Afya 2024, Novemba

Mwelekeo mpya na maarufu wa huduma ya barua ni huduma za utoaji wa kit. Kampuni zitasafirisha vyakula na kadi za mapishi ili uweze kuruka duka la vyakula na kupika chakula kipya nyumbani. Kuna anuwai kubwa ya huduma hizi za chakula. Wengine hutoa viungo vilivyopangwa kidogo, wakati wengine watakutumia chakula kilichopangwa tayari ambacho kinahitaji maandalizi kidogo.

Kuna lishe kadhaa huko nje, kuanzia zile ambazo zina mantiki kabisa na mara nyingi zinafaa kwa zile ambazo zinaonekana kuchanganywa na hewa nyembamba na ni utani kamili. Tutaunda upya 17 ya maarufu zaidi, tukiongea juu ya lishe ya kizuizi (kuzuia kalori au vikundi vya chakula), lishe ya muundo (ambapo unabadilisha wakati na jinsi unakula), na chakula cha ajali (ambapo lengo ni kupoteza uzito mwingi haraka).

Kula afya inaweza kuwa ngumu wakati uko na shughuli nyingi. Unaweza kugundua kuwa hauna wakati wa kula, kidogo sana kula afya. Walakini, kula chakula cha haraka na chakula tupu kunaweza kuwa na athari mbaya kwa viwango vyako vya afya na nguvu.

Inaweza kuwa ngumu kula vyakula vyenye afya na vyenye lishe wakati vyakula vingi vya kusindika na vyakula vya taka ni kitamu sana. Kwa kuongezea, vyakula hivi ni rahisi, rahisi kupata na vinahitaji kupika kidogo au kazi ya utayarishaji. Kufanya uchaguzi bora wa chakula inaweza kuwa rahisi, na unaweza kubadilisha vyakula vyenye virutubishi kwa vitu visivyo vya afya ili kuboresha afya yako na hata kukusaidia kupoteza uzito kidogo.

Ikiwa unajaribu kupunguza uzito au kula tu afya, kuongeza mazao kwenye lishe yako ni chaguo bora kufanya. Anza kwa kuchukua mapishi yako ya kawaida na kuongeza mazao zaidi ndani yao. Unaweza pia kuingiza mazao kwenye pancakes, omelets, na smoothies.

Kuna nadharia kwamba kuongezeka uzito na unene kupita kiasi ni "kuambukiza." Masomo mengi yamefanywa juu ya nadharia hii kwani inajulikana kuwa muktadha wa kijamii wa milo yako huathiri uchaguzi wako na mifumo ya kula. Kwa mfano, ikiwa mwenzi wako au mwenzako anakuwa mnene, hatari yako ya kuwa mnene huongezeka kwa 37%.

Kula lishe sahihi na matunda na mboga nyingi kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Ijapokuwa lishe bora itakuza afya ya moyo, unaweza kutaka kuingiza chakula bora kwenye lishe yako ambayo inasaidia moyo wako. Kujumuisha vyakula vyenye afya nzuri vya moyo, ongeza mboga kama giza, kijani kibichi na nyanya, kula samaki wenye mafuta, pamoja na matunda, na vitafunio kwenye karanga.

Miezi ya msimu wa baridi mara nyingi huhusishwa na chakula kikubwa cha familia na vyakula vizito vya raha. Kama matokeo, watu wengi hutupa serikali zao za kawaida za lishe nje ya dirisha na kuanza kujipatia vyakula visivyo vya afya. Hii sio lazima iwe hivyo.

Mboga ya bahari imekuwa chakula kikuu katika vyakula vingi vya Asia kwa karne nyingi. Mimea hii ya kupendeza ni nzuri sana kwako na inachukuliwa kuwa chakula cha juu kwa sababu ni chaki iliyojaa vitamini na madini anuwai. Kwa kweli, zinaweza kuwa vyanzo tajiri vya zinki, iodini, potasiamu, kalsiamu, na chuma.

Nishati yako inapoanza kubaki katikati ya mchana, unaweza kuangalia suluhisho la nishati haraka ili kujiendeleza. Kuna njia kadhaa rahisi za kupata nyongeza, kutoka kwa vitafunio hadi matembezi ya maumbile. Lakini ikiwa unasumbuliwa na nguvu ndogo mara kwa mara, anza kuangalia tabia yako ya kiafya na afya kuamua ikiwa unahitaji kufanya mabadiliko makubwa zaidi ili kuchukua nguvu zako.

Kama wanadamu, tunaathiri viwango vyetu vya nishati kupitia kile tunachoweka katika miili yetu na jinsi tunavyoishi maisha yetu. Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kuongeza kiwango chako cha nishati siku nzima. Ikiwa unataka kujisikia mwenye nguvu na tija kazini au ujipatie kwa mazoezi, unaweza kuifanya kawaida - hakuna haja ya "

Maisha ni kamili ya shughuli za kukimbia na watu. Mwisho wa siku, unaweza kuhisi kama umegongwa na basi, kimwili na kihemko. Kuishi kwa njia hiyo sio sawa kwako, kwa hivyo ni wakati wa kufanya mabadiliko. Njia moja ya kufanya hivyo ni kuepuka kufanya vitu na kutumia wakati na watu ambao wanakumaliza.

Uchovu unaweza kufadhaisha sana, haswa ikiwa una mipango mingi ya siku. Ingawa hakuna tiba ya papo hapo ya uvivu, kuna chaguo nyingi za kiafya unazoweza kufanya kila siku ambazo zinaweza kuleta mabadiliko mazuri katika viwango vyako vya kawaida vya nishati.

Wanawake wajawazito kawaida huambiwa waepuke samaki kwa sababu ya kiwango cha juu cha zebaki na hatari ya ugonjwa unaosababishwa na chakula. Walakini, samaki anaweza kuwa chanzo cha virutubisho muhimu kwa ukuaji wa ujauzito wa mtoto wako kama vile asidi ya mafuta ya omega-3.

Wakati mwanamke ana mjamzito, moja wapo ya njia yeye na daktari wake huangalia ikiwa ujauzito unaendelea kawaida ni kuamua ukuaji wa mji wa mimba. Hii inaweza kufanywa kwa njia 1 kati ya 3: kupitia sonogram, kwa kupapasa uterasi, na kwa kupima kitu kinachoitwa "

Gia za nishati ni bidhaa za sukari iliyoundwa kwa wanariadha wa uvumilivu. Wao hujaza kiwango chako cha wanga wakati wa mazoezi ya muda mrefu au mbio. Utangamano wa gel ni rahisi kwa watu wengine kuchimba, kwani digestion mara nyingi hupunguza kasi wakati unashiriki katika mazoezi makali ya mwili.

Hedhi ni kazi ya kawaida ya mwili ambayo hufanyika kila mwezi kwa wanawake mara tu wanapofikia kubalehe hadi watakapokoma kumaliza. Wanawake wengi hupata uchovu wakati wa hedhi - kiwango cha uchovu hutofautiana kutoka kwa mwanamke hadi mwanamke.

Mwili wa kila mwanamke hujibu tofauti baada ya ujauzito. Ni uzito gani uliopata wakati wa ujauzito, iwe unanyonyesha au la, na lishe yako na tabia yako ya mazoezi yote yanaathiri mwili wako wa baada ya mtoto. Zingatia kutuliza tumbo lako kupitia mazoezi na kubadilisha lishe yako ili kuondoa tumbo la ujauzito.

Kusikia mapigo ya moyo wa mtoto wako kwa mara ya kwanza ni wakati wa miujiza na wa kusisimua. Kusikiliza mapigo ya moyo kunaweza kuwapa madaktari habari muhimu juu ya afya ya mtoto wako. Kama mama au baba kuwa, kusikia mapigo ya moyo kunaweza kutoa hakikisho kwamba mtoto anakua vile anapaswa.

Mto wa ujauzito ni uwekezaji mzuri kwa sababu ni muhimu sio tu wakati wa ujauzito wako, lakini baadaye pia. Wanawake wengi wanaendelea kutumia mto wao wa ujauzito muda mrefu baada ya kujifungua na mtoto wao amenyonywa. Unaweza kuweka mto wa ujauzito kwa njia anuwai, kulingana na maumivu na maumivu yako.

Mimba ya kuficha hufanyika wakati hautambui kuwa una mjamzito hadi wiki kadhaa au miezi kadhaa. Uchunguzi wa hivi karibuni unaonyesha kuwa wanawake wengi kati ya 1 475 wanaweza kupata ujauzito wa siri wakati fulani maishani mwao. Unaweza kuwa hatarini kwa ujauzito wa kuficha ikiwa unafikiria kuwa huwezi kupata mjamzito, au ikiwa una PCOS, endometriosis, au unakabiliwa na upungufu wa muda.

Unapokuwa mjamzito, uterasi yako itaunda kifuko cha amniotic ambacho kitatoa maji ya amniotic. Maji haya hufanya kama kinga kwa mtoto wako wakati yuko kwenye uterasi yako. Oligohydramnios ni hali ambayo inaweza kukuza ambapo viwango vyako vya maji ya amniotic hupungua.

Ni kawaida kusikia juu ya wanawake wajawazito wanaotamani vyakula anuwai anuwai wakati wa uja uzito. Tamaa kawaida huanza katika trimester ya kwanza, kilele wakati wa trimester ya pili na kawaida huondoka kabla ya kuzaliwa. Ikiwa unajisikia kutamani pipi mara nyingi sasa kwa kuwa una mjamzito, ujue kuwa hii ni kawaida na kawaida wakati wa ujauzito wenye afya.

Mama wengi wanaotarajia watapata uchovu sugu wakati wa uja uzito wao, kawaida katika trimester yao ya kwanza na ya tatu. Ikiwa unahisi umechoka sana kufanya chochote, kuna njia ambazo unaweza kupambana na uchovu huu. Unaweza kudumisha viwango vya nishati kwa kufanya mazoezi, kupata lishe bora, kulala vizuri, na kupata maji ya kutosha.

Wataalam wanasema kwamba hauitaji kula zaidi na mapacha kuliko ungekuwa na ujauzito mmoja, lakini ni kawaida kupata uzito zaidi wakati wa kubeba kuzidisha. Labda unataka kuhakikisha unakula chakula cha kutosha cha aina sahihi ili kuhakikisha watoto wako wanapata virutubisho wanaohitaji.

Wanawake wengi ambao ni mboga hushangaa ikiwa lishe yao hutoa virutubisho vya kutosha kudumisha ujauzito mzuri. Ingawa chakula cha mboga mara nyingi huwa chini ya virutubisho muhimu kwa kuwa na mtoto mwenye afya, upangaji makini na virutubisho vya ujauzito vinaweza kusaidia mboga kudumisha lishe bora wakati wote wa ujauzito.

Kulala kunaweza kuonekana kama jambo lisilowezekana wakati una mjamzito - wakati tu unahitaji zaidi! Kadiri mtoto wako anavyokua, mwili wako hubadilika, na hitaji lako la kulala hubadilika pia. Fanya mazoea mazuri ya kulala kabla ya kulala katika miezi mitatu ya kwanza na itakusaidia kubeba ujauzito wako.

Kupunguza uzito wakati una mjamzito kwa ujumla haushauriwi na wataalamu wa matibabu - hata wanawake wenye uzito zaidi na wanene kila wakati wanashauriwa kupata uzito wakati wa uja uzito. Walakini, kuna mambo unapaswa kufanya ili kujizuia kupata uzito usiohitajika wakati wa uja uzito.

Mazoezi ya uzani wa mwili ni afya na salama kwa wanawake wengi kufanya wakati wa ujauzito. Zinasaidia kuweka misuli yako imara wakati wewe ni mjamzito kwani wanawake wajawazito hupoteza misuli. Kuweka misuli yako imara pia kutasaidia na leba, kuzuia maumivu na maumivu ya ujauzito, na kusaidia iwe rahisi kwako kuchukua na kushikilia mtoto wako baada ya kujifungua.

Selenium ni athari muhimu sana ya madini na antioxidant cofactor ambayo husaidia kulinda dhidi ya shida zingine ambazo ni kawaida wakati wa uja uzito. Kwa bahati nzuri, upungufu wa seleniamu ni nadra sana katika nchi zilizoendelea kama Merika.

Wakati saizi ya viuno vinakua ulimwenguni kote na kiwango cha magonjwa kinaongezeka, watu wengi wanaona faida ya kula afya. Kuwa na lishe safi kunaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri na kulinda dhidi ya hali ya matibabu kama ugonjwa wa moyo au saratani.

Uvumilivu wa Lactose husababishwa wakati unatumia bidhaa za maziwa na mwili wako hauunda vimeng'enya vya kutosha vya lactase, ambavyo vinaweza kusababisha kukasirisha tumbo, kukanyaga, kutokwa na damu, kichefuchefu, na kujengwa kwa gesi. Ingawa kwa sasa hakuna tiba ya uvumilivu wa lactose, bado unaweza kudhibiti dalili kwa urahisi nyumbani.

Lactose ni sukari inayopatikana katika bidhaa za maziwa, kwa hivyo ikiwa unafikiria unaweza kuwa sugu ya lactose, labda utagundua dalili baada ya kula vyakula na maziwa. Kwa mfano, unaweza kuwa na maumivu ya tumbo au kuhara. Unaweza kujaribu nadharia yako nyumbani kwa kuondoa bidhaa za maziwa kutoka kwenye lishe yako ili uone ikiwa hiyo inasaidia shida za tumbo lako.

Whey ni sehemu ya kioevu ya maziwa ambayo hubaki baada ya kuundwa kwa curds. Wakati maji yanapoondolewa kutoka kwa Whey, protini, madini, na lactose huachwa. Kwa hivyo, kwa watu walio na uvumilivu wa lactose, hali ambayo mwili hauwezi kumeng'enya lactose (sukari inayopatikana katika bidhaa nyingi za maziwa), Whey inaweza kusababisha shida za utumbo.

Lishe ya keto inazuia kula wanga ngapi ili mwili wako uingie katika jimbo linaloitwa "ketosis" na kuchoma mafuta. Keto safi inaweza kuwa ngumu kufuata kwa sababu kuna sheria kali juu ya ubora wa chakula na inakotoka. Keto chafu ni kidogo rahisi kwa sababu hukuruhusu kula vyakula vyovyote unavyotaka ilimradi uweke mafuta kwenye protini na uwiano wa carb.

Lishe ya Keto ni zana inayofaa ya kupoteza uzito ambayo ina karibu hakuna wanga na kiwango cha juu cha vyakula vyenye mafuta. Ni lishe nzuri kuruka kupoteza uzito na kula afya, lakini inaweza kuwa endelevu kwa muda mrefu. Ikiwa umekutana na lengo lako la kupoteza uzito, ungependa kujaribu njia nyingine ya kula, au unataka tu kuanzisha tena wanga katika maisha yako, unaweza kuacha lishe ya keto kwa kuanzisha polepole vyakula vipya na kufuatilia jinsi mwili wako unahisi kwa mpito

Kukata carbs kwenye lishe ya keto inaweza kuwa njia bora ya kupoteza uzito na kudhibiti hali fulani za kiafya. Walakini, kwa sababu lishe ya keto inabana sana, sio faida kila wakati kukaa juu yake kwa muda mrefu. Unapobadilisha keto, ni muhimu kurudisha aina sahihi za wanga ili kuzuia athari mbaya na kuzima lishe bora.

Lishe ya Dukan ni moja wapo ya mitindo michache ya lishe ambayo inazingatia vyakula ambavyo vililiwa nyakati za zamani (wakati binadamu walifanya uwindaji zaidi na kukusanya). Inaruhusu vyakula vyenye msingi wa protini na mboga anuwai isiyo na wanga.

Mchanganyiko sahihi wa vyakula vyenye alkali na tindikali wakati mwingine huitwa "chakula kinachounganisha." Chakula hiki hufikiriwa na wengine kukuruhusu kuboresha njia ambayo mwili wako unasaga chakula. Usagaji sahihi unaruhusu mwili wako ufanye kazi vizuri.

Prostaglandins (PGs) ni lipids inayofanya kazi kwa bidii ambayo hucheza majukumu anuwai katika kazi muhimu za mwili, kama msongamano wa mishipa ya damu, contraction ya misuli, kuganda kwa damu, hisia za maumivu, na uchochezi. Kuwa na PG nyingi katika mfumo wako, hata hivyo, kunaweza kusababisha maumivu na kuvimba sana.