Spirulina ni aina ya mwani ambao unapata umaarufu kama nyongeza ya kiafya. Hii ni kwa sababu ina kiwango cha juu cha lishe na imejaa protini, vitamini, na beta-carotene. Chakula hiki chenye virutubisho vingi hutumiwa hata kwenye misioni ya angani ili kuweka wanaanga kulishwa. Ikiwa ungependa kuanza kutumia spirulina kwa faida zake za kiafya, ni rahisi kuingiza kwenye lishe yako ya kawaida. Kumbuka, hata hivyo, kwamba spirulina haitaboresha afya yako peke yake, licha ya madai kadhaa kwamba ina mali ya uponyaji na ya kupambana na saratani. Bado unahitaji kufuata lishe bora na mazoezi mara kwa mara ili kukaa katika hali nzuri. Ikiwa unafuata maisha ya afya kwa ujumla, kisha kuongeza spirulina inaweza kukupa afya ya ziada.
Hatua
Njia 1 ya 3: Jinsi ya Kuchukua Spirulina
Spirulina huja kwa aina ya poda au kibao. Aina ya unga ni njia maarufu zaidi za utoaji kwa sababu ni rahisi sana kuongeza kwenye mapishi tofauti. Spirulina ina ladha ya mchanga, wakati mwingine yenye uchungu, kwa hivyo italazimika kuichanganya na vyakula ambavyo vitakamilisha au kuficha ladha yake. Anza kwa kuongeza vijiko 1-2 kwenye sahani na vinywaji tofauti ili uone ikiwa unapenda ladha. Jitayarishe, kwa sababu spirulina itabadilisha chakula na vinywaji vingi kuwa rangi ya kijani kibichi.
Hatua ya 1. Koroga kijiko ndani ya glasi ya maji au juisi
Hii ndio njia rahisi ya kupata huduma yako ya kila siku ya spirulina. Koroga kijiko 1 au 2 kwenye glasi ya maji au juisi na unywe mchanganyiko huo.
- Sio lazima kumeza mchanganyiko chini mara moja, lakini endelea kuuchochea ikiwa utachukua muda wako. Vinginevyo poda itakaa chini.
- Unaweza kupata ladha ya spirulina na maji wazi yenye nguvu au mbaya, kwa hivyo juisi ni chaguo bora kuficha ladha. Tumia juisi ya matunda asili yote bila umakini.
Hatua ya 2. Ongeza spirulina kwa laini kwa ladha ya mchanga zaidi
Hii ni chaguo maarufu kwa wapenda afya kwa sababu unaweza kuchanganya viungo vingi vyenye afya pamoja na spirulina. Pia inashughulikia ladha ya unga bora kuliko juisi. Ongeza kijiko 1 au 2 kwa laini yako uipendayo na changanya mchanganyiko pamoja.
Ladha tamu inaweza kumaliza toni ya spirulina, kwa hivyo jaribu kutumia matunda matamu katika laini yako kama mananasi, maembe na machungwa
Hatua ya 3. Changanya spirulina kwenye hummus, guacamole, au majosho mengine
Hii inaongeza virutubishi vingi kwenye vitafunio vyako na inaleta ladha ya kipekee pia. Nyunyiza zingine kwenye kuzamisha unayopenda na uichanganye kabisa.
Inaweza kuchukua jaribio na hitilafu kupata mchanganyiko hapa hapa. Ongeza kidogo kwa wakati ili usiiongezee na kuharibu ladha
Hatua ya 4. Tengeneza mchuzi wa pesto na spirulina
Mchuzi wa Pesto hujiunga kikamilifu na spirulina kwa sababu tayari ina ladha ya mchanga, ya lishe. Nyunyiza zingine ili kuongezea ladha. Fanya mtihani wa ladha ili kupata kiwango kizuri, kisha mimina mchuzi juu ya tambi safi.
- Pesto pia ni mchuzi mzuri wa kutumbukiza mkate au kutumia pizza ya mboga.
- Unaweza pia kutumia spirulina kwenye sosi zingine za tambi, kama zile zilizo na uyoga au truffles.
Hatua ya 5. Nyunyiza unga kwenye chokoleti, keki, au dessert zingine
Spirulina huwa na jozi nzuri na ladha ya chokoleti, kwa hivyo inaweza kuongeza toni ya kipekee kwa dessert zako. Nyunyiza kidogo juu ya desserts yako kwa kuongeza nyongeza ya virutubisho.
Kumbuka kwamba kuwa na dessert nyingi ni mbaya kwa afya yako, hata na spirulina imeongezwa. Weka ulaji wako wa dessert kwa kiwango cha chini na utumie spirulina kwenye sahani zingine ili kuongeza afya bora
Hatua ya 6. Chukua virutubisho vya spirulina badala ya kuchanganya na chakula chako
Spirulina pia huja katika fomu ya kibao kama nyongeza ya lishe. Ikiwa hupendi ladha ya unga, basi hii ni njia nzuri ya kuongeza spirulina kwenye lishe yako bila ladha kali.
Njia 2 ya 3: Vitu Spirulina Vinaweza Kusaidia
Wafuasi wanadai kuwa spirulina ina faida nyingi za kiafya. Kuna matokeo ya mapema ambayo spirulina inaweza kutibu au kuzuia maswala kadhaa ya afya. Walakini, utafiti zaidi unahitajika kudhibitisha matokeo haya, na spirulina haizingatiwi rasmi kama matibabu kwa hali yoyote maalum. Ikiwa utachukua, basi inaweza kuwa na faida zifuatazo.
Hatua ya 1. Dhibiti sukari yako ya damu ili kuzuia ugonjwa wa kisukari
Masomo mengine yanaonyesha kuwa spirulina inaweza kuweka sukari yako ya damu chini, ambayo inaweza kuzuia au kuboresha dalili za ugonjwa wa sukari. Ikiwa unahitaji kudhibiti sukari yako ya damu, basi virutubisho vya spirulina vinaweza kusaidia.
Ikiwa tayari una ugonjwa wa kisukari, muulize daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote vya afya kama spirulina kuhakikisha kuwa haitafanya hali yako kuwa mbaya zaidi
Hatua ya 2. Punguza uchovu wa misuli wakati wa mazoezi makali
Spirulina ni matajiri katika antioxidants, ambayo husaidia kuzuia mafadhaiko ya kioksidishaji. Hii inamaanisha inaweza kulinda misuli yako na kuzuia uchovu wakati wa vikao vya mazoezi makali au ya muda mrefu.
Hatua ya 3. Punguza kiwango cha lipid na cholesterol
Spirulina pia anaonyesha ishara za kupunguza cholesterol. Hii inaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu, kuzuia ugonjwa wa kisukari, na kuboresha dalili za ugonjwa wa moyo.
Njia 3 ya 3: Vidokezo vya kukaa salama
Spirulina ni salama kabisa kwa matumizi na haina mwingiliano wowote wa dawa. Walakini, bado kuna hatua kadhaa unapaswa kuchukua ili kujikinga na uhakikishe haupati athari yoyote mbaya. Kwa kuangalia kwanza na daktari wako, unaweza kuzuia shida yoyote kutoka kwa kuchukua spirulina.
Hatua ya 1. Suuza kinywa chako na maji baada ya kuchukua spirulina
Poda ya Spirulina inaweza kuchafua meno yako kidogo, kwa hivyo ni wazo nzuri kuosha kinywa chako baada ya kula au kunywa chochote ulichokiongeza.
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa kila siku hadi 500 mg
Hii ni kipimo cha kawaida kwa vidonge vyote na aina ya poda ya spirulina. Vipimo vya juu vinaweza kuwa salama, lakini ni bora kushikamana na kikomo hiki isipokuwa daktari wako atakuambia ni sawa kuwa na zaidi.
Bidhaa au chapa anuwai zinaweza kuwa na maagizo tofauti ya kipimo, kwa hivyo kila wakati fuata maagizo yaliyotolewa
Hatua ya 3. Chukua spirulina tu ikiwa una umri wa miaka 18
Wakati spirulina kwa ujumla ni salama, tafiti hazijafanywa kuamua jinsi inavyoathiri watoto. Ni bora kusubiri hadi uwe na miaka 18 kuanza kuiongeza kwenye lishe yako, isipokuwa daktari wako atakuambia ni sawa.
Ikiwa ungependa kuongeza spirulina kwenye lishe ya watoto wako, muulize daktari wako wa watoto kwanza
Hatua ya 4. Angalia na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua virutubisho vya spirulina
Kama ilivyo na virutubisho vyote vya kiafya, spirulina inaweza kuwa sio sawa kwa kila mtu, kwa hivyo acha daktari wako ajue kwanza ikiwa unataka kuanza kuchukua virutubisho. Wanaweza kukushauri ikiwa hii ndio chaguo bora zaidi kwa afya yako.
Ni nadra, lakini spirulina inaweza kuwa na asidi ya amino ambayo huzidisha phenylketonuria, shida ya kimetaboliki ambayo watu wengine wanayo. Hii ndio sababu kuangalia na daktari wako kwanza ni muhimu
Hatua ya 5. Uliza daktari wako ikiwa spirulina iko salama wakati wa ujauzito au kunyonyesha
Athari za Spirulina kwa watoto ambao hawajazaliwa au watoto wachanga haijulikani wazi, kwa hivyo muulize daktari wako ikiwa unaweza kuendelea kuchukua wakati uko mjamzito au unanyonyesha.
Hatua ya 6. Weka spirulina kwenye jokofu baada ya kuifungua
Wakati spirulina haitakufanya uwe mgonjwa ikiwa ukiiacha kwenye joto la kawaida, virutubisho vinaweza kuanza kudhalilisha ikiwa haipo kwenye jokofu. Weka baridi ili kila wakati upate kiwango cha juu cha lishe na kila utumikayo.
Kuchukua Matibabu
Spirulina hakika ni chakula chenye virutubisho vingi ambavyo vinaweza kukupa kiwango kikubwa cha protini, vitamini, na beta-carotene. Ni rahisi kuingiza kwenye lishe yako au kuchukua kama nyongeza, kwa hivyo unaweza kujaribu mwenyewe na uone ikiwa unapata faida yoyote ya kiafya. Angalia tu na daktari wako kwanza ili uhakikishe kuwa inafaa kwako. Kumbuka, hata hivyo, kwamba kuchukua spirulina ni sehemu ndogo tu ya kusaidia afya yako. Unapaswa pia kufuata lishe bora na mazoezi mara kwa mara kupata faida kubwa kutoka kwa lishe iliyoongezwa.
