Kuvunjika kwa akili, wakati mwingine hujulikana kama kuvunjika kwa neva, kunaweza kusababishwa na kilele cha dalili kutoka kwa shida kadhaa za akili. Kuvunjika kwa akili kwa kawaida hufanyika wakati shida za akili unazosumbuliwa nazo ni mbaya sana kwamba huwezi tena kufanya kazi kawaida katika maisha yako ya kila siku. Ikiwa hivi karibuni umepata shida ya akili, kuna njia ambazo unaweza kufanya kazi kwenye maisha yako ili ujisaidie kupona.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Msaada wa Akili
Hatua ya 1. Tambua sababu ya msingi
Utahitaji kufanya kazi na daktari wako na mtaalamu kuamua ugonjwa wa kiakili uliosababisha kuvunjika kwako kwa akili. Hii itakusaidia kujua ni njia gani bora ya matibabu, pamoja na tiba sahihi, dawa, na chaguzi zingine za matibabu.
Utahitaji utambuzi rasmi kutoka kwa daktari wako au mtaalamu. Utahitaji kuelezea dalili zako na tabia ambazo zilisababisha kuvunjika kwako kwa akili kuamua shida yako ya msingi
Hatua ya 2. Nenda kwa tiba
Kuna aina nyingi za tiba ya kisaikolojia ambayo inaweza kutumika kusaidia baada ya kuvunjika kwa akili. Unayotumia itategemea mchanganyiko wa upendeleo wako wa kibinafsi na shida ya kiakili iliyosababisha kuvunjika kwako. Ongea na daktari wako juu ya matibabu gani ni bora kwako. Aina hizi za tiba ni pamoja na:
- Tiba ya kuzungumza, ambapo wewe na mtaalamu wako mnafanya kazi kupitia maswala yenu kwa kuzungumza
- Tiba ya tabia ya utambuzi, aina ya tiba ya kisaikolojia ambayo inazingatia kubadilisha mawazo yako ili kubadilisha tabia zako
- Tiba ya kibinafsi, ambayo inazingatia uhusiano wako na wengine
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada
Baada ya kuvunjika kwako, unapaswa kuangalia kikundi cha msaada wa afya ya akili. Hii itakusaidia kuungana na wengine ambao wanapitia mambo kama hayo na kukupa msaada unaohitaji kupona. Kuzungumza na wengine juu ya shida zako kunaweza kukusaidia kupata mtazamo na kupata ushauri unaofaa kuhusu jinsi ya kukabiliana.
Uliza daktari wako kwa rufaa kwa kikundi cha msaada cha karibu. Unaweza pia kuangalia misingi ya kitaifa, kama Muungano wa Kitaifa wa Ugonjwa wa Akili (NAMI) kwa sura za mitaa na vikundi vya msaada
Hatua ya 4. Fikiria dawa
Kulingana na sababu inayosababisha kuvunjika kwako kwa akili, unaweza kuhitaji kuanza kuchukua dawa. Hii itasaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa akili ambao umechangia kuvunjika kwako kwa akili na inaweza kukusaidia kusawazisha mhemko wako.
- Daktari wako na mwanasaikolojia atakujulisha ni dawa gani utahitaji. Hizi zinaweza kujumuisha unyogovu, dawa za kupambana na wasiwasi, au dawa zingine zinazofanana.
- Ikiwa hauna wasiwasi na dawa yoyote uliyopewa, muulize daktari ikiwa ni lazima. Ikiwa daktari wako hatasikiliza kutoridhishwa kwako juu yake, pata maoni tofauti.
Njia 2 ya 3: Kuzingatia Wewe mwenyewe
Hatua ya 1. Kuwa mwema kwako
Njia moja bora ya kukusaidia kupona baada ya kuvunjika kwa akili ni kuwa mwenye fadhili kwako. Hii inamaanisha haupaswi kujipiga mwenyewe ikiwa una siku ngumu au haujisikii kutoka nje ya nyumba. Unaweza tu kujifunza kuponya ikiwa unajiruhusu kusindika kila kitu kwa wakati wako mwenyewe.
Epuka kujifikiria mwenyewe kuwa umeshindwa ikiwa unahitaji kuchukua siku ya kupumzika au ikiwa hautatimiza kila lengo unaloweka. Kupona kunachukua muda
Hatua ya 2. Andika katika jarida
Njia nzuri ya kukubaliana na maswala yako ya akili ni kupitia jarida la mhemko. Andika kile unachohisi kila siku na ni nini kilikufanya uhisi hivyo. Rudi kwenye diary yako mwishoni mwa wiki ili uone mifumo katika tabia zako.
- Hii itakusaidia kujua ni mitindo gani ya mawazo inayokuongoza kujisikia njia fulani. Unaweza pia kutambua vichocheo vyako.
- Mara tu unapojifunza hii, unaweza kufanya kazi na mtaalamu wako kubadilisha tabia mbaya na epuka visababishi.
Hatua ya 3. Pata maana katika kuvunjika kwako
Ili kukubali kuvunjika kwako, unaweza kutafuta maana katika kile kilichokupata. Fikiria juu ya jinsi unaweza kubadilisha na kukua baada ya kuvunjika kwako badala ya kuzingatia kurudi kwa vile ulivyokuwa.
Unaweza kutumia vitabu vya kutafakari, vya kutia moyo au vya kujisaidia, au imani ya kidini kusaidia na hii
Hatua ya 4. Jenga tena uhusiano wako
Kuvunjika akili kwako kunaweza kukusababisha kujiondoa kutoka kwa wale walio karibu nawe. Kama sehemu ya kupona kwako, wasiliana na wale ambao unaweza kuwa umepuuza au kupoteza mawasiliano nao wakati unapitia shida yako. Jaribu kurekebisha au upya mahusiano haya ili uweze kupata sehemu ya maisha yako kabla ya kuvunjika.
Hii inaweza kuwa ngumu ikiwa hutaki kufichua ni nini hasa kilikupata. Kuwa mwaminifu kama unavyostarehe na
Hatua ya 5. Epuka kutengwa
Jambo baya zaidi unaloweza kufanya ni kuteseka kimya wakati unapona kutoka kwa kuvunjika. Fikia familia yako na marafiki kwa msaada. Kuwa na mtu unayemtegemea itakusaidia kujisikia kuunga mkono zaidi na mzuri juu ya kupona kwako.
Anza kwenda kwenye hafla za kijamii tena, maadamu unajisikia vizuri ndani yao. Ikiwa ni lazima, anza kidogo, kama moja kwa moja kwa kahawa, na fanya safari yako juu
Hatua ya 6. Tambua itachukua muda
Hautarudi kutoka kwa kuvunjika kwa akili mara moja. Ni mchakato mrefu ambapo unajifanyia kazi, fanya kazi kupitia hisia zako, na kubainisha hali zilizosababisha kuvunjika kwako. Usiwe mgumu sana juu yako mwenyewe, ingawa. Unahitaji kuhakikisha unachukua muda mrefu kama unahitaji kupona.
Usijipe meza ya wakati pia. Hutaki kujisumbua kwa kuwa na wasiwasi juu ya kukutana na ratiba ya kupona
Njia ya 3 ya 3: Kuhamisha Maisha yako
Hatua ya 1. Kurahisisha maisha yako
Kuzidiwa na mafadhaiko mengi na uwajibikaji maishani mwako kunaweza kufanya ahueni yako kutoka kwa shida iwe ngumu. Ikiwa kuna majukumu katika maisha yako ambayo yanasababisha mafadhaiko na wasiwasi, jaribu kuyakata. Ikiwa umezidisha na majukumu mengi, toka kwa mengi uwezavyo ili ujisikie raha na kufanya shughuli zako za kila siku.
Hakikisha unajipa ruhusa ya kufanya kidogo bila kuhisi kufeli
Hatua ya 2. Pata kazi ya kupendeza
Njia nzuri ya kuelekea kupona ni kuwa na bidii zaidi na kupata masilahi mapya. Jaribu vitendo vipya vya kupendeza, kama vile kuendesha baiskeli, kupanda, kukimbia, bustani, au kucheza.
Hii itakupa akili yako kitu cha kuzingatia badala ya kupona na kutolewa kwa mvutano
Hatua ya 3. Pata ubunifu
Njia nzuri ya kuelezea hisia zako ni kupitia sanaa ya ubunifu. Hii inakupa kituo cha kuruhusu mambo nje ili usijisikie raha kupata njia zingine. Jaribu uchoraji, upigaji picha, uandishi, au kazi zingine za ubunifu ambazo unapenda sana.
Ikiwa sio mbunifu sana, bado jaribu kitu kipya kukusaidia kutoa hisia zako
Hatua ya 4. Punguza mafadhaiko yako
Dhiki ni sababu kuu ya kuvunjika kwa akili. Ili kuzuia uwezekano wa kupunguza kasi ya kupona kwako, punguza kiwango cha mafadhaiko katika maisha yako. Jizoeze mbinu za kupumua, jaribu yoga au mazoezi mengine ya kutuliza, lala vya kutosha, na pumzika siku nzima.
- Hii itakusaidia kujisikia vizuri unapoendelea kupona kwa sababu hautakuwa na wasiwasi juu ya kila kitu kidogo.
- Pia jifunze kupanga wakati wako. Hii itakusaidia usijisikie kuzidiwa au kufadhaika wakati unapona.
Hatua ya 5. Epuka kufanya maamuzi ya kubadilisha maisha
Unapopona kutoka kwa kuvunjika, hauitaji kufanya maamuzi makubwa juu ya maisha yako. Epuka kuhamia nchini kote, kuacha kazi yako (isipokuwa ikiwa imechangia kuvunjika kwako), kuvunja na mwenzi wako, au maamuzi mengine makubwa ambayo yanaweza kuathiri maisha yako ya wakati.
Unataka kuhakikisha kuwa uko mahali pazuri kufanya maamuzi hayo, moja ambapo uko sawa kutafakari njia zote mbadala na athari za matendo yako
Hatua ya 6. Badilisha lishe yako
Unaweza kusaidia kuboresha mhemko na akili yako kwa kuboresha lishe yako. Kula vyakula asili zaidi, kama matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na viungo vingine vyenye afya. Epuka vyakula vyenye mafuta, toa nje, vyakula vilivyosindikwa, na vyakula vingine visivyo vya afya.
- Unataka kuhakikisha unajisikia bora ndani na nje ili uweze kutumia nguvu kupona kwako.
- Pia ongeza ulaji wako wa maji ili kuboresha afya yako.
