Njia 4 rahisi za Kupunguza Prostaglandins

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 13:04

Prostaglandins (PGs) ni lipids inayofanya kazi kwa bidii ambayo hucheza majukumu anuwai katika kazi muhimu za mwili, kama msongamano wa mishipa ya damu, contraction ya misuli, kuganda kwa damu, hisia za maumivu, na uchochezi. Kuwa na PG nyingi katika mfumo wako, hata hivyo, kunaweza kusababisha maumivu na kuvimba sana. Ikiwa daktari wako ataamua kwa tathmini au upimaji wa damu kuwa una PG nyingi, fanya kazi kuzipunguza kwa kufanya mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha. Kuchukua dawa na virutubisho vingine pia kunaweza kusaidia kupunguza PG.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kurekebisha Lishe yako

Hatua ya 1. Ongeza ulaji wako wa nyuzi kwa kula zaidi matunda na mboga.

Fiber inayopatikana kwenye matunda na mboga kimsingi inafanya kazi kama sifongo, ikinyunyiza na kuondoa vitu kutoka kwa mwili wako kwani inafanya kazi kupitia mfumo wako. Kuna ushahidi unaokua kwamba nyuzi zinaweza loweka na kuondoa PG nyingi kutoka kwa mfumo wako kama sehemu ya mchakato huu.

Kwa mfano, nyuzi inajulikana kuondoa estrogeni ya ziada. Viwango vya juu vya estrojeni huongeza unene wa kitambaa cha uterasi wakati wa mzunguko wa kike, ambayo pia huongeza uzalishaji wa PG na, kwa hivyo, maumivu ya hedhi.
Ongea na daktari wako kabla ya kutumia virutubisho vya nyuzi kuongeza ulaji wako.

Hatua ya 2. Kula vyakula fulani ambavyo vinaweza kupunguza viwango vya PG

Ushahidi hutofautiana juu ya athari za vyakula fulani kwenye uzalishaji wa PG. Walakini, inaweza kuwa na thamani ya kujaribu chakula au vyakula vifuatavyo, vyote ambavyo ni nzuri kwa afya yako kwa ujumla:

Vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3, pamoja na lax, walnuts, na tofu.
Vyakula vyenye vitamini E kama karanga, mlozi, brokoli, na parachichi.
Nafaka nzima kama shayiri, mchele wa kahawia, na quinoa.
Mananasi, komamanga, na mikoko.
Vitunguu, vitunguu saumu, na nyanya.
Turmeric na tangawizi.
Chai ya kijani.

Kidokezo:

Jaribu kubadilisha chakula chenye mafuta mengi, chenye nyuzinyuzi nyingi kwani imeonyeshwa kupunguza maumivu kwa wanawake wanaopunguza PG.

Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa mafuta yasiyofaa ili kupunguza uzalishaji wa PG

Kwa wanawake haswa, kupunguza ulaji wa mafuta hupunguza uzalishaji wa estrogeni, ambayo hupunguza uzalishaji wa PG. Kwa hali yoyote, kupunguza ulaji wako wa mafuta-na haswa ulaji wako wa mafuta yaliyojaa na mafuta mengine yasiyofaa-yatanufaisha afya yako kwa jumla.

Mwanamke anayepunguza ulaji wake wa mafuta kwa 50% anaweza kupunguza uzalishaji wake wa estrogeni kwa 20%.
Vyakula vyenye mafuta mengi ni pamoja na nyama nyekundu, nyama iliyosindikwa, vyakula vya kukaanga, vyakula vya haraka, vifurushi vilivyosindikwa, na bidhaa zenye maziwa kamili.
Wakati unapunguza ulaji wako wa jumla wa mafuta, hakikisha bado ujumuishe kiasi fulani cha mafuta yenye afya, kama vile mafuta ya mizeituni, maparachichi, na karanga, katika lishe yako.
Ongea na daktari wako kabla ya kubadilisha lishe yako, kama vile kwa kupunguza ulaji wako wa mafuta.

Hatua ya 4. Punguza sukari iliyoongezwa, asidi ya mafuta ya omega-6, na pombe

Kutumia yoyote ya haya kwa ziada kunaweza kuongeza uzalishaji wa PGs. Na, kwa hali yoyote, kukata nyuma ni chaguo nzuri kwa afya yako yote.

Inawezekana kwamba sukari iliyoongezwa katika vitu kama pipi, mikate, na vinywaji vyenye sukari inaweza kuongeza uchochezi na uzalishaji wa PG.
Omega-6 fatty acids, ambayo hupatikana haswa kwenye mafuta kama mboga, safari, mahindi, soya, na karanga, inaweza kuchangia kuongezeka kwa uzalishaji wa PG. Usichanganye hizi na omega-3s (inayopatikana katika vyakula kama lax na walnuts), ambayo inaweza kusaidia kupunguza uzalishaji wa PG.
Kunywa pombe kupita kiasi-wastani wa kinywaji cha pombe 1 kwa siku kwa wanawake na 2 kwa siku kwa wanaume-kunaweza kuongeza uzalishaji wa mwili wako wa PG.

Njia 2 ya 3: Kuchukua Dawa

Hatua ya 1. Chukua NSAID kukata PGs kwa kukabiliana na kuumia au kuvimba

Dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) kama ibuprofen (Motrin) na naproxen (Aleve) huzuia enzymes zinazozalisha PGs kwa kujibu kuumia au kuvimba. Kukata PGs husaidia kupunguza uzoefu wako wa maumivu na uchochezi zaidi.

Kwa kupunguza maumivu mara kwa mara, tumia NSAID haswa kama ilivyoelekezwa kwenye ufungaji. Wasiliana na daktari wako au mfamasia kabla ya kuchukua NSAID ikiwa unachukua dawa za dawa au una hali za kiafya zilizopo.
Usitumie NSAIDs kama matibabu ya muda mrefu bila idhini na ufuatiliaji wa daktari wako.
Unaweza kuanza kuchukua NSAID kwa maumivu mwanzoni mwa hedhi yako na uichukue wakati huo. Subiri hadi mzunguko wako ufuatao kuanza kuchukua tena kupunguza PGs.

Hatua ya 2. Jadili kutumia aspirini kupunguza PG zinazohusiana na kuganda kwa damu

Kama NSAIDs, aspirin inazuia uzalishaji wa PGs kadhaa, ambazo husaidia kupunguza maumivu. Walakini, aspirini inafanya kazi haswa katika kuzuia PGs ambazo zinahusishwa na kuganda kwa damu, ndiyo sababu wakati mwingine huamriwa kama matibabu ya kila siku kwa watu walio na hali ya moyo au shida ya kuganda.

Usitumie aspirini kama tiba ya kila siku isipokuwa imeamriwa na daktari wako. Inaweza kuongeza hatari yako ya kutokwa na damu ndani, kati ya athari zingine.
Ongea na daktari wako kabla ya kutumia aspirini kama dawa ya kupunguza maumivu mara kwa mara, haswa ikiwa uko katika hatari ya kutokwa na damu ndani, una shida ya kuganda, au uko kwenye dawa zingine zozote za kuzuia damu.
Usiwape aspirini watoto wenye umri wa miaka 18 na chini.

Hatua ya 3. Fikiria uzazi wa mpango mdomo ili kupunguza PG zilizofungwa na maumivu ya hedhi

Seli za endometriamu ambazo zinazidisha kitambaa cha uzazi cha mwanamke wakati wa mzunguko wa hedhi hutoa idadi kubwa ya PG katika mchakato. Uzazi wa mpango wa mdomo hupunguza unene wa kitambaa cha uterine, ambacho hupunguza uzalishaji wa PG.

Kupunguza idadi ya PG zinazozalishwa wakati wa kipindi chako kunaweza kupunguza sana idadi ya maumivu na usumbufu unaopata.
Jadili faida na hasara za kutumia uzazi wa mpango mdomo na daktari wako. Ni bora sana (lakini sio ya ujinga) katika kuzuia ujauzito, lakini pia inaweza kuongeza hatari yako ya kuganda kwa damu, viharusi, mshtuko wa moyo, na saratani fulani.

Hatua ya 4. Tazama maendeleo mapya katika dawa za kupunguza PG

Kama watafiti wa biomedical wanajifunza zaidi juu ya aina anuwai na kazi za PGs, uwezekano wa dawa mpya za kupunguza PG unaendelea kukua. Ikiwa chaguzi mpya za matibabu zinafikia hatua ya majaribio au zinafika sokoni, zungumza na daktari wako juu ya faida na hasara za kujaribu dawa kama hizo.

Kumbuka kwamba kila wakati kuna hatari zinazohusika katika ukuzaji wa dawa mpya. Vioxx, kwa mfano, ilitengenezwa kama "kuchagua" NSAID ambayo ililenga PG nyingi. Iliondolewa sokoni, hata hivyo, kwa sababu iliongeza hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi kupita kiwango kinachokubalika

Njia ya 3 ya 3: Kujaribu Mabadiliko ya Mtindo na virutubisho

Hatua ya 1. Punguza mafadhaiko kupita kiasi kusaidia kupunguza uvimbe

Dhiki nyingi zinaweza kuongeza mwitikio wa uchochezi wa mwili wako, na uchochezi husababisha uzalishaji wa PGs ambazo zinaweza kusababisha maumivu na uchochezi wa ziada. Kwa hivyo, ikiwa unasimamia vyema mafadhaiko, unaweza kuweka PG zako kwa kuangalia kwa ufanisi zaidi.

Jaribu shughuli tofauti za kupunguza msongo wa afya hadi utapata zile zinazokufaa zaidi. Hii inaweza kujumuisha yoga, kutafakari au sala, mazoezi ya kupumua kwa kina, shughuli za nje, mazoezi mepesi, umwagaji wa joto, muziki wa kutuliza, au kitabu kizuri.
Ongea na daktari wako juu ya kuona mtaalamu wa afya ya akili ikiwa unajitahidi kudhibiti mafadhaiko maishani mwako.

Hatua ya 2. Zoezi la kutolewa kwa endorphins na kupunguza maumivu

Endorphins iliyotolewa wakati wa mazoezi inaweza kuboresha mhemko wako na kupunguza maumivu unayopata. Kufuatia mazoezi ya kawaida ya mazoezi pia kunaweza kudhibiti uvimbe na utengenezaji wa PGs.

Ongea na daktari wako kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi, haswa ikiwa unaishi maisha ya kukaa tu au una hali ya matibabu.
Kwa idhini ya daktari wako, elenga malengo yafuatayo ya kila wiki kama mtu mzima mwenye afya: Dakika 150+ za mazoezi ya nguvu ya wastani (kama baiskeli au kuogelea); Vipindi 2-3 vya mafunzo ya nguvu; na vipindi 2-3 vya mafunzo ya kubadilika.

Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya virutubisho ambavyo vinaweza kupunguza PG

Ushahidi wa matibabu kwa ujumla ni mdogo au haujafahamika linapokuja suala la ufanisi wa virutubisho fulani katika kupunguza PG. Wasiliana na daktari wako kabla ya kujaribu virutubisho vipya, kwani wanaweza kuingiliana na dawa na kusababisha athari. Kwa idhini ya daktari wako, fikiria virutubisho vinavyoweza kupunguza PG kama: