Viwango vya urembo visivyo vya kweli na mitazamo isiyofaa juu ya chakula na kula inaweza kuchangia ukuaji wa shida za kula, haswa kwa vijana. Kwa bahati nzuri, msaada mkubwa kutoka kwa familia na marafiki wanaweza kufanya mengi kuzuia shida hizi kabla ya kuanza. Kuwa mfano bora kwa wapendwa wako na uwahimize kufuata tabia nzuri ya kula. Unaweza pia kuwasaidia kwa kufanya kazi ya kujenga kujithamini na sura nzuri ya mwili.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujenga Tabia za Kula zenye Afya
Hatua ya 1. Weka mfano mzuri kwa kula vizuri
Ikiwa unaishi na au unajua mtu ambaye anaweza kuwa katika hatari ya kupata shida ya kula, unaweza kuwasaidia kwa kuwa mfano mzuri. Kula milo ya kawaida, yenye lishe na chagua vitafunio vyenye afya wakati unapata njaa kati ya wakati wa kula. Tabia zingine nzuri za kuonyesha ni pamoja na:
- Kula lishe anuwai ambayo inajumuisha matunda na mboga nyingi, nafaka nzima, nyuzi, protini konda (kama kifua cha kuku au samaki), na mafuta yenye afya (kama yale yanayopatikana kwenye mbegu, karanga, na mafuta ya mboga).
- Kupunguza vyakula vya sukari, vilivyosindikwa, na vyenye mafuta.
- Kuchukua muda wa kufurahiya na kusherehekea chakula chako, haswa na familia na marafiki.
Hatua ya 2. Mhimize mpendwa wako kula wakati wana njaa
Ongea nao juu ya jinsi ya kusikiliza mwili wao na kutambua ishara kwamba wana njaa au wamejaa. Jadili jinsi kukumbuka wakati wa kula kunaweza kuwasaidia kukidhi mahitaji ya miili yao na epuka kupita kiasi au kupuuza.
- Ongea nao juu ya kuzingatia vidokezo vya njaa (kama vile kunguruma au hisia tupu ndani ya tumbo lao, mapacha au maumivu ndani ya tumbo, kichwa kidogo, au kuwashwa) na dalili za kiu (kama mdomo kavu au koo, uchovu, au maumivu ya kichwa).
- Wahimize kula polepole na wafikirie juu ya kile wanachoonja, kunuka, na kuhisi. Kuwekwa ndani ya hisia hizi kunaweza kuwasaidia kuchukua ishara za miili yao ama kuendelea kula au kuacha kula.
Hatua ya 3. Epuka kutoa maoni mabaya au ya aibu juu ya chakula na kula
Saidia wapendwa wako kudumisha uhusiano mzuri na chakula na kula kwa kuzingatia chanya. Usifanye maoni ya kukosoa au ya kuhukumu juu ya kile wengine wanakula, na pia epuka kuzungumza vibaya juu ya tabia yako ya kula.
- Kwa mfano, usiseme mambo kama, "Ninahisi nina hatia sana juu ya kula keki hii!" au "Haupaswi kula kukaanga nyingi. Utaanza kuongeza uzito."
- Badala ya kuzingatia kuchukua vyakula, zingatia jinsi unaweza kuongeza lishe bora kwenye lishe yako.
- Jaribu kuwasifu watu kwa kula au kuzuia chakula. Kwa mfano, epuka kusema vitu kama, "Suzie alikuwa mzuri sana kwenye duka leo. Sijui jinsi alivyokataa utikisikaji huo wa maziwa."
- Badala yake, onyesha kuwa unapenda chakula kizuri na unajisikia vyema juu ya kula. Kwa mfano, "Ah, wow, hivi sandwichi sio za kushangaza?" au “nilikuwa na njaa sana. Ninajisikia vizuri sana baada ya kula chakula hicho cha jioni cha kupendeza.”
Hatua ya 4. Weka vyakula vyenye afya karibu na nyumba
Ikiwa una wasiwasi juu ya tabia ya kula ya mtu unayeishi naye, hakikisha wanapata chakula kingi safi, chenye lishe. Weka friji yako na makabati yaliyojaa matunda, mboga mboga, na chaguzi za vitafunio vyenye afya, kama mtindi, karanga, au watapeli wa ngano.
- Epuka kuweka chakula kingi cha taka, kama pipi, soda, na bidhaa zilizooka kwenye duka.
- Kuwa na chaguzi anuwai za chakula zinazoweza kusaidia kuwatia moyo wapendwa wako kula wakati wana njaa.
- Kuhifadhi nyumba yako na vyakula vyenye usawa, vyenye lishe badala ya vyakula visivyo vya junk itasaidia kuhakikisha kuwa wanafamilia wako hufanya uchaguzi mzuri na kukuza tabia nzuri ya vitafunio mwishowe.
Hatua ya 5. Jifunze mwenyewe na familia yako juu ya jinsi lishe inaweza kuathiri afya yako
Chukua muda kujifunza juu ya faida za kula afya na athari zinazoweza kutokea kwa kutokula vizuri. Angalia vitabu kadhaa juu ya lishe kutoka kwa maktaba yako au pata habari kutoka kwa daktari wako wa familia au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa. Zungumza na familia yako juu ya maswala kama:
- Faida za kula afya. Jadili jinsi kula chakula cha kutosha na kuchagua vyakula bora kunaweza kuboresha viwango vyako vya nguvu, mhemko, na afya ya muda mrefu.
- Athari mbaya za kutokucheza. Hizi zinaweza kujumuisha shida za kihemko (kama unyogovu na wasiwasi), ugumu wa kuzingatia, kupunguza nguvu, na dalili kadhaa za mwili (pamoja na kuzeeka mapema kwa ngozi, upotevu wa wiani wa mfupa, na mzunguko duni).
- Hatari ya kula kupita kiasi. Kula kupita kiasi na aina zingine za kula kupita kiasi kunaweza kuchangia shida za kiafya kama ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, unene kupita kiasi, na shida za kisaikolojia (kama vile unyogovu, wasiwasi, au kutengwa na jamii).
Njia 2 ya 3: Kukuza Kujithamini Kizuri na Picha ya Mwili
Hatua ya 1. Ongea na mpendwa wako juu ya nguvu na mafanikio yao
Watu ambao wana shida kutenganisha hisia zao za kujithamini kutoka kwa muonekano wao wa mwili wako katika hatari ya kupata shida za kula. Wasaidie kwa kuonyesha mambo unayothamini juu yao zaidi ya muonekano wao na tabia ya kula.
- Kwa mfano, unaweza kusema vitu kama, "Ninapenda jinsi ucheshi na ukarimu na mchapakazi wako!" au "Ninajivunia wewe kwa kuugua mtihani huo. Masomo hayo yote yana faida.”
- Onyesha heshima kwao na upendezwe nao kama mtu kwa kuwasikiliza kikamilifu wakati wanazungumza na wewe. Jadili malengo yao, ndoto zao, na hofu yao kwa njia ya wazi na isiyo ya hukumu.
Hatua ya 2. Jadili njia nzuri za kukabiliana na mafadhaiko na hisia hasi
Watu ambao wamefadhaika, wamefadhaika, au wana wasiwasi wanaweza kujibu kwa kula sana au kidogo. Ongea na mpendwa wako kuhusu njia bora za kukabiliana na hisia hizi, kama vile kutafakari kwa akili na mbinu zingine za kupunguza mafadhaiko.
- Wakumbushe kwamba kula vizuri ni sehemu muhimu ya kujitunza, na kwamba tabia nzuri ya kula mwishowe inaweza kufanya mafadhaiko yao yaweze kudhibitiwa.
- Wahimize kuzungumza na rafiki, mtu wa familia, au mshauri kuhusu kile wanachopitia.
Hatua ya 3. Jizoeze mazungumzo mazuri juu ya miili ya watu
Ni muhimu kuanza kukuza chanya ya mwili kutoka utoto. Ongea juu ya kuona uzuri wa watu wa kila aina, saizi, na rangi. Epuka kuzungumza vibaya juu ya muonekano wa mwili wa mtu yeyote au kufanya mzaha kuhusu jinsi watu wanavyoonekana-pamoja na wewe mwenyewe.
- Kwa mfano, epuka kusema vitu kama, "Ugh, nachukia mapaja yangu," au "Geoff amejiachia kweli."
- Usifanye matamshi ya kukosoa juu ya watu kushiriki katika shughuli fulani au kuvaa nguo fulani kwa sababu ya sura au saizi yao. Kwa mfano, "Yikes, sikuwahi kuvaa bikini ikiwa ningeonekana hivyo."
- Zingatia badala yake kusherehekea utofauti wa miili ya watu na vitu vyote vya kushangaza wanavyoweza kufanya. Kwa mfano, onyesha mpendwa wako picha za wanariadha wa Olimpiki kutoka kwa michezo tofauti tofauti, na onyesha kuwa wanakuja katika kila umbo la kufikiria na saizi!
Hatua ya 4. Kuwa na majadiliano muhimu juu ya ujumbe wa picha ya mwili kwenye media
Watoto hukua wakiona na kusikia kila aina ya ujumbe kuhusu aina ya mwili "bora", kutoka kwa Runinga, sinema, majarida, na media ya kijamii. Kuwa na mazungumzo na mtu wa familia yako au mpendwa kuhusu jinsi ya kutazama kile wanachokiona kwa jicho la uchambuzi na uchuje ujumbe hasi au usio wa kweli juu ya viwango vya kula na uzuri.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Waigizaji kwenye vifuniko vya majarida kila wakati wanaonekana kuwa wakamilifu, lakini ulijua wanafanya picha nyingi za dijiti kwenye picha hizo? Wacha tujaribu kupata picha ya jinsi anaonekana kweli."
- Unaweza pia kuzungumza juu ya jinsi viwango vya urembo vinatofautiana katika historia na tamaduni zote.
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Sababu za Hatari
Hatua ya 1. Angalia historia ya familia ya shida za kula
Ikiwa una wasiwasi kwamba mtu unayemjua anaweza kuwa katika hatari ya kupata shida ya kula, jaribu kutafuta ikiwa mtu mwingine yeyote katika familia ameshughulika na moja. Ingawa haijulikani ni sehemu gani ya maumbile inacheza katika ukuzaji wa shida za kula, ushahidi unasaidia kitu cha urithi.
Watu ambao wana wazazi au ndugu walio na shida ya kula wanaweza kuwa katika hatari kubwa kuliko watu ambao hawana historia ya familia
Hatua ya 2. Jihadharini na unyogovu, kujistahi kidogo, na sababu zingine za hatari ya kisaikolojia
Fikiria ikiwa mtu unayemjali ana masuala yoyote ya kiafya ya kiakili au kihemko, tabia, au tabia ambazo zinaweza kuwaweka katika hatari. Sababu za hatari za kisaikolojia za kukuza shida ya kula ni pamoja na:
- Kujiona duni
- Usumbufu wa kulazimisha
- Unyogovu au wasiwasi
- Kurekebisha kwenye picha ya mwili au tabia ya kuunganisha picha ya mwili na kujithamini
- Kuepuka kijamii au kutengwa
- Usikivu mkubwa wa kukosolewa na wengine
- Historia ya kiwewe au dhuluma
Hatua ya 3. Jihadharini na shinikizo za kijamii kutoka kwa media na rika
Watoto na vijana wako katika hatari ya ushawishi wa nje juu ya jinsi wanavyojitambua. Fikiria juu ya aina ya ujumbe mpendwa wako anapokea kutoka kwa media, marafiki, na hata washauri (kama wakufunzi wa michezo). Ongea nao ili kuhakikisha wanajua ujumbe huu na kujua jinsi ya kuuchunguza kwa kina badala ya kuwaingiza tu. Ni muhimu sana kuwa na mazungumzo haya nao ikiwa wanashughulikia shinikizo kama vile:
- Kutania au uonevu kutoka kwa wenzao juu ya muonekano wao wa mwili
- Kuhusika katika mchezo au mchezo wa kupendeza unaoweka mkazo katika kufanikisha na kudumisha umbo fulani la mwili (kwa mfano, mazoezi ya viungo, densi, au modeli)
- Ujumbe usiofaa kuhusu picha ya mwili au lishe kutoka kwa wenzao au watu mashuhuri kwenye media ya kijamii
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
