Ikiwa una lishe sawa na tabia ya mazoezi umekuwa na maisha yako yote na ghafla kuanza kupata uzito, inaweza kuwa ni kwa sababu ya mabadiliko ya homoni mwilini mwako. Kwa wanawake, hii mara nyingi hufanyika karibu na kumaliza. Walakini, kwa mtu yeyote, inaweza pia kuwa ni kwa sababu ya shida ya tezi au tezi ya tezi, au usawa wa leptini au insulini. Ni bora kuzungumza na daktari wako kwani unaweza kuhitaji dawa ili kusawazisha homoni zako. Unaweza pia kufanya mabadiliko kwenye lishe yako na kawaida ya mazoezi, lakini jihadharini na lishe yoyote inayodai kusawazisha homoni zako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Fanya miadi ya daktari ikiwa unashuku usawa wa homoni
Dalili zingine isipokuwa kuongezeka kwa uzito zinaweza kujumuisha mabadiliko ya mhemko, uchovu, kukosa usingizi, mabadiliko ya hamu ya ngono, na ukungu wa ubongo. Njia bora ya kurekebisha usawa wa homoni ni kutambua ni nini kinachosababisha. Angalia daktari kupata utambuzi na kuanza matibabu, kama dawa ya dawa. Haraka unaweza kugundua na kutibu usawa wa homoni, ni bora zaidi.
- Kudumisha lishe bora na kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha baada ya kusawazisha homoni zako kwa kutumia dawa inaweza kukusaidia kupunguza uzito.
- Unaweza kupunguza athari zingine za usawa wa homoni kupitia lishe na mabadiliko ya mtindo wa maisha.
Hatua ya 2. Tembelea mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ili kuandaa mpango wa lishe
Inaweza kuwa changamoto kubwa kuunda lishe mpya wakati mwili wako unabadilika kwa sababu ya usawa wa homoni. Wataalam wa chakula wana uzoefu wa kuunda lishe maalum kwa watu walio na hali zote za matibabu. Uliza daktari wako kwa ushauri wa kupata mtaalam wa lishe ambaye amewahi kufanya kazi na kesi kama hizo hapo awali.
- Muulize mtaalam wa lishe yako juu ya mabadiliko maalum ambayo unaweza kufanya ili kurekebisha utumbo unaovuja na kupunguza uvimbe kwani mabadiliko haya yanaweza kusaidia kukuza usawa bora wa homoni.
- Jadili kuongeza na adaptojeni, omega 3, D3, na probiotic kukuza usawa bora wa homoni.
- Ongea na mtaalam wako wa lishe kuhusu kufunga kwa vipindi. Huu ni wakati ambao haulei kwa masaa 4 kabla ya kwenda kulala halafu hauna chakula kwa masaa 4 baada ya kuamka. Pamoja na masaa yako ya kulala ya 8, hii ni sawa na masaa 16 bila chakula, ambayo huupa mwili wako muda wa "kuweka upya" na kuchoma kile kilichokuwa tayari kwenye mfumo wako.
- Jihadharini na mlo ambao unadai "usawa" homoni. Hakuna ushahidi mwingi kwamba lishe hizi zinafanya kazi. Walakini, lishe bora inaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kupunguza uzito.
Hatua ya 3. Anza au rekebisha dawa ya homoni ikiwa hautapunguza uzito na lishe na mazoezi
Daktari wako anaweza kupendekeza kujaribu kujaribu kupata uzito na lishe na mazoezi kwanza. Ikiwa bado hauwezi kupoteza uzito, unaweza kuhitaji kuanza au kurekebisha dawa ya homoni. Ingawa dawa ya homoni yenyewe haiwezi kukufanya upungue uzito, inaweza kusawazisha mwili wako ili kupunguza uzito iwe rahisi.
- Leptini, insulini, estrogeni, androjeni, tezi, na usawa wa homoni ya tezi ya tezi ni sababu zote zinazowezekana za kupata uzito. Daktari anaweza kukusaidia kujua ni homoni gani ambazo hazina usawa na ni matibabu gani unayohitaji.
- Kuna athari za dawa za uingizwaji wa homoni. Hakikisha unajadili athari zinazowezekana unazoweza kuona mwilini mwako na daktari wako.
Njia 2 ya 3: Kudumisha Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Kata kalori 200 kutoka kwa ulaji wako wa kila siku
Anza kwa kuweka wimbo wa kalori ngapi unakula katika siku ya kawaida kwa kuandika kila kitu unachokula. Unaweza kutumia jarida halisi au programu ya ufuatiliaji wa kalori. Kisha, jaribu kula kalori 200 kila siku.
Unapozeeka, kawaida utapoteza misuli, ikimaanisha unahitaji kalori chache kufanya kazi. Ikiwa utaendelea kula idadi sawa ya kalori, utapata uzito kwa muda. Wanawake wengi hugundua hii karibu wakati wa kumaliza
Hatua ya 2. Chagua vyakula vilivyosindikwa kidogo
Ili kuhakikisha kuwa unapata lishe ya kutosha kutoka kwa kalori chache, utahitaji kula vyakula vyenye ubora wa hali ya juu. Kaa mbali na vifurushi, vyakula vilivyosindikwa vyenye sukari nyingi, chumvi, na wanga iliyosafishwa. Vyakula vilivyosindikwa ni pamoja na milo iliyohifadhiwa, nyama ya kupikia, makombo na chips, na vitafunio vingine vilivyowekwa.
Unapaswa pia kukaa mbali na mafuta yenye hidrojeni na iliyojaa, ambayo ni ya kawaida katika vyakula vya kukaanga
Hatua ya 3. Pata huduma 5 za kila siku za mboga na matunda
Hii ni sheria nzuri ya gumba kwa kila mtu kufuata, lakini ni muhimu sana kudumisha uzito mzuri wakati una usawa wa homoni. Jaribu kula mboga za majani kila siku, na upate matunda na mboga kutoka kwa vyanzo kama vile ndizi, karoti, mapera, matunda na viazi vitamu.
- Huduma moja ya wiki ya majani ni kikombe kimoja, au msaada karibu na saizi ya ngumi yako. 1/2 c (80 g) hufanya matunda au mboga mbichi.
- Matunda hufanya vitafunio vyenye afya ikiwa utapata njaa kati ya chakula.
Hatua ya 4. Badilisha vyanzo visivyo vya afya vya mafuta na vile vyenye afya
Mafuta yasiyofaa kama mafuta yenye hidrojeni na yaliyojaa yanaweza kusababisha usawa wa homoni kuwa mbaya zaidi. Hizi kawaida hupatikana katika vyakula vya kukaanga, majarini, na vyakula vilivyowekwa tayari. Badilisha mafuta yasiyofaa na vyanzo vya mafuta yenye afya, pamoja na mafuta, parachichi, na karanga.
Badilisha siagi na majarini na mafuta au mafuta ya mboga wakati unaweza
Hatua ya 5. Kula vyakula vilivyojaa protini
Watu wazima wanahitaji kati ya 46-56 g ya protini kila siku. Protini itakusaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu, kwa hivyo hautashawishiwa kula vitafunio kati ya chakula. Samaki na protini za mboga pia zinaweza kusaidia kukuza usawa wa homoni na hata kuzuia magonjwa sugu. Vyanzo vingine vya protini ni pamoja na lax, samaki wa samaki, samakigamba, mikunde, karanga, na mayai.
- Huduma moja ya protini inayotokana na nyama iko karibu na saizi sawa na kiganja chako. Kuku isiyo na ngozi au Uturuki au nyama nyembamba ni chaguo bora zaidi kwa protini inayotokana na nyama.
- Huduma mbili za protini kawaida hutosha kupata kiwango kilichopendekezwa, lakini kula protini zaidi hakutaumiza.
- Epuka nyama yenye mafuta kama chanzo cha protini. Nyama zenye mafuta ni pamoja na bidhaa za nguruwe kama bacon, mbavu, na kiuno cha nyama ya nguruwe; kupunguzwa kwa nyama ya nyama, kama nyama ya nyama, mbavu fupi, na nyama ya nyama; na vipande vya kondoo.
Hatua ya 6. Punguza matumizi yako ya sukari na pombe
Sukari nyingi katika lishe yako inaweza kufanya usawa wa homoni, haswa usawa wa insulini, kuwa mbaya zaidi. Vinywaji, pamoja na vinywaji vyenye pombe, husababisha sukari nyingi katika lishe za Amerika. Vyanzo vingine vya sukari ni pamoja na kuki, mikate, mikate, barafu na pipi.
Ikiwa haufanyi mabadiliko mengine yoyote, kukata tu soda, kahawa tamu au vinywaji vya chai, na pombe kunaweza kuleta mabadiliko makubwa
Hatua ya 7. Kunywa maji mengi
Kaa maji kwa kunywa maji mengi. Watu wazima wengi wanahitaji karibu vikombe 11.5 (lita 2.7) hadi vikombe 15.5 (lita 3.7) za maji kwa siku, lakini 1/5 ya maji hayo hutokana na chakula. Kama kanuni ya kidole gumba, ikiwa una kiu, kunywa kikombe cha maji. Maji ya kunywa pia yatakusaidia kujisikia kamili na kuchimba chakula chako.
Badilisha vinywaji vyenye sukari na maji ili uone matokeo bora
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Ongeza ni mara ngapi unafanya mazoezi
Ili kupunguza uzito na usawa wa homoni, huenda ukalazimika kufanya mazoezi zaidi ya hapo awali. Kwa mfano, ikiwa ulikuwa ukifanya mazoezi mara 2-3 kwa wiki, huenda ukalazimika kufanya mazoezi mara 5 kwa wiki sasa. Jumuisha mchanganyiko wa mafunzo ya nguvu, kama yoga au kuinua uzito, na moyo, kama kukimbia au kuogelea.
Mazoezi mengine ni bora kuliko hakuna. Ikiwa haujafanya kazi hata kidogo, anza kwa kujaribu kutembea haraka kila siku, kisha ujengeneze mazoezi magumu zaidi
Hatua ya 2. Punguza mafadhaiko katika maisha yako
Dhiki inaweza kusababisha kuongezeka kwa cortisol, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Epuka hali na watu wanaokufanya ujisikie dhiki. Unaweza pia kuja na mila ya kupunguza mafadhaiko, kama kufurahiya kikombe cha chai ya mitishamba mwisho wa siku, kusoma kwa dakika 30 asubuhi, au kusikiliza muziki wa kutuliza kabla ya kulala.
- Jaribu kutafakari au kufanya yoga mara kwa mara kama njia ya kudhibiti mafadhaiko.
- Unaweza pia kujaribu kupata massage mara moja kila miezi michache ili kukuza mapumziko.
Hatua ya 3. Rekebisha tabia zako za kwenda kulala ili kukuza usingizi wa kupumzika zaidi
Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kusababisha vitafunio zaidi, viwango vya juu vya mafadhaiko, na kimetaboliki polepole. Watu wazima wengi wanahitaji kulala masaa 7-9 kila usiku. Jaribu kwenda kitandani na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Mikakati mingine ambayo unaweza kujaribu kuboresha usingizi wako ni pamoja na:
- Kuweka chumba chako cha kulala, giza, baridi, safi, na utulivu.
- Kuondoa chochote kutoka kwa chumba chako cha kulala ambacho kinaweza kukufanya ugumu kulala vizuri, kama vile fujo au vifaa vya elektroniki.
- Kupunguza au kuzuia kafeini na pombe.
- Kutumia tu chumba chako cha kulala kwa kulala na ngono.
- Kuepuka kazi ya zamu ya usiku, ikiwezekana.
Hatua ya 4. Badilisha kwa kusafisha asili na bidhaa za utunzaji wa mwili
Ondoa kemia inayovuruga homoni, bidhaa za kusafisha, na bidhaa za usafi wa kibinafsi. Hizi zimeenea, lakini inawezekana kuziepuka. Kufanya juhudi za kufahamu kuziondoa kutoka kwa kaya yako kunaweza kusaidia kukuza usawa bora wa homoni. Baadhi ya kemikali za kuangalia na kuepuka ni pamoja na:
- DDT
- Diethylstilbestrol
- Mchanganyiko wa dioksini na dioksini
- Biphenyls zenye polychlorini (PCB)
Hatua ya 5. Pata msaada kutoka kwa watu ambao wanaelewa unachokipata
Pata watu wengine ambao wamepata kupata uzito kwa sababu ya mabadiliko ya homoni. Ongea juu ya mikakati gani iliyofanya kazi na ambayo haijafanya kazi, na uwajibike ili kufanya mabadiliko mazuri katika maisha yako.
