Baiskeli ya mbegu ni njia ya asili, yenye afya kusaidia kusawazisha homoni zako kama mwanamke. Baiskeli ya mbegu hufanywa kwa kubadili kati ya mbegu za malenge, mbegu za lin na alizeti na mbegu za ufuta kusaidia kuongeza homoni. Ikiwa unataka kudhibiti kipindi chako, pata maumivu kidogo wakati wa kila mwezi, au zote mbili, jaribu hii!
Viungo
- Kikombe 1 mbegu za maboga mabichi (kwa mwezi)
- Kikombe 1 cha mbegu mbichi (kwa mwezi)
- Kikombe 1 cha mbegu ya ufuta mbichi (kwa mwezi)
- Kikombe 1 cha mbegu ya alizeti mbichi (kwa mwezi)
Hatua
Hatua ya 1. Jifunze jinsi baiskeli ya mbegu inavyofanya kazi kabla ya kuanza
Kula mbegu ya malenge na mbegu ya kitani huongeza viwango vya estrogeni wakati wa siku 14 za kwanza. Mbegu hizi zina lignans, aina ya nyuzi, ambayo husaidia kuchangamsha estrojeni kwa kiwango kizuri. Katika siku 14 zijazo, mbegu za alizeti na ufuta huongeza projesteroni. Progesterone ni homoni ambayo husaidia kupunguza dalili za PMS kama vile mabadiliko ya mhemko na uvimbe. Kula mbegu maalum pamoja husaidia mwili wako kudhibiti homoni hizi ambazo zinaweza kuwa zisizo sawa.
- Mbegu za malenge zina utajiri wa omega 6 na zinki
- Mbegu ya kitani imejaa omega 3 asidi kali ya mafuta
- Mbegu za alizeti zina Vitamini E na seleniamu
- Mbegu za ufuta pia zina utajiri wa Vitamini E
Hatua ya 2. Tambua ikiwa unataka kufuata kalenda ya mwezi ili kukusaidia kupata kipindi chako
Hii inasaidia sana ikiwa hupata hedhi kawaida. Nyuma kabla ya kuwa na umeme na taa bandia, wanawake mara nyingi walikuwa na hedhi yao kwenye mwezi mpya na kutolea nje mwezi kamili wakati ulikuwa mkali zaidi. Urefu kutoka kwa mwezi kamili hadi mwingine ni siku 28, ambayo pia hufanyika kuwa urefu wa "wastani" wa mzunguko wa kipindi cha kawaida. Ili kufuata kalenda ya mwezi, fuata hatua ndogo zilizoorodheshwa.
Hatua ya 3. Nunua mbegu zifuatazo mbichi:
Malenge, kitani, alizeti, na ufuta. Hakikisha hazijachomwa au kupikwa kwa njia yoyote. Kikaboni hupendekezwa kila wakati. Unapochoma mbegu, hufungua virutubisho vingi, ambavyo vinashinda kusudi la kula katika kesi hii. Unaweza kusaga mbegu mwenyewe kwa kutumia grinder ya kahawa au processor ya chakula. Utatumia kikombe 1 cha kila mbegu kwa mwezi.
Hatua ya 4. Hifadhi mbegu kwa usahihi
Waweke kwenye chombo kilichofungwa vizuri kwenye friji au jokofu. Hii husaidia kuweka virutubisho kwenye mbegu na kuzuia oxidation.
Hatua ya 5. Saga mbegu siku ambayo unazila au hadi wiki moja mapema
Hautaki kusaga mapema mapema kwani hii inaweza kuharibu mbegu. Chochote unga wa mbegu unasaga na usile, weka kwenye kontena lenye kubana hewa na uweke kwenye freezer.
Hatua ya 6. Kula kijiko 1 cha mbegu za maboga na mbegu ya kitani ya ardhi wakati wa safu yako ya follicular
Hii ni siku ya kwanza kupata hedhi na wiki 2 zifuatazo. Mbegu ya kitani lazima iwe chini, vinginevyo mwili wako hauwezi kumeng'enya. Unaweza kuchagua kula mbegu za malenge zima.
Ikiwa unafuata kalenda ya mwezi, utataka kuanza kula malenge na mbegu ya kitani kwenye mwezi mpya. Mwezi mpya ni siku ambayo utataka kipindi chako kianze
Hatua ya 7. Kula kijiko 1 cha chai cha alizeti na mbegu za ufuta wakati wa awamu yako ya luteal ambayo huanza siku ya 15 kawaida
Hii ni nusu ya pili ya mzunguko wako wa hedhi, kuanzia siku utakayotoa mayai. Unaweza kula mbegu za alizeti kabisa, lakini hakikisha umesaga mbegu za ufuta. Endelea kula mbegu hizi hadi siku ya 1 ya kipindi chako.
Ikiwa unafuata kalenda ya mwezi, utaanza kula alizeti na mbegu za ufuta kwenye mwezi kamili, siku ambayo unapaswa kuanza kutoa ovulation. Ni sawa ikiwa ovulation haitaanza siku hii kwani mwili wako bado unajaribu kudhibiti homoni zako. Kwa sababu hizo hizo, ni sawa pia ikiwa hautapata hedhi yako siku ya 29 (siku ya mwezi kamili ujao)
Hatua ya 8. Rudia na usikate tamaa
Unapopata kipindi chako, rudi kwa malenge na kitani. Ikiwa hauko kawaida na unafuata kalenda ya mwezi, unaweza kuishia kurudi kwenye mbegu hizi mbili kabla ya kuwa na kipindi chako. Hiyo ni sawa! Mwili wako bado unajifunza. Inaweza kuchukua hadi miezi 4 hadi mwili wako uweze kujidhibiti kikamilifu kupitia njia hizi za asili. Watu wengi hupata athari za mbegu mwezi wa kwanza wanapopata hedhi kwani hupunguza maumivu ya tumbo.
Hatua ya 9. Pata ubunifu katika kula mbegu
Kula mbegu mbichi peke yao inaweza kuwa mbaya na sio ya kupendeza sana. Unaweza kuweka mbegu za ardhini kwenye mtindi, smoothies, uinyunyize kwenye saladi, au uwaongeze kwenye mapishi ya baa ya granola / nishati.
Hatua ya 10. Ingiza matokeo yako
Usisahau kuangalia kalenda wakati wa kubadili mbegu. Weka alama wakati umepungua. Huu ndio wakati kutokwa kwako ni nyeupe-yai na kuna maji mengi. Unaweza kutumia programu maalum za ufuatiliaji wa vipindi au tu tumia kalenda yako ya simu. Ni juu yako. Pata kinachofanya kazi bora!
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Harufu mbegu mara moja kwa mwezi ikiwa imenunuliwa kwa idadi kubwa ili kuhakikisha hazijaenda sawa. Inapaswa kunusa nuru na nati na ladha safi, laini na nati pia.
- Nunua mbegu nzima ya kitani badala ya ardhi ya awali. Itasaidia kuweka mbegu safi na kuizuia kuoksidisha haraka. Lin huanza kuvunjika ikifunuliwa na joto na huongeza vioksidishaji ndani ya masaa machache baada ya kufunuliwa na nuru. Hakikisha unaihifadhi katika nafasi kavu na baridi kwenye friji au jokofu.
- Unaweza kuongeza kalenda ya awamu ya mwezi kwenye simu yako. Kalenda nyingi za karatasi tayari zina awamu kwenye mwezi zilizoorodheshwa. Hii inafanya iwe rahisi kufuatilia awamu za mwezi na wakati wa kubadili mbegu.
- Unaweza pia kuchukua mafuta ya samaki bora wakati wa awamu ya follicular (wakati unakula malenge na mbegu ya kitani). Kuchukua virutubisho vya mafuta ya samaki au kula samaki safi, yenye mafuta inaweza kusaidia kupunguza uvimbe mwilini mwako.
- Vidonge vya jioni Primrose mafuta vinaweza kuongezwa kwa ulaji wako wakati wa luteal phase (alizeti na mbegu za ufuta). Asidi ya gamma-linolenic asidi (GLAs) hupatikana katika mafuta haya na inaweza kusaidia kupunguza uvimbe.
Maonyo
- Epuka kula ufuta na alizeti wakati unakula maboga na mbegu ya kitani, na kinyume chake.
- Saga mbegu za ufuta na mbegu za kitani si zaidi ya wiki moja mapema kuizuia isiwe nyepesi.
- Usile mbegu hizo ikiwa zimependeza. Tupa nje na ununue mbegu mpya. Kuzihifadhi kwenye freezer kutawazuia kwenda mbaya haraka.
- Wakati wa mwezi wa kwanza, mwili wako unaweza kuzidi homoni zilizoongezwa. Hii inaweza kumaanisha chunusi zaidi na / au kutokwa wakati wa ovulation.