Afya 2024, Novemba

"Uzuri wa mwili ni wa muda mfupi kwani uzuri wa ndani ni kito cha mtu" Uzuri bila aesthetics? Kuvutia bila mali? Unaogopa? Potea? Changanyikiwa? Soma, ikiwa una nia ya kufungua dhana yako ya "uzuri" kwa kitu kidogo sana kuliko uzuri wa mwili.

Lishe ya ketogenic ni carb ya chini sana, njia ya kula yenye mafuta mengi ambayo inapaswa kusaidia mwili wako kuchoma mafuta kwa ufanisi zaidi. Mojawapo ya marekebisho makubwa ambayo watu wanapaswa kufanya ni kupunguza kabohaidre, ambayo inamaanisha moja ya chakula kikuu cha wakati wa kula-mchele-iko kwenye meza.

Kuna mabadiliko mengi rahisi ya lishe ambayo unaweza kufanya ili kupata usingizi bora wa usiku. Epuka vyakula maalum vinavyovuruga usingizi, kama nyama yenye mafuta, vyakula vyenye maji mengi, na vitu ambavyo ni ngumu kuchimba. Unda tabia ya kula ambayo inakuza mzunguko mzuri wa kulala, kama kuzuia kafeini, pombe, na chakula nzito kabla ya kulala.

Fiber ni sehemu muhimu kwa lishe bora. Inapatikana tu katika vyakula vya mmea (kama nafaka, matunda, na mboga), nyuzi huongeza wingi kwenye milo yetu, ikiruhusu mfumo wako wa GI kusafirisha chakula kilichomeng'enywa kwa urahisi. Ulaji wa kawaida wa nyuzi za kutosha unaweza kusaidia kuzuia kuvimbiwa na saratani zingine kama saratani ya koloni au rectal.

Kwa kuwa mawindo ni nyama nyekundu kama nyama ya nyama, unaweza kupika viungo vyake kwa njia sawa na nyama za nyama. Ina ladha ya kupendeza zaidi kuliko nyama ya nyama, lakini inakwenda vizuri na aina nyingi za mboga zenye moyo na tajiri, msimu wa mboga.

Kufunga kwa vipindi ni mkakati wa kula chakula ambao unajumuisha baiskeli kati ya kipindi cha kula bila kizuizi, inayojulikana kama kulisha windows, na vipindi vya kufunga, ambapo unapunguza kiwango cha chakula unachokula. Kufunga kwa vipindi "

Mboga ni sehemu muhimu ya lishe yoyote, lakini ni muhimu sana ikiwa unajaribu kupunguza uzito. Kubadilisha vyakula vyenye kalori nyingi na mboga inaweza kukusaidia kushuka kwa pauni chache na kupata afya. Ikiwa unataka kufurahiya faida hizi lakini haujui wapi kuanza, umefika mahali pazuri!

Kula afya ni muhimu kwa ustawi wako kwa jumla katika umri wowote, na haswa unapozeeka. Lishe bora inaweza kukusaidia kuishi kwa muda mrefu, kuwa na nguvu, kuzuia magonjwa na magonjwa yanayohusiana na umri, na kunoa akili yako. Unapozeeka, lishe yako inahitaji mabadiliko na unaweza kuchanganyikiwa juu ya jinsi ya kuongeza afya yako na kile unachokula.

Jani la giza linapata umakini mwingi hivi karibuni. Mboga haya yenye lishe mara nyingi huitwa "chakula bora" - na ndivyo ilivyo. Mboga mengi yenye majani meusi (kama mchicha, kale au kijani kibichi) yamejaa virutubishi vingi vyenye faida, kama vitamini A, C, E na K.

Kubadilisha lishe ya vegan kama mgonjwa wa kisukari inaweza kuonekana kama kazi ngumu, lakini inaweza kuwa chaguo linaloweza kudhibitiwa. Agizo la kwanza la biashara ni kuchagua njia mbadala zenye afya, za vegan kutoka kwa kila kikundi cha chakula ambazo pia ziko chini kwenye fahirisi ya glycemic (GI), kiwango ambacho hupima athari ya vyakula kadhaa kwenye sukari yako ya damu.

Uhitaji wa wataalam wa lishe na lishe unakua haraka ulimwenguni wakati watu wanaanza kuzingatia kile kilicho kwenye chakula chao. Itakuwa taaluma yako kama mtaalam wa lishe kusaidia wengine kufanya maamuzi bora ya lishe na kutoa mapendekezo kwa virutubisho ambavyo wanaweza kukosa.

Lishe yenye protini nyingi ni muhimu kwa kimetaboliki inayofanya kazi na ni muhimu zaidi kwa watoto kuliko watu wazima. Watoto kati ya miaka 4 na 13 wanapaswa kula kati ya gramu 0.35 na 0.45 za protini kwa pauni ya uzito wa mwili kila siku. Vijana wanapaswa kupata angalau gramu nusu ya protini kwa kila paundi ya uzito wa mwili.

Malabsorption inaweza kukuacha utapiamlo na uchovu kwa sababu mwili wako hautumii vitamini na virutubisho vya kutosha kutoka kwa chakula unachokula. Malabsorption kawaida husababishwa na shida katika njia ya matumbo, ingawa sababu za msingi zinaweza kujumuisha cystic fibrosis, uvumilivu wa lactose, na ugonjwa wa kongosho sugu.

Hakuna njia mbili juu yake, kupoteza mafuta mwilini ni kazi ngumu na inazidishwa tu na mitindo mingi ya lishe inayoshindana kwa umakini wako. Habari njema ni kwamba kuna sayansi rahisi nyuma ya kila mpango mzuri wa lishe: Ili kupoteza mafuta mwilini lazima utumie kalori kidogo kuliko unavyochoma.

Labda umesikia kwamba flavonoids ni nzuri kwako, lakini haujui kwanini au ni nini hata. Flavonoids ni darasa kubwa sana la vitu vya mmea vinavyojulikana kama polyphenols. Polyphenols zinaweza kugawanywa zaidi katika sehemu ndogo kama anthocyanidins, flavonols, flavon-3-ols, flavonones, na flavones.

Vitu vingine vya lishe ya vyakula tunavyokula-kama vitamini, madini, kemikali za phytochemicals, na mafuta-zimeonyeshwa kufanya kazi pamoja ili kuipatia miili yetu kinga ya ziada ya magonjwa na afya zaidi. Wazo hili linajulikana kama "harambee ya chakula"

Asidi ya phenoli ni polyphenols ambayo hufanyika kawaida kwenye mimea. Mlo wenye asidi ya phenolic inaweza kulinda dhidi ya ukuzaji wa saratani, magonjwa ya moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari, osteoporosis na magonjwa ya neurodegenerative. Wanaweza hata kuweka ngozi yako isizeeke haraka kwa sababu inazuia uharibifu kutoka kwa itikadi kali ya bure.

Inaweza kukasirisha sana kuhisi kwamba mtu unayemjali anaweza kuwa anapambana na shida ya kula kama anorexia. Hapo mwanzo, unaweza kugundua mtu anayefanya mabadiliko kadhaa ya mwili na tabia, kama vile kuzuia kula, kuwa mchovu wa mwili wake, au kuonekana amechoka na kukasirika.

Mtu anapokataa kula chakula na vinywaji vinavyohitajika kudumisha uzito wa mwili, ana sura mbaya ya mwili, na hofu kali ya kupata uzito, mtu huyo ana anorexia nervosa. Anorexia ni shida hatari ya kula ambayo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, kupunguza shinikizo la damu, kupoteza wiani wa mfupa, na kuzirai kati ya matokeo mengine.

Inaweza kuwa ngumu kujua nini cha kufanya unapogundua mtu ana shida ya kula. Watu wengine hujaribu kubadilisha jinsi mtu huyo anahisi na wanatarajia ifanye kazi, lakini kawaida hii sio kizuizi kinachofaa kwa mtu aliye na shida ya kula. Shida ya kula ni hali mbaya ambayo mara nyingi inahitaji msaada wa wataalamu, lakini kila wakati inahitaji utunzaji na uelewa kutoka kwa wale wanaompenda mtu aliye na shida ya kula.

Je! Unafikiri unaweza kuugua ugonjwa wa kula bulimia nervosa? Je! Haya masuala ya chakula yanaingilia maisha yako? Inakadiriwa kuwa 4% ya wanawake nchini Merika watasumbuliwa na bulimia wakati wa maisha yao, na ni 6% tu watapata matibabu. Ikiwa unafikiria una bulimia au ikiwa unatafuta msaada wa matibabu, kuna chaguzi ambazo unaweza kuchunguza.

Bulimia ni shida ya kula inayojulikana na mzunguko wa binging (kula chakula kikubwa sana kwa muda mfupi) na kusafisha (kutumia kutapika kwa kulazimishwa au laxatives ili kuondoa kalori baada ya kunywa pombe). Watu wengine walio na bulimia wanaweza kutumia mazoezi ya kufunga au kupindukia kufidia binges.

Anorexia nervosa ni shida mbaya ya kula inayohusiana na kula vibaya na / au mazoezi ya mazoezi ambayo husababisha mtu kuwa na uzito mdogo. Ikiwa una anorexia, unaweza kujiona kama unene kupita kiasi, hata wakati hauna. Ili kutibu hali hii vizuri, ni muhimu kutafuta msaada wa wataalamu wenye ujuzi.

Watu wengi wana maoni potofu kwamba shida za kula ni chaguo la makusudi lililofanywa na mtu huyo. Walakini, shida za kula huzingatiwa magonjwa mazito ambayo yanaweza kusababishwa na shida ya afya ya akili na / au upendeleo wa maumbile. Shida za kawaida za kula ni anorexia nervosa (ulaji uliokatazwa), bulimia nervosa (binging na purging), na ugonjwa wa kula sana (kula kupita kiasi bila kusafisha).

Viwango vya urembo visivyo vya kweli na mitazamo isiyofaa juu ya chakula na kula inaweza kuchangia ukuaji wa shida za kula, haswa kwa vijana. Kwa bahati nzuri, msaada mkubwa kutoka kwa familia na marafiki wanaweza kufanya mengi kuzuia shida hizi kabla ya kuanza.

Inaweza kuwa ngumu kupata usawa sawa kati ya kula afya na kufurahiya unachokula. Ikiwa unajikuta unajisikia kama unaishi kula badala ya kula kuishi, chukua muda kujenga uhusiano mzuri na chakula na kula. Lisha mwili wako na kuboresha maisha yako kwa kula vyakula vyenye lishe na afya.

Shida za kula ni hali mbaya ya afya ya akili ambayo huathiri vibaya afya yako ya mwili na kihemko; zinaweza pia kuathiri vibaya uwezo wako wa kufanya kazi katika vikoa anuwai vya maisha yako. Shida za kula kwa ujumla hutokana na umakini wa kupindukia kwenye picha yako ya mwili na / au uzani na kuna uwezekano mkubwa wa kukua katika miaka ya ujana au ya watu wazima, haswa kwa wanawake.

Uraibu wa chakula ni hali halisi na ngumu sana kwa watu wengi. Vyakula vyenye sukari, mafuta, na chumvi vinaweza kusababisha tuzo sawa na vituo vya raha ya ubongo kama vitu vyenye uraibu kama cocaine na heroine. Ikiwa unafikiria unakabiliwa na ulevi usiofaa wa chakula, kuna njia za kutambua shida yako na kuanza kurudisha ulaji wako chini ya udhibiti.

Binge kula chakula (BED) inaweza kuondoka wewe hisia kuzidiwa, hatia, na nje ya kudhibiti. Ikiwa unasumbuliwa na BED, hauna chochote cha kuwa na aibu, na hakika sio wewe peke yake. Tumeelezea ukweli wa kawaida na chaguzi za matibabu kukusaidia kwenye njia yako kuelekea kupona.

Vijana wanajali sana sura ya mwili, sura, na uzito. Jibu la Jamii kwa na kuonyesha uzuri na miili yenye afya pia imekuwa sababu kwa nini vijana wanakabiliwa na shida ya kula. Bulimia, pia inajulikana kama bulimia nervosa, ni shida ya kula inayojulikana kwa kula au kula kwa sehemu kubwa, ikifuatiwa na jaribio la kujiondoa chakula kinachotumiwa kwa njia anuwai.

Kula kama burudani mara nyingi hujulikana kama kula kihemko, ambayo inamaanisha kutumia chakula kutimiza hitaji zingine za kihemko kama upweke, kuchoka, au huzuni. Unaweza kukaa mbele ya TV na kula pakiti nzima ya biskuti. Au, unaweza kujikuta unakula galoni ya ice cream ambayo wikendi moja wakati marafiki wako wote wako na shughuli nyingi kuweza kukaa nje.

Shida za kula ni kawaida, lakini ni mbaya na inaweza kuwa mbaya, hali. Zaidi ya watu milioni 30 huko Amerika wanakadiriwa kuteswa na shida ya kula. Kutibu shida za kula ni pamoja na kushughulikia tabia hatari na kufundisha na kuboresha lishe.

Kula pombe (pia inajulikana kama BED, au Binge Eating Disorder) ndio shida ya kawaida ya kula nchini Merika. Inajumuisha kula chakula kikubwa kwa muda mfupi mara kwa mara. Ni tofauti na kula kupita kiasi, ambayo mtu anaweza kujuta kwa sababu ya usumbufu wa mwili wa kuwa mwingi:

Kukabiliana na shida ya kula ni ngumu, lakini ahueni inawezekana. Wakati una shida ya kula, unaweza kupoteza gari lako la ngono na unaweza kupata ukavu wa uke au kutofaulu kwa erectile. Kwa kuongezea, unaweza kujisikia wasiwasi na urafiki wa mwili au raha.

Overeaters Anonymous ni kikundi maarufu cha kujisaidia kwa watu ambao wanajitahidi kudhibiti ulaji wao, lakini haijulikani sana juu ya jinsi inavyofanya kazi au inavyofaa. Je! Una nia ya kuwa mshiriki wa ushirika wa hatua 12 wa Overeaters Anonymous (OA)?

Wasichana wachanga wanahusika na shida ya kula kwa sababu ya jamii ya shinikizo na vyombo vya habari huweka wasichana kupata mwili "bora". Kwa hivyo, wanawake mara nane kuliko wanaume hupata shida ya kula, ambayo wengi huwasumbua vijana.

Shida za kula ni magonjwa ya akili ambayo yanaweza kusababisha binging, kusafisha, au kuzuia chakula kabisa. Kusaidia mtu aliye na shida ya kula inaweza kuwa ngumu, na inaweza kufanywa kuwa ngumu zaidi ikiwa mtu huyo ni mwenzi wako. Kila mtu ni tofauti, kwa hivyo hakuna njia sahihi au mbaya ya kumsaidia mwenzi wako kupitia shida ya kula.

Ikiwa una rafiki au mpendwa ambaye anaugua shida ya kula, ni kawaida kutaka kuwasaidia. Anza kwa kuwaambia kuwa una wasiwasi juu yao na uwahimize kutafuta msaada wa wataalamu. Unaweza pia kumsaidia mtu aliye na shida ya kula kwa kuendelea kuwashirikisha na kuwasiliana nao mara kwa mara.

Orthorexia ni shida isiyojulikana ambayo hufafanuliwa kama kutamani kula chakula chenye afya. Ingawa hii inaweza kusikika kama kitu kibaya, orthorexia inaweza kuwa ugonjwa unaodhoofisha ambao huathiri maisha ya watu kwa njia halisi. Hii ni kwa sababu inaweza kuumiza bajeti yako, afya yako, na mwingiliano wako wa kijamii.

Kwa bahati mbaya, wanaume walio na shida ya kula mara nyingi hupuuzwa. Mwanamume anaweza kuonyesha dalili, lakini kwa sababu shida za kula zinaonekana kama kitu ambacho wanawake hupata tu, dalili hizi zinaweza kupuuzwa na mtu mwenyewe na watu walio karibu naye, pamoja na familia, marafiki, na wataalamu wa huduma za afya.