Wataalam wanakubali kuwa afya njema ya kumengenya ni muhimu kwa kunyonya virutubishi kutoka kwa chakula unachokula, lakini shida za kumengenya zinaweza kutokea ikiwa mfumo wako haufanyi kazi vizuri. Ingawa shida za kumengenya zinaweza kuwa mbaya na za aibu, pia ni kawaida sana. Utafiti unaonyesha kuwa mabadiliko rahisi kama kupitisha chakula chenye nyuzi nyingi, kukaa na maji mengi, kuingiza vyakula vichachu kwenye lishe yako, na kuepusha vyakula vya kuchochea ni muhimu kwa afya njema ya kumengenya. Wakati mabadiliko rahisi ya lishe na mtindo wa maisha yanaweza kupunguza shida zako za kumengenya, mwone daktari ikiwa dalili zako haziboresha au zinaingilia maisha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuzuia Kuhara na Kuvimbiwa
Hatua ya 1. Ongeza ulaji wako wa nyuzi
Fibre imeundwa na sehemu za vyakula vya mmea ambavyo mwili wako hauwezi kumeng'enya, lakini badala yake hupita bila kufyonza. Watu wengi hupata sehemu ndogo tu ya 20 hadi 40 mg ya nyuzi ambayo inapendekezwa kwa mmeng'enyo wa afya. Mwili wako unahitaji nyuzi zote mumunyifu, ambazo huyeyuka ndani ya maji kuunda msimamo kama wa gel, na nyuzi isiyoweza kuyeyuka, ambayo haina kuyeyuka ndani ya maji.
- Pata nyuzi mumunyifu zaidi kwa kula shayiri zaidi, mbaazi, maharage, mapera, matunda ya machungwa, karoti, na shayiri. Hii pia itasaidia kudhibiti kiwango chako cha cholesterol na sukari kwenye damu.
- Kula nyuzi nyingi ambazo haziwezi kuyeyuka kwa kuongeza unga wa ngano, matawi ya ngano, karanga, maharagwe, na mboga kama cauliflower na maharagwe ya kijani kwenye lishe yako. Kuongeza ulaji wako wa nyuzi isiyokwisha itasaidia kuweka matumbo yako kawaida na kupambana na kuvimbiwa.
- Vyakula vingi vya mmea vina nyuzi za mumunyifu na ambazo haziyeyuka, kwa hivyo unaweza kuongeza ulaji wako kwa kula chakula kilichojaa nafaka na mboga anuwai.
- Vyakula vyenye nyuzi nyingi kwa ujumla huwa na kalori kidogo na pia zitakusaidia kudhibiti uzito wako, kupunguza sukari kwenye damu na viwango vya cholesterol, na kupunguza hatari yako ya bawasiri.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Mchanganyiko wa nyuzi nyingi na maji itaongeza ufanisi wa mmeng'enyo wako kwa kusaidia kulainisha na kuvunja vyakula ili mwili wako uweze kunyonya virutubisho. Pia italainisha kinyesi chako na kufanya harakati za kawaida za bakuli iwe rahisi.
- Wakati mwingine madaktari wanapendekeza 8-oz. glasi kwa siku (1.9 l), lakini kiwango unachohitaji kitatofautiana na uzito wa mwili wako, jinsi unavyofanya kazi, na hali ya hewa unayoishi.
- Ikiwa unapata maumivu ya kichwa jioni, unahisi uchovu, kichwa kidogo, kichefuchefu, na jasho kidogo sana hata wakati wa moto, unaweza kuhitaji kunywa maji zaidi.
- Ishara zingine za upungufu wa maji mwilini ni pamoja na kupunguzwa kwa pato la mkojo na mkojo ambao ni mweusi kuliko kawaida.
Hatua ya 3. Kula vyakula vilivyochachuliwa kila siku ili kukuza bakteria wa utumbo wenye afya
Njia ya kumengenya yenye afya ina spishi nyingi za vijidudu ambazo husaidia kuvunja chakula. Kula bidhaa zilizochonwa kama mtindi, kefir, kimchi, sauerkraut asili, tempeh na kombucha itasaidia kujaza na kusawazisha jamii ya bakteria kwenye mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula. Sio tu kwamba vita hii ya kuharisha na kuvimbiwa, lakini pia inaweza kuboresha au kuzuia hali zingine kadhaa za kiafya:
- Kuhara baada ya viuavijasumu vimeua bakteria wa utumbo wa kawaida
- Ugonjwa wa haja kubwa
- Maambukizi ya chachu ya uke na maambukizo ya njia ya mkojo
- Homa na homa
Hatua ya 4. Ongeza virutubisho kwenye lishe yako ili uhakikishe kuwa unapata kila kitu unachohitaji
Ni bora kufanya hivyo kwa kushauriana na daktari kwa sababu virutubisho vinaweza kubadilisha jinsi mwili wako unachukua dawa zingine. Daktari atakusaidia kurekebisha kipimo kuwa sawa kwako.
- Chukua virutubisho vya prebiotic. Vidonge hivi vitakusaidia kupata nyuzi za kutosha katika lishe yako, kukuza ukuaji wa bakteria wa gut wenye afya, na kupunguza kuvimbiwa. Unapaswa kuhakikisha kuwa eneo lako pia unakula vyakula vya prebiotic kama vile shayiri au matunda.
- Jaribu probiotics. Probiotics ni bakteria na chachu ambayo ni sawa na ile inayotokea kawaida katika njia yako ya kumengenya na husaidia mmeng'enyo wa chakula. Vidonge vya Probiotic vinaweza kusaidia kutibu kuhara, ugonjwa wa haja kubwa, na vidonda.
- Ongeza vitamini muhimu kwenye lishe yako. Vitamini muhimu ni zile ambazo mwili wako unahitaji kufanya kazi vizuri. Ni pamoja na vitamini A, B, C, na D. Viwango vya kutosha vya vitamini ni muhimu kwa mwili wako kusindika protini, wanga, na asidi ya mafuta, kunyonya chuma, na kudumisha kazi za kinga. Vidonge vinaweza kukusaidia kuepuka upungufu.
Hatua ya 5. Kula vyakula vyenye chumvi kidogo, sukari na mafuta
Sio tu kwamba vitu hivi vinaweza kusababisha maumivu ya tumbo kwa idadi kubwa, lakini hupunguza digestion, na kusababisha kuvimbiwa.
Kula vyakula vilivyowekwa tayari, vilivyosindikwa. Mara nyingi wana sukari nyingi, pamoja na chumvi na mafuta, zilizoongezwa. Pia zitakuepusha na njaa ya vyakula vyenye afya, kama vyakula vyenye nyuzi nyingi
Hatua ya 6. Zoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku
Kilicho bora kwa mwili mzima ni mzuri kwa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Mazoezi yatapunguza mafadhaiko, kudhibiti uzito wako, na kusaidia matumbo yako kuambukizwa kawaida, kusonga chakula kupitia mfumo wako.
- Shughuli hiyo inapaswa kuwa ngumu sana ili kuongeza kiwango cha moyo wako. Fanya kitu unachofurahiya kama kutembea kwa haraka, kukimbia, au kuendesha baiskeli.
- Ikiwa una shida zingine za kiafya kama shinikizo la damu au shida ya moyo, jadili mipango yoyote mpya ya mazoezi na daktari wako kabla ya kuanza.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Unawezaje kuzuia kuhara na kuvimbiwa?
Epuka unga wa ngano, karanga, maharagwe, na kolifulawa.
La! Kwa kweli, unapaswa kulenga kula vyakula hivi, kwani vina nyuzi nyingi ambazo haziyeyuka, ambayo husaidia kuweka matumbo yako kawaida. Unaweza pia kula chakula kilicho na nyuzi nyingi mumunyifu, kama shayiri, maharagwe, mapera, na karoti kusaidia mmeng'enyo wako. Chagua jibu lingine!
Epuka mtindi, kefir, na kombucha.
Jaribu tena! Vyakula hivi vichachu vina virutubisho muhimu ambavyo husaidia kuvunja chakula na kuweka mfumo wako wa usagaji wa chakula kuwa na afya. Unaweza pia kula kimchi, sauerkraut asili, na tempeh ili kujaza na kusawazisha bakteria kwenye mfumo wako wa kumengenya. Nadhani tena!
Chukua nyongeza ya probiotic.
Sahihi! Probiotic ni bakteria na chachu ambayo ni sawa na ile inayopatikana kawaida kwenye njia yako ya kumengenya. Kuchukua nyongeza ya probiotic itasaidia mmeng'enyo wako na kusaidia maswala ya utumbo. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Tembea polepole kila siku.
Sio kabisa! Ni kweli kwamba unapaswa kufanya mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku ili matumbo yako yasonge chakula kupitia mfumo wako kawaida. Walakini, mazoezi yako ya kila siku yanapaswa kuwa ya kutosha kuongeza kiwango cha moyo wako, kama vile kutembea haraka, kukimbia, au kuendesha baiskeli. Nadhani tena!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 4: Kupambana na Maumivu ya Tumbo, Kupasuka, Kuponda, na Gesi
Hatua ya 1. Kula chakula kidogo kidogo badala ya chache tu kubwa
Hii itakuzuia kupata njaa kali na kula kupita kiasi.
- Kula polepole ili upe mwili wako muda wa kujiandikisha kwamba umekula na kukuashiria kuwa hauna njaa tena. Kula haraka sana inafanya uwezekano wa kuwa utakula kiasi kikubwa kabla ya kugundua kuwa umejaa, na kusababisha shida ya tumbo kukaza na uvimbe wenye uchungu.
- Kula chakula hiki kidogo kwa wakati mmoja kila siku ili mwili wako uweze kutarajia chakula na kujiandaa kisaikolojia.
Hatua ya 2. Tambua ni vyakula gani vinavyokasirisha mfumo wako wa usagaji chakula na uviepuke
Ni vyakula gani ambavyo watu hawavumilii vinaweza kutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu. Jaribu kuweka diary ya chakula ili kugundua ikiwa kuna vyakula vyovyote vinavyosumbua mfumo wako wa GI. Andika kile ulichokula kwenye kila mlo na kisha andika dalili zozote zinazojitokeza. Jaribu kuondoa vikundi vya chakula ambavyo vinaweza kusababisha kukasirika na uone ikiwa afya yako ya mmeng'enyo inaboresha. Aina za vyakula ambazo husababisha mara kwa mara ni pamoja na:
- Vyakula vyenye mafuta kama jibini, vyakula vya kukaanga sana, na chakula cha haraka
- Vyakula vyenye tindikali sana pamoja na kahawa, chai, nyanya, siki, na matunda ya machungwa (ndimu, limao, matunda ya zabibu)
- Vyakula vya Gassy kama vile maharagwe, kabichi, au vinywaji vya kaboni
- Vyakula vyenye viungo
- Gluteni / ngano
- Maziwa, soya, mahindi, na fructose
Hatua ya 3. Pika na chumvi kidogo
Chumvi husababisha mwili wako kubaki na maji, na kukufanya ujisikie umesumbuliwa.
Hatua ya 4. Tambua ikiwa hauna uvumilivu wa lactose
Watu ambao hawavumilii lactose hawazalishi enzyme ya kutosha ya lactase na kwa hivyo hawawezi kumeng'enya lactose, sukari inayopatikana katika maziwa na bidhaa zingine za maziwa.
- Dalili ni pamoja na bloating, cramping, gesi, kuharisha, na kichefuchefu dakika 30 hadi masaa mawili baada ya kula bidhaa za maziwa.
- Ikiwa dalili hizi zinatokea, jaribu kuzuia maziwa, jibini, ice cream na bidhaa zingine za maziwa.
- Chemsha maziwa kabla ya kunywa. Hii itavunja lactose.
- Chukua vidonge vya lactase kabla ya kula bidhaa za maziwa. Vidonge vitakupa enzyme inayofaa kwa kuyeyusha maziwa.
- Badili maziwa na bidhaa ambazo hazina lactose, kama maziwa ya soya au mchele.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Ikiwa unataka kuzuia maumivu ya tumbo kwa muda mrefu, unapaswa:
Kula milo yako haraka.
Sivyo haswa! Kula haraka sana kunaweza kukusababisha kula kiasi kikubwa kabla ya kugundua kuwa umeshiba, ambayo inaweza kusababisha uvimbe wa chungu. Jaribu kula polepole ili mwili wako uwe na wakati wa kujiandikisha kuwa hauna njaa tena. Kuna chaguo bora huko nje!
Weka diary ya chakula.
Hiyo ni sawa! Kuweka wimbo wa ni vyakula gani vinaudhi mfumo wako wa kumengenya, weka diary ya chakula. Andika kile unachokula kwa kila mlo na ikiwa una dalili za kumeng'enya. Kisha, ondoa tu vyakula ambavyo husababisha tumbo kukasirika. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kunywa chai.
La! Chai ni tindikali, ambayo inaweza kusababisha kuwasha kwa tumbo. Kahawa, nyanya, siki, na vyakula vya machungwa pia ni tindikali. Ikiwa unapata shida ya kumengenya na utumie bidhaa hizi, jaribu kuzikata kutoka kwa lishe yako. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 4: Kupunguza kiungulia
Hatua ya 1. Kurekebisha mifumo yako ya kula
Kuepuka kula usiku au kulia kabla ya kulala mara nyingi husaidia watu kupunguza reflux ya asidi na kiungulia.
Mara kwa mara, chakula kidogo hufanya mfumo wako wa kumengenya uwe na shughuli nyingi bila kuipakia zaidi
Hatua ya 2. Kula protini nyembamba, kama samaki na kupunguzwa kwa nyama
Protini hizi ni muhimu kwa misuli yenye afya, lakini kupunguzwa kwa konda kuna uwezekano mdogo wa kusababisha kiungulia na itakuwa wepesi kumeng'enya.
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara ili kupunguza kiungulia
Uvutaji sigara unaweza kuharibu valve chini ya umio na kusababisha kuungua kwa moyo mara kwa mara.
Kuacha kuvuta sigara pia kutapunguza hatari zako za vidonda na saratani, pamoja na ile ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula
Hatua ya 4. Epuka pombe
Kunywa kupita kiasi kunaweza kusababisha kuvimba kwa kitambaa cha tumbo, vidonda, kukanyaga, kutokwa na damu, maumivu ya tumbo, kiungulia na reflux ya asidi. Viungo vingine vinavyohusika na usagaji kama kongosho, ini, na kibofu cha nyongo pia vinaweza kuharibiwa.
Hatua ya 5. Punguza matumizi yako ya kahawa
Caffeine inaweza kusababisha kuongezeka kwa asidi ndani ya tumbo ambayo inaweza kusababisha kiwango cha juu cha kiungulia na asidi reflux.
Hatua ya 6. Punguza mafadhaiko katika maisha yako
Dhiki imeonyeshwa kusababisha kuongezeka kwa uzito, kuvimbiwa, kuharisha na mfumo wa kinga ya mwili. Itakuacha unakabiliwa na h. pylori bakteria ambayo husababisha vidonda.
- Yoga, kutafakari, massage, bafu na mbinu zingine za kupumzika zinaweza kukusaidia kushughulikia mafadhaiko na kusaidia usagaji wako bila kukusudia.
- Mazoezi ya kawaida pia yatatoa endorphini na kukusaidia kupumzika.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Je! Ni ipi njia bora ya kupunguza kiungulia?
Fanya yoga.
Ndio! Mfadhaiko unaweza kudhoofisha kinga yako, ambayo itakuacha kukabiliwa na bakteria wanaosababisha vidonda na kiungulia. Je, yoga, kutafakari, au kuoga ili kukusaidia kupumzika, ambayo itasaidia digestion yako! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kula kabla ya kwenda kulala.
Jaribu tena! Kula haki kabla ya kwenda kulala kunaweza kusababisha kiungulia na asidi reflux! Badala yake, jaribu kula chakula kidogo mara kwa mara ili mfumo wako wa kumengenya uwe na shughuli nyingi bila kuzidiwa. Jaribu tena…
Kunywa vinywaji vyenye kafeini.
La! Caffeine husababisha kuongezeka kwa asidi ndani ya tumbo lako. Hii inaweza kusababisha kiungulia na asidi reflux. Ili kupunguza kiungulia, punguza matumizi yako ya kafeini. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 4 ya 4: Kushauriana na Daktari
Hatua ya 1. Tafuta ushauri wa matibabu ikiwa umeboresha lishe yako na mtindo wako wa maisha, lakini hali yako ya mmeng'enyo inabaki
Muone daktari mara moja ikiwa unaonyesha dalili zifuatazo:
- Kiungulia kali ambacho hakijasaidiwa na dawa
- Ukosefu wa moyo
- Kuhara au kuvimbiwa ambayo haiondoki
- Maumivu ya tumbo ambayo huingilia maisha yako ya kila siku
- Kutapika
- Kiti cha damu au nyeusi
- Kupunguza uzito ghafla
Hatua ya 2. Weka diary ya chakula kwa siku kadhaa kabla ya miadi yako
Daktari wako labda atakuuliza unakula nini na una dalili gani.
- Rekodi kila kitu ulichokula, ni kiasi gani ulikula, wakati ulikula, na jinsi mfumo wako ulivyojibu.
- Hii itakusaidia wewe na daktari wako kugundua mifumo inayoonyesha kuwa vyakula fulani vinaweza kukuchochea.
Hatua ya 3. Makini na kinyesi chako
Ikiwa una shida za GI, ni muhimu uangalie kinyesi chako kabla ya kutembelea daktari, kwani hii inaweza kumpa habari nyingi. Unaweza kuangalia Kiwango cha kinyesi cha Bristol kuamua ni aina gani ya kinyesi ulichonacho na jinsi ya kukielezea na kuzungumza juu yake na daktari wako. Habari hii inaweza kumsaidia daktari wako kujua jinsi chakula kinapita haraka mwilini mwako na inaweza kukupa dalili kuelekea shida kadhaa za kumengenya.
Hatua ya 4. Tazama daktari wa watoto
Huyu ni daktari ambaye ni mtaalamu wa njia ya utumbo na ini. Gastroenterologist anaweza kuamua ikiwa una reflux, shida za motility, polyps ya koloni, ugonjwa wa nyongo au maambukizo, ambayo anaweza kujaribu na endoscopy na biopsy.
Hatua ya 5. Fanya miadi ya kupimwa mzio wa chakula
Daktari wako anaweza kukuchunguza mzio kwa njia kadhaa:
- Mtihani wa ngozi ambayo daktari atachoma ngozi yako, akiingiza kiwango kidogo cha mzio chini ya ngozi yako. Ikiwa una mzio, labda utakua na donge lililoinuliwa.
- Lishe ya kuondoa ambayo unaacha kula vyakula vyote unashuku kuwa ni mzio kwa wiki moja hadi mbili (hadi dalili zitapotea). Kisha unaongeza vitu vya chakula pole pole kwenye lishe yako, moja kwa moja. Dalili zinaporudi, unajua kwamba chakula hicho kinasababisha shida zako za kumengenya.
- Jaribio la damu kupima majibu yako ya kinga kwa vyakula anuwai.
- Changamoto ya chakula cha mdomo ambayo daktari atafuatilia majibu yako unapokula vyakula ambavyo vinaweza kusababisha mzio.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 4
Ikiwa utaenda kuona daktari kuhusu kiungulia, unapaswa:
Rekodi kila kitu unachokula siku moja kabla ya miadi yako.
Sio kabisa! Ni muhimu kuweka diary ya chakula ya kila kitu ulichokula, ni kiasi gani ulikula, na dalili zozote za mmeng'enyo ulizokuwa nazo kabla ya kuona daktari. Walakini, unapaswa kuweka rekodi hii kwa siku kadhaa kabla ya miadi yako. Kwa njia hii, daktari wako ataweza kutambua mifumo inayoonyesha ni vyakula gani vinasababisha shida zako. Jaribu tena…
Angalia mtaalamu wa jumla.
Sivyo haswa! Kwa kweli, unapaswa kuona daktari wa magonjwa ya tumbo, sine madaktari hawa wataalam katika njia ya utumbo na ini. Gastroenterologist anaweza kujua ni nini kinasababisha maswala yako ya kumengenya. Jaribu jibu lingine…
Pima mzio wa chakula.
Kabisa! Kuamua kwanini una shida za kumengenya, unapaswa kupimwa mzio wa chakula. Daktari anaweza kukujaribu kwa njia kadhaa, pamoja na mtihani wa ngozi, mtihani wa damu, au kipimo cha chakula cha mdomo. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
