Ikiwa wataulizwa, wazazi wengi wangeweza kutoa "Hapana!" kuhusu ikiwa unakusudia kulea watoto wako kugeukia chakula cha faraja. Walakini, utashangaa kujua ni ngapi mazoea ya jamii huimarisha ulaji wa kihemko. Ili kumzuia mtoto wako kuwa mlaji wa kihemko, unaweza kuanza kutekeleza mapema mazoea mazuri. Kwanza, wasaidie kujifunza kutambua na kushughulikia hisia zao. Wafundishe jinsi ya kula chakula. Kisha, ingiza mikakati mingine mpya wakati wa chakula.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kufundisha watoto Kuzingatia
Hatua ya 1. Kula chakula kwenye meza ya chakula cha jioni mbali na vyanzo vya burudani
Wakati watoto wanakula chakula mbele ya runinga au iPad, wamejitenga na lishe yenyewe. Kula inakuwa kitu ambacho kinahusishwa na burudani badala yake na mtoto wako hajui ni kiasi gani anakula. Acha tabia hii na ufurahie chakula pamoja mezani. Kuwa na mazungumzo ya heshima au sikiliza muziki wa kitambo wakati unakula.
- Epuka vitafunio wakati unatazama Runinga, pia. Lengo kuwa na milo yote mezani bila chanzo chochote cha burudani ili waweze kujipanga kwenye miili yao.
- Epuka kutoa vitafunio kwa siku nzima. Unaweza kutaka kupunguza aina zote za kula hadi nyakati maalum za siku na tu kwenye meza ya jikoni.
Hatua ya 2. Thamini chakula
Kabla ya familia yako kuchimba kwenye meza ya chakula cha jioni, kila mtu atulie kwa muda kuthamini chakula kinachotolewa. Unaweza kuwatembea kupitia mchakato huu mara kadhaa mwanzoni. Kisha, fanya zoezi hilo kimya kimya.
- Fikiria juu ya chakula kilikotoka. Umbali ambao ilibidi kusafiri ili kuifanya iwe kwenye sahani yako.
- Tuma shukrani kwa watu wote wanaohusika katika kutoa chakula kabla yako (k.v. wakulima, wafanyikazi, wauzaji mboga, mpishi, n.k.)
- Tumia muda kupendeza rangi nyingi, maumbo, na harufu zinazohusiana na kila mlo. Amilisha hisia zako tano ili kuungana kweli na chakula kilicho mbele yako.
Hatua ya 3. Weka uma chini kati ya kuumwa
Watoto wanaweza kusukuma chakula bila kufikiria ikiwa wazazi hawaweke mazoea yanayofaa. Watie moyo kula kwa kukumbuka kwa kupendekeza kila mtu arudie uma zake kwenye sahani zake baada ya kuumwa. Chukua kuumwa kidogo. Tafuna kila mdomo mara 20 kabla ya kumeza.
Hatua ya 4. Angalia njaa kabla ya kula
Waagize wasikilize miili yao. Watoto wanapaswa kukaa chini kula wakati kweli wana njaa-sio kwa sababu tu wengine wanakula au ni wakati wa chakula. Waache wafanye mtihani wa njaa.
- Kwa mfano, ikiwa kweli wana njaa, chakula halisi kabisa, inapaswa kufanya ujanja (yaani nyama na mboga). Ikiwa njaa ni ya kitu maalum cha chakula cha taka, inaweza kuwa njaa ya kihemko, sio njaa ya mwili.
- Kuweka watoto wako kwenye ratiba inayofaa ya kula, punguza vitafunio vingi kati ya chakula. Wape chakula karibu kila masaa 3 hadi 4, lakini wacha watumie miili yao kama mwongozo.
- Sukari inaweza kuwa addictive sana. Ikiwa mtoto wako anatamani sukari mara kwa mara, unaweza kutaka kumwondoa kwenye vyakula vyenye sukari. Unaweza kutaka kuwasiliana na mtaalamu au daktari kwa msaada.
Hatua ya 5. Jua jinsi ya kutambua kula kihemko
Njaa ya kihemko kawaida hufikia kama hamu ya kisaikolojia kichwani na hailingani na njaa inayosikika na kishindo ndani ya tumbo ambacho huibuka kati ya chakula. Pia, aina hii ya njaa mara nyingi huonekana kwa sababu ya hali kama vile unapokuwa katika mazingira yenye dhiki kubwa, wakati unakabiliwa na shida, au wakati umechoka.
Chukua muda kuchunguza sababu zinazosababisha njaa yako kabla ya kukubali hamu ya kihemko. Ikiwa unatambua kuwa sababu za hali zinaathiri njaa yako, tafuta njia zinazofaa za kukabiliana na kufanya mazoezi au kumwita rafiki
Hatua ya 6. Fuatilia tabia ya kula ya mtoto wako
Wakati mtoto wako anapoanza kutafuta vitafunio, unapaswa kuandika ni tabia gani au hali yao ya kihemko wakati huo. Unaweza kupata mtindo wa tabia ambao huwafanya watafute faraja katika chakula. Ikiwa unaweza kubadilisha muundo huu, unaweza kupunguza tabia ya kula kihemko.
Kwa mfano, ukigundua kuwa mtoto wako anataka kula kila wakati anafanya kazi ya nyumbani yenye mkazo, basi unaweza kuchukua hatua za kuwafundisha jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko shuleni
Njia 2 ya 3: Kujenga Tabia za Kula zenye Afya
Hatua ya 1. Mfano mfano wa tabia ya kula
Wakati wazazi wanaonyesha mwelekeo mzuri wa kula, watoto wao wana uwezekano mkubwa wa kufuata. Mfumo mzuri wa kula unajumuisha kuwa mwangalifu na kujua tabia zako za lishe, lakini sio kupindukia au kuwa na wasiwasi. Weka mfano mzuri kwa kufurahiya lishe bora wakati ukiondoa maoni yoyote ya "kula" kutoka kwa msamiati wako.
- Jitumie sehemu ndogo za chakula zinazotokana na vikundi vikubwa vya chakula. Rudi tu kwa sekunde baada ya kukaa kwa muda, kunywa maji, na una hakika mwili wako unataka zaidi.
- Usitumie mazungumzo hasi kama "mimi ni mnene." Saidia mtoto wako kukuza picha nzuri ya mwili.
- Usimshutumu mtoto wako kwa kula kwao kihemko au kumzomea juu ya uzito wake. Hii itasababisha kula tu kihemko na chuki.
- Fanya watoto wawe na raha ya kula kwa afya. Acha wakusaidie wakati wa kupika chakula cha jioni, au waache wasome lebo za lishe wakati unanunua mboga. Hii itasaidia kuwafundisha juu ya tabia nzuri ya kula.
Hatua ya 2. Epuka kutaja chakula chochote kuwa "kibaya
”Watoto wanaweza kuhisi kuwa na hatia au aibu juu ya kula vyakula fulani wakati dhana mbaya zinaambatanishwa nao. Epuka kujilaumu mwenyewe au watoto wako unapokula kupita kiasi kwenye vyakula vilivyotengenezwa, sukari, na vyakula visivyo na maana. Badala yake, toa mawaidha ya kawaida juu ya aina ya vyakula ambavyo husaidia mafuta ya mwili wako na kuupa nguvu. Furahiya zaidi ya hizo.
Hatua ya 3. Usitumie chakula kama shughuli kuchukua nafasi ya kuchoka
Kuchoka ni jambo la kawaida linalohusiana na kula kihemko. Wakati mwingine watoto wasio na chochote cha kufanya hujikuta kwenye friji, wakitafuta kitu cha kuwapa raha ya muda. Saidia watoto wako kuelewa wakati wamechoka na toa shughuli zinazofaa kufanya badala ya kula.
Ikiwa mtoto wako analalamika juu ya kuchoka, usitoe vitafunio. Pendekeza wasome kitabu, wakamilishe fumbo, wacheze mchezo na ndugu au rafiki, au waende nje kucheza
Hatua ya 4. Kataa matumizi ya chakula ili kuwafurahisha watu au kuwatendea
Jamii mara nyingi hutumia chakula kama "thawabu" ya aina. Mtoto huleta nyumbani moja kwa moja-A na wazazi huwachukulia ice cream. Sifa ya chama chochote kawaida ni keki. Kuzuia tabia za kula kihemko kutoka kwa kukua kwa kupinga kuhusisha kulisha na faraja au thawabu.
Tafuta njia zingine za kutibu (au kufurahisha) watoto wako, kama kusafiri kwa familia kwenye bustani au sinema ya hapa
Hatua ya 5. Jizuia kula nje ya vifurushi
Ikiwa wewe au watoto wako mnakula kutoka kwa vifurushi, ni kichocheo cha maafa. Wakati vifurushi vina huduma kadhaa, inaweza kuwa ngumu kuacha. Unaweza kuishia kutumia kifurushi chote kabla ya mwili wako kutuma ujumbe kwamba umejaa.
- Vunja vitu vya vitafunio kama vile watapeli, karanga, au matunda unapozileta nyumbani. Wagawanye katika saizi inayofaa ya kuhudumia na uweke kwenye mifuko au vyombo vyenye ukubwa wa vitafunio.
- Jaribu kadri uwezavyo kula milo mingi kutoka kwa sahani. Hii inakusaidia kujua zaidi ukubwa wa sehemu na huongeza hisia zako za shibe.
- Watoto wanaweza kujaribu kupata vitafunio vyao wenyewe wakati hautafuti. Ikiwa hii ni shida, unaweza kuhitaji kufunga pantry yako. Toa vitafunio kadiri uonavyo inafaa.
Njia ya 3 ya 3: Kusaidia Watoto Kujifunza Kukabiliana na Hisia
Hatua ya 1. Wasaidie kujifunza kutambua na kuweka alama kwa hisia
Kujifunza kudhibiti hisia ni ustadi muhimu wa kuongoza maisha yenye afya na uhusiano mzuri. Watoto ambao huchukua hatua kwa mhemko wao kwa haraka wanaweza kumaliza shida. Walakini, udhibiti wa kihemko huanza na wewe. Weka mfano mzuri kwa kudhibiti vyema hisia zako mwenyewe. Kisha, wafundishe ujuzi wa kufanya vivyo hivyo.
- Wasaidie kuona kwamba hisia zote ni muhimu na za kawaida, hata hasi.
- Changamoto yao kutaja hisia wanazohisi. Tuseme wanapuuzwa kujiunga na timu kwenye mazoezi. Hii inaweza kusababisha hisia za aibu au kukataliwa. Rafiki bora huhama. Wanaweza kuhisi huzuni.
- Waambie waandike jinsi kila hisia zinahisi katika miili yao ili waweze kuzitambua vyema wakati mwingine.
Hatua ya 2. Toa sikio lenye huruma
Mbali na kumsaidia mtoto wako kuweka alama kwa mhemko, unahitaji pia kuwa tayari kutoa njia. Kusikiliza kunaweza kuwa nyenzo muhimu ambayo inawaonyesha watoto wako kwamba "hisia zako ni muhimu." Jaribu kuunganisha wakati mtoto wako amezidiwa na hisia. Hii inaweza kumaanisha kuwauliza ikiwa wanataka kuzungumza au tu kutumia wakati mzuri nao.
- Unaweza kusema, “Ninaona kuwa unapata wakati mgumu. Je! Unataka kuzungumza?” Ikiwa sivyo, unaweza kusema, "Vipi kuhusu sisi kwenda kulisha bata pamoja? Najua hiyo ni moja wapo ya shughuli unazopenda. " Wakati wa shughuli, mtoto wako anaweza kujisikia vizuri zaidi kufungua.
- Pinga hamu ya kuhukumu au kurekebisha. Kuwa tu na mtoto wako wakati anahisi hisia kubwa.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Hatua ya 3. Wanunulie jarida
Uandishi wa habari inaweza kuwa njia kali ya kutolewa kwa mhemko. Huwapa watoto njia na kuwasaidia kuona mwelekeo katika mawazo na hisia zao. Inaweza kuwa njia nzuri sana kwao kujifunza ustadi wa kutatua shida, pia.
- Mtie moyo mtoto wako atumie maandishi kuelezea hisia zao. Wanaweza tu kuandika bure chochote kinachokuja akilini. Au, wanaweza kuunda hadithi fupi au shairi. Wanaweza pia kufanya doodle katika jarida lao ili kushikamana na picha za kuona kwa mawazo na hisia zao.
- Chukua mtoto wako anunue jarida linalofanana na mtindo wao. Pata kalamu nzuri au kalamu za rangi ili mchakato ufurahie zaidi.
Hatua ya 4. Unda sanduku la zana la kujitunza la kibinafsi kwao
Kujitunza ni chombo chenye nguvu kwa afya ya akili na ustawi. Kwa kusikitisha, watu wazima na watoto wengi wanapuuza mazoezi haya. Mhimize mtoto wako kujenga mazoezi ya kujitunza mapema maishani kudhibiti mhemko, kupunguza mafadhaiko, na kuboresha hali zao.
Fanya mradi wa kufurahisha kwa kupata vifaa vya sanaa vya kupamba na kubuni sanduku linalofaa utu wao. Kisha, jaza vitu vyenye maana vinavyowasaidia kupumzika, kama vile vitabu vya kufurahisha, CD zinazopendwa au DVD, vitabu vya kuchorea, nukuu za kutia moyo na blanketi laini
Hatua ya 5. Tazama mtaalamu
Ikiwa ulaji wa kihemko wa mtoto wako una athari kubwa ya kiakili au ya mwili katika maisha yao, huenda ukahitaji kushauriana na mtaalamu. Mtaalam anaweza kusaidia kujua ikiwa mtoto wako ana shida ya msingi, mapambano ya kijamii au ya masomo shuleni, au shida za kushughulikia mafadhaiko wakati wa hafla kuu za maisha. Wanaweza kutoa ushauri wa kitaalam na kumfundisha mtoto wako njia za kukabiliana na afya ambazo hazihusishi chakula.
