Utoaji mimba ni utaratibu wa kawaida wa matibabu ambao watu wanaweza kupitia wakati fulani wa maisha yao. Kwa wengine mada hiyo ni mwiko mno, iliyozungukwa na aibu ya kidini, ukandamizaji wa kisiasa, na shinikizo zingine za kijamii. Hali hii mbaya inawaacha watu wakihisi upweke na kuogopa wakati wa kuzingatia, wakati, na baada ya mchakato wa kutoa mimba - wakati tu wanahitaji msaada zaidi. Hapa kuna jinsi ya kujisaidia au mpendwa wakati unapona kutoka kwa utoaji mimba, kimwili, kihemko., na kiroho.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuchukua Hatua za Kwanza
Hatua ya 1. Jua kuwa hauko peke yako
Kulingana na Taasisi ya Alan Guttmacher, 2003 (kupitia Exhale), 1/3 ya wanawake wa Amerika watatoa mimba na umri wa miaka 45, na kote ulimwenguni, wastani wa maisha ni karibu utoaji mimba mmoja kwa kila mwanamke.
Hatua ya 2. Tambua kuwa utoaji mimba unamaanisha vitu tofauti kwa watu tofauti
Watu wengine huhisi anuwai ya mhemko mkali baadaye. Wengine hawajisikii sana, au wamefarijika tu. Ruhusu wakati wa kusindika hisia zozote, na usisikie kama kuna kitu "kibaya" kwako ikiwa hakuna mengi ya kusindika.
- Nakala hii inajumuisha ushauri kwa watu ambao wanajitahidi kukabiliana. Ikiwa unajisikia sawa, basi mengi hayatatumika kwako. Hii haimaanishi kwamba wewe ni "asiye kawaida," tu kwamba kila mtu hupata utoaji mimba tofauti.
- Ikiwa unajitahidi sana, inaweza kusaidia kuchukua wiki moja kutoka kazini au shuleni ili kuzingatia afya yako mwenyewe.
Hatua ya 3. Jua ni nini kawaida baada ya kutoa mimba
Utoaji mimba husababisha athari ya muda mfupi ambayo hupotea kwa wakati. Kwa kawaida ni kali zaidi ikiwa utoaji mimba uko katika trimester ya 2 au ya 3. Madhara huwa mbaya zaidi baada ya siku 3-5 za kwanza, na kisha huboresha. Baada ya kutoa mimba, ni kawaida kupata uzoefu:
- Wiki 3-6 za kutokwa na damu au kutazama (ingawa watu wengine hawatoki damu wakati wote)
- Kupitisha kuganda kwa damu ndogo au ya kati
- Maumivu ya maumivu, kawaida kuliko au nguvu kidogo kuliko kile unachopata wakati wa kipindi chako
- Zabuni, matiti yaliyovimba
- Uchovu
Hatua ya 4. Jua nini sio kawaida baada ya kutoa mimba
Kuhisi uchovu, kubanwa, na wasiwasi ni kawaida. Maumivu makali au ugonjwa sio. Piga simu daktari mara moja ikiwa unapata yoyote ya yafuatayo:
- Kizunguzungu au kuzimia
- Kichefuchefu, kutapika au kuharisha kwa zaidi ya siku
- Kuloweka kwa pedi 2 au zaidi za maxi kwa saa kwa masaa 2 mfululizo
- Kupitisha zaidi ya 1 kuganda kubwa kuliko mpira wa gofu
- Ishara za athari ya mzio (kama vile kujitahidi kupumua)
- Homa kwa masaa kadhaa
- Baridi
- Maumivu mazito ambayo hayaboresha licha ya pedi za kupokanzwa na dawa za kaunta
- Harufu ya ajabu inayotoka ukeni
- Kuhisi mjamzito baada ya wiki 2
- Mawazo ya kujidhuru au kujiua
Njia 2 ya 4: Kuponya mwili wako
Hatua ya 1. Chukua muda wa kupumzika
Unaweza kuhisi uchovu au uchovu kwa siku chache za kwanza baada ya utaratibu. Tumia muda kupumzika, na ulale mapema ikiwa unahitaji kulala zaidi.
Watu wengi wanaweza kurudi kwenye shughuli za kawaida siku inayofuata baada ya utoaji mimba. Walakini, ikiwa haujisikii, chukua siku moja au mbili
Hatua ya 2. Epuka mazoezi ya wastani hadi makali kwa wiki moja kufuatia utoaji mimba
Kutembea, kufanya yoga mpole au pilates kunaweza kusaidia mara tu unapohisi una nguvu ya kuifanya. Epuka kufanya inversions katika yoga au kitu chochote ambacho huhisi kama shida.
Unaweza kuhisi uchovu au uchovu kwa siku chache za kwanza baada ya kutoa mimba kwako. Usijali
Hatua ya 3. Epuka shughuli fulani kwa muda ili kupunguza hatari ya kuambukizwa
Shingo yako ya kizazi itachukua muda kufunga baada ya kutoa mimba, ambayo inamaanisha kuwa una hatari kubwa ya kuambukizwa, haswa kwa wiki ya kwanza au mbili. Ili kupunguza hatari ya kuambukizwa:
- Epuka ngono ya kupenya au kuingiza vitu ndani ya uke kwa wiki 1-2.
- Usiogelee kwa wiki 1-2.
- Tumia pedi za usafi (sio tamponi) katika kipindi chako kijacho.
- Ruka mabomu ya kuoga, manukato, mafuta, na nyongeza zingine kwa maji ya kuoga.
- Usifanye douche kwa wiki 1-2 (au milele, kwa kweli).
Hatua ya 4. Kukabiliana na kichefuchefu
Ikiwa unapata kichefuchefu, mtoa huduma wako wa afya anaweza kuagiza dawa ya kupambana na kichefuchefu. Unaweza kugundua kuwa wavunjaji wa chumvi, toast kavu, tangawizi au chai ya tangawizi inaweza kutuliza kichefuchefu. Kula chakula kidogo, mara kwa mara, safi, na epuka vyakula vyenye mafuta mengi au sukari.
Hatua ya 5. Chukua dawa ya maumivu ya kaunta kwa tumbo
Labda utahisi maumivu ya tumbo, sawa na yale unayopata wakati wa hedhi, baada ya utaratibu. Watibu na acetaminophen (kama Tylenol) au ibuprofen (kama Advil au Motrin). Unaweza pia kutumia pedi za kupokanzwa, chupa za maji moto, au massage kusaidia kupunguza mafadhaiko.
Ikiwa maumivu hayawezi kuvumilika, au hayatapita baada ya siku chache, piga simu kwa daktari
Hatua ya 6. Jaza kiwango chako cha chuma
Ikiwa unapoteza damu nyingi au una upungufu wa damu, utahitaji kujenga damu yako. Chukua virutubisho vya chuma na milo na haswa na kitu chenye vitamini-C, kama juisi ya machungwa au nyanya. Huu sio wakati wa chakula cha kawaida au kula chakula kidogo. Unahitaji nguvu zako. Angalia Jinsi ya Kufuata Mahitaji ya Lishe kwa Anemic. Kwa chuma zaidi, kula:
- Nyama
- Mayai
- Apricots kavu na tini
- Jani la majani
- Maharagwe (haswa maharagwe meusi)
- Dengu
- Beets
- Mayai
Hatua ya 7. Jipendekeze kidogo
Umepitia shida ngumu, na sasa ni wakati wa kupumzika na kujisaidia kujisikia vizuri. Ikiwa unahisi umesisitizwa, jiulize "Ni nini kitakachonisaidia kujisikia vizuri sasa?" Jitahidi kufanya shughuli za kupumzika kwa muda. Jaribu kutumia:
- Maua
- Pedi ya kupokanzwa au chupa ya maji ya moto
- Mishumaa au mwanga wa asili
- Aromatherapy
- Muziki unaopenda
- Video za wanyama za kuchekesha
- Piga wakati na mnyama au mpendwa
- Chochote kinachokusaidia kupumzika na kujisikia vizuri
Hatua ya 8. Jaribu massage
Massage inaweza kupunguza miamba na mafadhaiko. Kuwa na mpendwa au mtaalamu wa massage massage mgongo wako, tumbo, miguu, au mwili mzima. Unaweza pia kujaribu kuifanya mwenyewe ikiwa unaweza kufikia mahali unavyotaka.
- Kwa utulizaji wa tumbo, punguza eneo lenye kubana au mgongo wako wa chini.
- Ikiwa una aibu juu ya kuuliza massage, toa kupeana zamu ya kupeana zamu.
Njia ya 3 ya 4: Kuponya hisia zako
Wakati watu wengi wanahisi kufarijika baada ya kutoa mimba, watu wengine wanaweza kusikitika au kujuta. Hapa kuna njia kadhaa za kujisaidia ikiwa unajitahidi.
Hatua ya 1. Tambua uwezekano wa ajali ya homoni
Baada ya kutoa mimba, watu wengine hupata mabadiliko ya homoni ambayo husababisha dalili zinazofanana na unyogovu wa baada ya sehemu. Tambua kuwa hisia hizi mbaya ni za muda sio kosa lako. Ikiwa hii itakutokea, tumia muda mwingi na wapendwa wako, snuggle, na zungumza na daktari ikiwa una wasiwasi.
Ikiwa dalili haziboresha baada ya siku moja au mbili, ikiwa hazivumiliki, au ikiwa una mawazo juu ya kujiumiza, ona daktari
Hatua ya 2. Jichukulie sinema za kuchekesha, vitabu, na aina zingine za burudani wakati unapumzika ikiwa unapenda vitu vya aina hii
Jipe wakati wa kucheka na kuhisi raha. Inatokea kupata vitu vya kuchekesha na kuishi "kawaida". Baada ya uamuzi na shida ngumu, inaweza kuwa faraja kurudi kwenye shughuli za kawaida.
Hatua ya 3. Jipe wakati wa kufanya kazi kupitia mhemko wowote mgumu
Hautaki kuwa na shughuli nyingi hivi kwamba unashindwa kusindika kikamilifu, na kwa hivyo kuponya kutoka kwa uzoefu. Chukua muda tu kuwa na wewe mwenyewe, mwingine muhimu, rafiki, au mshauri anayeunga mkono.
Hatua ya 4. Tengeneza hisia zozote ngumu unazoweza kuwa unapata
Watu wengine wanaweza kupata huzuni, kupoteza, kuchanganyikiwa, au kujilaumu. Usihukumu hisia zako. Wacha wahamie kupitia wewe.
Kuokoa kutoka kwa utoaji mimba ni ngumu sana ikiwa ungekuwa mzazi anayetarajiwa ambaye mtoto wake hangeweza kuishi. Kumzika mtoto ambaye hujapata kukutana naye ni jambo baya. Tarajia kupona kuchukua muda, na kumbuka kuwa hii sio kosa lako
Hatua ya 5. Eleza hisia zako kupitia sanaa
Jaribu kuchapisha, kuchora, kuchora, collaging, utunzi wa wimbo, au aina nyingine yoyote ya usemi wa ubunifu unaokuita.
Hatua ya 6. Tafakari au omba
Fanya kazi kupitia hisia zako.
Ikiwa unahisi kupingana juu ya kutoa mimba, jaribu kuelezea hisia zako juu yake. Andika barua, chora picha, tengeneza muziki, au fanya kitu kingine kuelezea hisia zako kuhusu au kwa kijusi. Mwambie mtoto mchanga jinsi unahisi, kama "Natumai roho yako inaweza kupata nyumba bora" au "Natamani ningekuwa mzazi wako, lakini sikuwa tayari kukulea vile unavyostahili."
Hatua ya 7. Tafuta mwongozo
Ikiwa unahisi kusonga sana, tafuta mwongozo wa washauri, washauri, au washauri wa kiroho ambao unajisikia vizuri ukiwa na mila yako ya kiroho au ya kidini, au ambao sio wapenzi. Kuwa mwangalifu kuchagua watu ambao wanaweza kukutendea kwa huruma, sio hukumu. Na kumbuka kwamba mwishowe, wewe ndiye mwongozo wako bora zaidi.
Hatua ya 8. Pata masomo
Kuwa wazi kupokea ujumbe wa uzoefu kwa ujumla. Je! Uzoefu huu wa kuwa mjamzito kwa muda mfupi, bila kutarajia umekuja hapa kukuonyesha? Je! Ilileta masomo gani ya maisha kwako, au katika uhusiano wako? Je! Ni sehemu gani zako unajua bora sasa? Je! Unahisi unachochewa kufanya nini na maisha yako sasa ambayo haukufanya hapo awali?
Hatua ya 9. Wasiliana na hisia zako
Unaweza kutaka kufikiria juu ya sababu zako za kutochagua uzazi wakati huu. Je! Una malengo gani ambayo usingeweza kukamilisha ikiwa ungetakiwa kulea mtoto sasa hivi? Fikiria ni yapi kati ya malengo haya yenye maana zaidi kwako. Haya ni maswali mazuri ya kuuliza wakati wowote. Wakaribishe, na uwe na subira na majibu. Chukua muda kila siku kutafakari, kuomba, kuimba, jarida, kusoma vitabu vya kujisaidia, kutafuta ushauri, au kufanya chochote kinachokusaidia kugundua ukweli wako wa ndani.
Je! Unahisi ni nini kusudi lako maishani? Unawezaje kuchangia jamii? Fanyia kazi malengo haya
Hatua ya 10. Jisamehe mwenyewe kwa makosa yoyote uliyoyafanya
Wakati watu wengine hutoa mimba kwa sababu ya mazingira ambayo hayakuwa makosa yao (kama vile unyanyasaji wa kijinsia), watu wengine wanahisi kuwa walifanya maamuzi mabaya. Ikiwa umefanya uchaguzi ambao unajuta, fanya kazi kusindika hisia zako na ujifunze kujisamehe.
- Watu wema hufanya uchaguzi mbaya wakati mwingine. Ikiwa ulifanya uchaguzi mbaya kadhaa, hiyo haikufanyi kuwa mtu mbaya.
- Jiambie mwenyewe "Nilijitahidi kadiri nilivyoweza katika hali ngumu. Siwezi kutengua yaliyopita, lakini naweza kujifunza kutoka kwayo."
- Ikiwa unajisikia kama umefanya jambo baya kwa kutoa mimba, andika orodha ya mambo mazuri ambayo unaweza kufanya: kujitolea, kusaidia wanafamilia wako, kuhariri nakala za wiki juu ya mada unayoijua, na kadhalika.
- Jitoe kujifunza kutoka kwa kile kilichotokea na kutumia habari hii kufanya maamuzi ya kufikiria zaidi katika siku zijazo.
Njia ya 4 ya 4: Kujitahidi
Hatua ya 1. Kaa mbali na watu ambao wangekuhukumu au kukulaumu
Wakati watu wengi wanaweza kuitikia kwa huruma juu ya hali yako ngumu, wengine wanaweza kukuita majina au kukutenda vibaya kwa sababu hawakubaliani na jinsi uliyoshughulikia. Hii sio msaada kwako. Mahitaji yako yanakuja kwanza sasa hivi, kwa hivyo zingatia kujitunza mwenyewe, hata ikiwa hiyo inamaanisha kutozungumza na mtu aliye karibu nawe kwa muda.
- Sio lazima umwambie mtu ikiwa unafikiria angeitikia vibaya. Hii ni juu ya kile kilichokupata, na haulazimiki kumwambia mtu yeyote ikiwa hutaki.
- Ikiwa mtu atachukua vibaya, usibishane. Sema "Samahani unajisikia hivyo" na maliza mazungumzo. Hautakiwi kuhalalisha uamuzi wako kwao, na kuingia kwenye malumbano makali sio msaada kwa mtu yeyote.
- Chukua nafasi kutoka kwa mtu ikiwa inahitajika.
Hatua ya 2. Fikiria kumwambia mtu unayemwamini
Je! Unamjua nani ambaye ni mwenye huruma na angesikiliza bila hukumu? Fikiria ni yupi kati ya marafiki wako, wanafamilia, washauri, na washirika wengine unajisikia salama karibu nao. Wanapaswa kuwa wasikilizaji wazuri, wenye uwezo wa kuonyesha huruma, na chaguo-chaguo. Labda unajua wengine ambao walitoa mimba, au ambao wameunga mkono wapendwa wao ambao wamefanya hivyo. Ikiwa haujisikii kuwa unaweza kuamini mtu yeyote katika mduara wako wa karibu na jambo hili, kuna rasilimali zingine huko nje, kama vile Exhale, safu ya mazungumzo ya kutoa mimba baada ya kutoa mimba.
Ongea na mwenzi wako, ikiwa unayo. Ikiwa unahitaji wao kusikiliza tu na kuthibitisha hisia zako, uliza. Inaweza kusaidia kuuliza juu ya hisia zao juu ya hii. Mpenzi wako, pia, anaweza kuwa anahisi mhemko anuwai (kutoka kwa mhemko mkali hadi kwa chochote haswa) na anaweza au haitaji kuisindika
Hatua ya 3. Ongea
Unaweza hata kujaribu kuzungumza kwenye kinasa sauti (kinasa sauti, programu ya kompyuta… kuna programu za iPhone kwa siku hizi) ikiwa unahitaji tu kupata kitu kifuani mwako.
Hatua ya 4. Fikia nje
Uliza kile unahitaji kutoka kwa mpenzi wako au mtu wa msaada.
Waambie watu jinsi wanaweza kukusaidia. Ikiwa wanajisikia wasiwasi juu yako, watajisikia vizuri ikiwa wataweza kukusaidia. Je! Unataka pedi ya kupokanzwa, kusugua nyuma, mtu tu wa kutumia wakati na wewe? Uliza. Wote wawili mnaweza kujisikia bora kwa hiyo
Hatua ya 5. Piga simu kwa simu ikiwa hujui nani mwingine afikie
Ikiwa hujisikii vizuri kuzungumza na mtu yeyote maishani mwako, ikiwa wapendwa wako hawana vifaa vya kukusaidia, au ikiwa unajitahidi usiku sana wakati wapendwa wako wamelala, jaribu kuwasiliana na nambari ya simu. Unaweza kupiga simu…
- Pumua
- Chaguzi zote
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Ikiwa uko kwenye uhusiano na mtu ambaye ametoa mimba hivi karibuni, utataka kufanya bidii kumsaidia rafiki yako wa kike baada ya kutoa mimba.
- Jifunze juu ya uzazi wa mpango, na utafute jinsi ya kupata zingine, ikiwa unataka kusaidia kuhakikisha kuwa hauwezi kuhitaji utoaji mimba mwingine baadaye.
- Tafuta mashirika yanayochagua kuchagua habari juu ya utoaji mimba, kwa sababu hizi zina uwezekano wa kuwa waaminifu juu ya utaratibu.
Maonyo
- Watu wengine hupata hisia za hatia na kujiona chini baada ya kutoa mimba. Ni muhimu kutambua hisia hizi na kuzishika kwa huruma. Achana na watu binafsi na mashirika ambayo huwinda na kuimarisha hisia hizi hasi kwani zitapunguza tu mchakato wako wa uponyaji. Unahitaji tu ushawishi mzuri, wenye huruma kwa wakati huu. Weka mipaka yako ikiwa inahitajika.
- Ikiwa unapata maumivu ya kawaida au dalili baadaye, wasiliana na daktari.
- Chukua dawa zako zote za kuua kama unavyoelekezwa hata ikiwa unajisikia vizuri. Kuacha katikati kunaweza kusababisha upinzani wa antibiotic katika siku zijazo.
