Watu wengi wanatamani vyakula visivyo na chakula, kama vile chips zenye chumvi, biskuti tamu, na barafu tamu, kwa hivyo unapojaribu kuishi maisha yenye afya, ni kawaida kutaka kuchukua nafasi ya tamaa hizo na hamu ya vyakula vyenye afya, vyenye virutubisho. Walakini, inaweza kuwa ngumu mapema kubadilisha hadi lishe bora. Kuna njia ambazo unaweza kufanya vyakula vyenye afya kuvutia zaidi na kurekebisha mawazo yako. Hii itafanya iwe rahisi kushikamana na lishe bora kwa muda mrefu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufanya Vyakula Vivutie Zaidi
Hatua ya 1. Tumia majosho na mavazi mara ya kwanza
Ikiwa haupendi ladha ya matunda na mboga zenye afya, usijaribu kuruka kwa kula kiafya wakati wote. Mabadiliko ya polepole kwa wakati ni muhimu ili hatimaye kukuza ladha ya vitu sahihi. Unapoanza kwenda kupata matunda na mboga, tumia majosho na mavazi.
- Kwa mfano, unaweza kuzamisha matunda kwenye mtindi wenye afya au majosho ya matunda yanayotokana na mtindi. Unaweza kujaribu kutumbika mboga kwenye mavazi yenye mafuta kidogo.
- Unaweza pia kuzamisha mboga kwenye siagi mbichi ya mlozi, ambayo ni chanzo kizuri cha protini, na pia kuzama kama hummus.
Hatua ya 2. Ongeza sukari kidogo kwenye mboga
Ni sawa kupendeza mboga kidogo wakati unapozidi kula. Kiasi kidogo cha sukari ni sawa wakati unatumia kubadilisha chakula bora. Jaribu kutumbukiza broccoli na cauliflower kwenye mchanganyiko wa sukari / maji. Hii itapendeza mboga kidogo, na kuifanya iwe rahisi kula ikiwa haujazoea ladha.
Mchanganyiko wako haupaswi kuwa na sukari zaidi ya 20%. Kueneza vyakula vyako na sukari nyingi hakutasaidia buds zako za ladha kuzoea
Hatua ya 3. Fanya chakula kiwe cha kupendeza
Kwa kweli unaweza kudanganya ubongo wako kutaka kula kitu. Watu wana uwezekano wa kwenda kutafuta chakula kinachoonekana vizuri. Tumia sahani zako nzuri zaidi na uweke chakula chako kwa njia ya mapambo kwenye bamba. Kwa mfano, jitenga nyama, matunda, na mboga mboga na uongeze mapambo, kama iliki.
Sahani zenye kupendeza zinaweza kuonekana kuvutia zaidi, na inashauriwa uwe na angalau rangi saba tofauti za chakula kwenye sahani yako. Jaribu kuingiza rangi nyingi iwezekanavyo wakati wa kukusanya matunda na mboga zako
Hatua ya 4. Epuka harufu mbaya
Njia ya kitu harufu inaweza kuwa na athari kubwa ikiwa inahisi kupendeza kula au la. Vitambaa vyako vya kitamu haviwezi kutengana kila wakati na hisia zako za harufu, kwa hivyo ikiwa kitu kinanuka vibaya unaweza usipende ladha. Mboga ya Cruciferous, kama vile broccoli na mimea ya Brussels, huwa hutoa harufu kali ambayo huwaondoa watu. Piga mvuke au choma mboga hizi ili kutoa harufu kisha uile nje ya jikoni.
Unaweza pia kujaribu kuoanisha vyakula vyenye harufu mbaya na harufu kali unayopenda. Ikiwa unapenda harufu ya bacon, ambayo inaweza kukushinda, ongeza broccoli iliyokatwa kwenye bacon yako ya asubuhi na mayai
Hatua ya 5. Jaribu viungo na mimea
Vinjari kitanda chako cha viungo au angalia manukato kwenye duka la mboga - kuna anuwai kubwa ya viungo na mimea ambayo unaweza kujaribu na kuongeza ladha ya vyakula vyenye afya. Jaribu kunyunyiza basil au oregano juu ya broccoli, au ongeza thyme kwa karoti zilizooka. Weka viungo kama tangawizi, oregano, pilipili nyekundu, na thyme mkononi ili kuongeza ladha na harufu nzuri kwa vyakula vyenye afya.
Hatua ya 6. Badilisha ubadilishaji
Wakati mwingine watu hawapendi vyakula kwa sababu ya muundo wao. Vitu ambavyo vina muundo zaidi ni ngumu kula, ambayo inaweza kukuweka mbali. Jaribu kutumikia matunda na mboga zako kwenye laini au kuongeza karanga kwenye saladi ili kuipatia chakula.
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha tabia yako ya kula
Hatua ya 1. Kula tu wakati una njaa
Kula wakati una njaa hubadilisha jinsi unavyofikiria na kuhisi juu ya chakula. Ikiwa unakabiliwa na kula bila akili, unaweza kuwa unakula vitafunio. Hii inaweza kusababisha kupigia chakula ambacho hauitaji sana wakati unapuuza chaguzi zenye afya. Subiri hadi mwili wako uhisi njaa na uweke jikoni yako na chaguzi zenye afya.
Ikiwa una njaa sana, na unayo yote ni matunda na mboga, utafikia vijiti vya karoti hata kama havipendi. Kuwa na njaa mbele ya chakula bora kunakuhimiza kula
Hatua ya 2. Lipa zaidi chakula bora
Watu huwa wanakula chakula kidogo walicholipa bei kubwa. Ikiwa ni sahihi au la, watu wanapendelea kudhani chakula cha bei ghali ni cha hali ya juu. Jaribu kudanganya ubongo wako katika kutamani chakula cha afya kwa kulipa kidogo zaidi kwa hiyo. Kwa mfano, fanya ununuzi wako katika Chakula Chote badala ya duka lako la kawaida.
Hatua ya 3. Punguza pipi pole pole
Ni bora kurekebisha lishe yako polepole kuliko kuibadilisha kabisa mara moja. Wanadamu wana bidii ya kutamani sukari, kwa hivyo kuacha sukari haraka sana kunaweza kusababisha hamu kubwa. Bidhaa nyingi za sukari zisizofaa zina sukari nyingi kuwa ya kupendeza mara tu utakapopoteza ladha yako, kwa hivyo fanya kazi ya kubadilisha vyakula vyenye sukari kwa muda.
- Kwa mfano, ikiwa wewe ni mnywaji wa soda, jaribu kubadili maji ya seltzer yenye ladha. Badilisha kopo moja la soda kwa siku na kopo moja la seltzer na hatua kwa hatua uongeze kiasi.
- Badala ya kuki na mikate, nenda kwa mikate iliyotiwa laini.
- Badilisha pipi na vitu kama matunda yaliyokaushwa na zabibu.
Hatua ya 4. Kula kwa akili
Kula haraka sana kunaweza kukuacha unatamani chakula zaidi, ambacho kinaweza kusababisha kujiingiza kwenye vitafunio visivyo vya afya baada ya chakula cha jioni. Jaribu kukumbuka wakati unakula. Zima runinga na kula mezani.
- Tafuna polepole na uzingatie muundo na ladha ya chakula chako.
- Weka uma wako chini kati ya kuumwa.
- Ikiwa unapunguza kasi ya kula kwako, unaweza kushiba haraka. Hii itapunguza hamu mbaya ya chakula.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujitolea kwa Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Weka vyakula vibaya nje ya jikoni
Ikiwa una chakula cha taka jikoni, una uwezekano mkubwa wa kula. Kula kiafya kwa muda mrefu ndiko kutafundisha ubongo wako kutamani vyakula vyenye afya, kwa hivyo jitolee kuweka chakula cha taka bila kufikiwa. Ikiwa huna minyoo ya gummy ya kula, unaweza kupata maapulo yaliyokatwa badala yake.
Ikiwa unapenda chipsi kidogo mara kwa mara, weka vitafunio visivyo vya afya juu kwenye makabati ili iwe ngumu kufikia. Unaweza pia kufungia vitu kama chokoleti na bidhaa zilizooka, kwa hivyo lazima uwasubiri wape kabla ya kula. Wakati vyakula haviwezi kupatikana, una uwezekano mdogo wa kula vitafunio bila akili
Hatua ya 2. Epuka safari za kijamii ambapo utajaribiwa
Kwenda nje wakati mwingine husababisha kula vyakula vibaya. Ikiwa bado unafanya kazi katika kuunda ladha ya chakula cha afya, jaribu kukaa mbali na mikusanyiko inayojumuisha kula.
- Unaweza kuwa na udhuru wa kukimbia kuhusu usiku fulani. Kwa mfano, jaribu kujiunga na darasa la spin usiku wa Ijumaa ili uweze kuruka usiku wa Bowling, ambapo kawaida hula kukaanga na kunywa bia.
- Unaweza pia kupendekeza matembezi ya kijamii ambayo hayahusishi chakula. Kwa mfano, kila mtu anaweza kwenda kutembea pamoja.
Hatua ya 3. Acha kufikiria juu ya kizuizi
Jinsi unavyofikiria juu ya chakula huathiri tabia yako ya kula. Ikiwa kila wakati unafikiria vitu kama, "Sistahili hiyo," au, "Siwezi kuwa na hiyo," unajijengea mafadhaiko zaidi. Hii inaweza kusababisha kula-dhiki. Badala yake, fikiria, "Ninaweza kula chochote ninachotaka, lakini nachagua kuzuia vyakula visivyo vya afya."
Hatua ya 4. Punguza mafadhaiko katika maisha yako
Dhiki inaweza kuwa sababu kuu ya kumwaga tabia ya kula. Ikiwa unakabiliwa na kula inayohusiana na mafadhaiko, chukua hatua za kupunguza mafadhaiko. Chukua burudani zinazokutuliza. Tenga dakika 30 kila siku kupumzika. Anza utaratibu wa mazoezi ambayo husaidia kupumzika.
