Orthorexia ni shida isiyojulikana ambayo hufafanuliwa kama kutamani kula chakula chenye afya. Ingawa hii inaweza kusikika kama kitu kibaya, orthorexia inaweza kuwa ugonjwa unaodhoofisha ambao huathiri maisha ya watu kwa njia halisi. Hii ni kwa sababu inaweza kuumiza bajeti yako, afya yako, na mwingiliano wako wa kijamii. Wengine huchukulia kuwa shida ya kula, sawa kwa njia zingine na anorexia nervosa au bulimia. Kwa kutambua orthorexia, unaweza kuchukua hatua za kujipatia wewe au mpendwa msaada wa kisaikolojia. Mwishowe, orthorexia ni hali inayoweza kutibiwa ambayo watu wengi hupona.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujitazama
Hatua ya 1. Tazama usomaji wa lebo uliokithiri
Watu walio na orthorexia wanaangalia sana kusoma lebo za chakula chao. Wakati lebo za kusoma zinaweza kutoa habari muhimu juu ya viungo vya chakula unachotumia, inaweza pia kuwa tabia ya kulazimisha ambayo inaathiri mambo mengine ya maisha yako. Kuwa na wasiwasi ikiwa:
- Lazima usome lebo tena mara kadhaa kwa sababu una wasiwasi kuwa umekosa kingo.
- Unaendeleza wasiwasi au mshtuko wa hofu ikiwa huwezi kusoma maandiko.
- Unaendeleza kutokuaminiana kwa lebo kabisa.
Hatua ya 2. Angalia ikiwa wasiwasi wa chakula unaathiri mipango yako ya kusafiri
Jamii nyingi za watu haziwezi kutoa njia mbadala kwa watu walio na mahitaji maalum ya lishe. Kama matokeo, vegans, watu ambao wanahitaji nyama ya kosher au halal, au hata watu wenye uvumilivu wa gluten au lactose wanaweza kuhitaji kusafiri kwenda mji wa karibu kwa bidhaa fulani. Ingawa hii inaeleweka na ni kawaida kabisa, watu walio na orthorexia wanaweza kuipeleka kwenye ngazi inayofuata. Au, kwa upande mwingine wa sarafu, wanaweza kuogopa kusafiri kwa hofu kwamba hawatapata vyanzo vyao vya kawaida vya chakula.
- Fikiria juu ya ni chakula ngapi usinunue katika mji wako au jiji.
- Fikiria ikiwa ni muhimu kusafiri nje ya jamii yako. Je! Unafanya kwa sababu unahitaji, au kwa sababu ya kulazimishwa kwako?
- Fikiria ikiwa kusafiri kwako kwa chakula-au kutokuwa tayari kusafiri kwa sababu ya shida zinazohusiana na lishe-inachukua muda mbali na familia, kazi, au maisha yako ya kijamii. Ikiwa ni hivyo, unaweza kuwa na orthorexia.
Hatua ya 3. Jihadharini na kuweka mapungufu makubwa kwenye chakula chako
Wakati kupunguza chakula kunaweza kuwa na faida katika kuboresha afya, watu wengi walio na orthorexia huchukua hii kwa kiwango cha juu. Ikiwa utakata vyakula vingi ambavyo watu hula, unaweza kuwa na shida. Fikiria ikiwa umekata yote au mengine yafuatayo:
- Sukari yote au wanga
- Gluteni
- Maziwa
- Ladha ya asili
- Viongeza na vihifadhi
- Vyakula visivyo vya kikaboni
- Nyama na viuatilifu
- Matunda au mboga iliyobadilishwa
- Vyakula vyote ambavyo huwezi kuthibitisha viungo
Njia 2 ya 3: Masuala ya kiafya
Hatua ya 1. Tazama uzito wako
Watu walio na orthorexia wako katika hatari ya kupoteza uzito kali. Hii ni kwa sababu wameweza kuondoa chaguzi nyingi za chakula kutoka kwa lishe yao ili wapate shida kudumisha uzito wao.
- Ikiwa uzito wako umeshuka sana na unaweza kushikamana na mapungufu ya chakula, unaweza kuwa na orthorexia.
- Jaribu kuamua ikiwa kupoteza uzito wako ni kupoteza uzito mzuri au ikiwa ni matokeo ya mazoezi ya kupindukia na uchaguzi wa chakula. Kupoteza paundi 5 au 10 (2.3 au 4.5 kg) kwa kipindi cha mwezi inaweza kuwa na afya, wakati kupoteza pauni 20 au 30 (9.1 au 13.6 kg) inaweza kuwa kali.
- Fikiria ikiwa unataka au unahitaji kupoteza uzito. Ikiwa jibu ni hapana, na uchaguzi wako wa chakula unasababisha kupoteza uzito, unaweza kuhitaji kutafuta msaada kwa orthorexia yako.
Hatua ya 2. Fikiria juu ya tabia yako ya mazoezi
Watu wengine walio na orthorexia pia watakuwa na tabia ya mazoezi ya kupindukia. Hii inaweza kusababisha afya na shida zingine zinazohusiana. Tumia muda kidogo kutafakari juu ya mazoezi yako.
- Unaweza kuwa na orthorexia ikiwa una shida ya kuchagua chakula na mazoezi yako huingiliana na mambo mengine ya maisha yako, kama kazi yako, familia, au maisha ya kijamii.
- Fikiria ikiwa unakuwa na wasiwasi au unashikwa na hofu ikiwa hauwezi kumaliza mazoezi yako.
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari kuhusu mahitaji yako ya jumla ya lishe
Watu ambao wanakabiliwa na orthorexia wanaweza pia kupata shida zingine za kiafya ambazo zinaweza kufuatwa na uchaguzi wao wa chakula. Kama matokeo, unapaswa kushauriana na daktari ili kufuatilia lishe yako na takwimu zingine muhimu. Vitu vingine daktari anaweza kuangalia ni pamoja na:
- Upungufu wa vitamini
- Viwango vya chuma
- Kazi ya jumla ya damu ili kupata hali ya afya yako kwa ujumla
Hatua ya 4. Wasiliana na mtaalamu wa afya ya akili
Njia moja bora ya kujua ikiwa una orthorexia ni kushauriana na mtaalam wa afya ya akili. Watatathmini tabia zako, mtindo wa maisha, na mambo mengine na watakupa utambuzi sahihi wa hali yako ya kisaikolojia. Wanaweza pia kusaidia kutatua ikiwa una orthorexia au hali nyingine, kama anorexia nervosa. Watu wengine walio na shida ya kula anorexia wana hamu ya kula tu vyakula "sahihi", na hivyo kuwa ngumu wakati mwingine kutofautisha kati ya orthorexia na anorexia.
- Tafuta mtaalam wa afya ya akili anayezingatia sura ya mwili, lishe, au tabia ya lishe.
- Usizuie chochote kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.
- Unaweza pia kuzingatia washauri wenye leseni au wasio na leseni au makocha wa maisha ambao wana uzoefu na lishe na shida za kiafya.
Njia ya 3 ya 3: Dalili kwa Wengine
Hatua ya 1. Angalia kuona ikiwa mtu huyo anaugua unyogovu au wasiwasi
Labda jambo kubwa la kuzingatia ni ikiwa mtu anayehusika anasumbuliwa na unyogovu au wasiwasi unaohusiana na orthorexia yao.
- Je! Mtu huyo ameongeza wasiwasi au mshtuko wa hofu ikiwa hawezi kupata chakula anachohitaji au anachotaka?
- Je! Mtu huyo huzungumza juu ya chakula kwa njia ya woga na ya kila wakati?
- Je! Mtu huyo anafadhaika au kukata tamaa ikiwa hawezi kupata chakula anachotaka au anachohitaji?
- Je! Mtu huyo hupoteza udhibiti wa akili ikiwa atapoteza udhibiti wa lishe yake?
- Je! Wana wasiwasi kila wakati juu ya kile wanachokula hata ikiwa hawana vizuizi maalum vya lishe kwa sababu ya maswala ya matibabu?
Hatua ya 2. Tazama shida katika uhusiano wao
Orthorexia ina uwezo wa kuharibu sana uhusiano wa watu. Hii ni kwa sababu watu walio na orthorexia wanaweza kuwa na bidii kupita kiasi juu ya lishe yao na wanaweza kutaka kuajiri watu wengine kwa njia yao ya maisha.
- Watu walio na orthorexia wanaweza kupingana na watu ambao hawana tabia ya lishe kama wao.
- Watu walio na orthorexia mara nyingi watadharau tabia za kula za watu wengine.
- Katika visa vingine watoto wanaweza kuumizwa na mzazi akisisitiza kwamba mtoto kula chakula kilicho "kizuizi" sana.
- Orthorexia mara nyingi itasababisha watu kuepuka kula na marafiki wa muda mrefu kwa sababu marafiki hawakushiriki uchaguzi wao wa chakula. Njia ya kujua ikiwa mtu ana orthorexia tofauti na kuwa wa kuchagua tu, vegan, au kuwa na mahitaji mengine ya chakula, ni kupendekeza migahawa ambayo hutoa chaguzi ambazo ni rafiki kwa mahitaji yao ya lishe. Ikiwa mtu bado anapungua, wanaweza kuwa na orthorexia.
Hatua ya 3. Fikiria jinsi chakula cha mtu huyo kinavyoathiri maisha ya familia na likizo
Kiashiria kingine cha orthorexia ni ikiwa chaguo za chakula cha mtu huathiri vibaya watu wengine katika maisha yao-haswa wakati wa likizo.
- Je! Mtu huyo anahitaji au kudai watu wengine kuandaa sahani zilizotengenezwa na viungo maalum?
- Je! Mtu huyo anaepuka mikusanyiko ya familia na chakula kwa sababu hawakubaliani na chaguzi za chakula za watu wengine?
- Je! Mtu huyo huwatukana au kuwatendea vibaya wanafamilia kwa sababu ya chakula anachoandaa kwa mkusanyiko wa familia?
