Afya 2024, Novemba

Kuokoa kutoka kwa shida ya kula huchukua mpango mkubwa na kujitolea. Lazima ujifunze kuzoea na kukubali mabadiliko ya akili na mwili. Wasiwasi mmoja wa wanawake wachanga, au wanaume, ambao wanapona ni faida ya uzito ambayo itatokea baada ya kurudi kwenye lishe yenye afya (na salama) na viwango vya mazoezi.

Shida ya Kula Binge (BED) imepata umakini zaidi hivi karibuni, na kuingizwa kwa DSM-5. BED mara nyingi huhusishwa na ugonjwa wa kunona sana lakini pia inaweza kuathiri watu wenye uzito wa kawaida, au wale ambao wana uzito kupita kiasi lakini hawafikii kizingiti cha unene kupita kiasi.

Matibabu ya kusisimua ubongo kama vile kusisimua kwa kina kwa ubongo na tiba ya umeme inatumiwa kutibu hali kadhaa za kiafya na kiakili pamoja na unyogovu, Parkinson, na shida za kula. Unaweza kutaka kutibu tiba ya kuchochea ubongo kwa anorexia yako lakini unaweza kuhisi unahitaji kujua zaidi juu yake.

Kuendesha mapenzi inaweza kuwa changamoto kwa mtu yeyote, lakini kuwa na shida ya kula inaweza kuifanya kuwa ngumu zaidi. Unaweza kupata kwamba kujaribu kuficha dalili zako za shida ya kula hufanya ugumu wa kihemko, mawasiliano, na uaminifu kuwa ngumu zaidi.

Ikiwa una historia ya shida ya kula, kama anorexia, bulimia, au kula kupita kiasi, ujauzito unaweza kuwa wakati mgumu. Kwa msaada na matibabu, hata hivyo, unaweza kuzaa mtoto mwenye afya na kuboresha ustawi wako mwenyewe. Hakikisha kufanya kazi na timu yako ya matibabu kwenye mpango wa matibabu kwa utambuzi wako maalum.

Ikiwa wataulizwa, wazazi wengi wangeweza kutoa "Hapana!" kuhusu ikiwa unakusudia kulea watoto wako kugeukia chakula cha faraja. Walakini, utashangaa kujua ni ngapi mazoea ya jamii huimarisha ulaji wa kihemko. Ili kumzuia mtoto wako kuwa mlaji wa kihemko, unaweza kuanza kutekeleza mapema mazoea mazuri.

Tiba ya kibinafsi inazingatia mwingiliano wako na wengine, ujuzi wa mawasiliano, na majukumu ya kijamii. Inatumika katika matibabu ya kisaikolojia kwa unyogovu na hali zinazohusiana na vile vile kwa watu ambao wanataka kuboresha katika maeneo fulani ya maisha yao.

Flaxseed ni chakula cha juu ambacho hutumiwa mara nyingi kwa kupoteza uzito na badala ya vyakula vingine katika lishe zingine, kama vile kuchukua nafasi ya mayai katika lishe ya vegan. Ina nyuzi nyingi, inahusishwa na hatari ndogo ya kupata saratani, na ina mali ya antioxidant na anti-uchochezi pia.

Unapopona ugonjwa wa kula kupita kiasi, likizo inaweza kuwa ya kufadhaisha haswa kwa sababu ya vishawishi na matarajio yaliyoongezeka. Kuwa na mawazo juu ya upangaji wako wa chakula kila siku. Jitayarishe kabla ya kwenda kwenye sherehe za likizo ili isiwe na wasiwasi.

Poda za vyakula vya juu ni poda ya lishe iliyojilimbikizia iliyotengenezwa na vyakula vya juu. Unaweza kupata poda moja ya viungo, kama maca, acai, au poda ya baobab, au unga wa chakula cha juu ulio na vyakula vingi, mboga, vitamini, na madini.

Labda unataka akili yako iwe bora, kwa hivyo unaweza kuwa na hamu ya kutumia virutubisho kwa kukuza akili. Bacopa monnieri (pia inaitwa brahmi) ni dawa ya ayurvedic ambayo inaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu, utendaji wa utambuzi, na wasiwasi na inaweza kusaidia kuzuia mshtuko ikiwa una kifafa.

Uwezo wako wa kuboresha afya yako na maji ya nazi sio mkubwa kuliko uwezo wako wa kuboresha afya yako kwa kunywa maji ya kawaida. Walakini, ikiwa unapenda ladha ya maji ya nazi, inaweza kuwa mbadala muhimu ya juisi za matunda na soda tamu. Kunywa moja kwa moja kutoka kwa nazi iliyokatwa au pata maji ya nazi ya chupa ambayo hayana sukari zilizoongezwa.

Ikiwa unatumia mzizi mzima au unga wa manjano tofauti, manjano hufanya kuongeza ladha kwa curries na anuwai ya sahani zingine. Curcumin, sehemu muhimu katika manjano, pia ina mali ya kuzuia-uchochezi na antioxidant ambayo inaweza kusaidia kuzuia au kutibu hali anuwai ya matibabu.

Kuna kila aina ya detoxes na husafisha huko nje ambayo inadai kuwa na faida nyingi, pamoja na kupoteza uzito, nishati iliyoboreshwa, na kupunguza maumivu. Ni kiasi gani cha hiyo inaungwa mkono na sayansi ingawa? Je! Mwili wako umejaa sumu ambayo unahitaji kutoa nje na detox au kusafisha?

Inaweza kuwa ngumu kuendelea na mitindo mpya zaidi katika vyakula vya kiafya, na kuna mengi ya kuzingatia wakati wa kuamua kama kujaribu kitu kipya au la. Weka macho yako wazi kwa vyakula ambavyo unaona vinasemwa kama "chakula bora"

Cauliflower mara nyingi hutajwa kama chakula cha juu, kwani kuongezeka kwa miili ya utafiti kunaonyesha inaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu na utendaji wa ubongo, na kuzuia aina fulani za saratani na magonjwa ya moyo na mishipa. Kwa kuongezea, kolifulawa ni mboga yenye kalori ya chini yenye virutubisho vingi kama vitamini B, antioxidants, na nyuzi ambazo zinaweza kukusaidia uwe na afya, kamili, na ufuatiliaji na mpango wa kula.

Spirulina ni aina ya mwani ambao unapata umaarufu kama nyongeza ya kiafya. Hii ni kwa sababu ina kiwango cha juu cha lishe na imejaa protini, vitamini, na beta-carotene. Chakula hiki chenye virutubisho vingi hutumiwa hata kwenye misioni ya angani ili kuweka wanaanga kulishwa.

Hypoglycemia, hali inayojulikana na kiwango kidogo cha sukari katika mfumo wa damu, inaweza kusababishwa na sababu nyingi. Hypoglycemia inayofanya kazi hufafanuliwa kama hypoglycemia ambayo hufanyika wakati hakuna hali ya kimsingi ya matibabu kuelezea utengenezaji usiokuwa wa kawaida na udhibiti wa insulini, homoni ambayo hupunguza glukosi yako ya damu.

Nyama nyekundu ni chanzo ladha cha vitamini kama chuma, zinki, na vitamini B. Pia ina mafuta mengi kuliko nyama nyeupe kama kuku na inaweza kuongeza hatari yako ya saratani ya tumbo au tumbo. Unaweza kujiuliza ni jinsi gani unaweza kuingiza nyama nyekundu kwenye lishe ambayo ina afya na ina usawa.

Unapohudhuria chuo kikuu au chuo kikuu, inawezekana ni mara ya kwanza kuishi na ilibidi ujitunze. Inaweza kuwa ngumu kukaa na afya chuoni, haswa na masaa ya mwisho ya kusoma, bajeti ndogo, na kushirikiana mara kwa mara. Lakini kwa kufanya uchaguzi wa busara wa chakula na kuchukua muda wa kufanya mazoezi, unaweza kula afya na kukaa vizuri katika chuo kikuu.

Chakula unachokula kina athari kubwa kwa afya yako, haswa afya ya moyo wako. Kwa bahati nzuri, sio mapema sana au kuchelewa sana kufanya mabadiliko mazuri na kubadili lishe yenye afya ya moyo. Ni kawaida kabisa ikiwa hujui hasa pa kuanzia. Baada ya yote, kuna chaguzi nyingi tu za chakula!

Ikiwa una ugonjwa wa kisukari cha ujauzito au uko katika hatari ya kuukuza, daktari wako atafuatilia sukari yako ya damu. Kuamua jinsi mwili wako unavyoshughulikia sukari, wataangalia viwango vya sukari yako kabla ya kula. Ikiwa iko juu ya miligramu 95 kwa desilita (mg / dL), unaweza kuhitaji kufanya mabadiliko kwenye lishe yako na tabia za kila siku.

Chagua vitafunio ambavyo husaidia kudhibiti sukari ya damu ni sehemu muhimu ya kusimamia afya yako. Hii inaweza kuwa muhimu sana ikiwa una ugonjwa wa kisukari na mwili wako unajitahidi kudumisha viwango vya sukari kwenye damu. Vitafunio ambavyo havina wanga, kama mboga, karanga, na mbegu ni chaguo nzuri.

Jaribio la uchunguzi wa glukosi hupima kiwango cha sukari yako na / au majibu ya mwili wako kwa sukari na hutumiwa kugundua ugonjwa wa sukari. Kuna aina tatu za ugonjwa wa kisukari zinazotambuliwa (Aina ya 1, Aina ya 2 na ujauzito) na ingawa zote ni tofauti kidogo, sifa ya kawaida kwa hali zote tatu ni kubwa kuliko kiwango cha sukari ya kawaida.

Kufurahiya kupendeza au kutibu chakula cha junk ni sawa wakati unaliwa kwa kiasi. Ingawa vyakula vya taka hupata rap mbaya, athari nyingi hasi za chakula cha taka (kama faida ya uzito) kawaida huhusishwa na kula aina hizi za vyakula mara kwa mara.

Je! Umewahi kutaka kula afya na bado kufurahiya vyakula vyote vitamu ambavyo unatamani? Inaweza kuonekana kuwa haiwezekani, lakini unaweza kupata mafuta na raha kutoka kwa chakula chako. Kujiruhusu upendeleo na kukaa wazi kwa uzoefu mpya wa chakula kutakuweka kwenye njia sahihi ya "

Kula afya sio lazima juu ya kula-ni juu ya kuupa mwili wako lishe na nguvu inayohitaji kufanya kazi vizuri. Mwishowe, ikiwa unapata au unapunguza uzito inakuja kwa idadi ya kalori unazotumia. Ikiwa unataka kula afya bila kupoteza uzito, hakikisha unakula angalau kalori nyingi kama unavyochoma kila siku.

Masanduku ya Bento ni bidhaa maarufu kutumia kuandaa chakula cha mchana na vitafunio nchini Japani. Vyombo vyenye vyumba vimepita kuelekea magharibi kama njia bora ya kuhakikisha chakula ni sawa na kinatumiwa kwa sehemu sahihi - sifa ambazo ni muhimu kwa lishe bora.

Tamaa ya chakula cha mchana, saa 3:00 jioni au zaidi, ni suala la kawaida haswa kati ya wafanyikazi wa ofisi huko Merika na nchi zingine nyingi. Shida ni kwamba kula vitafunio kati ya chakula kunaweza kusababisha watu kuwa na njaa zaidi na kula kupita kiasi, na pia huingilia uwezo wa mwili wa kuchoma mafuta (kwa sababu ya kula siku zote) ambayo husababisha ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili na kuongezeka kwa uzito.

Watu wengi wanatamani vyakula visivyo na chakula, kama vile chips zenye chumvi, biskuti tamu, na barafu tamu, kwa hivyo unapojaribu kuishi maisha yenye afya, ni kawaida kutaka kuchukua nafasi ya tamaa hizo na hamu ya vyakula vyenye afya, vyenye virutubisho.

Kuna njia zote zenye afya na za kuridhisha za kushughulikia matamanio mengi ya chakula ambayo ujauzito unaweza kuleta kwa mama wanaotarajia. Tamaa za chakula wakati wa ujauzito zinaaminika kusababishwa na mabadiliko ya homoni yanayotokea mwilini.

Vyakula vya kuchochea ni vyakula ambavyo husababisha athari kwa mtu. Kwa mfano, chakula cha kuchochea kinaweza kukusababisha kula kupita kiasi au kuwa na shida ya njia ya utumbo au maumivu ya kichwa. Kutambua vyakula vya kuchochea inaweza kusaidia katika kupunguza magonjwa fulani au kuondoa uzito kupita kiasi.

Limu zimejaa kila aina ya virutubisho na misombo ambayo ni nzuri kwa mwili wako. Ikiwa unafikiria kuongeza chokaa kwenye lishe yako, labda unafanya uamuzi wa busara! Pamoja na hayo, ikiwa unafikiria kusafisha aina ya chokaa, ni bora kuiruka.

Inashauriwa kuwa watoto kula vikombe 1-3 vya mboga kila siku, na watu wazima kula vikombe 2-3 kila siku. Ikiwa watoto wako wanakula sana (au labda wewe ni wewe mwenyewe), kukutana na pendekezo hili la kila siku inaweza kuwa ngumu. Walakini, ni muhimu kwa watoto na watu wazima kujitahidi kufikia lengo hili kwani mboga ni chanzo muhimu cha nyuzi, vitamini, madini, na antioxidants kwenye lishe.

Ikiwa una watoto, kuwapa chakula bora kunajumuisha kuiga tabia hiyo kwao. Njia moja unayoweza kuiga tabia hiyo ni kuwajumuisha katika kufanya maamuzi mazuri ya chakula. Unaweza pia kuwaonyesha jinsi ya kufanya maamuzi mazuri kwa kufanya mazuri wewe mwenyewe.

Ikiwa unachoka na shayiri yako na uteuzi wa nafaka, mboga za buckwheat zinaweza kuwa jaribio lako linalofuata. Mimea ya Buckwheat ni mbegu zilizopandwa za mmea wa buckwheat, na zina ladha kali, yenye virutubisho kidogo. Kama bonasi, pia hazina gluteni, kwa hivyo unaweza kuzitumia kwenye lishe yako ya GF au GI bila wasiwasi wowote.

Wakati chemchemi inakuja karibu matunda na mboga huja msimu. Mboga ya msimu wa joto kama Uswizi chard, kale, mchicha, na escarole ni mboga nzuri ya msimu kuanza kuingiza kwenye lishe yako. Kama mboga nyingi, wiki hizi zimejaa virutubisho vyenye faida na nyuzi.

Kula vyakula vya kikaboni inaweza kuwa ngumu, lakini sio lazima iwe! Mazao ya kikaboni hupandwa bila matumizi ya mbolea za syntetisk na dawa za wadudu. Bidhaa za wanyama za kikaboni ni bidhaa ambazo hutoka kwa wanyama ambao hawajapewa homoni au dawa za kuua viuadudu.

Njia bora ya kula afya ni kununua vyakula vyote na kupika nyumbani, ambayo inaweza kufanya iwe ngumu kufurahiya chakula kizuri ikiwa unachukia kupika. Lakini unaweza kufanya mambo iwe rahisi kwako mwenyewe kwa kutambua sababu ambazo hupendi kupika.

Kuna jumla ya vyakula vilivyosindikwa vinavyopatikana leo. Vitu vingine vinasindika kidogo tu (kama apples iliyokatwa kabla au lettuce iliyobeba) na vitu vingine vinasindika sana (kama mbwa moto au kuki). Kuingiza vyakula vilivyosindikwa kidogo kwa ujumla kunafaa na kunaweza hata kufanya kula kwa afya iwe rahisi kidogo;