Anorexia nervosa ni shida mbaya ya kula inayohusiana na kula vibaya na / au mazoezi ya mazoezi ambayo husababisha mtu kuwa na uzito mdogo. Ikiwa una anorexia, unaweza kujiona kama unene kupita kiasi, hata wakati hauna. Ili kutibu hali hii vizuri, ni muhimu kutafuta msaada wa wataalamu wenye ujuzi. Unaweza pia kusaidia kupona kwako kwa kutafuta njia nzuri za kukabiliana na vichocheo na kukuza picha nzuri ya mwili.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Fikiria ni kiwango gani cha utunzaji ambacho unaweza kuhitaji
Anorexia inaweza kusababisha kupoteza uzito hatari na kuharibu sana afya yako. Utahitaji kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu bila kujali ni nini. Walakini, ikiwa anorexia yako inadhibiti maisha yako ya kila siku au ikiwa unene kupita kiasi au hauna utapiamlo, basi unaweza kutaka kufikiria kutafuta msaada kutoka kwa mgonjwa wa wagonjwa.
Hatua ya 2. Fanya kazi na mtaalamu wa mtaalamu
Shida za kihemko kawaida huwa mzizi wa ulaji usiofaa. Unaweza kujaribu kuzuia kula kwako ili ujisikie zaidi juu ya dhiki zingine maishani. Mtaalam wa afya ya akili anaweza kukusaidia ujifunze kukubali na kukabiliana na shida hizi za kihemko ili uweze kurudi kwenye tabia nzuri ya kula.
Tazama mtaalamu ambaye ana uzoefu wa kutibu watu walio na shida ya kula. Matibabu ya kawaida ni pamoja na tiba ya kuzungumza, ambayo inaweza kujumuisha tiba ya familia au tiba ya mtu binafsi. Tiba ya tabia ya utambuzi imethibitisha ufanisi katika kusaidia watu walio na anorexia kurekebisha mifumo hasi ya mawazo ambayo inachangia shida yao
Hatua ya 3. Pata ushauri nasaha juu ya lishe
Matibabu ya anorexia kwa ujumla inajumuisha njia tofauti kati ya taaluma ambazo unategemea ushauri wa wataalamu anuwai. Mtaalam wa lishe aliyesajiliwa anaweza kukusaidia kujua ni kalori gani na virutubisho mwili wako unahitaji kurejesha afya na kurudi kwa uzani wa mwili unaofaa. Mtaalam wa lishe pia atafanya kazi na wewe kuboresha uhusiano wako na chakula.
Hatua ya 4. Kudumisha ziara ya mara kwa mara na daktari wako
Utahitaji kukutana na daktari wako mara kwa mara kwa ufuatiliaji wa matibabu. Ziara hizi zinaweza kuwa na kupima uzito na vipimo ili kuangalia viashiria muhimu vya afya. Ufuatiliaji wa matibabu ni muhimu sana ikiwa anorexia imesababisha utapiamlo.
Hatua ya 5. Chukua dawa zako kama ilivyoagizwa
Mbali na ufuatiliaji wa matibabu, daktari wako anaweza pia kukuandikia dawa za kukabiliana na dalili zozote zinazoathiri hali yako. Watu walio na anorexia wanaweza kuhangaika na hali zingine, kama vile wasiwasi na unyogovu ambao unahitaji uingiliaji wa kifamasia.
- Daktari wako anaweza kuagiza dawa za kukandamiza ili kupunguza dalili za unyogovu na kukuza kuongezeka kwa uzito. Kwa kuongeza, unaweza kufaidika kwa kuchukua dawa za wasiwasi ambazo hupunguza wasiwasi unaohusishwa na kula.
- Hakikisha kuchukua dawa zako kama ilivyoagizwa na daktari wako. Inaweza kuchukua wiki kadhaa kwa dawa kutoa athari. Kamwe usiache kuchukua dawa zako bila kushauriana na daktari wako kwanza.
Hatua ya 6. Jiunge na kikundi cha msaada
Kuwa katika kikundi cha msaada kunaweza kukusaidia kuona kwamba unajiangalia kwa njia isiyo ya kweli. Vikundi vya msaada wa shida ya kula mara nyingi huwezeshwa na washauri wa afya ya akili au wataalamu. Walakini, vikundi vingine vya usaidizi vinaendeshwa na wajitolea waliofunzwa ambao wameshinda vita vyao wenyewe na shida ya kula.
- Katika vikundi hivi, unaweza kutafuta kampuni na msaada wa wale ambao wanaelewa safari yako ya kupona, na ni nani anayeweza kukupa vidokezo muhimu vya kukabiliana.
- Uliza timu yako ya matibabu kwa mapendekezo juu ya vikundi vya msaada wa shida ya kula katika eneo lako.
Njia 2 ya 3: Kusimamia Vichochezi
Hatua ya 1. Jifunze kutambua na kukubali hisia zako
Jaribio la kuzuia hisia hasi inaweza kuwa moja ya sababu ulianguka katika mifumo ya kula isiyofaa. Unaweza kujifunza kutambua na kuvumilia hisia zako kwa kuzingatia.
- Wakati mwingine utakaposhindwa na hisia kali, pumzika. Pumua sana. Chukua muda kukaa na hisia hizi. Jaribu kuweka lebo kuwa ni nini (kwa mfano huzuni, hatia, n.k.).
- Tambua mawazo yoyote ambayo yanahusishwa na hisia hizi. Zingatia jinsi hisia hizi zinavyodhihirika katika mwili wako (k.v. kukazana katika kifua chako). Endelea kukaa na hisia hizi bila kujihukumu au kujaribu kuzifanya ziende.
Hatua ya 2. Tengeneza mpango wa kujitunza kukabiliana na hisia hasi
Inaweza kusaidia kuunda mpango wa utunzaji unaokusaidia ambao unaweza kuwa mzuri kwako mwenyewe wakati hisia hasi zinatokea. Anorexia imesababisha wewe kukuza tabia za uharibifu ambazo hudhuru mwili wako, kwa hivyo tengeneza orodha ya tabia za kulea ambazo hukuruhusu kumimina upendo tena ndani yako.
- Kwa mfano, wakati unahisi huzuni, unaweza kumpigia rafiki msaada. Mapendekezo mengine ni pamoja na kujisukuma mwenyewe, kuoga Bubble, kula chakula chenye usawa, kuwasha mshumaa wenye harufu nzuri, au kutembea kando ya mto.
- Geukia shughuli hizi badala ya kufanya mazoezi kupita kiasi au kuzuia vyakula vyako kujibu hisia zisizofurahi.
Hatua ya 3. Changamoto mazungumzo ya kibinafsi yasiyofaa
Mifumo isiyo ya kweli, ya kujishindia ya kibinafsi ni msingi wa shida za kula kama anorexia. Unaweza kuzingatia tu ubaya wa hali hiyo, jiweke shinikizo kuwa mkamilifu, au kila wakati ruka kwa hitimisho. Jifunze kuchunguza mitazamo yako ya mawazo, ukivunja ili kufunua jinsi ilivyo dhaifu na isiyo ya kweli. Kisha, unaweza kuzibadilisha na mawazo yanayoweza kubadilika.
- Kwa mfano, unaweza kujiangalia kwenye kioo na kusema "Ninaonekana chukizo." Jiulize ungejibuje ukisikia rafiki anasema hivi kwao. Je! Unaweza kurudia taarifa hii mbaya?
- Unaweza kubadilisha "Ninaonekana chukizo" kuwa "Sina furaha na jinsi ninavyoonekana. Lakini daktari anasema nina uzito mzuri na ninapona. Hili ni jambo zuri.”
Hatua ya 4. Zingatia sifa zako nzuri
Wakati unazingatia tu kile usichopenda, unapuuza vitu vyote vizuri juu yako. Fundisha jicho la akili yako kutazama mazuri. Ili kufanya hivyo, anza orodha ya sifa zako nzuri. Soma orodha hiyo kwa sauti kila siku huku ukiangalia kwenye kioo. Toa orodha wakati unapoanza kutoa katika mifumo hasi ya mawazo.
- Unaweza kuandika, "mimi ni mcheshi, mwenye huruma, mwenye akili, na sanaa."
- Jumuisha sifa zozote nzuri ambazo wengine wamefanya kukuhusu.
Hatua ya 5. Jenga mfumo thabiti wa msaada
Kuwa karibu na watu wazuri na wenye afya inaweza kukusaidia kuhisi kuungwa mkono unapopona kutoka kwa anorexia. Tambua watu katika maisha yako ambao wana maoni mazuri juu ya miili yao na uhusiano mzuri na chakula. Pia, tafuta watu ambao wana matumaini ya maisha. Jitahidi kutumia wakati mwingi na watu hawa.
Hatua ya 6. Fuata burudani za kutimiza na tamaa
Jiweke mwenye shughuli nyingi. Kufanya hivyo kunaweza kukusaidia kukabiliana na hisia hasi ambazo husababisha ulaji usiofaa. Ikiwa uko katika shule ya upili au chuo kikuu, jiunge na vilabu vichache, mashirika, au timu za michezo shuleni kwako. Ikiwa hauko shuleni, chukua hobby uliyofurahiya au kujitolea kujitolea katika jamii ya karibu.
Mifano ya burudani nzuri inaweza kujumuisha kujiunga na mashirika ya wanaharakati wa kisiasa, kujiunga na timu ya michezo ya kitamaduni, au kushiriki katika kikundi cha uandishi
Njia ya 3 ya 3: Kusaidia Picha nzuri ya Mwili
Hatua ya 1. Tumia chakula cha kawaida na chenye usawa
Kufanya kazi na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ndio njia bora ya kukuza mpango uliopangwa wa kula kusaidia kushinda anorexia. Lengo kuu, hata hivyo, ni kuacha kula chakula. Kula chakula hujenga mtazamo wa kizuizi. Epuka hii na uzingatia kulisha mwili wako na vyakula vyenye afya.
- Jifunze kusikiliza mwili wako na kula wakati una njaa. Chagua vyakula vyote ambavyo hutoa vitamini na virutubisho muhimu kama matunda, mboga, vyanzo vyenye protini, mafuta yenye afya, na nafaka.
- Hakikisha kuwa unakula chakula kidogo kidogo kwa siku nzima na kupata kalori muhimu kama inavyopendekezwa na mtaalam wako wa lishe.
Hatua ya 2. Ondoa kiwango chako
Watu wengi wanahusisha afya na idadi kwenye kiwango. Walakini, kila mwili ni tofauti na kiwango hakiambii chochote kuhusu afya. Ikiwa una tamaa ya kupima uzito-ambayo husababisha tabia mbaya kama kuzuia kalori au kufanya mazoezi zaidi-ondoa kiwango chako.
Hatua ya 3. Usizidishe kwenye mazoezi
Mazoezi ya mwili ni kiungo muhimu kwa mwili mzuri na mtindo wa maisha. Walakini, ikiwa unaelekea kuizidisha kudhibiti uzito wako, utahitaji kupata njia nzuri. Fanya kazi na timu yako ya matibabu kuamua kiwango sahihi cha mazoezi kwako.
- Hii inaweza kuhusisha kufanya mazoezi ya urejeshi mpole kama yoga, kutembea, au kazi za mwili kama bustani. Chukua mazoezi yako nje kuvuna faida za kiafya za asili.
- Jihadharini na tabia za kushawishi hatia ambazo zinaweza kusababisha kurudi tena kama kujiadhibu mwenyewe kwa kukosa mazoezi kwa kuruka chakula. Ikiwa hii itatokea, tafuta mtaalamu wako kwa msaada.
Hatua ya 4. Epuka media hasi
Magazeti ya mitindo na blogi za urembo zinaweza kukomaa na maoni yasiyofaa ya mwili wa mwanadamu. Mfiduo kwa media hasi kama hizo zinaweza kupotosha picha yako ya mwili na kuathiri kupona kwa anorexia. Maliza usajili wako kwa vyanzo kama hivyo vya habari na uwe mwangalizi muhimu wa aina zingine za media.
- Jikumbushe kwamba miili ya binadamu huja katika maumbo na saizi zote. Vipengele vya mwili kwenye Runinga na kwenye majarida mara nyingi vimerudiwa tena kuonekana nyembamba na bila kasoro.
- Kukubali vyanzo vya media ambavyo vinasisitiza miili anuwai kama kampeni ya Mradi wa KUPONYA, #Ninachokifanya Kizuri.
- Unaweza pia kuangalia kwenye kampeni ya "Kukumbatia", ambayo inakusudia kusaidia watu kukubali sura yao ya mwili.
