Kuna lishe kadhaa huko nje, kuanzia zile ambazo zina mantiki kabisa na mara nyingi zinafaa kwa zile ambazo zinaonekana kuchanganywa na hewa nyembamba na ni utani kamili. Tutaunda upya 17 ya maarufu zaidi, tukiongea juu ya lishe ya kizuizi (kuzuia kalori au vikundi vya chakula), lishe ya muundo (ambapo unabadilisha wakati na jinsi unakula), na chakula cha ajali (ambapo lengo ni kupoteza uzito mwingi haraka). Kuwa na maarifa yote muhimu yatakuandaa kuamua ni lishe ipi inayokufaa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchunguza Lishe ya Vizuizi
Hatua ya 1. Anza chakula cha chini cha kalori
Hii ni moja ya lishe rahisi, rahisi kufuata. Kwenye lishe yenye kalori ya chini, unapunguza tu kiwango cha kalori unazotumia - kadri unavyochukua, ndivyo unavyopunguza uzito haraka. Imani hapa ni kwamba kalori chache zinahusiana moja kwa moja na kupoteza uzito, hatua wazi. Hiyo ilisema, haupaswi kula chini ya kalori 1200 kwa siku.
- Faida: Hakuna vyakula ambavyo vimezuiliwa, lazima tu kuliwa kwa sehemu zinazodhibitiwa. Kila kifurushi kwa sheria sasa kinapaswa kuwa na lebo ya lishe, na mikahawa mingi inahudumia lishe yenye kalori ya chini, na kuifanya iwe rahisi.
- Ubaya: Inajumuisha hesabu na bidii ya kila wakati katika kuweka wimbo wa kila chakula unachokula (na kile unachokunywa, pia), ingawa teknolojia imefanya hii iwe rahisi. Kwenye lishe iliyozuiliwa sana, hautajisikia umejaa na inaweza hata kuwa na kichefuchefu au kizunguzungu. Pia ni ngumu kuweka uzito ikiwa utaanza tena ulaji wako wa kawaida wa kalori.
-
Nani anapaswa kufuata hii?
Ikiwa unajiona umedhamiria na usijali kubeba penseli na karatasi (au kutumia programu kwenye simu yako kwa kila mlo), lishe hii inaweza kukufanyia kazi. Ni nzuri kwa wale walio na bajeti kali na wale ambao wanakaa na shughuli nyingi. Sio nzuri kwa wale ambao huwa na vitafunio vingi na wale ambao wanataka kuzuia ufuatiliaji wa kila wakati wa ulaji wao.
Hatua ya 2. Jaribu lishe ya chini ya wanga
Lishe hii inaweza kusababisha kupoteza uzito haraka, ingawa sio kwa kila mtu. Pamoja na lishe hii ulaji wako una kiwango kikubwa cha protini na mafuta (mafuta ni mazuri kwako, au watetezi wa Atkins wanasema). Dieter ya carb ya chini hula nyama nyingi, jibini, mayai, mboga, na karanga - na sio kitu kingine chochote. Imani nyuma ya lishe hii ni kwamba wakati mwili wako hauna carbs ya kuchoma, huingia katika hali ya ketosis, ambapo huenda moja kwa moja kwa kuchoma mafuta (kwa hivyo kwa nini ulaji wa mafuta ni muhimu sana).
- Faida: Ni rahisi kufuata, na hukuruhusu kula vyakula vingi vya kupendeza, vyenye mafuta mara nyingi (nyama, jibini, n.k.) ambazo lishe zingine huzuia. Hakuna kizuizi cha kalori, kwa hivyo, ikiwa imefanywa sawa, mara chache utahisi njaa.
- Ubaya: Katika kipindi cha mwanzo (wiki 2), watu mara nyingi huhisi wagonjwa. Hii inaitwa "homa ya kuingiza" na hivi karibuni hupita, baada ya hapo watu huhisi nguvu zaidi na kufurahiya afya na kupoteza uzito. Zaidi ya hayo, vyakula vingi viko mbali, ambayo inaweza kuwa ngumu kutunza. Pia inaweza kuwa rahisi kuchoka, haswa ikiwa wewe sio mjinga jikoni.
-
Nani anapaswa kufuata hii?
Ikiwa wewe ni mpishi mzuri (au mzuri na grill), lishe hii itakuwa rahisi sana. Vinginevyo, ikiwa haujali kula vitu vile vile siku na mchana, lishe hii ni nzuri, pia. Ikiwa una jino tamu lenye hasira na sio mlaji sana wa nyama, lishe hii itakuwa ngumu sana kuitunza, na hiyo ni maneno duni.
Sawa na Atkins, au lishe ya chini ya wanga, ni lishe ya South Beach. Inazuia wanga fulani na mafuta yaliyojaa. Kwa sababu ya maalum yake, ni rahisi kidogo, lakini wengine wanaweza kuiona kuwa inasimamiwa zaidi (kwani carbs zingine, haswa katika awamu ya pili, zinaruhusiwa)
- Hata kwenye lishe ya chini ya wanga, unapaswa kula angalau gramu 20 (0.71 oz) ya wanga kwa siku.
Hatua ya 3. Jaribu na lishe yenye mafuta kidogo
Na lishe hii haizingatii kalori au wanga, lakini mafuta. Lishe yenye mafuta kidogo inaweza kuwa hatari, kwa sababu kuna asidi muhimu ya mafuta ambayo mwili unahitaji kufanya kazi. Mafuta pekee ambayo ni mabaya kwako ni mafuta ya kupita. Imani ya lishe hii ni kwamba mafuta yana kalori nyingi kuliko protini au wanga na kwa hivyo na ulaji wa mafuta uliozuiliwa, unazuia ulaji wako wa kalori kuanza.
- Faida: Ni rahisi kudumisha na inajumuisha kula matunda na mboga nyingi. "Mafuta ya chini" yameorodheshwa kwenye maandiko mengi na mengi yake ni akili ya kawaida (epuka pipi, keki, jibini, nyama nyekundu, n.k.).
- UbayaChakula kuu cha lishe hii ni kwamba kwa sababu chakula ni mafuta ya chini haimaanishi kuwa ni sukari ya chini au chumvi ya chini, ambayo ni mbaya sana, ikiwa sio mbaya zaidi. Mafuta mengine ni mazuri kwako, na mwili wako unaweza kuishia kutamani wanga wanga kujaza tupu.
-
Nani anapaswa kufuata hii?
Jaribu lishe hii ikiwa ni rahisi kwako kupakia kwenye matunda, mboga, nafaka nzima, na nyama konda kawaida. Usijaribu lishe hii ikiwa wewe ni mpenzi wa nyama-na-jibini, unataka chakula kisicho na bidii, au unatafuta kupoteza uzito haraka.
Hatua ya 4. Nenda mboga au mboga.
Lishe ya mboga inahusisha kula nyama yoyote; lishe ya vegan inajumuisha kula chakula chochote cha wanyama (mayai, maziwa, n.k. -mboga mboga ambao hula mayai. Kwa ujumla, lishe hii ni kalori ya chini, mafuta ya chini, na imejaa virutubisho vingi.
- Faida: Aina hii ya lishe inaweza kusaidia kupunguza cholesterol na shinikizo la damu. Mboga / mboga nyingi hupakia matunda na mboga, ambayo ni nzuri kwako. Hakuna hesabu inayohusika, na pipi sio mipaka kwa mboga. Nini zaidi, ni rafiki wa wanyama.
- Ubaya: Lazima ifanyike sawa - mwili wako unahitaji protini ambazo mimea mara nyingi hazina. Hata kama wewe ni vegan, sio lazima uwe na afya. Kwa zaidi, inaweza kusababisha kupoteza uzito (sanduku la Twinkies kwa kila mlo ni mtaalam wa mboga).
-
Nani anapaswa kufuata hii?
Jaribu lishe hii ikiwa haujali nyama sana, hata hivyo, ikiwa wewe ni mpishi mzuri (itabidi urekebishe mapishi ili kukidhi mahitaji yako ya lishe), na ikiwa hauko kwenye bajeti iliyozuiliwa (mazao mapya yanaweza kuwa ghali). Epuka lishe hii ikiwa wewe ni mla nyama kwa asili na unataka kwenda nje na kupika (kupikia wengine au kupika ambayo wengine wanakufanyia) kuwa rahisi.
Hatua ya 5. Jaribu lishe ya fahirisi ya glycemic
Faharisi ya glycemic ni mfumo unaotambulisha ni vyakula gani husababisha spikes katika viwango vya sukari ya damu na kwa kiwango gani. Idadi kubwa (1-100), chakula kibaya zaidi kwako. Chakula cha GI huepuka vyakula vinavyoongeza sukari yako ya damu, ukiamini kuwa spikes hizo zinakuza uhifadhi wa mafuta, huongeza hamu ya kula, na husababisha kupata uzito. Lishe hiyo inajumuisha wanga ngumu, na matunda na mboga.
- Faida: Inaweza kupunguza uwezekano wako wa ugonjwa wa kisukari na kiharusi. Bado unapata vikundi vyako vyote vya chakula, pia. Unaweza kula chochote unachotaka wakati wowote unataka, maadamu namba ya GI iko chini.
- Ubaya: Sio mantiki - kwa mfano, matunda mengine ni sawa na mengine hayako sawa (zaidi ya hayo, ndizi mbivu ina idadi kubwa kuliko ndizi ambayo haijakuliwa). Kwa hivyo, inaweza kuwa ngumu kufuata. Kwa kuongezea, majibu yako kwa vyakula hubadilika kila siku, kwa hivyo ufanisi unaweza kuwa mgumu kufuatilia.
-
Nani anapaswa kufuata hii?
Geukia lishe hii ikiwa unatafuta upotezaji wa polepole, endelevu na regimen ya kula ambayo unataka kudumisha kwa muda mrefu sana. Usifanye lishe hii ikiwa unatafuta matokeo ya haraka na unataka kitu ambacho ni rahisi kufuatilia.
Hatua ya 6. Chunguza lishe ya Mediterranean
Chakula hiki ni juu ya kula rahisi na safi. Inategemea lishe ya watu wa Kusini mwa Italia na Ugiriki ambao hula matunda na mboga nyingi, mafuta ya mizeituni, bidhaa za maziwa ambazo hazijabadilishwa, karanga, na nyama nyekundu kidogo. Watu wa mkoa huu huonyesha viwango vya chini vya ugonjwa wa moyo, saratani, ugonjwa wa sukari na unene kupita kiasi - kwa kutaja wachache tu.
- Faida: Haizuii kabisa kikundi chochote cha chakula, ingawa kuna nafasi ndogo ya vyakula vya kusindika taka. Inajumuisha wanga tata kama shayiri (kushinda kwa watu wengi) na hata glasi ya divai nyekundu ya mara kwa mara. Imeonyesha maajabu kwa afya ya jumla na ni rahisi kudumisha maadamu unajua maamuzi yako.
- Ubaya: Kupunguza uzito hakutakuwa kwa haraka na athari zinaweza kuwa za ndani zaidi kuliko kitu chochote. Na kwa kuwa ni pana sana, ni rahisi kudhani kitu ni sawa wakati sivyo. Kwa kuongeza, karanga chache ni nzuri, lakini jar nzima sio. Utahitaji kufuatilia ukubwa wa sehemu yako kwa uangalifu.
-
Nani anapaswa kufuata hii?
Jaribu lishe hii ikiwa unatafuta kuboresha afya yako kwa jumla (badala ya kupoteza uzito haraka) na kupenda wazo la kula tu vyakula visivyosindika, safi. Usigeukie lishe hii ikiwa unatafuta suluhisho la haraka, sio mpishi sana (chakula cha jioni chache waliohifadhiwa ni wa kirafiki wa Mediterranean), au wako kwenye bajeti ngumu.
Hatua ya 7. Nenda paleo.
Mlo wa hivi karibuni umekuwa lishe ya "paleo", ambapo unakula tu kile mtu wa zamani alikuwa anapatikana - nyama konda, samaki, matunda, mboga zisizo na wanga, karanga na mayai, haswa. Chakula hiki hukata kabisa maziwa na vyakula vya kusindika, bila kusahau mboga zenye wanga kama viazi. Inaweza kupunguza sana viwango vya sukari kwenye damu, ambayo inaweza kuwa nzuri kwa afya yako.
- Faida: Inaweza kusababisha upotezaji mkubwa wa uzito, ikiwa imefanywa kwa usahihi. Inarudi kwa jinsi wanadamu "wanatakiwa kula", na kusababisha wewe kujisikia afya kwa ujumla. Hakuna hesabu inayohusika, ama!
- Ubaya: Je! Hatukutaja viazi na hakuna maziwa? Vyakula vingine ambavyo huzingatiwa kuwa na afya (kama maziwa) hukatwa. Isitoshe, kwa sababu vyakula vya msingi vile hukatwa, inaweza kuwa ngumu sana kula au kuandaa chakula kwako. Inaweza pia kuwa rahisi kula chakula kizuri kwako, lakini kwa kiasi tu.
-
Nani anapaswa kufuata hii?
Jaribu lishe hii ikiwa una hamu kubwa ya "kula safi" na unapenda changamoto jikoni. Usigeukie lishe hii ikiwa huna wakati au nguvu ya kujifunza mbinu mpya za kupikia au kushindana na menyu za mgahawa. Lishe hii pia sio nzuri kwa wale ambao hawawezi kufikiria maisha bila dessert.
Hatua ya 8. Nenda Asia.
Inajulikana kama mama wa lishe zote za siku hizi, Lishe ya Jadi ya Asia (TAD) ina historia ya karibu miaka 5,000 na inafanywa na mabilioni ya watu ulimwenguni kote leo. Inashawishi lishe asili, yenye afya na yenye usawa iliyo na matunda, mboga na nafaka nzima, na kiwango cha wastani cha mayai, nyama konda na samaki. Wafuasi wa lishe hiyo pia wana hatari ndogo ya ugonjwa wa sukari, cholesterol nyingi, magonjwa ya moyo, na kiharusi.
- Faida: Ni ya asili-yote, imeungwa mkono kabisa na ushahidi wa kisayansi na salama kwa 100%. Lishe hiyo ina usawa kwa hivyo mahitaji yako yote ya lishe yametimizwa. Hakuna kuhesabu kunahitajika, ingawa hakika unaweza ikiwa unataka.
- Ubaya: Unahitaji kujifunza kupika sahani kadhaa za Asia. Walakini, wengi wao ni rahisi sana. Unahitaji kutoa karibu chakula chote kilichosindikwa na chakula taka.
-
Nani anapaswa kufuata hii?
Huu ndio lishe bora kwa wale wanaopenda kula na afya na safi, kujifunza juu ya tamaduni zingine na kukagua mapishi mapya ya kupikia jikoni.
Hatua ya 9. Fikiria mipango ya kupunguza uzito
Fikiria Jenny Craig, Nutrisystem, au programu zingine zinazofanana. Kuna idadi kubwa ya programu za ulaji chakula zinazopatikana nje ambazo zinakusanywa na chakula, mikutano, na hata vijikaratasi vya kusoma ili kukaa moto. Wengi ni kalori ya chini, ingawa wengine hula vyakula vya mafuta pia.
- Faida: Kila kitu kimefanyika kwako. Programu zingine hata zitapata chakula kwenye mlango wako. Ukishikamana nayo, hakuna njia ambayo unaweza kuisumbua. Kwa kuongeza, utakuwa na mtandao wa watu unaoweza kutumia kama msaada.
- Ubaya: Unakula tu chakula kilichowekwa na mpango huo, haswa. Kila moja pia ina ada iliyojumuishwa.
-
Nani anapaswa kufuata hii?
Jaribu programu ikiwa unataka kila kitu kiwe na kavu, bila chaguzi za kuifanya iwe rahisi na iwe rahisi. Hii pia ni nzuri kwa watu wanaopewa nguvu na wengine na ambao wangeweza kutumia mikutano na vikundi vya msaada. Ikiwa unataka kupika mwenyewe na unataka chaguzi nyingi, kushikamana na programu labda sio wazo bora la kula kwako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchunguza Sampuli za Lishe
Hatua ya 1. Jaribu kufunga kwa vipindi
Kufunga kwa vipindi, au IF, ni mahali ambapo unakula tu wakati fulani wa siku, au kufunga kwa kiwango fulani cha masaa. Watu wengine huenda masaa 24 kamili bila kula, wakati wengine hula tu, sema, kati ya saa sita na saa sita. Imani ni kwamba wakati mwili wako hauna chakula cha kula, huenda moja kwa moja kwenye duka lako la mafuta, na kusababisha kupoteza uzito.
- Faida: IF itasababisha kupoteza uzito, ikiwa sio sehemu kwa sababu unakula kidogo tu. Ni ya bei rahisi (kutokula = $ 0), na matokeo yanaweza kuwa mazuri kabisa, haswa ikiwa unene kupita kiasi au unene kupita kiasi.
- Ubaya: Hii ni mbaya sana ikiwa imefanywa vibaya - mwili wako unahitaji chakula ili kuishi. Utakuwa, angalau mwanzoni, utahisi uchovu, hasira, na labda hata kichefuchefu. Nini zaidi, inachukua nguvu ya mashine kushikamana nayo.
-
Nani anapaswa kufuata hii?
Ikiwa unatafuta upotezaji wa haraka wa uzito na usijali kutunza wakati unapaswa kula na haipaswi kula, unaweza kutaka kujaribu. Walakini, ikiwa wewe ni mtu wa kijamii na unapenda kushikamana na kawaida, lishe hii sio yako.
Hatua ya 2. Fanya baiskeli ya kalori
Sayansi ya hivi karibuni imeunga mkono wazo la baiskeli ya kalori: katika wiki yoyote, una siku chache za kalori za chini, siku kadhaa za kawaida, na siku yenye kalori nyingi. Inazuia mwili kujua nini cha kutarajia, kwa hivyo kuiweka kwenye gia ya juu kila wakati.
- Faida: Hakuna vikundi vya chakula vimezuiliwa na lishe hii, na kuna siku moja ambapo unaweza kupata "unywaji wa afya." Hakuna nyakati zilizowekwa; unahitaji tu kukumbuka ni siku gani!
- Ubaya: Lazima uhesabu kalori zako, kwa kuanzia, ambayo inaweza kuwa ya kuvuta kidogo. Pia huwezi kuchukua uhuru mwingi - kwa sababu ni siku yako yenye kalori nyingi haimaanishi unaweza kula kahawia 30 (ikiwa unataka matokeo, ndio).
-
Nani anapaswa kufuata hii?
Utafiti mwingi unaonekana kusema kuwa hii ni afya ya kutosha, ikiwa imefanywa sawa. Ikiwa unataka kuona matokeo, hakikisha unapata matunda, mboga, nyama konda, na nafaka nyingi kila siku, bila kujali ni siku gani. Ikiwa una bidii na unavutiwa na jinsi mwili unavyofanya kazi, hii inaweza kuwa kwako. Lakini ujue udhaifu wako - lishe hii inaweza kuwa rahisi kutumia vibaya na inachukua juhudi katika kuhesabu kalori na kukaa kwenye mpango.
Hatua ya 3. Fikiria lishe ya saa 3
Hii ni lishe ambayo inasema unapaswa kula kila masaa 3 ili kuweka kimetaboliki yako juu - ikiwa sio, mwili wako hufikia hali ya njaa moja kwa moja. Unakula chakula kidogo mara kwa mara, na kisha vitafunio vyenye kalori 100 kati. Walakini, haula masaa 3 kabla ya kulala. Kuna milo iliyoandaliwa tayari ambayo unaweza kununua kwenye mpango huu ikiwa una nia.
- Faida: Unaweza kula chochote (hata kuku wa kukaanga), ikiwa unadhibiti ukubwa wa sehemu yako. Pia hukufanya ujisikie shiba, kwani unakula siku nzima. Pia inahimiza usawa mzuri wa vikundi vyote vya chakula.
- Ubaya: Lishe hii ni rahisi kufanya vibaya. Uhuru hufanya iwe rahisi kutumia vibaya. Kwa kuongeza, hakuna tani ya sayansi kuunga mkono wazo kwamba kula mara nyingi ndio unapaswa kufanya.
-
Nani anapaswa kufuata hii?
Jaribu lishe hii ikiwa unatafuta kupotosha kwa kupendeza na ujipatie vitafunio, hata hivyo. Usijaribu lishe hii ikiwa unatafuta kupoteza uzito wa moto au unakosekana katika idara ya nguvu.
Hatua ya 4. Jaribu na lishe mpya ya Beverly Hills
Wazo nyuma ya lishe hii ni kwamba sio juu ya chakula unachokula, ni juu ya unachokula na unachokula nacho. Mchanganyiko sahihi husababisha digestion bora, na mwili wako kuiondoa badala ya kuigeuza kuwa mafuta. Inadai kuwa utaona hadi upunguzaji wa uzito wa pauni 15 wakati wa awamu ya uanzishaji wa siku 35 ya lishe.
- Faida: Hakuna kizuizi cha kalori au kikundi cha chakula na hakuna udhibiti wa sehemu, amini au la. Sio lazima kuhesabu kitu, isipokuwa kwa wakati. Pia inahimiza matunda na mboga, ambazo ni nzuri kwa mwili.
- Ubaya: Kweli, kwa kuanzia haijasaidiwa kisayansi, na mwanzoni inahitaji kula matunda tu. Ingawa matunda ni sehemu nzuri ya lishe bora, sio afya kula matunda tu. Sheria ni ngumu kidogo na ni ngumu kufuata (kula tu protini mara tu umekula protini; mara tu unapokula aina ya matunda, fanya nayo na badili kwa aina tofauti ya matunda, n.k.).
-
Nani anapaswa kufuata hii?
Jaribu lishe hii ikiwa hauko katika udhibiti wa sehemu au kizuizi cha chakula. Kuna kitabu, kanda, na mipango ya chakula ambayo unaweza kununua kwa ada, ikiwa uko tayari kutumia pesa. Usijaribu lishe hii ikiwa sio bidii na mzito - lishe hii ni rahisi kupoteza uzito.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuhakikisha Mafanikio ya Lishe
Hatua ya 1. Epuka mlo wa ajali
Lishe za ajali ni lishe kali ambazo zinaahidi kukusaidia kupunguza uzito haraka, lakini shida ni kwamba mara chache hufanya kazi. Mara nyingi, wanakulazimisha kujinyima njaa, ambayo inaweza kuwa hatari kwa afya yako. Wakati wa kula chakula, jaribu kuzuia lishe za kawaida za ajali kama vile:
- Utakaso
- Mlo wa juisi
- Mlo wa supu, kama vile lishe ya supu ya kabichi au lishe ya supu ya kuku
- Chakula cha kioevu
- Chakula cha zabibu
Hatua ya 2. Fanya na rafiki
Bila kujali aina yoyote ya lishe unayofanya, fanya na rafiki ikiwa unaweza. Hii huenda mara mbili kwa lishe yoyote ambayo ni ngumu kushikamana nayo. Kuwa na mtu ni kukufanya uwe na nguvu na kukuwajibisha inaweza kuwa vile tu unahitaji kufanikiwa.
Hii ndio sababu mipango, kama Watazamaji wa Uzito, ni muhimu. Lakini mara nyingi hauitaji mpango uliothibitishwa kupata msaada - zungumza na marafiki na familia yako kwa sababu wanaweza kuwa wanapitia jambo lile lile
Hatua ya 3. Kuchanganya na mazoezi
Karibu lishe yoyote itakamilishwa na mazoezi, iwe aerobic, mazoezi ya uzani, au zote mbili (kwa ujumla ni bora zaidi). Iwe ni kutembea katika bustani au kukimbia kwa maili 4, ni wazo nzuri. Na matokeo yako ya kupoteza uzito yataonekana zaidi, na kuufanya mpango uwe rahisi kushikamana nao.
- Fanya mazoezi ya angalau dakika 150 kwa wiki kwa afya njema. Ikiwa unataka kupoteza uzito, unapaswa kufanya angalau dakika 300 kwa wiki.
- Hii inapaswa kuepukwa tu ikiwa kizuizi chako cha kalori ni kali - ikiwa utafanya mazoezi ya tumbo tupu, kunaweza kuwa na athari za kiafya.
Hatua ya 4. Nenda kikaboni na nafaka nzima
Tena, bila kujali lishe uliyonayo, ikiwa unakula chakula, chagua kikaboni wakati unaweza na nafaka nzima wakati unaweza. Michakato michache ambayo chakula chako kimepitia, virutubisho ni vyema zaidi.
Hapa ndipo lishe inaweza kupata gharama kubwa. Ili kuifanya iwe rahisi, nunua kwa wingi na ununue kwenye masoko ya mkulima wakati unaweza. Panga bahati ya sufuria, pia, na marafiki ambao pia wanafahamu kula kwao
Hatua ya 5. Hakikisha inabadilika na kufurahisha
Hakuna lishe itakayoshika ikiwa sio vitu viwili:
- Kubadilika. Kutakuwa na siku ambazo utaamua kuwa wa kijamii na kwenda kwenye mikahawa. Kutakuwa na siku ambazo huna chochote cha kula ndani ya nyumba isipokuwa tambi za ramen. Kutakuwa na siku ambazo hautahisi. Lishe ambayo ni rahisi kubadilika, ambapo haujilaumu ikiwa unachafua, ndio rahisi kushikamana nayo.
- Inafurahisha. Haichukui mwanasayansi wa roketi kugundua kuwa kunywa maji ya ndimu-maple kwa wiki moja sio raha. Ikiwa ingekuwa, ingekuwa rahisi kushikamana nayo. Hakikisha aina yoyote ya lishe unayochagua ina vyakula ambavyo unapenda. Upenda nyama? Jaribu lishe ya Atkins. Je! Huwezi kupata mafuta ya kutosha? Nenda Mediterranean. Una chaguzi!
Hatua ya 6. Angalia daktari wako kwa ushauri wa lishe
Mtu wa pekee anayejua mwili wako karibu na wewe pia na ana maoni ambayo unapaswa kuamini ni daktari wako. Kabla ya kuanza regimen yoyote kubwa ya lishe, ni muhimu kushauriana naye kwa ushauri. Kila mwili ni tofauti, na lishe zingine zinaweza zisitoshe kwako.
- Hii huenda mara mbili ikiwa una mjamzito, kijana anayekua, raia mwandamizi, au ikiwa una maswala yoyote ya kiafya. Jambo la mwisho unalotaka ni lishe yako kusababisha athari zaidi kiafya. Ongea na daktari wako juu ya lishe kadhaa unazofikiria - anaweza kuwa na wazo bora zaidi!
- Uliza rufaa kwa mtaalam wa lishe aliyesajiliwa, ambaye anaweza kukusaidia kupata lishe sahihi kwa njia yako ya maisha na malengo ya kupunguza uzito.
