Kucheza ni shughuli ya kufurahisha, ya kusisimua ambayo hufanya kazi kila sehemu ya mwili wako na kufanya mapigo ya moyo wako yaende. Shughuli hii kali inaweza kukusaidia kupoteza uzito kwa kushirikiana na kula vizuri. Ili kuona matokeo ya kupoteza uzito kutoka kwa densi, chagua aina gani ya densi ambayo ungependa kujaribu, fimbo na ratiba iliyowekwa, na uweke mwili wako maji.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujiimarisha na Kuzoea Tabia Njema
Hatua ya 1. Jifurahishe kwa dakika 10 kabla ya kucheza
Ni muhimu kupata moyo wako juu na joto mwili wako kabla ya kuanza kucheza ili kuepuka kuumia. Fanya mikoba ya kuruka, mapafu, na kukimbia mahali ili kupata mwili wako tayari kwa kazi yako nje.
Ikiwa unachukua darasa la kucheza, mwalimu anaweza kukuongoza kwenye joto wakati unapoanza darasa
Hatua ya 2. Fanya kunyoosha chache kabla ya kuanza kucheza
Kulingana na mtindo wa densi unayofanya, huenda ukalazimika kufanya hatua zinazonyoosha misuli yako. Ili kuepuka kuumia, nyoosha miguu na mikono yako kikamilifu kwa muda wa dakika 5. Lenga nyundo zako, quads, na triceps ili kuhakikisha uko tayari kucheza.
Ikiwa unafanya densi ya ballet, ya kisasa, au ya jazba, tumia wakati mwingi kunyoosha
Hatua ya 3. Kaa unyevu ili kuepuka uchungu wa misuli
Siku ambazo unacheza, hakikisha kunywa maji zaidi kuliko kawaida. Hii itasaidia kusonga asidi ya lactic kupitia misuli yako na epuka uchungu. Chukua chupa ya maji kwenda darasani au uweke karibu yako nyumbani kwako kwa ufikiaji rahisi wa maji.
Epuka vinywaji vyenye maji mwilini kama kahawa na pombe
Hatua ya 4. Kula lishe bora kwa kiasi kukusaidia kupunguza uzito
Mazoezi ni njia nzuri ya kuweka uzito, lakini itakuwa bora zaidi pamoja na lishe bora. Hakikisha kula mboga za majani, nafaka nzima, matunda, maziwa, na protini, na epuka mafuta yaliyojaa na vyakula vilivyosindikwa. Mchanganyiko wa lishe na mazoezi yatakusaidia kupunguza uzito haraka kuliko mazoezi tu.
Kidokezo:
Chakula chenye usawa hujumuisha ½ ya sahani ya matunda na mboga, kikombe 1 cha maziwa, ¼ cha sahani ya nafaka nzima, na ¼ ya sahani yenye protini konda.
Njia 2 ya 3: Kuchukua Aina ya Ngoma
Hatua ya 1. Fanya densi ya hip hop ili kuweka kiwango cha moyo wako juu
Hip hop inajulikana kwa kuwa mkali na jengo la moyo. Ikiwa ungependa kupata jasho kubwa wakati unafanya harakati za kupindua tempos na nyimbo, chagua darasa la densi ya hip hop. Madarasa haya mara nyingi hujumuisha kupoteza uzito na mazoezi ya mazoezi.
Ikiwa haujawahi kuchukua hip hop hapo awali, jiandikishe kwa darasa la mwanzoni
Hatua ya 2. Chukua densi ya kisasa au ballet ili kuimarisha mwili wako wote
Ikiwa unatafuta mazoezi ya Cardio pamoja na ujenzi mkali wa misuli, fikiria kuchukua ballet au darasa la densi ya kisasa. Madarasa haya hutumia misuli yote mwilini mwako, hata na harakati rahisi. Madarasa kama haya pia yatajumuisha kunyoosha na kubadilika kwa mazoea yao.
Baadhi ya studio na mazoezi hutoa darasa za barre kwa Kompyuta
Hatua ya 3. Cheza na mwenzi kwenye densi ya latin au ya ballroom
Ikiwa unataka kuleta rafiki yako darasani, fikiria kuchukua densi ya mwenzi kama chumba cha mpira au latin. Madarasa haya yanachanganya harakati za haraka na hewa ya utendaji na raha. Madarasa mengi ya mwanzo yatakufundisha misingi ya kila hoja na kukuruhusu kufanya mazoezi ya mwili wako wote unapocheza.
Kuwa na mwenzi wa kucheza ni njia nzuri ya kujiweka motisha
Hatua ya 4. Jisajili kwa darasa la Zumba au Jazzercise kwa mazoezi makali
Madarasa ambayo yanachanganya densi na harakati halisi za mazoezi labda zitakupa matokeo ya haraka sana katika safari yako ya kupoteza uzito. Angalia na mazoezi na studio za kucheza karibu na wewe kupata darasa za mazoezi kama hizi.
Kidokezo:
Madarasa kama haya ni mazuri kwa Kompyuta kwani hufanya mazoezi ya kimsingi ya mazoezi.
Njia ya 3 ya 3: Kushikamana na Ratiba
Hatua ya 1. Cheza kwa angalau dakika 150 kwa wiki
Kucheza husaidia kupunguza uzito kwa muda mrefu kama unafanya angalau mara chache kwa wiki. Jaribu kuchukua madarasa machache kwa wiki au kutenga masaa 2.5 nyumbani kwako kusonga mwili wako na kucheza. Kadri unavyocheza kwa wiki, ndivyo utakavyopunguza uzito haraka.
Studio zingine za densi zitakupa punguzo ikiwa utalipia madarasa mbele kwa wingi
Hatua ya 2. Jisajili kwa darasa la densi ili kuwa na mwalimu anayekuongoza
Kujihamasisha kwa kucheza nyumbani inaweza kuwa ngumu. Ikiwa ungependa kuwa na urafiki wa darasa na maagizo ya mwalimu wa densi, tafuta studio ya densi ya karibu karibu na wewe na ujisajili kwa darasa moja au mbili. Studio zingine zina darasa za densi ambazo ni maalum kwa kupunguza uzito.
- Ikiwa hauna uhakika ni darasa lipi la kuchukua, piga studio na uulize kuhusu madarasa ya Kompyuta au kupoteza uzito.
- Studio nyingi za densi huvunja madarasa yao kwa msimu. Huenda usiweze kujisajili kwa darasa hadi msimu mpya.
Hatua ya 3. Tafuta video za densi mkondoni kucheza nyumbani
Ikiwa hauna hakika juu ya kuchukua darasa, unaweza kupata video mkondoni kucheza pamoja. Tafuta video ambazo zinalenga hasa kupunguza uzito na kufanya kazi kwa mwili wako wote. Video nyingi ni kati ya dakika 10 hadi 20 ili kufanya mazoezi yako kuwa mafupi.
Tumia maneno ya kutafuta kama "Workout ya kucheza," "Zoezi la kucheza," na "Darasa la kucheza kwa kupunguza uzito."
Hatua ya 4. Shikilia ratiba
Kupoteza uzito ni juu ya uthabiti. Jisajili kwa darasa la densi ambalo hukutana mara kadhaa kwa wiki au kutenga siku chache kwa wiki kucheza nyumbani kwako. Jaribu kushikamana na ratiba yako iwezekanavyo ili uone matokeo ya kupoteza uzito.
Kidokezo:
Ikiwa unakosa darasa au wakati wa mazoezi, usijipige juu yake! Jaribu kuongeza mazoezi ya ziada wiki hiyo.
