Kama wanadamu, tunaathiri viwango vyetu vya nishati kupitia kile tunachoweka katika miili yetu na jinsi tunavyoishi maisha yetu. Kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kuongeza kiwango chako cha nishati siku nzima. Ikiwa unataka kujisikia mwenye nguvu na tija kazini au ujipatie kwa mazoezi, unaweza kuifanya kawaida - hakuna haja ya "miujiza" yoyote ya kuongeza vidonge au virutubisho. Angalia vidokezo na hila zote ambazo tumepata kwako kwenye orodha hii na ujaribu!
Hatua
Njia 1 ya 15: Kulala masaa 7-8 usiku
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Ukosefu wa usingizi ni sababu kuu ya viwango vya chini vya nishati
Chagua muda wa kulala ambao hukuruhusu kupata angalau masaa 7 ya kulala. Nenda kulala kwa wakati mmoja kila usiku na uamke wakati huo huo kila asubuhi kuunda utaratibu mzuri wa kulala unaokufanya uwe na nguvu zaidi wakati wa mchana.
- Lala kwenye chumba baridi, kama vile chumba kilicho na kiyoyozi kilichowashwa, ikiwezekana. Mazingira mazuri husaidia mwili kupata usingizi mzuri. Hiyo ni kwa sababu joto baridi husaidia kuleta kushuka kwa joto la msingi ambalo linaashiria usingizi.
- Epuka kulala usiku ili uweze kuchoka zaidi.
Njia ya 2 kati ya 15: Fungua mapazia yako au vipofu
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Nuru ya asili hukufanya ujisikie macho zaidi
Iwe uko kazini au nyumbani, wacha nuru ya asili iwezekanavyo ili kusaidia kukuza viwango vyako vya nishati. Ikiweza, songa dawati lako karibu na dirisha au kwenye chumba tofauti ambapo kuna windows zaidi na mwanga.
Nuru ya bandia pia inaweza kukufanya ujisikie nguvu zaidi wakati wa usiku wakati hakuna nuru ya asili. Jaribu kutumia balbu za taa za fluorescent zilizoandikwa kitu kama "nyeupe nyeupe" au "mwanga wa mchana," ambayo hutoa taa nyeupe inayofanana zaidi na nuru ya asili kuliko balbu za taa za manjano
Njia ya 3 kati ya 15: Jaribu zoezi rahisi rahisi la kupumua
1 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hii inapeleka oksijeni zaidi kwa ubongo wako na mwili
Pumua polepole kupitia pua yako kwa hesabu ya sekunde 4. Shika pumzi yako kwa hesabu ya sekunde 7, kisha toa pole pole kupitia kinywa chako kwa hesabu ya sekunde 8. Rudia hii mara 4.
- Unaweza kufanya zoezi hili rahisi la kupumua mara mbili kwa siku ili kuboresha kiwango chako cha nishati.
- Hili pia ni zoezi zuri la kufanya wakati wowote unapojisikia kuwa na mfadhaiko.
Njia ya 4 kati ya 15: Kula kiamsha kinywa chenye tajiri
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kiamsha kinywa hufanya kimetaboliki yako iende na hutoa nguvu ya kuchoma
Usiruke chakula cha asubuhi au hautapata nguvu muhimu unayohitaji kuanza siku yako! Kula kifungua kinywa ambacho ni pamoja na wanga zenye afya kama nafaka na mkate wa nafaka.
- Bakuli la oatmeal na vidonge vyenye afya kama matunda, matunda, au karanga ni kifungua kinywa kizuri cha kuongeza nguvu.
- Protini nyembamba kama mayai na mtindi ni chaguo jingine nzuri kwa kiamsha kinywa.
- Ikiwa unapendelea kunywa kiamsha kinywa chako, jaribu kuchanganya matunda, juisi, mtindi, na viungo vingine vyenye afya pamoja kwa laini na lishe ya kiamsha kinywa.
Njia ya 5 kati ya 15: Kunywa kafeini mapema mchana
0 3 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kafeini nyingi inaweza kukufanya uchovu zaidi
Kikombe cha kahawa hakika kinaweza kukufanya ujisikie macho zaidi asubuhi, lakini jaribu kuzuia kuwa na kafeini baada ya saa mbili usiku. Kunywa kahawa au vinywaji vingine vyenye kafeini mwishoni mwa mchana kunaweza kuharibu usingizi wako, na kusababisha uchovu zaidi siku inayofuata.
- Kafeini nyingi inaweza kukufanya uanguke baadaye na ujisikie nguvu kidogo.
- Ikiwa unahisi uchovu kila wakati na unatumia kafeini mara kwa mara, jaribu kuikata pamoja. Hatua kwa hatua acha kunywa vinywaji vyenye kafeini kwa kipindi cha wiki 3, kisha usikate kwa mwezi 1 na uone ikiwa unajisikia kuwa na nguvu zaidi.
Njia ya 6 kati ya 15: Kuwa na chakula kidogo kila masaa 3 hadi 4
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kula chakula kidogo mara nyingi hukufanya uwe na nguvu siku nzima
Fanya hivi badala ya kula milo michache tu. Leta na vitafunio vya kubebeka nawe kazini au shuleni ili kila wakati uwe na kitu tayari kukupa nguvu kidogo.
Kula kiwango sawa cha chakula kila masaa 3 hadi 4 au nenda kwa vitafunio vyenye afya kati ya chakula kidogo
Njia ya 7 kati ya 15: Jumuisha vyakula vyenye afya kutoka kwa vikundi vyote vya chakula katika milo
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hii inatoa mwili wako na virutubisho vyote inavyohitaji kupata nishati
Kula vyakula vyote, haswa matunda na mboga, protini konda, maziwa yenye mafuta kidogo, na nafaka. Punguza kiwango cha vyakula vyenye mafuta mengi, sukari nyingi, na chumvi nyingi unazokula, ambazo hazina lishe sana na zinaweza kusababisha viwango vyako vya nishati kugongana.
- Mifano ya nguvu, vitafunio vyenye afya ni pamoja na karanga, mizeituni, mtindi, matunda na mboga.
- Mboga ya majani, broccoli, na mboga za machungwa kama karoti na viazi vitamu ni mboga nzuri zenye virutubishi kuingiza kwenye milo yako.
- Samaki na kunde ni chaguo nzuri kwa protini zenye afya.
- Lengo kula 3 oz (85 g) ya nafaka-nafaka-nzima, tambi, mchele, au mkate kila siku.
Njia ya 8 kati ya 15: Mbadala kati ya kukaa na kusimama
0 7 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Vipindi vya kukaa kwa muda mrefu hupunguza nguvu zako
Simama na zunguka kila dakika 30 ili damu yako itirike na uburudishe viwango vya nishati yako. Punguza shughuli za kuketi kama kutazama Runinga na kutumia kompyuta.
- Ikiwa unakaa kwenye dawati kazini, chukua mapumziko ya dakika 2 hadi 5 kila saa. Mapumziko ya kazi inaweza kuwa kuzunguka ofisini, wengine wakinyoosha kwenye barabara ya ukumbi, au kwenda kupata kahawa kwenye chumba cha chakula cha mchana.
- Ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta nyumbani au ofisini, fikiria kupata dawati la kusimama au dawati linaloweza kubadilishwa. Njia mbadala kati ya kukaa na kusimama siku nzima.
Njia ya 9 kati ya 15: Chukua multivitamin na chakula chako cha mchana
0 8 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hii inakupa virutubisho vya kuongeza nguvu
Chagua multivitamini ambayo ina vitamini B kama vitamini B12. Magnésiamu na chuma ni viungo vingine nzuri vya kutafuta msaada huo kuongeza viwango vyako vya nishati.
Kumbuka kuwa multivitamin sio mbadala wa lishe bora, yenye usawa
Njia ya 10 kati ya 15: Kunywa maji mengi
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kuwa na maji mwilini kidogo kunaweza kukufanya ujisikie umechoka
Kunywa maji kwa siku nzima ili kukaa na maji, haswa kabla, wakati, na baada ya mazoezi ya mwili. Weka glasi ya maji kwenye dawati lako au beba chupa ya maji wakati unapoenda.
- Madaktari na wanasayansi sawa wanaamini kuwa maji ya kunywa ni sehemu muhimu ya kuwa na afya bora na kuhisi kuwa na nguvu zaidi wakati wa mchana, ingawa kuna kutokubaliana kuhusu ni kiasi gani kinachohitajika.
- Chuo cha Kitaifa cha Sayansi, Uhandisi, na Tiba cha Merika kinasema kwamba wanawake wanapaswa kunywa vikombe 11.5 (2.7 L) na wanaume wanapaswa kunywa vikombe 15.5 (3.7 L) ya maji kwa siku.
- Taasisi ya Afya inasema kwamba watoto na vijana wanapaswa kunywa 7.2 (1.7 L) hadi 13.9 (3.3 L) ya maji kwa siku.
- Utawala mzuri wa kidole gumba unaweza kufuata ni kunywa glasi 8 za maji kwa siku.
- Njia zingine za kukaa na maji ni kula matunda na mboga, kunywa juisi za matunda au mboga, na kunywa chai ya mimea.
- Unaweza kujua ikiwa umekosa maji kwa kutazama mkojo wako. Ikiwa haina rangi au rangi ya manjano, labda unakunywa maji ya kutosha. Ikiwa ni manjano mkali au nyeusi, kunywa maji zaidi.
Njia ya 11 kati ya 15: Zoezi mara kwa mara
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Zoezi ni nyongeza kubwa na nyongeza ya nishati
Anza kwa kutembea kwa angalau dakika 15 kwa siku. Jaribu kujenga viwango vya shughuli zako za mwili kwa zaidi ya wiki au miezi hadi utakapofanya masaa 2.5 ya mazoezi ya wastani ya kiwango cha aerobic kwa wiki.
- Shughuli za wastani za aerobic unaweza kufanya ni pamoja na kutembea haraka, baiskeli, na kuogelea.
- Yoga ni mazoezi mengine mazuri ambayo unaweza kujaribu kuongeza viwango vyako vya nishati.
Njia ya 12 ya 15: Tumia wakati na watu wazuri
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Kampuni unayoweka inaweza kuathiri nguvu zako
Shirikiana na watu wazuri ambao wanakuhamasisha na kukusisimua kila inapowezekana. Punguza wakati unaotumia karibu na watu hasi ambao wanakuta nguvu zako.
- Tafuta watu unaoweza kujihusisha nao na ambao wana masilahi sawa ya kutumia muda nao. Kwa mfano, ikiwa ungependa kuongezeka, unaweza kujiunga au kuunda kilabu cha kupanda.
- Kaa mbali na watu wanaofanya uchaguzi mbaya au wanaolalamika kila wakati.
Njia ya 13 ya 15: Fanya shughuli za kupunguza mkazo kupumzika
0 1 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Dhiki hutumia nguvu kubwa
Fanya vitu ambavyo vinakufanya upumzike kama kusikiliza muziki au kusoma. Jaribu kuachilia mafadhaiko yako yote wakati unafanya aina hizi za shughuli ili kuhifadhi nguvu zako.
- Ikiwa una shida kubwa katika maisha yako, fikiria kuona mtaalamu au ujiunge na kikundi cha msaada. Au, jaribu kuzungumza kupitia hisia zako na rafiki au jamaa.
- Ikiwa umefadhaika kwa sababu ya kuhisi kupita kiasi, uliza msaada zaidi kutoka kwa wafanyikazi wenzako ili kupunguza mzigo wako.
- Ni sawa kusema hapana kwa mialiko ya kijamii ili kujipa muda wa kupumzika mwenyewe. Kujaribu kubana katika kila wajibu wa kitaalam, familia, na kijamii na shughuli inaweza kuchosha!
Njia ya 14 ya 15: Punguza unywaji wako wa pombe
0 5 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Pombe ina athari ya kutuliza na huvuta nguvu zako chini
Epuka kunywa pombe wakati wa chakula cha mchana ili kuzuia kushuka kwa mchana. Ruka jogoo hilo la saa tano ikiwa unataka kuwa na nguvu zaidi jioni.
- Pombe pia inakuondoa mwilini, ambayo ni sababu nyingine ya viwango vya chini vya nishati.
- Epuka kunywa kabla ya kulala ili upate usingizi mzuri wa usiku. Ikiwa unataka kunywa vinywaji wakati wa chakula cha jioni au jioni, acha kunywa masaa 3 kabla ya kulala na badili kwa maji.
Njia ya 15 ya 15: Fanya kitu unachofurahiya kila siku
0 4 KUJA KARIBUNI
Hatua ya 1. Hii inakusaidia kutumia na kuhifadhi nishati yako kwa njia ya maana
Tenga wakati wa kufanya kitu ambacho unajisikia kupenda au kutumia talanta maalum unayo kila siku. Jaribu kujifurahisha na ujipe wakati huu kuacha kuhangaika juu ya ahadi zingine na shinikizo.
- Hii sio lazima iwe kitu kikubwa au ngumu. Inaweza kuwa rahisi kama kupika chakula kizuri au kucheza karibu na sebule yako.
- Ikiwa huwezi kufikiria kitu ambacho unapenda kufanya, jaribu kitu kipya! Shughuli mpya au hobby inaweza kweli kufufua kiwango chako cha nishati. Kwa mfano, anza kujifunza Kihispania au kuchukua skateboarding.
