Lishe yenye protini nyingi ni muhimu kwa kimetaboliki inayofanya kazi na ni muhimu zaidi kwa watoto kuliko watu wazima. Watoto kati ya miaka 4 na 13 wanapaswa kula kati ya gramu 0.35 na 0.45 za protini kwa pauni ya uzito wa mwili kila siku. Vijana wanapaswa kupata angalau gramu nusu ya protini kwa kila paundi ya uzito wa mwili. Nambari hizi zinaweza kuwa ngumu kufikia ikiwa mtoto wako ni mlaji wa kuchagua. Kwa kuelewa ni vyakula gani hutoa viwango vikubwa vya protini na kubuni lishe ya mtoto wako karibu nao, unaweza kuwapa virutubisho wanaohitaji ili wawe na nguvu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Protini ya Kufanya Kazi Katika Kiamsha kinywa cha Mtoto Wako
Hatua ya 1. Mhimize mtoto wako anywe maziwa
Glasi 8 ya maziwa ya maziwa hutoa gramu 8 za protini. Pia ni chanzo kikuu cha kalsiamu, vitamini D, na potasiamu. Miongozo ya Lishe ya Merika inapendekeza glasi 3 za maziwa kwa siku kwa watoto walio chini ya umri wa miaka 9.
- Ikiwa mtoto wako hapendi maziwa, jaribu kuchanganya kwa kiasi kidogo cha syrup ya chokoleti kutengeneza maziwa ya chokoleti.
- Ikiwa mtoto wako hana uvumilivu wa lactose, mtambulishe kwa soya, almond, au maziwa ya nazi. Maziwa haya pia yana protini nyingi na kawaida hutiwa kalisi na potasiamu.
Hatua ya 2. Wape mayai
Yai moja hutoa karibu gramu 6 (0.2 oz) ya protini. Wao pia ni matajiri katika Vitamini A na B, Omega-3, na Lutein, ambayo inaboresha kuona.
Ujangili na kuchemsha ngumu ni njia bora zaidi za kuandaa mayai. Walakini, kukwaruza na kukaanga pia ni chaguzi nzuri, ingawa itahitaji siagi au mafuta. Tafuta kile mtoto wako anapendelea
Hatua ya 3. Jumuisha matunda yenye protini nyingi
Matunda kwa ujumla hayana protini nyingi lakini kuna tofauti chache. Tini, prunes, zabibu, parachichi, tikiti maji, nectarini, persikor, ndizi, na parachichi kila moja hutoa kati ya gramu 1 na 3 ya protini kwa kila kikombe. Pia zinajumuisha vitamini anuwai, antioxidants, na virutubisho vingine muhimu. Jaribu kufanya kazi kwa angalau tunda moja la matunda yenye protini kwa siku.
Hatua ya 4. Mpatie mtoto wako nafaka iliyo na protini nyingi au shayiri
Nafaka zingine za nafaka zina protini nyingi na nyuzi nyingi ili kumpa mtoto wako nguvu na kuwafanya wajisikie vizuri mchana. Jaribu kumpa mtoto wako nafaka yenye protini nyingi kwa kiamsha kinywa.
- Bidhaa zingine nzuri za nafaka zenye protini nyingi ni pamoja na Kashi Go Lean, Special K, Path's Nature, Post Selects, Kind Kind, Quaker Oats, and Cascadian Farms.
- Epuka nafaka na sukari iliyoongezwa au pipi kama marshmallows au chokoleti.
- Ikiwa mtoto wako hafurahii nafaka hizi au unga wa shayiri, ongeza kwenye matunda au kiasi kidogo cha mdalasini au asali kwa ladha.
Hatua ya 5. Ongeza kinywaji cha kuongeza lishe
Ikiwa una wasiwasi kuwa mtoto wako hapati protini ya kutosha, basi kuongeza kinywaji cha kuongeza lishe inaweza kusaidia. Walakini, hakikisha kwamba unazungumza wewe ni daktari wa watoto wa mtoto wako au mtaalam wa lishe kabla ya kuongeza nyongeza ya lishe kwenye lishe ya mtoto wako. Chaguzi zingine ni pamoja na:
- Carnation Instant Kiamsha kinywa
- PediaSure
- Hakikisha
- Kuongeza
- KinderCal
Njia 2 ya 3: Protini ya Kufanya Kazi Katika Chakula cha mchana na Chakula cha jioni cha Mtoto wako
Hatua ya 1. Wape nyama konda
Nyama ina protini nyingi sana. Kikombe kimoja cha kuku au bata mzinga ina gramu 38 (1 oz) ya protini na karibu gramu 25 (0.9 oz) kwa nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe, na tuna. Jaribu kufanya kazi angalau nusu kikombe cha nyama kwenye lishe yao kwa siku.
Kuchemsha ndani au juu ya maji na kuoka katika oveni ndio njia bora zaidi za kupika nyama na itasaidia kuhifadhi protini na vitamini nyingi. Epuka nyama ya kukaanga
Hatua ya 2. Toa mikate kamili ya nafaka
Vipande 2 vya mkate wa nafaka vitakuwa na gramu 7 (0.2 oz) ya protini. Tumia mkate wote wa nafaka kutengeneza sandwichi za nyama au jibini au kuitumikia kama toast na kipande kidogo cha siagi.
Hatua ya 3. Andaa jamii ya kunde kama sahani ya kando
Maharagwe, dengu, na mbaazi za vifaranga hutengeneza sahani yenye afya, yenye protini nyingi. Tofu na edamame dip, wote wakitoka kwenye maharagwe ya soya, pia wana protini nyingi. Kikombe kimoja cha maharagwe au hummus hutoa protini kati ya gramu 15 hadi 25.
- Watoto wengine hawawezi kupenda ladha ya dengu kwa hivyo jaribu kuchanganya na vyakula vingine kama nyama iliyokatwa, jibini, na / au mchele.
- Unaweza pia kuongeza viungo kama mdalasini, nutmeg, paprika, jira, oregano, au pilipili.
Njia ya 3 ya 3: Kulisha vitafunio vya protini vya juu vya mtoto wako
Hatua ya 1. Wape siagi ya karanga
Siagi ya karanga ni chanzo bora cha protini kwa gramu 8 (0.28 oz) kwa kijiko na kipenzi kati ya watoto. Siagi ya karanga juu ya watapeli, karoti za watoto, na vijiti vya celery vyote hufanya vitafunio bora. Unaweza pia kwenda na siagi ya karanga ya kawaida na sandwich ya jelly kwa chakula.
- Siagi ya karanga ina cholesterol nyingi kwa hivyo haipaswi kulishwa kwao kila siku. Jaribu kupunguza siagi ya karanga isiwe zaidi ya siku nne kwa wiki..
- Nunua bidhaa za siagi ya karanga na lebo ya "bila malipo" ili kuepuka mafuta yasiyofaa ya mafuta.
Hatua ya 2. Wape mtindi
Mtindi ni chanzo bora cha protini nyepesi ambayo unaweza kumlisha mtoto wako kati ya chakula. Aina bora ni mtindi wa Uigiriki ambao hubeba takribani gramu 15 (0.5 oz) ya protini kwa kila kontena.
Hatua ya 3. Wahimize kula vitafunio kwenye jibini
Kipande cha kibinafsi cha jibini la Amerika au kijiti cha jibini cha kamba zote zina gramu 7 (0.2 oz) ya protini. Jibini la kamba, magurudumu ya jibini la ukubwa wa mtu binafsi, au sandwich ya jibini iliyotiwa hufanya vitafunio vyema na watoto wengi wanawapenda.
Jibini la jumba lina mkusanyiko mkubwa wa protini kwa gramu 12 (0.4 oz) ya protini kwa kila chombo cha vitafunio
Hatua ya 4. Toa karanga na mbegu
Karanga na mbegu zimejaa protini, vitamini na virutubisho vingine vingi na zinaweza kutumiwa kwa urahisi kama vitafunio. Jaribu kufanya kikombe nusu cha karanga au mbegu, kwa wastani wa gramu 13 (0.5 oz) ya protini, kwenye lishe yao kila siku. Karanga zina asidi nyingi za amino na vitamini kama nyama kwa hivyo inapaswa kusisitizwa sana katika lishe ya mtoto wako ikiwa ni mboga.
- Lozi, karanga, na korosho ni karanga bora kwa sababu zinajumuisha kalsiamu, magnesiamu, nyuzi, na vitamini kadhaa muhimu. Karanga za Brazil, walnuts na karanga za pine pia zina vitamini, chuma na asidi ya amino nyingi.
- Lin, quinoa, alizeti, chia, malenge na mbegu za ufuta ni matajiri katika omega-3, antioxidants, na calcium. Hawana ladha nyingi lakini inaweza kuchanganywa kwa urahisi katika vyakula vingine kwa kuongeza protini.
