Uchunguzi unaonyesha kuwa unapokuwa kwenye kipindi chako, unaweza kupata uvimbe, tumbo, uchovu, maumivu ya tumbo, na maumivu ya kichwa. Ikiwa una ovari na uterasi, uwezekano wako utapata kipindi chako kila siku 21 hadi 35, isipokuwa uwe mjamzito au una hali ya kiafya inayoathiri mzunguko wako. Wakati unaweza kupata usumbufu fulani, wataalam wanaona kuwa kuna njia za kupunguza maumivu yako na kutibu dalili za kipindi chako kama zinavyotokea.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutumia Dawa Kutibu Cramps
Hatua ya 1. Tambua dalili za tumbo za tumbo
Maumivu ya hedhi, au dysmenorrhea, ni maumivu ya kupiga chini ya tumbo lako. Zinatokana na mikazo mikali ya uterasi. Wanawake wengi wana maumivu ya tumbo kabla na wakati wa vipindi vyao. Dalili za maumivu ya hedhi ni pamoja na:
- Maumivu makali, yanayopiga chini ya tumbo lako
- Tamaa, maumivu ya mara kwa mara ndani ya tumbo lako
- Maumivu ambayo huangaza nyuma yako na mapaja
- Kichefuchefu
- Viti vilivyo huru
- Maumivu ya kichwa
- Kizunguzungu
Hatua ya 2. Chukua dawa za kupunguza maumivu
Anza kuchukua dawa ya kupunguza maumivu mwanzoni mwa kipindi chako au wakati unahisi dalili za tumbo za hedhi. Endelea kuchukua dawa kama inavyoonyeshwa kwenye ufungaji (au na daktari wako) kwa siku 2 hadi 3. Unaweza pia kuacha kutumia dawa ikiwa tumbo lako linapungua. Kuna chaguzi nyingi zinazopatikana kwa kupunguza maumivu:
- Maumivu ya kaunta hupunguza kama ibuprofen (Advil, Motrin IB, nk) au naproxen sodium (Aleve) inaweza kusaidia kupunguza miamba yako.
- Dawa ya kupunguza maumivu ya hedhi Midol ina dawa ya kupunguza maumivu acetaminophen pamoja na kafeini yenye kusisimua na antihistamine pyrilamine maleate. Midol inafanya kazi kupunguza maumivu ya hedhi, maumivu ya kichwa, na uvimbe.
Hatua ya 3. Tumia uzazi wa mpango
Ikiwa tumbo lako halipunguki na wauaji wa maumivu, zungumza na daktari wako juu ya vidonge vya kudhibiti uzazi. Vidonge hivi vina homoni zinazozuia ovulation na kupunguza ukali wa maumivu ya tumbo. Unaweza pia kupokea homoni katika aina nyingine ikiwa ni pamoja na kupitia sindano, kuingiza mkono, kiraka cha ngozi, pete ya uke, au kifaa cha intrauterine (IUD). Njia hizi zote zinaweza kupunguza miamba yako. Ongea na daktari wako kuhusu ni nini kinachofaa kwako.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya chaguzi zenye nguvu
Ikiwa dawa za kupunguza maumivu hazifanyi kazi kwako, unaweza kuzungumza na daktari wako juu ya dawa ya nguvu ya dawa ya kuzuia-uchochezi (NSAIDs). Ikiwa maumivu yako ya hedhi ni makubwa, zungumza na daktari wako juu ya asidi ya tranexamic (Lysteda). Dawa hii ya dawa inachukuliwa kupunguza kutokwa na damu nzito na miamba kali. Unahitaji tu kuichukua wakati wa mzunguko wako wa hedhi.
Sehemu ya 2 ya 4: Kutibu Cramps Kawaida
Hatua ya 1. Tumia joto
Joto linaweza kuwa sawa na kupiga mihuri yako kama dawa ya maumivu. Joto husaidia kupumzika misuli yako ya kuambukizwa. Unaweza kupaka joto kwa tumbo lako moja kwa moja au kuzamisha mwili wako katika umwagaji. Muhimu ni kuleta joto kwa tumbo lako na kiwiliwili. Fikiria njia zifuatazo:
- Loweka katika umwagaji moto. Weka vikombe viwili hadi vinne vya chumvi ya Epsom kwenye umwagaji wako. Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu.
- Weka pedi ya kupokanzwa juu ya tumbo lako.
- Tumia chupa ya maji ya moto. Hakikisha kuweka kifuniko kwenye chupa kabla ya kuiweka moja kwa moja kwenye ngozi yako.
- Nunua kiraka cha joto kwa tumbo lako. Kampuni zingine kama ThermaCare huuza viraka maalum vya joto ambavyo hushikilia tumbo lako. Unaweza kuvaa bidhaa hizi shuleni au kufanya kazi chini ya nguo yako hadi masaa nane ya faraja.
- Jaza soksi safi na wali au maharagwe. Unaweza pia kuongeza matone kadhaa ya mafuta muhimu, kama lavender au peremende. Kushona au kufunga mwisho wazi. Microwave sock kwa sekunde 30 kwa wakati mmoja na utumie kama kontena.
Hatua ya 2. Pata vitamini zako
Vitamini E, vitamini B-1 (thiamine), vitamini B-6, na magnesiamu inaweza kupunguza maumivu ya hedhi sana. Angalia kuona yaliyomo kwenye vitamini ni nini kwenye vyakula unavyonunua. Soma maandiko. Ikiwa hupati vitamini vya kutosha, nunua vyakula vyenye afya kama lax. Pia, fikiria kuchukua nyongeza ya kila siku. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vipya vya lishe.
- Vitamini E: Msaada uliopendekezwa wa kila siku (RDA) kwa wanawake watu wazima ni 15mg (22.4 IU) kila siku.
- Vitamini B-1: RDA kwa wanawake wazima ni 1mg (miaka 14-18) au 1.1mg (miaka 19+) kila siku.
- Vitamini B-6: RDA kwa wanawake wazima ni 1.2mg (miaka 14-18) au 1.3 mg (miaka 19-50) kila siku.
- Magnesiamu: RDA kwa wanawake wazima ni 360mg (miaka 14-18), 310mg (miaka 19-30), au 320mg (miaka 31-50) kila siku.
Hatua ya 3. Tumia asidi ya mafuta ya omega-3
Unaweza kupata asidi ya mafuta yenye afya ya moyo kupitia kiboreshaji, au kula vyakula vilivyo juu. Samaki, mboga za kijani kibichi, karanga, mbegu za kitani, na mafuta ya mboga kama mafuta ya canola ni vyanzo vyema vya asidi ya mafuta ya omega-3.
Hatua ya 4. Pata acupuncture
Taasisi za Kitaifa za Afya zinapendekeza tiba ya tiba kwa kutibu maumivu ya hedhi. Wataalam wa tiba huwatibu wagonjwa walio na maumivu ya hedhi kulingana na tathmini ya kibinafsi ya kupita kiasi na upungufu wa nishati (qi) katika meridians anuwai. Kwa tumbo, acupuncturists kawaida hugundua upungufu wa qi kwenye ini na wengu meridians. Wanatibu wagonjwa na sindano na mara nyingi hupendekeza matibabu ya mitishamba au lishe.
Acupressure, shinikizo linalotumiwa kwa vidonge vya acupuncture, pia inafanya kazi vizuri kutibu maumivu ya hedhi
Sehemu ya 3 ya 4: Kujifurahisha
Hatua ya 1. Vaa mavazi yasiyofaa
Ufunguo wa kuwa na raha wakati wa kipindi chako ni kuweka eneo lako la tumbo huru kutoka kwa kubanwa. Vaa suruali, nguo, au sketi ambazo hazikubana sana. Epuka pantyhose ya juu ya kudhibiti ambayo itapunguza tumbo lako. Nguo za maxi zinazotiririka, kwa mfano, zinaweza kuwa bora.
Hatua ya 2. Kuwa tayari
Hakikisha kuwa na pedi nyingi, visodo, au vitu vyovyote vya usafi wa kike vinavyohitajika wakati wa kwenda. Hasa katika miaka ya mwanzo ya kipindi chako, ni busara kuwa na nguo za ndani za chelezo pia. Leta dawa za kupunguza maumivu na wewe pia. Utakuwa vizuri zaidi ikiwa unajua unaweza kushughulikia dharura.
Ikiwa unakuwa na kipindi kizito, tembelea bafuni mara nyingi kukagua uvujaji au ikiwa unahitaji kubadilisha bidhaa zako
Hatua ya 3. Kusanya vitafunio unavyopenda
Ikiwa unajisikia vibaya, ni sawa kujilipa na vitafunio unavyopenda. Chagua chakula katika hali yake ya asili kama ndizi mpya badala ya pudding ya ndizi. Epuka vyakula vyenye mafuta mengi kama kaanga za Kifaransa. Vyakula hivi vinaweza kufanya kipindi chako kuwa mbaya zaidi.
- Maziwa ya soya yanaweza kusaidia kupunguza maumivu ya hedhi.
- Kula vyakula vyenye kalsiamu kama maharagwe, mlozi, mchicha, na kale.
- Kula vyakula vyenye vioksidishaji vingi, pamoja na buluu, cherries, nyanya, boga, na pilipili ya kengele.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuwa na Afya na Utenda kazi
Hatua ya 1. Zoezi
Uchunguzi unaonyesha kuwa mazoezi ya mwili yanaweza kupunguza maumivu ya tumbo ya hedhi. Kuchukua kutembea kwa kasi, mbio nyepesi, au kuogelea kunaweza kusaidia maumivu ya tumbo yako. Hakuna haja ya kufanya kazi ngumu sana wakati wako. Kufanya mazoezi, ingawa kunaweza kukufanya ujisikie kuwa sawa na mwenye furaha.
Hatua ya 2. Epuka pombe na tumbaku
Dutu hizi zinaweza kuwa mbaya zaidi kwa maumivu ya hedhi. Pombe inaweza kukuacha ukihisi umepungukiwa na maji mwilini. Kwa hali yoyote, usitumie pombe kwa kushirikiana na dawa za kupunguza maumivu.
Hatua ya 3. Kaa unyevu
Kunywa angalau vikombe 9 (lita 2.2) za maji yaliyochujwa kila siku. Mwili wako unapoteza majimaji na damu wakati wa hedhi. Kwa kukaa na unyevu, mwili wako utahisi dhaifu na utakuwa na nguvu zaidi. Vinywaji vyenye elektroliti kama vinywaji vya michezo au maji ya nazi pia inaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Maji ya nazi yana potasiamu nyingi kuliko ndizi na ni chanzo asili cha maji.
Hatua ya 4. Punguza mafadhaiko
Mkazo wa kisaikolojia unaweza kuongeza ukali wa miamba yako. Fikiria kufanya mazoezi ya yoga kutuliza mwili wako. Kunyoosha pia kunaweza kusaidia kupunguza miamba yako.
Hatua ya 5. Tambua kipindi chako ni kawaida
Karibu kila mwanamke atapata hedhi wakati wa maisha yake. Ni mchakato wa kiafya kabisa, asili. Usiwe na haya juu ya kipindi chako. Unaweza kuishi maisha kawaida wakati wa hedhi. Ikiwa hujisikii wasiwasi juu ya kuwa na hedhi yako, zungumza na rafiki unayemwamini au mtu mzima.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa una wasiwasi juu ya uvujaji, jaribu kutumia panties za kipindi. Ni nzuri kwa mtiririko mzito kwa sababu itakuzuia kuvuja kwenye suruali yako au kaptula; pamoja, inapumua kwa hivyo ni salama na ni vizuri zaidi.
- Ikiwa unataka, tengeneza kit yako cha kipindi cha kuhifadhi bidhaa zako ikiwa itatokea.
Maonyo
- Ikiwa una maumivu mabaya sana, wasiliana na daktari wako.
- Ikiwa shida kama endometriosis au fibroids hufanya maumivu yako yawe mabaya zaidi, upasuaji unaweza kurekebisha shida. Katika hali mbaya, kwa wanawake wazee ambao tayari wamegundua chaguzi zingine, kuna chaguo la uzazi wa mpango, kuondolewa kwa upasuaji kwa uterasi, lakini lazima uwe na watoto wako au upange kutokuwa na watoto kuzingatia chaguo hili zito. Sio chaguo kwa wasichana wadogo katika hali nyingi lakini daktari wako ndiye chanzo bora cha ushauri juu ya utaratibu kama huo.
