Kuwa na furaha katika ngozi yako mwenyewe sio rahisi kila wakati, na kila mtu anahisi kutofurahi juu ya mwili wake kila wakati na wakati. Lakini ukweli huu unapaswa kukupa faraja, ukijua kuwa kutokuwa na furaha kwako ni kwa muda mfupi tu, na wasiwasi wa kawaida kuwa nao hapa na pale. Kuacha wasiwasi huu ni juu ya kutambua uzuri wako mwenyewe na kujipenda kwa kile ulicho. Njia bora ya kuwa na furaha katika mwili wako ni kuacha kuruhusu ukosefu wako wa usalama kutawala maisha yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kutambua Jinsi Unaonekana Mzuri
Hatua ya 1. Pata sifa 1-3 kuhusu mwili wako unaopenda
Jikague kutoka kwa macho hadi vidole, ukiangalia kila kitu kinachokufanya utabasamu, haijalishi ni ndogo kiasi gani. Shauku ya kukosoa juu ya mambo ambayo hupendi yatakuwa juu, lakini hiyo ni sawa! Unapojisikia kukosoa tu endelea chini kwenye mwili wako. Usipe hata mawazo haya muhimu wakati wa siku, na hakika usiwashike.
- Ikiwa una hakika kuwa "hakuna kitu cha kupenda" juu ya mwili wako, basi unahitaji kupungua. Kutoka mashavu mazuri ya kufufuka hadi miguu yenye nguvu, yenye nguvu, jipendeze mwenyewe badala ya kuruka moja kwa moja hadi hasi.
- Jipende mwenyewe kwanza, na kupenda mwili wako itakuwa rahisi tu.
Hatua ya 2. Tengeneza orodha ya vitu unavyopenda juu yako zaidi ya mwili wako
Anza na mwili wako, lakini usiishie hapo - funika sifa zako zote za kushangaza ili uone kuwa sio yote juu ya nje yako. Suala kubwa juu ya kujithamini kwa watu ni kwamba wanaanza kuamini kitu pekee ambacho ni muhimu ni mwili wao, kuweka uzito mkubwa juu ya muonekano wao na sio kwa jumla ni nani. Huhukumu watu kwa miili yao tu, na watu hawafanyi vivyo hivyo kwako. Kujizoeza shukrani kwako mwenyewe ni njia nzuri ya kukuza kujithamini na kuwa na furaha.
Kuvutia hakuamuliwi na muonekano wako tu. Katika kusoma baada ya kusoma, washiriki wameorodheshwa kuwa ya kuvutia zaidi baada ya watu kuwajua, na kujua kuwa wao ni mtu mzuri
Hatua ya 3. Weka usafi na usafi, ukichukua muda kujipendekeza kila siku
Kuangalia tu na kunusa nzuri kila siku kutafanya maajabu kwa kujithamini kwako. Kwa kuongezea, chukua dakika chache kila siku kukuza utaratibu wako mwenyewe. Inaweza kuwa cream ya usoni, kunyoa polepole, moto, au kulainisha tu kabla ya kulala. Unapouchukulia mwili wako kama hekalu, itaanza kutazama pia.
Hatua ya 4. Boresha mkao wako
Inashangaza jinsi unavyojishikilia kuamuru kuonekana kwako, na hata kujithamini. Mkao mzuri sio tu juu ya kuangalia "nguvu," inalinganisha mgongo wako, misuli, na hata viungo kufanya kazi kwa ufanisi zaidi, ikimaanisha unajisikia vizuri pia. Kwa ujumla, unataka kufikiria kuwa sawa ili kuboresha mkao wako:
- Chin juu, sawa na sakafu.
- Masikio yanajipanga juu ya mabega yako.
- Mabega hujipanga juu ya makalio yako.
- Viuno hujipanga juu ya magoti yako.
- Piga magoti juu ya miguu yako.
Hatua ya 5. Angalia kioo kila asubuhi na ujikumbushe kwamba unajipenda
Uthibitisho wa kila siku wa jinsi ulivyo wa kutisha ni moja wapo ya njia bora za kurahisisha umuhimu wako, kwa haraka, na kwa urahisi. Jipe tabasamu na ujikumbushe usichukie rafiki yako wa karibu. Inaweza kuhisi corny kidogo mwanzoni, lakini hiyo ni sawa! Hii sio juu ya kuwa mkamilifu au mzuri, hii inahusu wewe kuwa wewe. Na, kwa kushangaza, hamu hii ya kuwa wewe tu na usiwe na wasiwasi juu ya ukamilifu itakufanya upendeze zaidi!
Angalau, futa kuweka chini mbele ya kioo. Usikosoe tafakari yako, na acha tabia ya kufanya hivyo
Njia 2 ya 2: Kuboresha Picha yako ya Mwili
Hatua ya 1. Jenga mazoea ya kutumia siku 3-5, polepole ukijenga hadi masaa 2-3 kila wiki
Usijisikie kama unahitaji kuruka kwenye ukumbi wa mazoezi kwa saa moja kesho - kukimbilia katika mazoezi magumu hufanya iwe na uwezekano mkubwa kwamba hautashikilia tabia hiyo. Badala yake, pata kitu unachopenda, iwe ni yoga, baiskeli, disc ya gofu, au tu kutembea mbwa, na anza kuiingiza kwenye ratiba yako ya kila siku. Hata dakika 10-15 kila siku ni mwanzo mzuri, na kadri unavyozidi kuwa na nguvu utaanza kufanya mazoezi kwa muda mrefu.
- Usifanye mazoezi ya kupunguza uzito tu, ingawa inasaidia. Zoezi pia limethibitishwa kutoa mafadhaiko, kuboresha afya ya akili na uwazi, na kuboresha hisia za kujithamini.
- Jaribu kufanya pushups 10 na situps wakati wa mapumziko ya kibiashara ya vipindi unavyopenda. Shika ngazi juu ya eskaleta. Chochote kinachokupa moyo kusukuma kwa siku kitasaidia.
- Kuchukua tabia ya mazoezi unayofurahiya kufanya ni muhimu kushikamana nayo.
Hatua ya 2. Kula afya ili ujisikie afya, kuboresha uzito wako, ngozi, na hata afya ya akili
Sisi ndio tunachokula - na hiyo sio tu dhana, ni ukweli. Hata ikiwa unajitahidi kukata chakula cha taka, ukiongeza matunda na mboga zaidi zitakupa vitamini na madini yako yanayohitajika kujisikia vizuri kila siku. Kwa kuongezea, inaweza kukusaidia kuchukua nafasi ya chakula cha taka mara kwa mara ili ujisikie umejaa zaidi. Badala ya kula ice cream, uwe na mtindi uliohifadhiwa wa barafu isiyo na sukari (sio mbaya hata kidogo). Badala ya kuwa na chips za aina yoyote, uwe na pretzels au karanga au popcorn yenye afya. Badala ya kunywa vinywaji vya chemchemi vilivyojaa sukari, jaribu aina za lishe.
Hatua ya 3. Nunua nguo zinazokufanya ujisikie ujasiri
Hii ni moja ya visa vichache ambapo "tiba ya rejareja," sio utani tu. Nguo unazovaa zina athari kubwa kwa jinsi unavyoonekana na kujisikia, ikiongeza sifa unazopenda na kudharau zile zinazokufanya uwe na dhamiri. Njia pekee ya kujua unachopenda ni kwenda kujaribu vitu, na uzoefu peke yake ni njia nzuri ya kufurahiya katika mwili wako na kujitazama kwa nuru mpya ya kupendeza.
Hatua ya 4. Chagua sehemu moja ya sura yako unayotaka kubadilisha, moja tu, na ufanye kazi
Kuwa na furaha na mwili wako haimaanishi kuwa hutaki ibadilike - na hata watu wenye furaha zaidi wako vizuri kusema, "Najua ninaweza kuboresha." Hiyo ni kwa sababu kufanya kazi kwa kitu na kuona ukuaji ni moja wapo ya njia bora za kuboresha kujithamini kwako. Labda unataka kukata mafuta ya tumbo, au kusafisha ngozi yako, au ufanye kazi kwenye mkao wako. Hii inaonekana kutisha wakati wote, lakini kwa wenyewe kila lengo linaweza kudhibitiwa zaidi. Na, ikishindwa, malengo mengine yatakuwa rahisi tu, pia.
Kuwa na mpango hufanya maswala yote na wasiwasi iwe rahisi kupata kichwa chako
Hatua ya 5. Jifunze kupindua haraka mawazo hasi juu ya vichwa vyao, na kugeuza kuwa kitu chanya zaidi
Mawazo kama "mimi ni mvivu na asiyefaa kitu," "hakuna mtu atakayenipata kuvutia," au "nauchukia mwili wangu" sio tu ya kuumiza na mabaya, hutengeneza mitego ya kutiliwa shaka kuwa ni ngumu sana kupanda nje ya. Hatua ya kwanza ya kufurahi na mwili wako ni kuacha kuwa adui yako mbaya kabisa, ambayo inamaanisha kupingana na mawazo haya na maoni ya kweli zaidi. Kwa mfano:
- ”Mimi sio mvivu, na hakika mimi sio bure. Tayari natafuta njia za kufanya kazi kwa sura yangu ya mwili, kuwa mwenye bidii mahali ambapo watu wengi hawapo."
- "Kusema" hakuna mtu atakayenipata kuvutia, "ni ubinafsi na sio ukweli - siwezi kudhibiti wengine, lakini ninaweza kujidhibiti, na hiyo ni sifa moja ya kupendeza sana."
- ”Mimi ni mwili wangu, na sijichuki. Naweza kuwa sikufurahi sasa hivi, lakini nimefanya vitu vizuri, vya kufurahisha, na hiyo itaendelea tu.
Hatua ya 6. Usijilinganishe na wengine
Usiruhusu media na picha kutoka kwenye mtandao zikushushe. Facebook na vyombo vya habari ni maarufu kwa kuunda kiwango cha uzuri kisicho cha kweli ambacho haipo - ni tamaduni tu ya kushiriki tu kile kizuri, hata ikiwa hiyo inamaanisha kupiga picha watu halisi ili waonekane wa kuvutia zaidi kuliko ilivyo kweli. Jaribu kupunguza lishe yako ya media ya kijamii ikiwa una shida na hatua hii.
- Kujilinganisha na wengine ni ujumbe wa mpumbavu, kwa sababu huwezi kuwa kweli au kuwaelewa na makosa yao wenyewe. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, unaangazia tu usalama wako.
- Kila mtu ni salama juu ya mwili wao mara moja kwa wakati. Hauko peke yako, na hiyo inapaswa kukufariji. Ikiwa hata watu unaowaita "wanavutia" hafurahii miili yao kila wakati, basi huwezi kuweka hisa nyingi katika kujikosoa mwenyewe.
Hatua ya 7. Fikiria kupita kiwango
Uzito wako ni moja tu ndogo, kipimo kidogo cha mwili wako - na sio nzuri sana, kwa hivyo. Idadi ya pauni unazopima sio tu inabadilika pauni 3-5 kwa siku na mwezi, na kufanya usomaji sahihi kuwa mgumu, lakini uzito lazima ufungamane na misuli, urefu, na aina ya mwili. Kwa hivyo, sio kiashiria kikubwa cha afya yako au picha ya mwili - lakini watu bado wanazingatia idadi hiyo ndogo. Zingatia zaidi afya ya mwili, sio picha kwa kiwango, wote wawili waangalie kujisikia wenye afya.
Hatua ya 8. Shukuru kwa kile ulicho nacho, kimwili na kiakili
Shukrani na shukrani zitakufanya uthamini kile ulicho nacho, hata ikiwa haujisikii furaha nacho kwa sasa. Kumbuka kwamba una mwili mzuri, unaofanya kazi, ufikiaji wa mtandao, na hamu ya kujiboresha - hakuna ambayo inapaswa kuzingatiwa. Ikiwa huwezi kujifurahisha na mwili wako bado, jaribu kuthamini fursa zako kwanza. Furaha itafuata hivi karibuni.
Vidokezo
- Kila mtu amejengwa tofauti. Ya kipekee kwa njia yao wenyewe. Kuwa na furaha na wewe mwenyewe. Unaweza kuwa na kitu ambacho hakuna mtu mwingine anacho! Hiyo ndio inakufanya uwe mrembo !.
- Jivunie wewe ni nani, hauitaji kuwa mwembamba ili uwe mzuri. Haupaswi kujali watu wanasema nini juu yako, kwa sababu wanachosema kinaonyesha jinsi wanavyojisikia wao wenyewe.
- Usiruhusu wale wasemaji na wababaishaji shuleni wakushushe.
- Ujasiri wako utakua!
Maonyo
- Mabadiliko hayatatokea mara moja, haswa ikiwa hauwi sawa kwenye hii.
- Ikiwa wewe ni mgumu, utaanza kuona mabadiliko katika chini ya wiki 2, na unapoifanya zaidi na zaidi, itakuwa rahisi zaidi.
