Vyakula vya kuchochea ni vyakula ambavyo husababisha athari kwa mtu. Kwa mfano, chakula cha kuchochea kinaweza kukusababisha kula kupita kiasi au kuwa na shida ya njia ya utumbo au maumivu ya kichwa.
Kutambua vyakula vya kuchochea inaweza kusaidia katika kupunguza magonjwa fulani au kuondoa uzito kupita kiasi. Mara tu vyakula vya kuchochea vimetambuliwa, vinaweza kuepukwa kwa urahisi zaidi au, angalau, kukusaidia kuanza kuelezea tabia yako.
Ili kutambua vyakula vya kuchochea, unahitaji kuelewa ni nini vyakula vya kuchochea kama vinavyohusiana na hali fulani.
Hatua
Njia 1 ya 2: Chakula Chakula na Kupunguza Uzito
Kupunguza uzito ndio sababu maarufu zaidi ya kutambua vyakula vya vichocheo. Katika kesi hii, vyakula vya kuchochea ni vyakula visivyo vya afya ambavyo husababisha mtu kula bila kudhibitiwa. Sio tu vyakula vya kuchochea husababisha mtu kula chakula hicho, lakini pia husababisha mtu kula vyakula vingine visivyo vya afya kwa wakati mmoja. Kutambua vyakula hivi vya kuchochea na kuzifanya zipatikane inaweza kuwa njia muhimu ya kusaidia kupunguza uzito.
Hatua ya 1. Jua kwanini unakula
Je! Unakula kwa sababu una njaa, kihemko au una hamu? Chakula cha kuchochea ni chakula ambacho unakula bila sababu hata kidogo, lakini hauwezi kuonekana kukila. Mara tu unapoanza kula chakula cha kusisimua, utaendelea kula kupita kiwango cha kuridhisha (kwa mfano, kula Doritos na kutoweza kusimama mpaka begi iwe karibu tupu au tupu, na kisha utumie baa ya barafu mara baada ya hapo).
Hatua ya 2. Tambua vyakula ambavyo vinakula vichocheo
Mara tu unapojua kwa nini unakula, unaweza kuanza kutambua vyakula vya kuchochea. Vyakula hivi kwa ujumla vina kiwango kikubwa cha sukari, mafuta na / au chumvi. Unapoona unakula chakula ambacho kinaweza kuainishwa kama chakula cha kuchochea kwako, kiandike ili uweze kufuatilia ni nini. Kisha hakikisha kwamba haukuwaongeza kwenye orodha inayofuata ya mboga.
Hatua ya 3. Tambua maeneo yako ya chakula
Sio tu chakula maalum kinachoweza kukusababisha kula bila kudhibitiwa. Jihadharini ikiwa kuna maeneo fulani ambayo hukuchochea kula zaidi ya mwili wako ungetaka kumeza vizuri. Kwa mfano, unapoenda kwenye ukumbi wa sinema, je, unapata shida kutokuwa na popcorn au pipi za ndondi? Unapoenda kwenye mkahawa unaopenda, je! Unaruka moja kwa moja kuagiza saladi na kuagiza kitu kilichokaangwa badala yake? Mara tu unapogundua maeneo yako ya chakula, unaweza kujua zaidi tabia yako na ufanye uchaguzi mzuri ikiwa unataka kujiweka katika mazingira ya kula chakula kuanza. Hii haimaanishi kuwa kamwe huwezi kula nje, lakini inakufundisha kufanya chaguo nzuri za maisha, hata wakati hauna udhibiti kamili juu ya kile unachokula.
Hatua ya 4. Ondoa vyakula vya kuchochea kutoka nyumbani, ofisini na / au kwenye gari
Mara tu unapogundua vyakula vinavyokuchochea kula kupita kiasi, kuyaondoa maishani mwako ndiyo njia bora ya kuyaepuka. Unaweza kugundua kuwa mara tu umeepuka vyakula fulani kwa muda, havikuathiri kwa njia ile ile na juhudi zako za kupunguza uzito zitaonyesha matokeo.
Njia 2 ya 2: Kuelewa Chakula cha Kuchochea kwa Sababu Nyingine za Kiafya
Vyakula vingine vinaweza kusababisha athari fulani kwa watu ambao husababisha maumivu au usumbufu. Hii sio sawa na mzio wa chakula fulani, lakini unyeti zaidi. Hali ya kawaida ambayo inaweza kuletwa au kuzidishwa na vyakula fulani ni migraines, pumu au ugonjwa wa haja kubwa. Vyakula hivi mara nyingi ni vya kipekee kwa mtu binafsi ingawa vinaweza kuwa na sababu za kawaida ambazo huwa zinasumbua watu wengi. Kutambua vyakula ambavyo husababisha au kuumiza maumivu au usumbufu kunaweza kusaidia katika kupunguza maswala.
Hatua ya 1. Unda jarida la chakula na uandike kile unachokula na jinsi unavyohisi kwa wiki moja hadi mbili
Hii itatambua maswala yoyote ya mara kwa mara. Unaweza kuamua ikiwa kuna mwenendo na vyakula fulani wakati unapata shida. Hakikisha kuweka alama kwenye vyakula vinavyoonekana kusababisha shida.
Hatua ya 2. Tambua vyakula vinavyoonekana kusababisha dalili au kuwa mbaya zaidi
Mara baada ya kuweka jarida kwa wiki kadhaa, unapaswa kufanya orodha ya vyakula vyote vinavyoonekana kusababisha shida na kuzikata kwa uangalifu kutoka kwa lishe yako. Pia ni wazo nzuri kumjulisha daktari wako juu ya ugunduzi wako iwapo habari hii ya ziada inaweza kusaidia kuboresha matibabu yako au kutoa mwangaza zaidi juu ya hali yako.
Hatua ya 3. Ondoa vyakula vinavyoonekana kusababisha maswala au kuwa mbaya zaidi
Ni bora kuondoa vyakula vyote vinavyoonekana kuwa shida mara moja maadamu haiingiliani na lishe bora. Ikiwa vyakula vingi ni chakula cha kukuchochea, zungumza na daktari kabla ya kuziondoa ili kuepusha upungufu wa virutubisho. Wewe daktari pia utaweza kukuambia ikiwa yoyote ya vyakula hivi vinaingiliana na dawa yako ya sasa, ambayo inaweza pia kuwa sababu ya usumbufu wako.
Hatua ya 4. Anzisha tena vyakula ambavyo viliondolewa kwenye lishe moja kwa wakati
Ni bora kusubiri siku tatu kati ya kuanzisha chakula kingine tena kwenye lishe. Kwa njia hii, unaweza kutathmini kwa usahihi ikiwa chakula hicho hasa kilisababisha suala bila kuingiliwa.
- Endelea kuandika kwenye jarida lako la chakula wakati unafanya hivyo ili uwe na vidokezo kwa kumbukumbu ya baadaye juu ya kile ulichokula na jinsi ulivyohisi.
- Ikiwa hutambui maswala ndani ya siku tatu, basi chakula hicho sio kichocheo na kinaweza kuliwa salama. Ikiwa unagundua maswala, ni bora kuzuia chakula hicho kwenda mbele.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
