Gia za nishati ni bidhaa za sukari iliyoundwa kwa wanariadha wa uvumilivu. Wao hujaza kiwango chako cha wanga wakati wa mazoezi ya muda mrefu au mbio. Utangamano wa gel ni rahisi kwa watu wengine kuchimba, kwani digestion mara nyingi hupunguza kasi wakati unashiriki katika mazoezi makali ya mwili. Jaribu kula jeli za nishati wakati wa mazoezi yako ya uvumilivu na wakati wa mbio ili kuongeza utendaji wako. Gel za nishati huja katika aina zisizo na kafeini na zisizo na kafeini na hutengenezwa kwa anuwai na ladha, kwa hivyo chagua gel ambayo unapenda na inayofaa mahitaji yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kula Gel ya Nishati Wakati wa Workout
Hatua ya 1. Machozi fungua kifurushi 3/4 cha njia na uweke kinywani mwako
Usiondoe kichupo kabisa kwani unaweza kuwa hauna mahali popote pa kuitupa katikati ya mazoezi yako. Machozi ya mkoba ufungue tu ya kutosha kukamua gel kwa urahisi. Kisha, ingiza mwisho wazi wa mfuko ndani ya kinywa chako.
Hatua ya 2. Punguza gel kwenye kinywa chako kutoka chini ya bomba
Shika mkoba upande wa mbele na nyuma na kidole gumba na kidole. Bonyeza mkoba karibu na chini na songa vidole vyako juu ili kubana yaliyomo kwenye mfuko ndani ya kinywa chako. Endelea kubana mpaka mkoba utupu.
Hii ni sawa na mwendo unaoweza kutumia kubana dawa ya meno kutoka chini ya bomba
Kidokezo: Unaweza kukunja mkoba mtupu wa gel na ufunguzi ndani ili isije ikakupa nata. Hii pia itafanya iwe rahisi kuweka mkoba mfukoni mwako au kifurushi cha fanny hadi uweze kuitupa vizuri.
Hatua ya 3. Tafuna gel kama inahitajika na kisha uimeze
Mara tu gel yote iko kinywani mwako, itafuna ikiwa inahitajika na kisha uimeze. Ikiwa gel ni msimamo wa maji, huenda hauitaji kutafuna kabisa. Lakini ikiwa ni gel yenye unene basi unaweza kulitafuna sawa na jinsi unavyotafuna jello.
Hatua ya 4. Fuata gel na maji
Chukua maji kidogo baada ya kumeza jeli kusaidia kuiosha. Ikiwa gel ilikuwa msimamo wa maji, basi unaweza kuhitaji maji mengi kuiosha. Ikiwa ilikuwa msimamo thabiti, unaweza kuhitaji maji zaidi.
Daima kunywa maji zaidi ikiwa bado una kiu
Njia 2 ya 3: Kutumia Gel ya Nishati Wakati wa Mbio
Hatua ya 1. Kula kiamsha kinywa chenye kabohydrate siku ya mbio
Usile gel kwa kiamsha kinywa. Kula kiamsha kinywa chenye mchanganyiko wa vyakula vyenye wanga, kama bakuli la oatmeal na tufaha au vipande 2 vya toast na jam au asali na ndizi. Hakikisha kunywa angalau 1 L (34 oz oz) ya maji na kiamsha kinywa chako pia.
Ingawa jeli nyingi zitasema kula chakula dakika 30 kabla ya mbio, ni bora kujaza mwili wako na sukari rahisi ili ujenge duka dhabiti la wanga ngumu na rahisi
Kidokezo: Ikiwa unataka vitafunio kabla ya mbio kuanza, jaribu kuwa na ndizi, jeli ya nishati, au baa ya nishati.
Hatua ya 2. Chukua gel ya kwanza dakika 30 kwenye mbio na kila baada ya dakika 30 baada ya
Baada ya mazoezi ya dakika 90 hadi 120, maduka yako ya wanga yanaanza kumaliza. Walakini, ni muhimu kutumia gel ya nishati kabla ya hii kutokea ili kuhakikisha kuwa haupoteza mvuke wako wakati wa mbio. Chukua gel ya kwanza baada ya kufanya mazoezi kwa dakika 30 na chukua nyingine kila dakika 30 baada ya hapo.
Kwa mfano, ikiwa unakimbia mbio za marathon na ulianza saa 8:00 asubuhi, basi utahitaji kuchukua gel ya kwanza saa 8:30 asubuhi, halafu mwingine saa 9:00 asubuhi, 9:30 asubuhi, 10:00 am, na kadhalika
Hatua ya 3. Mbadala kati ya jeli zenye kafeini na zisizo na kafeini wakati wa mbio
Kafeini nyingi inaweza kukukosesha maji mwilini na kukufanya ujisikie woga, kwa hivyo ni muhimu kuzuia kuchukua nyingi. Ikiwa unataka kutumia jeli zilizo na kafeini kuongeza utendaji wako, badilisha nyuma na kurudi kati ya jeli zenye kafeini na zisizo na kafeini wakati wa mbio.
Kwa mfano, ikiwa utachukua jeli iliyo na kafeini dakika 30 kwenye mbio, chukua gel isiyo na kafeini kwa alama ya dakika 60, kisha chukua jeli nyingine iliyo na kafeini kwa alama ya dakika 90
Hatua ya 4. Kunywa maji kila wakati unachukua gel
Maji yatakusaidia kumeza na kuchimba gel ya nishati, haswa ikiwa ni msimamo thabiti. Chukua swigs kadhaa za maji baada ya kula kila gel wakati wa mbio. Lengo la kula karibu 0.6-1 L (20-34 fl oz) ya maji kwa saa wakati wa mbio.
Ikiwa vinywaji vya michezo hutolewa kwenye vituo vya maji, unaweza pia kunywa moja ya haya badala ya maji na gel. Unaweza kutaka kufanya hivyo ikiwa haufikiri tumbo lako linaweza kushughulikia gel nyingine, kama vile kuelekea mwisho wa mbio
Njia ya 3 ya 3: Kuchagua Gesi za Nishati
Hatua ya 1. Amua ikiwa unataka gels zenye kafeini au kafeini
Caffeine inaweza kusaidia kuongeza utendaji wako wakati wa mbio, kwa hivyo wanariadha wengine huchagua jeli zenye kafeini. Walakini, ikiwa hautaki kutumia jeli zenye kafeini, kuna gel nyingi ambazo hazina kafeini. Angalia lebo kwa habari juu ya yaliyomo kwenye kafeini ya gel yoyote kabla ya kuinunua.
- Kiasi cha kafeini kwenye mfuko wa gel inaweza kutofautiana sana, kama vile kutoka 30 mg hadi 100 mg au zaidi kwa huduma.
- Kumbuka kuwa ulaji wako wa kafeini haipaswi kuzidi 1.36-2.27 mg ya kafeini kwa lb 1 (0.45 kg) ya uzito wa mwili ndani ya saa moja ya mazoezi ya nguvu. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa lb 150 (kilo 68), basi usitumie gel iliyo na zaidi ya 204 na 340 mg ya kafeini.
Onyo: Kafeini nyingi inaweza kukufanya uwe mwepesi na mwenye wasiwasi. Inaweza pia kuchangia kuongezeka kwa kukojoa na haja kubwa, kiwango cha haraka cha moyo, na usingizi.
Hatua ya 2. Chagua gel nene kwa chaguo la fujo kidogo
Gel nene inaweza kuwa rahisi kuingia kinywani mwako bila kujidondoshea wakati unafanya mazoezi, kwa hivyo watu wengine wanapendelea jeli nene. Walakini, jeli hizi pia zinaweza kuhitaji kutafuna zaidi.
Ikiwa unachagua gel nene, kunywa maji kidogo zaidi kusaidia jeli kushuka
Hatua ya 3. Jaribu jeli yenye maji kwa kitu ambacho ni rahisi kumeza
Gel yenye maji ni rahisi kumeza kwani ni kama kioevu kuliko gel. Walakini, hizi zinaweza kula vibaya wakati unafanya mazoezi kwa kuwa zina uwezekano wa kumwagika.
Ikiwa unachagua gel yenye maji, bado utahitaji kuchukua maji kidogo baada ya kuchukua gel
Hatua ya 4. Angalia bidhaa zilizo na maltodextrin na mchanganyiko wa kabohaidreti ya fructose
Uchunguzi umeonyesha kuwa aina hizi za jeli zinaweza kutoa ngozi bora ya sukari kuliko aina zingine za jeli. Soma viungo kwenye ufungaji wa aina yoyote ya gel unayofikiria kununua ili kuona ikiwa ina maltodextrin na fructose.
Vipodozi vingine vya kawaida ni pamoja na syrup ya mchele wa kahawia na shayiri iliyoharibiwa. Unaweza kujaribu hizi pia ili uone ikiwa unaona tofauti katika kiwango chako cha nishati baada ya kula jeli
Hatua ya 5. Jaribu ladha tofauti ili uone unachopenda zaidi
Gia za nishati huja katika anuwai anuwai, kwa hivyo unaweza kuchagua aina ambazo zinakuvutia. Chagua ladha rahisi kama vanilla, chokoleti, au jordgubbar, au nenda na kitu ngumu zaidi, kama keki ya kuzaliwa au ladha ya cappuccino.
