Afya 2024, Novemba

Alkalinity ni pH katika mwili wako zaidi ya miaka 7. Wakati pH ya 7 ni kawaida kwa mwili wako, watu wengine wanaamini lishe inayotegemea alkali husababisha afya bora. Wataalam wa matibabu wamepata ushahidi mdogo wa kuunga mkono lishe ya alkali.

Kuwa na pH ya usawa inamaanisha kuwa damu yako haibadiliki, sio tindikali sana na sio alkali sana. Katika hali ya kawaida, viwango vya pH ya mwili hubaki kuwa sawa. Walakini, unaweza kusaidia mchakato huu wa kusawazisha kwa kula vizuri, kufanya mazoezi, na kufuatilia afya yako.

Kufunga kwa vipindi ni mpango maarufu wa lishe ambao unajumuisha kula kiwango kidogo sana kwa siku kadhaa wakati unakula kawaida kwa wengine. Wakati ambao haulei huitwa dirisha la kufunga, na kuna mipango mingi tofauti ambayo ina madirisha anuwai ya kufunga.

Mafuta ya zeituni yanajulikana kukuza afya ya moyo kwa kupunguza "cholesterol mbaya" na kukuza "cholesterol nzuri." Pia imejaa vioksidishaji na vitamini, kama Vitamini E. Unaweza kuingiza mafuta zaidi ya mzeituni katika lishe yako kwa kubadilisha mafuta ya kupikia ya kawaida na siagi na mafuta katika kupikia, kuoka, mavazi, na majosho.

Lishe ya ketogenic, au "keto", ni lishe maarufu ya chini na mafuta yenye mafuta ambayo hubadilisha mwili wako kuwa ketosis-jimbo ambalo unachoma mafuta kwenye duka la mafuta badala ya wanga. Lishe ya keto ina faida kadhaa za kiafya, kama kusaidia malengo yako ya kupunguza uzito, kuongeza viwango vyako vya nguvu, kuboresha umakini wako wa kiakili, kupunguza hamu yako, na kukusaidia kudhibiti hali fulani za kiafya, kama ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2, ugonjwa wa Alzh

Ikiwa wewe ni mpya kwa lishe ya ketogenic, unaweza kuwa umeona athari zingine zisizofurahi-pamoja na miamba mbaya, au uchungu wa misuli, katika miguu yako. Kwa bahati nzuri, kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kuzuia miamba inayofadhaisha, kama kukaa maji, kupata elektroni nyingi, na kufanya mazoezi mepesi.

Wakati unafuata lishe ya ketogenic, mwili wako hupoteza madini, ambayo huitwa elektroliti, haraka kuliko watu wengine. Hii hufanyika kwa sababu lishe ya keto ni lishe yenye kiwango cha chini cha kaboni, ambayo inasababisha ulazimike kukojoa mara nyingi.

Chakula ni sehemu ya lazima ya maisha, kwa hivyo ni muhimu kuwa na uhusiano mzuri na kula. Ikiwa unahisi kama chakula ni adui au ikiwa unajihukumu vikali kwa chaguzi zako za lishe, huenda ukahitaji kutathmini uhusiano wako na chakula. Kubadilisha njia unayokula kwa kusikiliza mwili wako na kurekebisha jinsi unavyofikiria chakula kutakusaidia kuhusika na chakula kwa njia bora.

Kuponda misuli, haswa ikiwa inatokea kwenye misuli ya paja, inaweza kuwa hali mbaya. Vifungo vya misuli visivyo vya raha na vya hiari sio chungu tu, lakini pia vinaweza kuvuruga shughuli za kila siku kama vile kulala. Uvimbe wa misuli kawaida sio hali mbaya ya kiafya na kwa ujumla inaweza kutibiwa na tiba za nyumbani kama kunyoosha, massage, lishe, na mazoezi.

Ikiwa unajua lishe ya keto, labda umesikia neno "ketosis." Kwa kweli, kuingia ketosis ndio lengo kuu la lishe ya keto, ambapo mwili wako hubadilisha duka la mafuta kuwa nishati badala ya kuchoma sukari inayotokana na carbs. Ikiwa hauna hakika ikiwa uko katika ketosis, kuna aina kadhaa za vipimo dhahiri ambavyo unaweza kuchukua, pamoja na ishara na dalili kadhaa za kuelezea ambazo zinaweza kutafutwa.

Ikiwa misuli yako ya ndama inakamata kwa uchungu na inahisi imekazwa, labda unateseka na tumbo la ndama. Cramps ni kawaida wakati wa mazoezi, lakini pia huwasumbua watu wengi wakati wa usiku wakati wamelala. Ingawa chungu, ndama ya ndama kawaida ni hali isiyo na madhara ambayo itaondoka yenyewe baada ya dakika chache.

Umeamua kuwa mboga au mboga? Je! Ulienda kumwambia mtu unayemjua, ili uone tu kwamba walikuwa wanapinga jambo hilo? Kwa kuendelea kidogo na dhamira, unaweza kuifanya! Hatua Hatua ya 1. Waambie ni kwanini hutaki kula nyama Eleza kwa uwazi hoja yako, lakini endelea.

Ikiwa una nia ya kuanza lishe ya keto, unaweza kuwa na hamu juu ya tofauti kati ya "safi" na "chafu" keto. Zote mbili zinahitaji kwamba wewe kula uwiano maalum wa wanga, protini, na mafuta kila siku ili kukusaidia kufikia hali inayoitwa "

Uvimbe wa miguu kawaida huibuka ghafla na husababisha maumivu makali na makali ambayo hudumu kwa muda wa dakika tatu. Miguu na vidole vyako ni mahali pa kawaida kwa miamba na spasms kutokea. Miguu yako hubeba uzito wako wa mwili kutwa nzima, wakati mwingine kutembea, kusimama, au kusonga haraka zaidi, na mara nyingi kwa viatu ambavyo havitoshei vizuri.

Lishe ya paleolithic, inayojulikana zaidi kama lishe ya paleo, inahimiza watu kukata aina zote za nafaka, vyakula vilivyosindikwa, maziwa, kunde, mafuta yaliyosafishwa, kahawa, chumvi, na pombe kutoka kwa tabia yao ya kula. Kulingana na mtindo wako wa maisha na upendeleo wa lishe, lishe ya paleo inaweza kuwa njia bora kwako kutoa uzito kidogo.

Kufunga kwa vipindi (IF) ni lishe iliyoundwa na kuondoa shida ya kuhesabu kalori kwa kuzuia wakati unaweza kula kwa nyakati maalum zinazojulikana kama "kulisha windows." Ikiwa imeonyeshwa kusaidia kupoteza na kudumisha uzito, na unaweza kuichanganya na regimen ya mazoezi ya afya ili kuchoma mafuta hata zaidi.

Chakula cha keto ni juu ya kula vyakula vyenye mafuta na protini nyingi na kuweka ulaji wako wa carb chini sana. Kwa njia hiyo, mwili wako huwaka mafuta badala ya wanga kwa nguvu. Ingawa hautaweza kula vitafunio vyenye kaboni nyingi, kuna vyakula vingi vya chini vya wanga ambavyo bado unaweza kula bila kupiga mwili wako nje ya ketosis.

Lishe ya Cinch ni programu mpya ya lishe ambayo ilitengenezwa na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa. Lengo la lishe hii ni kukusaidia kupunguza uzito salama na kukufundisha kwanini tabia zingine za kula huzaa kupoteza uzito mzuri. Dieters hutumia siku 30 kwa lishe hii kwa jumla.

Iliyoundwa na mwanafalsafa wa Kijapani George Ohsawa mnamo miaka ya 1930, lishe ya macrobiotic imekusudiwa kuongeza maisha yako ya kiroho kupitia vyakula unavyokula. Kulingana na Ohsawa, jinsi unavyoandaa na kula chakula chako ni muhimu kama vile unachokula.

Watu wengi wanataka kupunguza ulaji wao wa sodiamu ili kusaidia kuboresha lishe yao na kudumisha afya zao. Uchunguzi umeonyesha kuwa idadi kubwa ya sodiamu katika lishe yako inaweza kusababisha shinikizo la damu na magonjwa ya moyo. Ni muhimu kufuatilia ulaji wako wa sodiamu na aina ya vyakula unavyokula ambavyo vina sodiamu nyingi.

Sekta ya kupoteza uzito na lishe ni kubwa na inapea watumiaji anuwai ya programu na bidhaa za kula. Ikiwa una nia ya kupoteza uzito au kufuata lishe mpya, kuna chaguzi nyingi ambazo unaweza kujaribu. Wakati mlo anuwai unaonekana kama wazo nzuri, inaweza kuwa ngumu kuchagua kila aina ya lishe kupata moja ambayo itafaa zaidi katika mtindo wako wa maisha.

Lishe ya ketogenic, au lishe ya keto, ni lishe yenye mafuta kidogo, ambayo inaweza kuwa njia bora ya kupunguza uzito na kuboresha afya ya moyo na mishipa. Wazo ni kwamba unaufundisha mwili wako kuacha kusindika wanga kwa nishati kwa hivyo huanza kuchoma mafuta ya mwili kama chanzo cha mafuta.

Unapokuwa kwenye groove na lishe yako ya keto, unahisi mwepesi, mwenye afya na mwenye nguvu. Hiyo haimaanishi kuwa majaribu ya wanga na sukari yamekwenda vizuri - na kushikamana na lishe kali ya protini, mafuta na mboga ya chini ya wanga ni ngumu kwa watu wengi.

Kufuatia lishe ya sodiamu ya chini au iliyopunguzwa inaweza kuwa na faida kwa afya yako. Uchunguzi umeonyesha kuwa kufuata lishe yenye sodiamu nyingi (na vyakula vyenye chumvi nyingi) kunaweza kuongeza hatari yako ya shinikizo la damu. Kuishi na shinikizo la damu kunaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na kiharusi ambazo ni sababu kuu za vifo nchini Merika.

Ingawa nafaka nzima inachukuliwa kama sehemu ya lishe bora, watu wengine huchagua kula nafaka bila malipo. Ikiwa una mzio au unajisikia vizuri bila nafaka, kutoa nafaka inawezekana. Walakini, inaonekana kama ni rahisi kusema kuliko kufanya. Kula lishe bora bila mkate, mchele, na shayiri (bila kusahau aina nyingine nyingi za nafaka) sio lazima iwe shida, ingawa.

Lishe ya paleo inasisitiza vyakula ambavyo havijasindikwa ambavyo vilitumiwa wakati wa Jiwe la Jiwe, kama mboga, nyama, karanga, na mafuta yenye afya. Pia huondoa vikundi kadhaa vya chakula, kama nafaka na maziwa. Unaweza kujifunza jinsi ya kutengeneza swap ya paleo kwa vyakula fulani au vikundi vya chakula bila kufuata lishe ya paleo.

Lishe ya kutengwa au lishe ya kuondoa imekuwa maarufu sana katika miaka michache iliyopita. Zaidi ni msingi wa dhana kwamba kuondoa au kutenga vyakula au vikundi kadhaa vya chakula inaweza kusaidia kuchochea kupoteza uzito, kupunguza uvimbe, kuondoa migraines au kuponya mfumo wa GI (kati ya magonjwa mengine mengi).

Ugonjwa wa matumbo wenye kukasirika (IBS) unaweza kusababisha dalili nyingi za mara kwa mara, zisizofurahi kama kuponda na kutokwa na damu, na kuifanya iwe ya kukatisha tamaa kuishi. Kwa bahati nzuri, unaweza kutibu IBS yako kwa kubadilisha lishe yako na mtindo wa maisha.

Ikiwa una mzio wa maziwa au unataka tu kuzuia vyakula vyenye maziwa kwa sababu za kibinafsi, utahitaji kufanya kazi katika kutafuta vyakula vya vitafunio ambavyo havina maziwa. Hii inaweza kuwa ngumu kwani vyakula vingi vya vitafunio vina bidhaa za maziwa hata wakati sio kiunga wazi.

Kuondoa gluten na maziwa kutoka kwenye lishe yako kunaweza kusaidia ikiwa una kutovumilia kwa gluten au maziwa / mzio. Kubadilisha lishe yako inaweza kuwa mchakato mgumu, haswa unapojaribu kukata viungo 2 mara moja. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ngumu, kushikamana na lishe ya maziwa na gluteni inaweza kupatikana kwa kujua njia mbadala na kupanga mbele.

Ikiwa una nia ya kupoteza uzito, unaweza kutaka kuzingatia pamoja na chakula kisicho na nyama kwenye mpango wako wa chakula wa kila wiki. Utafiti mwingine umeunganisha lishe inayotegemea mimea (kama chakula cha mboga na mboga) na kupoteza uzito kwa sababu ya kiwango cha juu cha matunda, mboga mboga na nafaka nzima zilizomo.

Ikiwa unafuata lishe ya ketogenic, kufikiria ni nini unahitaji kula sio lazima iwe sayansi ya roketi. Wazo kuu ni kuweka wanga yako chini ili mwili wako uchome mafuta badala ya sukari. Lakini, ni muhimu pia upate kiwango sahihi cha mafuta na protini ili kuupa mwili wako chanzo thabiti cha nishati.

Lishe ya ketogenic inazidi kuwa maarufu. Lishe hii yenye protini nyingi, zenye kabohydrate imeundwa kuiga athari za kufunga, kwa hivyo mwili wako huwaka mafuta badala ya wanga. Kwa kuwa mpango wa kawaida wa keto unategemea sana nyama, kuku, na samaki, chagua vyanzo mbadala vya protini, kama maziwa kamili, mayai, na jibini.

Ni rahisi kudhani kuwa matunda hayaruhusiwi kwenye lishe ya keto kwani matunda mengi yana sukari nyingi na nyuzi za chini huifanya iwe na wanga mwingi. Kwa bahati nzuri, sio lazima ujitoe kabisa matunda. Kuna chaguzi nyingi za chini za wanga ambazo unaweza kufurahiya, kama matunda.

Upungufu wa protini sio kawaida, lakini ni muhimu kujua ikiwa unayo. Njia pekee ya kupima hali hii ni kupima damu, ambayo daktari anaweza kukuamuru. Ukosefu wa protini unaweza kusababishwa na hali ya kimsingi ya matibabu, kama ugonjwa wa figo, ugonjwa wa ini, au utapiamlo.

Iwe unachochewa na haki za wanyama, imani za kidini, kupunguza nyayo zako, au kujaribu kula lishe bora, unaweza kuwa na hamu ya kuwa mboga. Lishe ya mboga inajumuisha kuzuia bidhaa zote za nyama, lakini kuna aina tofauti za mboga. Ikiwa unafikiria kubadili chakula cha mboga, ni muhimu kuzungumza na daktari wako ili kuhakikisha kuwa una afya ya mwili kwa kutosha kwa mabadiliko ya chakula.

Kushikamana na lishe ya mboga wakati wa kusafiri inaweza kuwa changamoto. Unaweza kurahisisha kusafiri kwa kupanga mapema. Kuchukua marudio rafiki ya mboga, kujifunza jinsi ya kuwasiliana na mahitaji yako ya lishe katika lugha ya kienyeji, na kupakia vitafunio vya kupendeza mboga itakusaidia kushikamana na lishe yako.

Kiashiria cha vitamini C ni suluhisho linalotumiwa kupima viwango vya vitamini C katika dutu. Unaweza kutengeneza kiashiria cha vitamini C na wanga wa mahindi na iodini. Mara tu unapofanya kiashiria chako, unaweza kupima viwango vya vitamini C katika juisi na vyakula anuwai.

Vitamini C ni rahisi kukatika wakati inakabiliwa na mwanga, joto, au oksijeni. Ingawa hakuna njia ya kuzuia mchakato huu, unaweza kuongeza muda wa maisha ya seramu yako ya vitamini C kwa kuchagua ufungaji mzuri na kuhifadhi seramu yako mahali penye baridi na giza.

Majira ya joto inamaanisha kutumia wakati nje, kuchota jua, na kupumzika karibu na ziwa. Walakini, inamaanisha pia hali ya hewa ya joto kali na shughuli nyingi, ambazo zinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini ikiwa sio mwangalifu. Weka mfumo wako umejaa maji ili kufurahiya msimu kwa ukamilifu.