Huenda usifikirie sana kibofu chako cha mkojo mpaka kuwe na shida nayo. Kawaida, kibofu chako huhifadhi mkojo hadi uwe tayari kuiondoa. Lakini, shida za kibofu cha mkojo zinaweza kuvuruga mchakato huu unaosababisha kuvimba, mawe ya kibofu cha mkojo, maambukizo, saratani, au kutoshikilia. Zuia shida za kibofu cha mkojo kwa kuweka kibofu chako kiwe na afya kupitia lishe na chaguo nzuri za maisha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuboresha afya ya kibofu cha mkojo kupitia lishe
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Kulingana na Taasisi ya Tiba, wanaume wanapaswa kunywa glasi 13 za aunzi 8 (lita 3) za maji kwa siku na wanawake wanapaswa kunywa glasi tisa (lita 2.1). Maji husaidia kutoa sumu nje ya mwili wako na inaweza kupunguza hatari yako ya kuambukizwa figo au kibofu cha mkojo. Kunywa maji mengi pia huzuia kuvimbiwa. Hii ni muhimu kwa sababu kuvimbiwa kunaweza kusababisha matumbo yako kubonyeza kibofu chako, ikikera kibofu chako na kusababisha usumbufu.
- Kwa kuwa miili yetu ni maji, maji ya kunywa yanaweza kukufanya uwe na afya nzuri, kudumisha hali ya joto ya mwili, kuwa kiambishi mshtuko kwa mfumo wako wa neva, na kulainisha viungo vyako.
- Ikiwa unafanya mazoezi makali, jasho jingi, ni mgonjwa, mjamzito au kunyonyesha, ulaji wako wa maji unaweza kutofautiana. Kwa mfano, wanawake wajawazito wanapendekezwa kunywa glasi 10 za oz 8 (lita 2.4 za maji) kwa siku na wale wanaonyonyesha glasi 13 (lita 3) kwa siku.
Hatua ya 2. Epuka vinywaji ambavyo vinakera kibofu cha mkojo
Vinywaji vya kaboni na vinywaji vyenye kafeini kama kahawa au vinywaji baridi vyote vinaweza kuchochea kibofu chako. Unapaswa pia kuepuka vinywaji ambavyo vina vitamu vya bandia kama aspartame au saccharine. Punguza kiwango cha vinywaji vyenye pombe na juisi tindikali (kama machungwa au juisi ya nyanya) unayokunywa kwani hii inaweza pia kukasirisha kibofu chako.
- Machungwa na nyanya pia ni vyakula ambavyo unapaswa kupunguza kwa kuwa mwili wako unazivunja kuwa asidi. Asidi nyingi inaweza kukasirisha kibofu chako.
- Kahawa na pombe vyote vinakera diuretic na kibofu cha mkojo. Ikiwa huwezi kuishi bila kahawa, jaribu kujizuia kwa kikombe kimoja.
- Wanawake hawapaswi kuwa na huduma zaidi ya moja ya pombe kila siku na wanaume hawapaswi kuwa na huduma zaidi ya mbili.
Hatua ya 3. Jihadharini na vyakula vyenye viungo
Vyakula vyenye viungo kama curries au pilipili kali vinaweza kusababisha shida ya kibofu cha mkojo kuwa mbaya zaidi, labda kwa sababu vifaa vyenye viungo vimetolewa ndani yako mkojo, na kukasirisha kibofu cha mkojo. Zingatia wakati unakula vyakula hivi na uviepuke ikiwa utaona shida yoyote ya kibofu cha mkojo.
Unaweza kupata kwamba unaweza kula chakula kidogo cha viungo. Ikiwa ndivyo ilivyo, jua kikomo chako na epuka kula kiwango kikubwa ambacho kitasababisha shida
Hatua ya 4. Kula nyuzi ili kuzuia kuvimbiwa
Jaribu kula gramu 25 hadi 30 za nyuzi kwa siku ili kuzuia kuvimbiwa. Kuvimbiwa kunaweza kuweka shinikizo kupita kiasi kwenye kibofu cha mkojo na kusababisha shida za kibofu cha mkojo kuwa mbaya zaidi. Vyanzo vizuri vya nyuzi ni pamoja na maharagwe na jamii ya kunde, raspberries, peari (pamoja na ngozi), maapulo (na ngozi), mbaazi zilizogawanyika, artichokes, na maharagwe ya kijani.
- Unaweza pia kuchukua senna au psyllium ambayo ni virutubisho vya nyuzi ambavyo hufanya kama laxatives laini.
- Matibabu ya asili ya kuvimbiwa ni pamoja na prunes kwenye lishe yako.
Hatua ya 5. Punguza kiwango cha nyama na gluten unayokula
Fikiria ni kiasi gani cha nyama na gluten unayokula wakati wa wiki na jaribu kupunguza kiasi hicho. Nyama ni chakula tindikali ambacho kinaweza kukasirisha kibofu chako. Hii ni kwa sababu nyama ina purines ambayo mwili wako huvunjika kuwa asidi. Kupunguza kiwango cha gluteni kunaweza kusaidia kupunguza muwasho wa kibofu cha mkojo na kupunguza uharaka wa mkojo, masafa, na kutoweza kwa watu wengine.
Ziada ya asidi ya mkojo katika mfumo inaweza kusababisha gout, mawe ya figo na usumbufu mwingine wa njia ya utumbo, kama gesi. Unaweza pia kugundua kuwa unahitaji kukojoa mara nyingi zaidi na kwa uharaka zaidi
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako kuhusu dawa zako
Dawa zingine zinaweza kuongeza kibofu cha mkojo. Ikiwa umeagizwa yoyote ya dawa hizi, muulize daktari wako ikiwa dawa nyingine inaweza kutumika kama mbadala:
- Diuretics (vidonge vya maji)
- Antihypertensives (vidonge vya shinikizo la damu)
- Vizuizi vya njia ya kalsiamu
- Dawamfadhaiko
- Utaratibu
- Vimiminika
- Vifuraji vya misuli
- Vidonge vya kulala
- Kikohozi na maandalizi baridi
Sehemu ya 2 ya 2: Kufanya Mabadiliko ya Maisha Kuboresha Kazi ya Kibofu
Hatua ya 1. Punguza uzito
Kuwa na uzito kupita kiasi au kunenepa kupita kiasi kunaweza kuchochea matatizo ya kibofu cha mkojo na kunaweza kusababisha kutoweza kutosheka. Ikiwa unakua na upungufu wa mafadhaiko, kibofu chako huvuja mkojo mdogo wakati unafanya kazi kimwili au unapokohoa au kupiga chafya. Kupunguza uzito kunaweza kupunguza shinikizo nyingi kwenye kibofu chako cha mkojo na misuli inayoizunguka.
Ongea na daktari wako juu ya kutumia salama uzito. Daktari wako anaweza kupendekeza mikakati ya kupunguza ulaji wa kalori na mazoezi ya kufanya
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara
Tumbaku na viungo vilivyoongezwa kwenye sigara vinaweza kukusababisha kukojoa mara nyingi, kukufanya uhisi kama unahitaji haraka kukojoa, na kuongeza hatari yako ya saratani ya kibofu cha mkojo. Uvutaji sigara pia unaweza kukufanya ukohoe ambayo inaweza kusababisha kutosababishwa kwa mafadhaiko. Hii ni kwa sababu kukohoa kutoka kwa sigara kunaweza kudhoofisha misuli yako ya tumbo na kibofu.
Ongea na daktari wako juu ya kutumia mpango wa kukomesha. Wakati watu wengine wanaweza kuacha kuvuta sigara kwa urahisi, unaweza kuhitaji kutumia tiba au msaada wa kupunguza nikotini kukusaidia kuacha
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya Kegel na mafunzo ya kibofu cha mkojo.
Unaweza kuimarisha misuli ya kibofu cha mkojo ambayo inadhibiti kukojoa. Wanaume na wanawake wanapaswa kufanya angalau seti tatu za mizunguko 10 ya Kegel kila siku. Wanaume na wanawake wanapaswa kutambua misuli inayotumiwa kutoa kibofu cha mkojo. Ili kufanya hivyo, acha mtiririko wa mkojo katikati. Mara tu unapogundua misuli hiyo, anza kufanya Kegels na kibofu tupu.
- Wanawake wanapaswa: kulala chini, kubana na kushikilia misuli kwa hesabu ya tano. Pumzika kwa hesabu nyingine ya tano. Rudia hii mara 10 kwa mzunguko kamili.
- Wanaume wanapaswa: kulala chini na magoti yameinama na kuenea mbali. Punguza na ushikilie misuli kwa hesabu ya tano. Pumzika kwa hesabu nyingine ya tano na rudia hii mara 10 kwa mzunguko kamili.
- Kwa wakati, lengo la sekunde 10 za kukaza na sekunde 10 za kupumzika kati ya mikazo. Pia sio lazima ulala chini ili ufanye mazoezi ya Kegel mara tu utakapopata hangout yake. Unaweza kuzifanya vizuri sana wakati wowote, mahali popote - kwenye gari ukiwa umekaa kwenye trafiki, ukiwa umekaa kwenye dawati lako kazini, nk.
- Usibadilishe misuli ndani ya tumbo lako, mapaja, au matako. Epuka kushika pumzi yako.
- Kwa kufanya Kegel unaweza kuongeza muda kati ya kwenda bafuni na uwe na ajali chache za kujizuia.
- Mafunzo ya kibofu cha mkojo ni bora kwa wagonjwa walio na kibofu cha ziada na inajumuisha kusafiri kulingana na ratiba.
Hatua ya 4. Toa kibofu chako kabisa wakati unakojoa
Pumzika iwezekanavyo wakati unatumia choo. Hii inaweza kupumzika misuli yako ya kibofu ambayo inamaanisha kuwa kibofu chako cha mkojo hutoka kwa urahisi zaidi. Chukua muda wako na usisikie kukimbilia wakati wa kukojoa. Kutoa kibofu chako kabisa kunaweza kupunguza hatari yako kwa maambukizo ya njia ya mkojo.
Jizoeze kuteleza mara mbili wakati wa kukojoa. Mara baada ya kumaliza kukojoa, konda mbele kidogo na jaribu kukojoa tena. Kusonga mbele kunaweza kusaidia kibofu cha mkojo kuwa tupu kabisa
Hatua ya 5. Kukojoa mara kwa mara
Kamwe usishike mkojo kwa muda mrefu wakati unahisi hamu ya kutumia bafuni. Badala yake, jaribu kukojoa wakati wowote unapoona hitaji la kwanza. Kukojoa mara kwa mara kunaweza kuzuia maambukizo na kuzuia misuli ya kibofu cha mkojo isidhoofike. Usisubiri kutumia bafuni mpaka iwe jambo la dharura.
Huenda ukahitaji kupanga mapumziko ya bafuni ikiwa unajiona kuwa mwenye shughuli nyingi au kupata tabia ya kukojoa mara kwa mara
Hatua ya 6. kukojoa baada ya tendo la ndoa
Kwa usafi bora wa kibofu cha mkojo, kukojoa kabla na baada ya kujamiiana. Unapaswa pia kusafisha sehemu zako za siri na sehemu ya haja kubwa kabla na baada ya ngono ili kuzuia kuenea kwa bakteria. Tabia hizi zinaweza kupunguza hatari yako ya kupata maambukizo ya njia ya mkojo baada ya ngono.
Unaweza pia kunywa glasi ya juisi safi ya cranberry au juisi ya Blueberry kila siku ili kupunguza hatari yako ya maambukizo ya njia ya mkojo
Mstari wa chini
- Jambo bora unaloweza kufanya kwa kibofu chako ni kunywa glasi 6-8 za maji kwa siku na kupunguza kiwango cha pombe na kafeini unayotumia.
- Vinywaji vya kaboni, vinywaji vyenye tindikali, na vyakula vyenye viungo vinaweza kukasirisha kibofu chako.
- Kula chakula kingi kilicho na nyuzi nyingi na kufanya mazoezi mara kwa mara itasaidia kuweka kibofu chako kiafya na kufanya kazi kwa usahihi.
- Kuwa mzito kupita kiasi, kuvuta sigara, na kushika mkojo wako wote kunaweza kusababisha maswala ya kibofu cha mkojo kwa muda, kwa hivyo punguza uzito ikiwa unahitaji, acha sigara, na utumie bafuni kila masaa 3-4.
- Ikiwa unapambana na kutoweza kujizuia au una wasiwasi wowote kuhusu afya ya kibofu chako cha mkojo, mwone daktari wako-inawezekana kupunguza maswala fulani ya kibofu cha mkojo na dawa na / au tiba ya mwili (kama mazoezi ya Kegel).
