Ulimwengu wetu wa kisasa umezingatiwa na maonekano ya mwili. Kuanzia wakati sisi ni watoto wachanga, jamii hutuma ujumbe kwamba kuhitajika kwetu na kuthaminiwa kama mtu kuna uhusiano wa namna fulani na njia ambayo miili yetu imeundwa. Kushinda ujumbe huu wa kijamii inaweza kuwa changamoto ya maisha yote, lakini kuwa sawa na mwili wako ni hatua muhimu katika kukuza uhusiano mzuri na wewe na ulimwengu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuandika upya Simulizi
Hatua ya 1. Jizoeze mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Ni rahisi kupata vitu juu ya mwili wako kukosoa, na kila mtu, bila kujali uzuri gani, ana mambo juu ya mwili wake ambayo hayafurahishi nayo. Badala ya kuzingatia hasi, jipe changamoto kupata vitu vyema juu ya mwili wako.
- Labda una kidevu cha baba yako, au mikono yenye nguvu, au maono mazuri. Vipengele vyako bora haviwezi kuwa vile ambavyo wengine wangetambua, lakini vinakufanya uwe vile ulivyo.
- Sisi huwa kama wakosoaji wetu mbaya zaidi, tukizindua maoni yasiyofaa na makali juu ya nyuso zetu, miili, na uwezo. Usikubali kusema mambo mwenyewe ambayo usingemwambia rafiki.
Hatua ya 2. Andika uthibitisho mzuri wa mwili
Uthibitisho ni taarifa fupi ambazo unaweza kurudia mwenyewe (kwa sauti au kichwani mwako) unapoanza kuhisi kutokuwa na shaka. Wanapaswa kujumuisha tu maneno mazuri na wanapaswa kuwa mafupi na mafupi.
- Jaribu kusimama uchi mbele ya kioo kirefu na kutengeneza orodha ya vitu vyote juu ya mwili wako unavyopenda. Andika hizi kama sentensi za kutangaza.
- Mara tu unapokuwa na raha na uthibitisho juu ya sehemu unazopenda, andika orodha ya sehemu za mwili wako ambazo hupendi kidogo, kwa kuandika "My _." Kwa mfano, ikiwa hupendi ngozi ya ziada kwenye mikono yako ya juu, unaweza kuandika "Mikono yangu." Halafu, pata kitu kimoja juu ya kufundisha sehemu ya mwili ambayo unashukuru, na uandike karibu na sehemu ya mwili ili uthibitishe vyema. Kwa mfano, unaweza kuandika "Mikono yangu ni nguvu na inafanya kazi kwa bidii kwa ajili yangu." Wengine wanaweza kujumuisha: "Tumbo langu limetoa uhai na ni mahali pazuri kwa watoto wangu kukumbatiana."
- Unaweza kuandika kitu kama, "Ninashukuru kwa kuwa na miguu ya kufanya kazi, vidole, na mikono."
Hatua ya 3. Feki mpaka uifanye
Linapokuja suala la kujiamini, watu wengi wanaona kuwa ni changamoto ya maisha yote na sio jambo ambalo wanaweza kukuza kwa usiku mmoja. Lakini kutenda kama unajiamini hata ikiwa una shaka binafsi bado kunaweza kupata thawabu za ujasiri.
- Nyumbani, tumia wakati uchi ili kurekebisha uhusiano wako na mwili wako. Ikiwa unajisikia, unaweza hata kufikiria kufanya kazi kama mfano wa uchi ili kuchukua ujasiri wako juu ya notch na kujisaidia kuwa vizuri zaidi kwenye ngozi yako mwenyewe.
- Vaa mavazi na upake unajiona umevaa ikiwa una ujasiri zaidi. Kisha fanya mkao mzuri, ukikunja mabega yako na kushika kichwa chako juu. Ongea na uangalie watu machoni. Wengine karibu na wewe wataona jinsi unavyoonekana raha na ujasiri, na watakutendea kama mtu anayejiamini.
- Utaanza kuiamini, pia. Mchakato wa kubadilisha mtazamo wako wa kibinafsi unaweza kuchukua muda, lakini kwa uthabiti na uvumilivu, ikiwa utafanya kama una ujasiri na wengine wanakuchukua kana kwamba una ujasiri, mwishowe utaona kuwa haufanyi kazi tena. Badala yake, itakuwa ya asili.
Hatua ya 4. Usijilinganishe na wengine
. Kujilinganisha na wengine, haswa watu mashuhuri, kunaweza kuharibu kujiamini kwako na kujithamini. Siku zote kutakuwa na wale ambao wana sifa ambazo hauna, na kulinganisha hakuwezi kubadilisha hiyo. Badala yake hutumia nguvu za kihemko tu, hupoteza wakati, na kukuweka mahali pazuri kisaikolojia.
Kulinganisha ni kweli aina ya kuhukumu. Badala ya kuhukumu kuonekana kwa wengine, waangalie kama mtu mzima. Jaribu kufikiria mawazo mazuri juu ya haiba yao badala ya kuhukumu jinsi wanavyoonekana nje
Hatua ya 5. Wafundishe watoto wako
Leo, picha ya mwili imeendelezwa mapema na mapema kulingana na matumizi ya media na michakato ya ujamaa kama utunzaji wa mchana. Ili kumlinda mtoto wako kutokana na maswala hasi ya picha ya mwili baadaye maishani, lazima uanze mapema.
- Punguza matumizi ya runinga, na muelekeze mtoto wako kwenye onyesho ambazo hazionyeshi tu wanaume au wanawake wa kijinsia. Tafuta saizi za mwili zenye afya na wahusika ambao hawajashughulishwa sana kingono au kuthaminiwa haswa kwa muonekano wao.
- Kuwa mzuri wa mwili mbele ya watoto wako. Kamwe usikemee miili (yao, yako, au ya watu wengine) mbele ya mtoto wako. Hata kama unakula au unafanya mazoezi, hakikisha unaielezea kama chaguo la kuwa na afya na kazi, badala ya njia ya kudhibiti muonekano wako au kurekebisha mambo usiyopenda juu ya mwili wako. Utafiti umeonyesha uhusiano kati ya tabia za lishe za wanawake na uwezekano wa binti zao kukuza shida za kula na kutoridhika kwa mwili.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuangazia tena Umakini wako
Hatua ya 1. Kuwa mzuri, ndani na nje
Badala ya kutilia maanani sana sura yako, jihusishe na kukuza uzuri wa ndani. Uzuri wa kweli wa ndani haukunjika au kusinyaa, hautoki kwa mtindo, na utakumbukwa muda mrefu baada ya wewe kuondoka.
- Fikiria juu ya kile unathamini kwa rafiki, na usitawishe sifa hizo kwako. Kwa mfano, ikiwa utajitahidi kuwa wa kuaminika, mwaminifu, wa kutegemewa, mwaminifu, msikilizaji mzuri, na mwepesi, sio tu utakuwa unaendeleza uzuri wako wa ndani, lakini pia utavutia watu kama hao kama marafiki.
- Toa kwa ukarimu. Wakati wako na rasilimali ni za thamani, na kutoa kuna faida kubwa ya kisaikolojia kwako na kwa mpokeaji wa ukarimu wako. Fikiria kujitolea, kudhamini mtoto anayehitaji, au kutoa vitu vya kuchezea na nguo zilizotumiwa. Chukua mkusanyiko wa benki ya chakula au huduma za dharura za watoto wachanga katika mji wako. Au piga simu kwa hospitali ya eneo lako na uone jinsi ya kujitolea katika kitalu au wodi ya watoto.
Hatua ya 2. Pata burudani mpya na marafiki
Kujishughulisha na mwili wako kunaweza kumaanisha una wakati mwingi mikononi mwako. Inaweza pia kumaanisha kuwa marafiki unaozungukwa nao pia wanajishughulisha na kuonekana kwao, ambayo inachangia kutoridhika kwako mwenyewe.
- Fikiria juu ya mchezo, sanaa, au sababu ya kijamii ambayo umekuwa ukitaka kujihusisha nayo kila wakati. Fikiria kujiunga na timu ya ndani ya kitamaduni, kuchukua masomo ya kusuka, au kujitolea kwa kampeni ya kisiasa au kwenye makao ya wanyama.
- Bonasi iliyoongezwa ya kupata hobby mpya au wakati wa kupita ni kwamba labda utakutana na watu wapya huko ambao wanashiriki masilahi yako na wanaweza kusaidia kuelekeza mwelekeo wako mbali na muonekano wako na kwenye hobby yako ya pamoja.
- Jaribu kuingia kwenye yoga! Utafiti unaonyesha kweli kwamba unapounganisha akili na mwili wako kupitia yoga, unahisi raha zaidi katika mwili wako kwa jumla.
Hatua ya 3. Fikiria ni nini unaweza kubadilisha
Vitu vingi juu ya mwili wako ni matokeo tu ya DNA yako na inapaswa kusherehekewa kama mambo ya kipekee ambayo hukufanya wewe ni nani. Kuchukua udhibiti wa maeneo ambayo unaweza kubadilisha kunaweza kukupa hali ya kudhibiti na kujiamini.
- Zoezi. Wakati mwili wako una umbo lake la kipekee, unaweza kuiweka toni na kuiimarisha ili kuwa na afya njema na kuwa na nguvu zaidi. Hata usipopunguza uzito, mazoezi yana faida za kisaikolojia, kupunguza mafadhaiko, kukuza nidhamu, na kujiboresha.
- Kula vizuri. Lishe bora inaweza kuboresha usawa wa mwili wako na afya, ambayo itasababisha nguvu zaidi na ujasiri. Kupunguza sukari na wanga na kuhakikisha kuwa una ulaji mzuri wa mafuta na protini inaweza kupunguza dalili za unyogovu na wasiwasi na kuboresha kumbukumbu, uzito, na afya ya moyo.
- Pumzika vya kutosha. Sio tu hii itaboresha utendaji wa mwili wako, lakini pia itaboresha hali yako ya kihemko pia, ambayo inaweza kuwa na faida iliyoongezwa ya kukusaidia kuwa chini ya kukosoa muonekano wako.
- Jiheshimu mwenyewe. Mwili wako ni zawadi. Fikiria juu ya mambo ambayo imekufanyia! Iwe umezaa, umepanda mlima, au umeamka asubuhi ya leo hadi siku nyingine, mwili wako unakufanyia mambo ya kushangaza.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutambua Chanzo cha Usumbufu Wako
Hatua ya 1. Hoji wasiwasi wa jamii na sura
Ili kukuza kukubalika kwa mwili wako, lazima kwanza utambue kutoridhika kwako kunatoka. Kutoridhika kwako sio tu kichwani mwako; ni matokeo ya ujumbe wa kijamii ulioenea kila mahali ambao umepokea tangu utotoni.
- Kwa asili hatujitambui juu ya miili yetu. Watoto wadogo sana huwa hawajali sana mionekano ya miili yao, isipokuwa vyombo vya habari, watu wazima, au watoto wengine waangalie.
- Lakini kufikia umri wa miaka 5, jamii imetufundisha kwamba kuonekana kwetu kunaonyesha thamani yetu, na watoto wengi huanza kuonyesha dalili za kutoridhika kwa mwili. Je! Ujumbe huu wa kijamii unatoka wapi?
Hatua ya 2. Tambua kwamba ujumbe wa media umetokana na faida
Mfumo wetu wa kibepari unafanya kazi kwa kukushawishi kuwa una mahitaji, na kisha kujaza mahitaji hayo kupitia ununuzi wa watumiaji.
- Fikiria bidhaa zote ambazo zinauzwa kwako kila siku kwenye runinga, redio, mtandao, na matangazo ya kuchapisha: unanuka! Nunua dawa hii ya kunukia. Jeans zako zimeisha mtindo! Nunua hizi jeans mpya nyembamba. Meno yako sio sawa! Tumia dola elfu kadhaa kwenye orthodontics. Ujumbe mzizi katika karibu matangazo yote ya watumiaji ni kwamba haujitoshelezi peke yako. Mtu ambaye anafurahi kabisa na mwili wake hafanyi mteja mzuri sana!
- Kwa kweli, kila ujumbe wa media unakuuzia picha. Watu mashuhuri na wanamitindo ni wa kupendeza, wazuri, na wembamba, na wanaonekana kuwa hivyo kawaida. Kwa kweli, muonekano wao uliopigwa na hewa huficha masaa ya kazi kufikia mwili huo "kamili": inachukua masaa kwenye mazoezi kila siku na timu nzima ya wasanii wa mapambo kudumisha picha yao ya ukamilifu. Isipokuwa una utajiri wa tani na wakati wa bure usio na ukomo, kujilinganisha na viwango hivi vya uzuri vya kweli kutakuacha unahisi kutoridhika na wewe mwenyewe.
- Utamaduni wa watu mashuhuri una jukumu kubwa katika utunzaji wa utamaduni wa watumiaji. Fikiria juu ya jinsi majarida na nakala za mtandao zinavyokuhimiza "uonekane" kwa kununua bidhaa za kutengeneza au nguo au kwa kubadilisha mazoezi yako.
Hatua ya 3. Angalia karibu na nyumbani
Ingawa ni kweli kwamba vyombo vya habari na ushawishi mpana wa kijamii unaweza kuathiri picha yako, ni muhimu pia ujizungushe na watu wazuri ambao hawachangii usumbufu wako na mwili wako.
- Fikiria watu katika maisha yako ambao maoni yako ni muhimu kwako. Je! Watu hawa huzungumza kila wakati juu ya muonekano wao, wana wasiwasi juu ya uzito wao, au wanabadilisha nywele zao au mapambo? Je! Kuwa nao kunakufanya ujisikie raha na ujasiri, au kutosheleza kwa njia fulani?
- Je! Vipi kuhusu mpenzi wako wa kimapenzi, ikiwa unayo? Je! Yeye hutoa maoni ya kukosoa juu ya muonekano wako, au yeye hukujenga na kukupongeza? Maoni muhimu kutoka kwa mtu unayemjali yanaweza kufanya iwe ngumu sana kujenga kujiamini, na pia inaweza kuwa ishara ya onyo la uhusiano wa kihemko. Fikiria kuondoa uhusiano wenye sumu kutoka kwa maisha yako, au angalau utafute ushauri ili kuona ikiwa uhusiano huo unafaa kuokolewa.
- Ikiwa una marafiki wa karibu ambao unaona kama ushawishi mzuri, waombe wakusaidie kujenga ujasiri kwa kutowaonyesha kasoro zako (au zao) na kwa kuonyesha maeneo ambayo wanafikiria ni mali yako bora. Kumbuka, mali zako bora sio za mwili kila wakati!
Hatua ya 4. Tambua kuwa miili hufanya kazi
Ingawa jamii inataka sisi kuzingatia miili yetu kana kwamba ndio sehemu muhimu zaidi ya nafsi zetu, ukweli wa mambo ni kwamba mwishowe, miili yetu yote itazeeka na kukauka. Kwa sasa, zinatumikia kusudi la kutusaidia kufikia malengo yetu maishani.
