Shida za kula ni hali mbaya ya afya ya akili ambayo huathiri vibaya afya yako ya mwili na kihemko; zinaweza pia kuathiri vibaya uwezo wako wa kufanya kazi katika vikoa anuwai vya maisha yako. Shida za kula kwa ujumla hutokana na umakini wa kupindukia kwenye picha yako ya mwili na / au uzani na kuna uwezekano mkubwa wa kukua katika miaka ya ujana au ya watu wazima, haswa kwa wanawake. Wakati "shida ndogo ya kula" haiko katika DSM kama vigezo rasmi vya uchunguzi, unaweza kupata maoni ya ikiwa unaweza kuwa na shida ndogo ya kula kwa kujifunza juu ya aina tofauti za shida za kula. Unaweza kuwa na moja ya shida hizi kwa kiwango fulani. Kumbuka, hata hivyo, kwamba tu mtaalam aliye na sifa na leseni ya afya ya akili ndiye anayeweza kufanya utambuzi rasmi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kujifunza Kuhusu Shida za Kula
Hatua ya 1. Jifunze kuhusu anorexia nervosa
Watu wenye anorexia nervosa (pia huitwa anorexia) wana sifa ya uzito mdogo sana wa mwili ambao husababishwa na ulaji wa kalori uliopunguzwa; huwa na hofu kubwa ya kupata uzito na wanaweza kuwa na maoni yaliyopotoka juu ya sura yao ya mwili. Jitihada za kupunguza uzito zinaweza kujumuisha:
- Zoezi nyingi.
- Kutapika kwa kukusudia baada ya kula.
- Kutumia laxatives kupoteza uzito.
Hatua ya 2. Jifunze kuhusu bulimia nervosa
Watu walio na bulimia nervosa (pia huitwa bulimia) wana vipindi vya binging (kula kupita kiasi), angalau mara moja kwa wiki kwa miezi mitatu, na kusafisha (kwa mfano, kujilazimisha kutapika) na wanaweza kuripoti ukosefu wa udhibiti wa tabia zao za kula. Bulimia nervosa inahusishwa na kuwa na tatu au zaidi ya zifuatazo:
- Unakula haraka sana kuliko watu wengi.
- Unakula hadi ushibe sana hadi unahisi usumbufu.
- Unajisikia kuchukizwa na wewe mwenyewe au kuaibika au kuwa na hatia juu ya tabia yako ya kula.
- Unakula sana hata wakati hauhisi njaa.
- Unakula faragha kwa sababu una aibu na unakula kiasi gani.
Hatua ya 3. Jua juu ya ugonjwa wa kula kupita kiasi
Watu walio na shida ya kula sana hula pia, na hujisikia hatia juu yake baadaye, kama ilivyo kwa wale walio na bulimia nervosa.
- Walakini, wale walio na shida ya kula kupita kiasi huwa hawajisafi baadaye.
- Watu walio na ulaji wa kupindukia mara nyingi huripoti wanahisi ukosefu wa udhibiti wa tabia yao ya ulaji wa chakula.
Hatua ya 4. Jifunze juu ya shida zingine za kula
Kuna aina zingine za shida za kula zaidi ya hizi tatu kuu. Jifunze juu yao ili uweze kulinganisha tabia yako mwenyewe na shida ili kupata hisia ya ikiwa unaweza kuwa na moja ya shida hizi za kula:
- Pica. Watu walio na pica kawaida (kwa mfano, tabia hudumu kwa angalau mwezi) hula vitu visivyo vya chakula kama nywele, mavazi, uchafu, au sabuni.
- Shida ya kuibuka. Wale walio na shida ya kusisimua hurudia tena chakula baada ya kula. Hii sio kwa sababu ya hali ya kiafya wala haihusiki na tabia inayohusiana na shida nyingine ya kula, kama vile kusafisha (ingawa kawaida huchanganyikiwa na GERD). Hakuna kichefuchefu au mdomo ambao unahusishwa na urejeshwaji wa chakula.
- Shida ya ulaji wa chakula inayoepuka / sugu (ARFID). Watu walio na ARFID wanaonyesha ukosefu wa hamu ya kula chakula au kuonyesha wasiwasi juu ya matokeo ya kula chakula; wasiwasi huu husababisha ulaji wa kalori haitoshi na lishe / wasiwasi wa kiafya.
Sehemu ya 2 ya 2: Kutathmini Tabia Yako
Hatua ya 1. Jiulize ikiwa unapenda sura yako
Mchangiaji mmoja wa kawaida wa shida za kula ni kuzingatia kupita kiasi picha ya mwili na / au uzani. Jaribu kuwa mkweli kwako mwenyewe na uulize ikiwa unapenda jinsi unavyoonekana.
Watu wengi wana mambo kadhaa juu ya miili yao ambayo hawafurahii, lakini watu walio na shida ya kula wanaweza kuwa na maoni mabaya juu ya jinsi mwili wao unavyoonekana. Kwa sababu ya hii, ni muhimu kujiuliza nini unafikiria juu ya mwili wako mwenyewe, na sio tu kutoa vipimo vya malengo kama vile uzani gani
Hatua ya 2. Tathmini ni mara ngapi unaangalia uzito wako
Je! Wewe huwa unajipima? Kujipima ni njia nzuri ya kufuatilia jinsi unavyo afya na kile mwili wako unapenda na haupendi. Lakini, ikiwa unaendelea kupima uzito, wakati mwingine zaidi ya mara moja kwa siku, inaweza kuwa ishara kwamba una shida ya kula.
Hatua ya 3. Fikiria mavazi yako
Je! Wewe mara nyingi huvuta, kubana, au kufunika eneo la mwili wako ambalo hauna wasiwasi nalo? Watu walio na shida ya kula wakati mwingine hujaribu kufunika kile wasichopenda wao wenyewe; wanaweza kuvaa nguo za mkoba, kugusa au kujaribu kufunika mafuta yoyote ya ziada ambayo wanaweza kuwa nayo, nk.
Ili kukusaidia kujua jinsi tabia hizi ni za kawaida, weka jarida juu yako na uandike wakati na uingie wakati wowote unapojikuta ukifanya moja wapo ya tabia hizi
Hatua ya 4. Fikiria jinsi unavyoshughulika na mafadhaiko
Je! Una mafadhaiko mengi katika maisha yako? Watu ambao hufanya kazi sana, au wana maisha yenye shughuli nyingi wana uwezekano wa kukabiliwa na shida ya kula kuliko wale walio na usawa wa maisha na kazi. Wakati mwingine watu hujaribu kushughulika na mtindo wa maisha unaosumbua kwa kula sana, au kula vyakula visivyo vya afya.
Ikiwa hii ni kweli kwako, jaribu kudhibiti mafadhaiko yako kwa njia bora kama vile kupata mazoezi ya wastani, kupata usingizi mwingi, kuzungumza na marafiki na familia juu ya mafadhaiko yako, na / au kwa kutafakari
Hatua ya 5. Uliza ikiwa unalingana na wasifu wa shida ya kula
Pitia vigezo vya shida anuwai za kula: Je! Inaonekana kama unaweza kuwa na anorexia nervosa, bulimia, au shida nyingine ya kula, kwa njia ndogo au kubwa?
Ikiwa unashuku unaweza kuwa na shida ya kula, ni wakati wa kutembelea mtaalamu wa afya ya akili aliye na leseni kwa utambuzi rasmi
Hatua ya 6. Tazama mtaalamu wa afya ya akili aliye na leseni
Ni mtu tu aliyehitimu, kama mtaalamu wa afya ya akili aliye na leseni, ndiye anayepaswa kukutambua na shida ya kula. Ikiwa huna shida "kuu" ya kula, unaweza kugunduliwa na Shida ya Kula Isiyojulikana Vinginevyo (NOS; ingawa hii sasa ni kitengo cha uchunguzi wa kizamani), au na Matatizo ya Kulisha na Ulaji Usiojulikana (UFED), ambayo ni muhimu kliniki matatizo ambayo yanashindwa kukidhi vigezo vya ugonjwa mwingine wa kula.
Ikiwa unahisi kuwa umetambuliwa vibaya, inaweza kuwa na busara kuona daktari ili kuondoa uwezekano mwingine wa kupata uzito au kupoteza uzito
Hatua ya 7. Tafuta matibabu
Ikiwa umegunduliwa na shida ya kula, hakikisha kuuliza yeyote anayekutambua kuhusu chaguzi zako za matibabu. Matibabu mara nyingi ni njia inayotegemea timu ambayo inajumuisha mchanganyiko wa tiba ya kisaikolojia, dawa, na elimu juu ya lishe, na inaweza kujumuisha:
- Watoa huduma ya matibabu kufuatilia afya yako.
- Wataalam wa afya ya akili.
- Wataalam wa chakula.
