijani kuboresha kimetaboliki yako ya homoni
Chai ya kijani husaidia mwili wako kusindika homoni zako na inaweza kudhibiti viwango vyako vya insulini. Hii inaweza kusaidia kusawazisha usawa wa homoni. Tumia kikombe 1 (240 mL) ya chai ya kijani kila siku kusaidia viwango vya homoni yako. Hakikisha unakunywa asubuhi, kwani chai ya kijani ina kafeini.
Kwa mfano, unaweza kunywa chai ya kijani na kiamsha kinywa au kama chaguo-la-asubuhi
Kidokezo:
Chai ya kijani inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kudhibiti insulini yako ikiwa una ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS).
Hatua ya 4. Kata sukari iliyoongezwa kutoka kwenye lishe yako kwa sababu huongeza sukari yako ya damu
Wakati sukari yako ya damu inapochomoza, mwili wako hutoa homoni ya insulin ili kusawazisha sukari yako ya damu. Walakini, Mwiba mkubwa mara nyingi hufuatwa na sukari ya chini ya damu, ambayo husababisha mwili wako kuhisi njaa. Hii inaweza kukuweka kwenye roller coaster ya sukari ya juu na chini ya damu. Ili kuweka sukari yako ya damu usawa, punguza au uondoe sukari zilizoongezwa kutoka kwenye lishe yako.
- Kwa mfano, usile pipi na bidhaa zilizooka. Kwa kuongezea, epuka vyakula vilivyosindikwa, ambavyo mara nyingi huwa na sukari zilizoongezwa.
- Unaweza pia kuboresha sukari yako ya damu na insulini kwa kumeza protini zaidi, kama maharagwe, nyama konda, mayai, tofu, na karanga, na kupunguza idadi ya wanga uliotengenezwa.
Hatua ya 5. Kula mafuta yenye afya kusaidia kudhibiti homoni zako
Mafuta yenye afya husaidia mwili wako kudhibiti viwango vyako vya insulini na inaweza kusaidia kwa upinzani wa insulini. Kwa kuongeza, mafuta yenye afya husaidia utengenezaji wa homoni zinazokusaidia kujisikia umejaa. Jumuisha mafuta yenye afya katika kila mlo wako kukusaidia ujisikie kamili na kudhibiti sukari yako ya damu.
- Kwa mfano, nyunyiza mlozi uliokatwa kwenye oatmeal yako wakati wa kiamsha kinywa, kula kijiko 1 cha mafuta (15 mL) ya mafuta na mchanganyiko wa siki ya balsamu kwenye saladi yako wakati wa chakula cha mchana, na utengeneze mboga zilizopikwa na kijiko 1 (4.9 mL) ya mafuta ya almond wakati wa chakula cha jioni.
- Mafuta mengine yenye afya ni pamoja na parachichi, samaki, walnuts, kitani, mbegu za ufuta, na mbegu za malenge.
Hatua ya 6. Kutana na malengo yako ya kila siku ya nyuzi kudhibiti viwango vyako vya insulini
Fiber ya lishe pia husaidia kudhibiti sukari yako ya damu na inaweza kupunguza kiwango cha insulini inayotolewa na mwili wako. Hii inaweza kukusaidia kusawazisha homoni zako ikiwa unashughulikia upinzani wa insulini. Ili kufikia malengo yako ya kila siku, kula angalau 25 g ya nyuzi kila siku ikiwa wewe ni mwanamke au 38 g ya nyuzi kila siku ikiwa wewe ni mwanaume.
Vyanzo vyema vya nyuzi ni pamoja na mboga, mboga zenye wanga na ngozi, maharagwe, matunda na ngozi, matunda na nafaka
Hatua ya 7. Punguza bidhaa za maziwa ikiwa una wasiwasi juu ya estrogeni ya juu
Maziwa yanaweza kuwa na homoni ambazo zinaweza kuongeza kiwango chako cha estrojeni, ingawa haiathiri kila mtu kwa njia ile ile. Ikiwa estrojeni ya juu ni wasiwasi kwako, fikiria kubadilisha bidhaa za maziwa na mbadala isiyo ya maziwa. Hii inaweza kukusaidia kuepuka kuongeza estrojeni kupita kiasi katika mwili wako.
- Kwa mfano, chagua almond au maziwa ya soya juu ya maziwa ya maziwa. Kwa kuongeza, badilisha mtindi wako wa maziwa na mbadala ya maziwa ya soya au nazi.
- Ikiwa unahitaji kula maziwa, jaribu kununua bidhaa za kikaboni ili usiwe na homoni au kemikali yoyote iliyoongezwa.
Hatua ya 8. Kula mboga zaidi ya msalaba ikiwa una estrogeni ya juu
Mboga ya Cruciferous inaweza kusaidia kupunguza estrojeni nyingi katika mwili wako. Zina kiberiti na indole-3-carbinol, ambayo husaidia ini kusindika homoni na kuziondoa kutoka kwa mwili wako. Kula kikombe 1-2.5 (75 g) cha mboga za cruciferous kila siku.
Mboga ya Cruciferous ni pamoja na cauliflower, broccoli, mimea ya Brussels, kabichi, kale, na kohlrabi
Hatua ya 9. Tumia mikunde, vifaranga, na mbegu za kitani kudhibiti estrogeni
Phytoestrogens inayopatikana kwenye chakula inaweza kusaidia kuinua kiwango chako cha estrojeni ikiwa iko chini. Vyanzo vizuri vya phytoestrogens ni pamoja na jamii ya kunde, kunde, na mbegu za kitani. Kula kutumiwa kwa 1 ya vyakula hivi kila siku kusaidia kuongeza viwango vya estrogeni.
Kwa mfano, unaweza kula.5 kikombe (100 g) ya dengu au pilipili. Vinginevyo, unaweza kuongeza kijiko 1 (7 g) cha mbegu za lin kwenye bakuli la shayiri
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Jumuisha dawa za kupunguza dhiki katika siku yako ili kudhibiti mafadhaiko
Ingawa dhiki ni sehemu ya kawaida ya maisha, mafadhaiko kupita kiasi yanaweza kuwa na madhara kwa mwili wako. Ili kukusaidia kudhibiti mafadhaiko yako, jishughulisha na kupunguza misongo ya kila siku kukusaidia uhisi kupumzika zaidi. Jaribu kupunguza misongo tofauti ili uone kinachokufaa. Kwa mfano, unaweza kujaribu yafuatayo:
- Patanisha kwa dakika 10 kwa siku.
- Loweka katika umwagaji wa joto.
- Nenda kwa matembezi ya asili.
- Tumia aromatherapy.
- Rangi katika kitabu cha kuchorea watu wazima.
- Cheza na mnyama wako.
- Shiriki katika hobby.
- Ongea na rafiki yako.
Hatua ya 2. Kulala masaa 7-9 kwa usiku kusaidia kudhibiti homoni zako
Mwili wako unahitaji usingizi mzuri ili kudhibiti kiwango chako cha homoni. Ikiwa umechoka, mfumo wako wa endocrine utasisitizwa, ambayo inaweza kusababisha usawa. Lala angalau masaa 7-9 usiku ili kuhakikisha umepumzika vizuri.
Ili kukusaidia kulala, fuata utaratibu wa usiku wa kulala. Kwa mfano, zima skrini zako angalau saa kabla ya kulala. Kisha, chukua oga ya joto, badilisha pajamas nzuri, na soma sura ya kitabu
Kidokezo:
Epuka taa bandia kabla ya kulala kwa sababu inaweza kuvuruga uzalishaji wa mwili wako wa melatonin ya homoni. Hii inaweza kufanya iwe ngumu kwako kupata usingizi mzuri. Hakikisha chumba chako cha kulala ni giza kabisa wakati unalala ili upate kupumzika vizuri.
Hatua ya 3. Zoezi dakika 30 kwa siku kutoa homoni zinazoongeza mhemko
Mbali na kudhibiti viwango vya homoni yako, mazoezi pia husababisha kutolewa kwa homoni zinazoitwa endorphins zinazokufanya ujisikie vizuri. Fanya mazoezi ya kiwango cha wastani cha dakika 30 kila siku kusaidia kuboresha hali yako na kusawazisha homoni zako. Kwa mfano, jaribu moja ya yafuatayo:
- Nenda kwa Matembezi ya haraka.
- Endesha.
- Jiunge na timu ya michezo ya burudani.
- Chukua darasa la kucheza.
- Nenda Kuogelea.
Hatua ya 4. Jaribu kuchukua virutubisho vya mitishamba kusawazisha kiwango chako cha homoni
Mimea mingi ya asili imeonekana kusaidia viwango vya homoni yako kurudi katika hali ya kawaida. Tafuta nyongeza ya kila siku katika duka lako la dawa na ununue iliyo ndani ya bajeti yako. Chukua kiboreshaji kila siku au kama ilivyoelekezwa na kifurushi ili uweze kuanza kuhisi athari. Inaweza kuchukua siku chache kuanza kuona mabadiliko yoyote kutoka kwa virutubisho.
Vidonge vya kawaida vya mimea ni pamoja na cohosh nyeusi, karafuu nyekundu, beri ya mti safi, dong quai, primrose ya jioni, gingko, ginseng, na licorice
Hatua ya 5. Hakikisha plastiki yako haina BPA
Mfiduo wa kemikali ya bisphenol A (BPA) inaweza kuchangia usawa wa homoni. Unaweza kumeza BPA kutoka kwa vyombo vya plastiki au makopo ya chuma. Chagua vyombo vya kuhifadhia plastiki na chupa za maji ambazo zimewekwa kama BPA-bure. Kwa kuongezea, tafuta vyombo vya plastiki na makopo ambayo yanasema "BPA-bure" kwenye lebo.
BPA inaweza kutoa nje ya plastiki au chuma na kuchafua chakula au maji yako
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara kwa sababu inaongeza homoni zako za mafadhaiko
Nikotini iliyo kwenye sigara husababisha mwili wako kutoa homoni za mafadhaiko. Hii inaweza kusababisha usawa wa homoni. Kuacha kuvuta sigara ni ngumu sana, kwa hivyo zungumza na daktari wako juu ya kutumia misaada ya kuacha kusaidia.
Daktari wako anaweza kukupa viraka, fizi, au dawa ya dawa kukusaidia kuacha
Njia ya 3 ya 3: Wakati wa Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Angalia na daktari wako kabla ya kutumia matibabu ya asili
Wakati matibabu ya asili kwa ujumla ni salama, sio sawa kwa kila mtu. Wanaweza kuzidisha hali fulani au kuingiliana na dawa unazotumia. Ongea na daktari wako kabla ya kutumia matibabu ya asili ili kuhakikisha kuwa wako sawa kwako.
- Mwambie daktari wako kuwa unajaribu kusawazisha homoni zako. Watakusaidia kujua ni matibabu yapi yatafanya kazi bora kwa mahitaji yako.
- Uliza daktari wako kuendesha vipimo kwenye viwango vya homoni yako ili kuona ikiwa wako katika viwango sahihi. Vipimo vya kawaida kawaida huangalia utendaji wa tezi pamoja na viwango vya estrogeni, projesteroni, testosterone, na cortisol. Ikiwa daktari wako hawezi kuendesha vipimo, angalia ikiwa wanaweza kukuelekeza kwa daktari wa tiba asili au kazi.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya matibabu mengine ikiwa haujisikii vizuri
Unaweza kuwa na uwezo wa kusawazisha homoni zako kawaida, lakini hii haiwezekani kila wakati. Ikiwa hujisikii vizuri, muulize daktari wako juu ya matibabu mengine yanayowezekana. Kwa mfano, daktari wako anaweza kukupa yafuatayo:
- Vidonge vya kudhibiti uzazi kudhibiti PCOS.
- Spironolactone au metformin kuboresha PCOS.
- Dawamfadhaiko kusaidia kusawazisha homoni zinazodhibiti mhemko wako.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako ikiwa unaweza kufaidika na tiba ya uingizwaji wa homoni
Katika hali nyingine, unaweza kutumia tiba ya uingizwaji wa homoni kusawazisha homoni zako. Ikiwa mwili wako hautoi homoni za kutosha, daktari wako anaweza kuagiza homoni za kibaolojia au za kutengenezea. Ongea na daktari wako kujua ikiwa tiba ya uingizwaji wa homoni inaweza kuwa sawa kwako.
- Homoni za kibaolojia zinatengenezwa kutoka kwa vitu vya asili. Daktari wako anaweza kuagiza estrogeni, progesterone, DHEA, au progesterone.
- Homoni za bandia ni bandia lakini zinaweza kuiga athari za homoni halisi.
Kidokezo:
Tiba ya uingizwaji wa homoni hutumiwa sana kutibu kumaliza hedhi.
