Nishati yako inapoanza kubaki katikati ya mchana, unaweza kuangalia suluhisho la nishati haraka ili kujiendeleza. Kuna njia kadhaa rahisi za kupata nyongeza, kutoka kwa vitafunio hadi matembezi ya maumbile. Lakini ikiwa unasumbuliwa na nguvu ndogo mara kwa mara, anza kuangalia tabia yako ya kiafya na afya kuamua ikiwa unahitaji kufanya mabadiliko makubwa zaidi ili kuchukua nguvu zako.
Hatua
Njia ya 1 ya 13: Zunguka kidogo
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kupasuka kwa haraka kwa shughuli kutakuanza ikiwa umekuwa ukipumzika
Amka ufanye mikoba ya kuruka, tembea ukiwa kwenye simu kazini, na nenda kwa njia yako kuchukua mapumziko mafupi kila saa unayokaa. Kujihusisha na harakati ndogo ndogo kwa siku nzima kutafanya maajabu kwa viwango vyako vya nishati.
- Hata kitu kidogo kama kufanya pushups 5, au kunyoosha ndama zako kwa kusimama kwenye mipira ya miguu yako, itakupa nguvu ya haraka.
- Kutumia wakati nje daima ni chaguo nzuri. Kwa kweli, hata kutembea kwa dakika 15 kupitia bustani kunaweza kufanya maajabu kwa nguvu yako.
Njia ya 2 kati ya 13: Kunywa kitu kilicho na kafeini
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa uko kidogo kwenye kasoro, kahawa au chai inaweza kusaidia
Ni moja ya vidokezo vilivyo wazi huko nje, lakini ni chaguo maarufu kwa sababu inafanya kazi. Hakikisha tu kwamba hauna kafeini yoyote baada ya saa 2 jioni, au inaweza kuchafua na mzunguko wako wa kulala.
- Tumia kafeini kwa busara kama suluhisho hapa. Ukizidi kupita kiasi, unaweza kupata maumivu ya kichwa au kuhisi kukasirika ikiwa utanywa zaidi ya vikombe 4 vya kahawa kwa siku.
- Hii ni chaguo nzuri kwa kupasuka kwa nishati fupi, lakini kumbuka kuwa utapoteza mvuke kidogo baada ya kafeini kumaliza.
Njia ya 3 kati ya 13: Kuwa na maji baridi
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hakuna kitu kinachopiga doa kama glasi baridi ya maji
Mfiduo wa kitu baridi kitakuamsha. Wakati huo huo, kukaa na maji ni moja wapo ya njia bora za kuweka kiwango chako cha nishati juu.
Moja ya ishara za kwanza za upungufu wa maji mwilini ni uchovu! Ukianza kuhisi uvivu, jiulize mara ya mwisho kunywa maji ilikuwa lini
Njia ya 4 ya 13: Kuwa na vitafunio vyenye afya
0 10 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa mwili wako hauna nguvu nyingi, jaza mafuta na vitafunio vyenye lishe
Ujanja hapa ni kuchagua vyakula vyenye fahirisi ya chini ya glycemic. Vyakula vya kiwango cha juu cha glycemic vina sukari nyingi, ambayo inaweza kusababisha viwango vyako vya nishati kubaki na kigugumizi. Kunyakua mtindi, karanga, vijiti vya karoti, au vitafunio vingine vya asili kujaza tena.
Kadri chakula kilivyochakatwa zaidi, ina uwezekano mdogo kukupa nyongeza ambayo unatafuta
Njia ya 5 ya 13: Geuza thermostat chini
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa uko nyumbani, weka joto hadi 60-69 ° F (16-21 ° C)
Joto la joto kawaida hutufanya tuwe na nguvu kidogo, na hewa baridi itakusaidia kutia nguvu kwa siku nzima. Ikiwa uko kazini au kitu kama hicho na ni baridi kidogo, chukua mapumziko yako ya pili nje ili upate pumzi ya hewa safi.
Njia ya 6 ya 13: Tafuna gamu
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ikiwa unahitaji kuongeza nguvu, kutafuna gamu isiyo na sukari inaweza kusaidia
Kuna ushahidi kwamba gum ya kutafuna huongeza uangalifu wako kwa jumla na fikira za utambuzi. Jambo zuri juu ya hii ni kwamba unaweza kutupa fimbo wakati wowote bila kupoteza kasi yako kazini, shuleni, au mahali popote ulipo!
Ikiwa una njaa lakini huna wakati wa kukaa chini na kunyakua vitafunio vyenye afya, kutafuna chingamu itakuwa na athari inayofanana
Njia ya 7 ya 13: Chukua oga ya haraka
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kutumaini chini ya mkondo wa maji baridi-baridi kukuamsha moja kwa moja
Wakati huu ni utapeli mzuri wa wakati mmoja ikiwa unahisi uvivu alasiri moja, kuoga baridi kila asubuhi kutasababisha viwango vya nishati vya muda mrefu zaidi. Ikiwa huna wakati wa kuoga kamili, angalau nyunyiza maji baridi kwenye uso wako ili ujiongeze.
Haijulikani ni kwanini hii inafanya kazi, lakini wanasayansi wanaamini inaweza kuwa na kitu cha kufanya na noradrenaline, kemikali ambayo inakuza shughuli za neva wakati wowote unapochochewa. Maji baridi yanaweza kutia nguvu mfumo wako wa neva
Njia ya 8 ya 13: Usiruke kiamsha kinywa
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kula kiamsha kinywa chenye afya kila siku kabla ya saa 10:00 asubuhi
Kuwa na kitu cha afya kula asubuhi kutaanzisha kimetaboliki yako, ambayo itakusaidia kudumisha kiwango thabiti cha nishati siku nzima. Pia itakusaidia kudumisha uzito mzuri, na kuweka mhemko wako juu.
Ikiwa wewe ni mmoja wa watu ambao hawapendi kula kifungua kinywa, jaribu kula chakula cha jioni baadaye. Kawaida sio wazo nzuri kuruka chakula cha kwanza cha siku. Walakini, ikiwa utafanya hivyo, chakula cha jioni cha marehemu kinaweza kukusaidia kukaa na nguvu wakati wa mchana
Njia ya 9 ya 13: Zoezi
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pata angalau dakika 150 za mazoezi kwa wiki ili kudumisha nguvu zako
Inasikika kama mengi, lakini unaweza kuivunja hadi vipande vya dakika 15 hadi 30 mara kwa mara kwa kila wiki. Mazoezi yataboresha mhemko wako, kukusaidia kulala vizuri, na kupunguza mafadhaiko, ambayo yote itakusaidia kukaa na nguvu siku nzima.
- Athari ndogo, mazoezi mepesi labda ni bora kuliko kitu kama kuinua uzito linapokuja suala la kusimamia viwango vya chini vya nishati.
- Yoga ni chaguo bora kwa mazoezi ikiwa unatafuta pia kukabiliana na mafadhaiko kwa wakati mmoja.
Njia ya 10 ya 13: Pumzika
0 9 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Mfadhaiko utakupa unyevu, kwa hivyo usisahau kupumua mara kwa mara
Punguza mzigo wako wa kazi kila siku ili uweze kutenga wakati wa kupumzika na kufanya kitu unachofurahiya. Shiriki katika aina fulani ya uangalifu, kama kutafakari kwa kuongozwa, kusaidia kudhibiti viwango vyako vya mafadhaiko. Punguza vitu kwenye orodha yako ya kila siku ya kufanya ambayo sio muhimu sana na pumzika kwa dakika 5 kila saa au ili kuweka viwango vyako vya nishati kuwa sawa.
Ikiwa unapitia kipindi cha kusumbua sana kazini au shuleni, kumbuka kuondoka mara kwa mara kila wakati. Ni rahisi kushikwa na kile unachofanya-haswa ikiwa ni muhimu. Ikiwa huwa unasahau juu ya mapumziko, jaribu kuweka kengele kwenye simu yako ili kujikumbusha
Njia ya 11 ya 13: Rekebisha usafi wako wa kulala
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Watu wazima wengi huhitaji kulala masaa 7-8 usiku
Ikiwa haupati usingizi wa kutosha, inaweza kuwa inatupa kabisa kiwango chako cha nguvu. Ukosefu wa usingizi (na kulala zaidi) utakuweka unahisi uchovu siku nzima. Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, na epuka kulala wakati wowote inapowezekana. Hii ni moja wapo ya njia bora za kuweka viwango vyako vya nishati kuwa vya utulivu mwishowe.
Geuza thermostat chini kwa kiwango kizuri, funga vipofu, na utumie mashine nyeupe ya kelele ikiwa ungependa. Chochote unachoweza kufanya ili kuunda mazingira mazuri ya kulala kitakusaidia kulala na kulala
Njia ya 12 ya 13: Fuata tamaa zako
0 6 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ni ngumu kuwa na nguvu ikiwa hauoni thamani katika matendo yako
Tenga wakati kila wiki kushiriki katika burudani unazofurahiya, na jaribu kufanya angalau jambo moja ambalo unapata thamani katika kila siku. Hii inaweza kuwa kitu rahisi kama kuwa mpole kwa mgeni anayehitaji, au kitu kama kujifunza chombo kipya au kuchukua masomo ya densi. Kwa muda mrefu unafikiria ni muhimu, inafaa kuifanya.
Ikiwa una kitu cha kutazamia, kwa kawaida utahisi nguvu zaidi unapoendelea na siku yako. Inverse ni kweli pia; ikiwa unahisi chini ya kupoteza muda wako na vitu ambavyo havijali, utahisi uchovu kidogo
Njia ya 13 ya 13: Punguza pombe na nikotini
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Epuka pombe kabla ya chakula cha jioni na acha kuvuta sigara ikiwa utavuta
Hakuna kitu kitakachotupa viwango vyako vya nishati asili asili haraka kuliko pombe au nikotini. Wakati glasi ya divai au mbili wakati wa chakula cha jioni sio jambo kubwa, binging au kunywa mchana kutakuacha umetulia na nguvu ndogo. Kadiri mafuta yanavyovuta sigara, nikotini ni kichocheo, na utahisi rollercoaster ya nguvu ya juu na ya chini kwa siku nzima ikiwa utavuta.
