Ikiwa una watoto, kuwapa chakula bora kunajumuisha kuiga tabia hiyo kwao. Njia moja unayoweza kuiga tabia hiyo ni kuwajumuisha katika kufanya maamuzi mazuri ya chakula. Unaweza pia kuwaonyesha jinsi ya kufanya maamuzi mazuri kwa kufanya mazuri wewe mwenyewe. Mwishowe, unaweza kuhamasisha kula kwa afya kwa kufanya vitu kama kuzingatia afya badala ya uzito au saizi ya mwili. Ikiwa unafanya uchaguzi mzuri kama mfano bora wa kuigwa, unaweza kusaidia kuweka watoto wako kwa maisha yote ya kula kwa afya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kushirikisha Watoto katika Kufanya Maamuzi Bora ya Chakula
Hatua ya 1. Chukua watoto wako dukani
Unapozunguka duka, zungumza juu ya kwanini unachagua vitu kutoka kila sehemu na jinsi wanachangia lishe yako kwa jumla. Inaweza pia kusaidia kuwaacha watoto wafanye uchaguzi, kama vile kuchagua mboga kwa chakula cha jioni au matunda ya kwenda na chakula chao cha mchana.
Unaweza pia kuonyesha chaguzi zenye afya unazofanya, kama vile, "Tunanunua tambi ya ngano kamili kwa sababu ina afya kwetu. Ina fiber zaidi." Unaweza pia kusema vitu kama, "Tunachagua toleo lenye mafuta kidogo ya mtindi huu kwa sababu hatutaki mafuta mengi katika lishe yetu."
Hatua ya 2. Waalike watoto wako kupika na wewe
Kupika ni ujuzi muhimu wa maisha, na unapaswa kuwahimiza watoto wako kujifunza jinsi ya kuandaa chakula chao chenye afya. Zaidi ya hayo, kuwa jikoni na wewe unapopanga na kupika chakula hicho kutawasaidia kugundua kinachotengeneza sahani yenye usawa na yenye afya.
- Wacha wafanye uchaguzi jikoni, ndani ya mipaka. Kwa mfano, unaweza kuwapa chaguo kati ya mboga mbili.
- Unapopika, jadili uchaguzi unayofanya. Unaweza kusema, "Leo usiku tutakuwa na kifua cha kuku, ambayo ni protini yenye afya, konda, pamoja na tambi ya ngano na broccoli, mboga. Tutaongeza marinara kwenye tambi ili kuongeza ladha na huduma nyingine ya mboga. Daima tunapenda kuwa na protini konda, nafaka (ikiwezekana nafaka nzima), na angalau kutumikia mboga moja, lakini mboga tunayokula ni bora."
- Unaweza pia kuzungumza juu ya kwanini unaweza kuoanisha kitu kidogo na afya, kama "Kwa sababu tuna pizza, ambayo ina mafuta mengi kuliko vitu vingine tunavyokula, tutakuwa na saladi nyepesi kando."
Hatua ya 3. Fanya vitafunio vyenye afya kupatikana
Watoto wa miaka 2 - 12 hutumia wastani wa 30% ya kalori zao za kila siku kwa njia ya vitafunio vitamu na vyenye chumvi. Watoto wana tumbo ndogo, kwa hivyo watakula chakula kidogo na wanaweza kuhitaji vitafunio mara nyingi. Weka vitafunio vyenye afya mikononi mwako ambavyo watoto wako wanaweza kushika haraka. Ikiwa unafanya iwe rahisi kwako na wewe kuchagua chakula chenye afya, wewe ni uwezekano mkubwa wa kuifanya. Kwa kuongezea, ikiwa watoto wako wataona unafanya bidii kutoa vitafunio vyenye afya, wana uwezekano mkubwa wa kuwachagua.
- Vitafunio lazima iwe na protini konda, matunda, mboga mboga na maziwa. Weka ukubwa wa sehemu ndogo - vitafunio haipaswi kuwa mbadala ya chakula.
- Kwa mfano. Unaweza pia kuwa na matunda kwenye kaunta ambayo tayari imeoshwa. Mtindi pia hufanya vitafunio vya haraka, vyenye afya, kama vile jibini na viboreshaji vya nafaka.
- Nunua vyakula visivyo na virutubisho mara kwa mara tu. Wakati hautaki kupiga marufuku vyakula vyenye mafuta, chumvi, au sukari kabisa, wafanye kuwa kitu unachonunua mara moja tu kwa muda kama tiba, badala ya kitu unachoendelea kila wakati. Watoto wako hawatahisi kunyimwa, lakini pia hautawajaza vitafunio visivyo na virutubisho kila wakati.
Hatua ya 4. Wachague watakula nini
Wakati unaweza kuchagua kile kinachotolewa kwenye chakula fulani, wacha watoto wako wachague cha kula. Hutaki kufanya chakula uwanja wa vita, kwani hiyo inaweza kuwapa watoto wako wasiwasi karibu na chakula. Kwa kweli, ni sawa ikiwa watoto wachagua kutokula, kwani wanajua chakula kitakachokuja kitakuwa lini.
Wakati watoto wako wanapokula mboga zao, hakikisha kuwasifu kwa kufanya hivyo kama uimarishaji mzuri
Sehemu ya 2 ya 3: Kuonyesha Chaguzi zenye Afya
Hatua ya 1. Wacha watoto wako wakuone unafanya uchaguzi mzuri
Unapofikia vitafunio, chukua mboga, matunda, au mafuta ya chini ya mafuta. Watoto wako wanahitaji kukuona unafurahiya chaguzi zenye afya. Kukuangalia unapata karoti mbichi, kwa mfano, inaweza kuwahamasisha kujaribu wenyewe.
Ikiwa uko nje mahali pengine na unachagua chakula chenye afya kuliko chenye afya kidogo, zungumza juu ya kwanini umechagua. Kwa mfano, unaweza kusema, "Nitaokota vijiti vya karoti juu ya kahawia kwa sababu sikuwa na mboga yoyote leo, na lazima niijumuishe kwenye lishe yangu. Pamoja, nilikuwa na sukari kwenye kahawa yangu ya asubuhi, kwa hivyo Ninapaswa kupunguza sukari yangu sasa."
Hatua ya 2. Waonyeshe jinsi ya kujiingiza
Hiyo ni, wewe bila shaka unataka kutibiwa kila wakati, pia, ambayo unaweza kufanya mbele ya watoto wako na bado uwe mfano mzuri. Walakini, hakikisha unafanya hivyo kwa wastani na mara kwa mara tu. Onyesha watoto wako jinsi ya kula ladha na kisha urudi kwenye vitu vyenye afya.
- Kwa mfano, sema unapata hamu ya chokoleti. Unaweza kusema, "Ninataka sana chokoleti usiku wa leo. Walakini, nitakula tu vipande kadhaa vidogo kwa sababu ndio tu ninahitaji kukidhi hamu yangu. Kula kidogo tu na kuonja sana kunanisaidia kufurahiya zaidi."
- Unaweza pia kusema, "Tutakula ice cream kwa dessert, kwa hivyo wacha kula chakula cha jioni cha kweli cha saladi na maharagwe kwa protini."
Hatua ya 3. Kaa chakula pamoja
Mtoto wako hawezi kuona tabia zako za kula ikiwa hausi kula pamoja. Mara nyingi, watoto wanaokula chakula na wazazi wao na ndugu zao watakula chakula bora zaidi, kama mboga, matunda, na maziwa. Jaribu kula angalau mlo mmoja kwa siku pamoja, iwe ni kiamsha kinywa, chakula cha mchana, au chakula cha jioni.
Usitumie wakati wa chakula kuwa na mazungumzo mazito juu ya tabia au shida zingine. Ikiwa unasababisha mvutano wakati wa chakula, watoto wako hawatataka kuja kula, na kuifanya iwe ngumu kuwa mfano wa kula kwa afya
Hatua ya 4. Ongea juu ya utimilifu, na fanya kazi juu ya udhibiti wa sehemu
Unapoketi kula chakula cha jioni, hakikisha unatumikia ukubwa wa sehemu sahihi. Ikiwa haujui ni huduma gani zinapaswa kuwa, hakikisha kuzitafiti, pamoja na habari juu ya kila mtu katika familia yako, kwani kiwango ambacho mtu anahitaji kinaweza kubadilika na jinsia na umri. Pia, hakikisha kuzungumza juu ya vitu kama vile unaacha kula unapo shiba.
Kwa mfano, unapokaribia mwisho wa sahani yako, unaweza kusema, "Sidhani kuwa nitamaliza kumaliza kuumwa kwa sababu nimejaa."
Hatua ya 5. Kuwa mgeni
Huwezi kutarajia watoto wako kujaribu vyakula vipya ikiwa hauko tayari kufanya hivyo mwenyewe. Hakikisha watoto wako wanakuona unajaribu vitu vipya na unajaribu vyakula vipya, jikoni na nje kwenye mikahawa. Wakati wanakuona wewe ni mgeni, wanaweza kuwa tayari kujitolea wenyewe.
- Unapojaribu chakula kipya, eleza uzoefu huo kwa sauti, ili watoto wako wapate picha bora. Waulize watoto ikiwa wanataka kuijaribu, kwani wanaweza kuwa tayari wakati unapojaribu kitu kipya kwa mara ya kwanza.
- Toa vyakula vipya kwa watoto wako moja kwa wakati. Njia moja ya kuifanya iwe vizuri zaidi ni kutumikia chakula kipya na kitu ambacho watoto wako wanapenda.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuhimiza Kula kwa Afya
Hatua ya 1. Epuka kupika milo tofauti
Wakati watoto wako ni mchanga, wanaweza kutaka vyakula kama viunga vya kuku na mbwa moto mara kwa mara. Walakini, hauitaji kuwa mpishi wa mpangilio mfupi. Badala yake, pika chakula kimoja chenye afya ambacho familia nzima hula. Watoto wako wanaweza kusema mwanzoni, lakini watakapoona wengine wote mnafurahiya (na wanapata njaa ya kutosha), wataanza kujaribu vyakula tofauti.
Kwa kuongezea, kwa kutokupika vyakula maalum, unawaangazia aina kubwa ya vyakula ili waweze kukuza palette pana
Hatua ya 2. Ruka uwekaji wa chakula
Kuweka alama ya vyakula fulani kama "mbaya" kunaweza kuonekana kama njia nzuri ya kuwazuia watoto wako wasile. Walakini, mara nyingi vyakula ambavyo vimezuiliwa huwa ndio watoto wako watavutia wanapopewa nafasi. Chaguo bora ni kufundisha kula kila kitu kwa wastani, kuhakikisha kuweka lishe yako sawa.
Hatua ya 3. Epuka kuzungumza juu ya uzito
Wakati unaweza kuwa na wasiwasi juu ya uzito wako au hata uzito wa watoto wako, sio wazo zuri kuuzungumzia mbele yao. Kufanya hivyo kunaweza kuwasababisha kukuza maswala ya picha ya mwili. Badala yake, weka mwelekeo wako juu ya kula vyakula vyenye afya na kukuza miili yenye afya kwa kufanya mazoezi.
