Shida ya Kula Binge (BED) imepata umakini zaidi hivi karibuni, na kuingizwa kwa DSM-5. BED mara nyingi huhusishwa na ugonjwa wa kunona sana lakini pia inaweza kuathiri watu wenye uzito wa kawaida, au wale ambao wana uzito kupita kiasi lakini hawafikii kizingiti cha unene kupita kiasi. Vipindi vya mara kwa mara vya kula kupita kiasi kunaweza kuwa na madhara kwa afya ya mwili na kunaweza kusababisha shida kubwa ya kihemko. Wengi hufanikiwa kusimamia BED, na matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kusimamia Inasihi
Hatua ya 1. Ondoa chakula kisicho na afya karibu na nyumba
Usiweke chumba chako cha kubebea chakula bila chakula na vyakula vya tayari kula. Vyakula hivi kawaida havina usawa na vina kalori nyingi, wanga na sukari. Jitahidi ujaze jikoni yako na chaguzi bora za kula.
- Andaa chakula chako na kula mbichi. Ikiwa utalazimika kuandaa chakula chako, itahitaji uamuzi wa kufikiria kufanya chakula badala ya kunyakua begi la kuki au rangi ya barafu na kula bila kufikiria.
- Hakikisha kutupa vyakula visivyo na taka kutoka kwa stashes za siri.
Hatua ya 2. Kaa hai na epuka kuchoka
Kula kwa kunywa wakati mwingine hutumiwa kujaza ombwe wakati wako, hata ikiwa hauna njaa. Unapojikuta ukiwa mvivu, toka nyumbani, tembea mbwa wako, tembea kwa mbuga ya karibu, au uende baiskeli kuzunguka eneo hilo. Kuchoka kunaweza kuzaa hamu mbaya ya chakula.
Zoezi la kawaida pia litaboresha uthabiti na kukusaidia kudhibiti ufanisi zaidi
Hatua ya 3. Kula lishe bora
Epuka kuruka chakula na uchague vyakula ambavyo vina lishe nyingi. Kula kiamsha kinywa chenye afya na ufuate na chakula cha mchana chenye usawa na chakula cha jioni. Juu yake na vitafunio vyenye lishe. Kula chakula kwa siku nzima kunaweza kudhibiti hamu mbaya ya chakula.
Weka jarida la chakula kukusaidia kutambua wakati unakula kwa sababu za kihemko na ufanye uchaguzi mzuri wa chakula
Hatua ya 4. Weka diary ya chakula
Kuweka wimbo wa kile unachokula na tabia zinazoambatana na kula zitakusaidia kukumbuka tabia zako za kula. Hii itakusaidia zaidi kufanya mabadiliko ya kiafya kwa tabia yako ya kula.
- Mbali na kufuatilia unachokula na ni kiasi gani, pia ni pamoja na habari juu ya mhemko wako, ikiwa unakula peke yako au na wengine, ni shughuli gani zingine unazofanya wakati unakula, wakati na eneo. Hii itakupa ufahamu juu ya tabia ngumu za kula.
- Unda gridi ya taifa na lebo za safuwima kuhakikisha kuwa unajumuisha habari nyingi za tabia iwezekanavyo.
Hatua ya 5. Jizoeze kupumua kwa kina ili kupumzika na kudhibiti mafadhaiko
Asilimia kubwa ya watu wanaougua shida ya kula pia wanakabiliwa na shida ya wasiwasi. Hii inaonyesha kuwa wasiwasi inaweza kuwa sababu kubwa inayochangia kula vibaya.. Unaweza kupata mafadhaiko ni kichocheo cha tabia yako ya binging. Usimamizi mzuri wa mafadhaiko utasaidia kupunguza matukio ya mapigo yanayosababishwa na mafadhaiko.
Jaribu kujiunga na darasa la yoga la karibu. Madarasa mengi ya yoga hujumuisha uangalifu na anuwai ya mbinu za kupumua
Hatua ya 6. Pata usingizi wa hali ya juu
Usumbufu wa kulala unaweza kuhusishwa na shida za kula, haswa zile zinazojumuisha tabia ya unywaji pombe. Kemikali zingine zinazoathiri hamu ya kula pia zina jukumu kubwa katika kudhibiti usingizi. Kukuza muundo wa kawaida wa kulala kunaweza kusaidia kudhibiti homoni na kemikali zingine zinazoathiri hamu ya kula.
- Unda mila ya kulala ili kujiweka sawa ili kukuza muundo mzuri wa kulala. Weka muda wa kulala na jiandae kitandani kwa njia ile ile kila usiku. Baada ya muda, hii inaweza kukusaidia kuhisi usingizi unapoanza utaratibu wako wa kulala.
- Epuka kulala mchana. Kulala kunaweza kufanya ugumu wa kulala usiku kuwa mgumu zaidi. Ikiwa unahisi umechoka wakati wa mchana, jaribu kushinikiza usingizi wako hadi wakati mzuri wa kulala.
Njia 2 ya 3: Kutibu Shida
Hatua ya 1. Tafuta tiba ya kisaikolojia
Kwa wengi, tiba ya kisaikolojia ndiyo njia bora zaidi ya kutibu BED. Hii inaweza kujumuisha tiba ya tabia ya utambuzi (CBT), ambayo inashughulikia michakato ya kufikiria ambayo husababisha vipindi vya kula sana. Kujitambua ndio lengo kuu la aina hii ya tiba, kusaidia watu walio na BED kutambua vichocheo vyao na kupanga mikakati ya jinsi ya kukomesha visababishi au nini cha kufanya wanapokutana nao. CBT pia mara nyingi hujumuisha elimu ya kisaikolojia juu ya tabia nzuri.
Tiba ya kisaikolojia ya kibinafsi inaweza kusaidia wanaougua BED kuwasiliana vizuri na marafiki, washirika, na familia. Hii inaweza kusaidia watu walio na BED kuanzisha uhusiano mzuri ili kuhakikisha msaada unaohitajika wa kihemko na kutibu maswala yoyote ya msingi ya kijamii
Hatua ya 2. Jiunge na kikundi cha msaada kwa watu walio na BED
Hii inaweza kukusaidia kujifunza kudhibiti matakwa na kuhisi kutengwa sana. Vikundi vya msaada huruhusu watu kuungana na wengine walio na shida kama hizo, kutoa elimu na msaada wa kihemko.
Overeaters Anonymous ana vikundi katika miji mingi kote Amerika
Hatua ya 3. Fikiria kuongezea tiba ya kisaikolojia na hatua za kitabia na dawa inayofaa
Topamax na dawa anuwai za kukandamiza zinaweza kusaidia kudhibiti vipindi vya BED; Walakini, dawa hizi zinapaswa kutumiwa pamoja na tiba na ushiriki katika vikundi vya msaada. Jadili faida na athari zinazowezekana na daktari wako wakati wa kuamua ikiwa dawa ni sawa kwako.
Ili uweze kupata dawa, itabidi uwe na dawa kutoka kwa daktari wako au daktari wa magonjwa ya akili
Hatua ya 4. Soma kadiri uwezavyo
Kusoma ni njia nzuri ya kuelewa BED vizuri na kupata ufahamu wa uzoefu wako. Kusoma hadithi za mafanikio pia kunaweza kutoa tumaini na kukufanya uwe na motisha.
Wakati wa kusoma, kumbuka uzoefu wako ni wa kipekee. Zingatia kufanana, lakini epuka kujilinganisha na maendeleo yako na wengine
Hatua ya 5. Kuelewa mchakato wa kupona ni wa maisha yote na tarajia kurudi nyuma
Changamoto zinapaswa kuongezeka mara kwa mara. Ni muhimu sana kuendelea kushikamana na mpango wa matibabu, bila kujali kurudia mara kwa mara.
Usijipigie mwenyewe ikiwa una shida. Zingatia maendeleo ya jumla badala ya kasoro ndogo. Katika tukio la shida kubwa, zingatia maendeleo ya baadaye
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Shida
Hatua ya 1. Jua dalili za Shida ya Kula Binge
Mtu yeyote anaweza kuwa na hatia ya kula chakula kingi kupita siku, au kuzidisha wakati wa likizo au hafla maalum, lakini BED ni sugu na husababisha shida kubwa. BED ina sifa ya:
- Kula haraka (kumaliza chakula kingi kwa masaa mawili tu au chini).
- Shauku ya kuendelea kula hadi ujisikie wasiwasi au mgonjwa.
- Shauku ya kula hata ikiwa hisia ya njaa haipo.
- Upendeleo wa kula peke yako kwa sababu ya aibu kutokana na kula kiasi kikubwa cha chakula.
- Kuhisi aibu, hatia, au kuchukiza baada ya kipindi cha kula binge.
Hatua ya 2. Elewa uzoefu wa kihemko wa KITANDA
Kula pombe mara nyingi hufanywa kwa siri na itasababisha aibu na hatia. Ili kukabiliana na hisia hizi hasi, mgonjwa anaweza kujiingiza zaidi. Hii huanza mzunguko mbaya ambao utaendelea hadi mikakati bora ya kukabiliana na maendeleo.
Kula kunaweza kuvuruga au kupunguza hisia hasi, lakini faida hizi ni za muda mfupi
Hatua ya 3. Kuelewa sababu za KITANDA
Watu wengi wanaamini BED ni shida rahisi ya tabia, lakini sababu ni ngumu. Biolojia, utamaduni na saikolojia zote zinachangia ukuzaji wa BED.
- Maoni muhimu juu ya mwili wa mtu na tabia ya kula wakati mchanga anaweza kuweka hatua kwa mwanzo wa BED.
- Watu ambao wanapambana na shida za unyogovu wanaweza kukabiliwa na kukuza BED. Maswala ya kujithamini na upweke pia inaweza kuwa sababu zinazochangia.
