Tiba ya kibinafsi inazingatia mwingiliano wako na wengine, ujuzi wa mawasiliano, na majukumu ya kijamii. Inatumika katika matibabu ya kisaikolojia kwa unyogovu na hali zinazohusiana na vile vile kwa watu ambao wanataka kuboresha katika maeneo fulani ya maisha yao. Tiba ya kibinafsi inaweza kukufaidi kwa kukusaidia kutatua shida na mizozo, kuboresha ustadi wa mawasiliano, na kujifunza kukabiliana na mihemko na mabadiliko ya maisha. Kwa kutafuta matibabu kutoka kwa mtaalamu, kutambua maswala kadhaa ya kibinafsi, na kujitolea kwa matibabu, unaweza kufaidika na tiba ya kibinafsi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutafuta Matibabu ya Kitaalamu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Uamuzi wa kutumia tiba ya kibinafsi unapaswa kujadiliwa na daktari wako. Ikiwa una unyogovu au hali kama hiyo, unaweza kuamua kujaribu tiba ya kibinafsi kabla ya dawa, au unaweza kuamua kuchanganya dawa na tiba hiyo.
- Ikiwa tayari hauna mtaalamu au mwanasaikolojia, muulize daktari wako kwa rufaa. Unaweza pia kutafuta mtandaoni kwa wataalam wanaotibu magonjwa yako ya akili na kutumia tiba ya kibinafsi.
- Unapopata mtaalamu, unaweza kuwapigia simu au kufanya miadi ya kujadili ikiwa wanatoa tiba ya kibinafsi kama matibabu.
Hatua ya 2. Weka malengo ya tiba
Wakati wewe na mtaalamu wako mtaamua kuwa tiba ya kibinafsi ni sawa kwako, basi utafanya kazi ya kuweka malengo ya kikao chako cha tiba. Pamoja, mtaamua ni jambo gani muhimu zaidi kufanyia kazi kupitia tiba ya kibinafsi.
- Wewe na mtaalamu wako unaweza kuorodhesha maswala yako yote ya kibinafsi. Kisha, unaweza kuzipanga kulingana na ukali, halafu chagua maswala machache ambayo ndio shida ya haraka zaidi. Haya ndio maswala utakayofanyia kazi katika vikao vyako vya tiba ya kibinafsi.
- Kwa mfano, unaweza kushughulikia kutengana kwako kwa hivi majuzi, mizozo na marafiki, kuhamia mbali na familia yako, au kifo cha mpendwa. Unaweza kuweka lengo kuhusu kujifunza jinsi ya kuwasiliana vizuri au kwa ufanisi zaidi. Mtaalamu wako anaweza kusema, "Unakabiliwa na mzozo wa jukumu, ambayo inasababisha unyogovu wako. Tunapaswa kutumia wiki 12 zijazo kushughulikia shida hii.”
Hatua ya 3. Jitoe kwa muda wa tiba
Tiba ya kibinafsi kwa ujumla hupewa zaidi ya kipindi cha wiki 12 hadi 20. Unahudhuria kikao kimoja kila wiki ambacho kina urefu wa dakika 45 hadi 60. Ingawa hii sio mchakato unaoendelea au mrefu sana wa matibabu, bado inachukua kujitolea kufuata na kumaliza matibabu yako ya tiba. Tiba ya kibinafsi inapaswa kukusaidia kuona uboreshaji na kupunguza dalili zako haraka.
- Unapofikiria tiba ya kibinafsi, amua ikiwa uko tayari na unaweza kuhudhuria kikao kimoja kwa wiki. Ikiwa tayari unahudhuria vikao vya tiba ya kila wiki, unaweza kuchukua nafasi yao kwa muda na vikao vyako vya tiba ya kibinafsi.
- Tiba ya kibinafsi inaweza kudumu kwa zaidi ya mwaka. Tiba inaweza kuendelea hadi dalili zako zitapungua na unaboresha.
- Kujitolea kwa matibabu ni jambo linaloathiri mafanikio yako.
Hatua ya 4. Fikia tiba ya kibinafsi na akili wazi
Utapata faida zaidi kutoka kwa matibabu ya kibinafsi ikiwa utaenda kufanya mabadiliko. Unapaswa kwenda kwa kila kikao na akili wazi na tayari kufanya kazi na mtaalamu wako. Kuwa mwaminifu na mtaalamu wako, na jaribu kufikiria suluhisho za maswala. Kuwa tayari kujaribu tabia mpya na tabia kuboresha.
Unapaswa pia kuwa tayari kuingiza kile unachojifunza wakati wa maisha yako ya kila siku. Uko kwenye tiba saa moja tu kwa wiki. Unapaswa kuhakikisha kufanya mazoezi ya wakati uliobaki
Hatua ya 5. Fikiria kikundi cha tiba ya kibinafsi
Unaweza kufikiria kujiunga na kikundi cha tiba ya kibinafsi. Vikundi hivi vinajumuisha watu sita hadi nane na mtaalamu mmoja hadi wawili. Wanakutana mara moja kwa wiki kwa dakika 75 hadi 90. Katika mpangilio wa kikundi, utafanya kazi kupitia maswala ya kibinafsi na ya uhusiano.
- Tiba ya kikundi cha kibinafsi inaweza kutumika pamoja na tiba ya kibinafsi kama njia ya kutekeleza kile unachojifunza katika tiba. Unaweza pia kutumia baada ya tiba yako ya kibinafsi kumalizika.
- Tiba ya kikundi mara nyingi huelezewa kama aina ya maabara kwa maisha yote. Hapa, unaweza kujaribu salama na kuchunguza tabia zako ili kukusaidia kufanikiwa katika juhudi zako za kuboresha.
Hatua ya 6. Tumia tiba ya kibinafsi kwa unyogovu na hali zinazohusiana
Wakati tiba ya kibinafsi inaweza kufanywa na mtu yeyote anayetafuta kuboresha hali fulani za maisha yao, mara nyingi hutumiwa kwa unyogovu. Mara nyingi, unyogovu unatokana na mizozo isiyotatuliwa, mabadiliko ya jukumu, au huzuni. Wataalam pia hutumia tiba ya kibinafsi kwa hali zingine za kiakili zinazohusiana na unyogovu pia. Unaweza kutumia tiba ya kibinafsi kusaidia na:
- Wasiwasi
- Bipolar
- Unyogovu wa baada ya kuzaa
- Ugonjwa wa utu wa mipaka
- Dhiki ya baada ya kiwewe
- Phobia ya kijamii
- Matumizi mabaya ya dawa za kulevya
- Dysthymia
- Shida za kula
Sehemu ya 2 ya 3: Kupitia Tiba ya Kibinafsi
Hatua ya 1. Zingatia maeneo ambayo unataka kuboresha au kubadilisha
Tiba ya kibinafsi inakusaidia kwa kutambua maswala katika maeneo msingi ya maisha yako. Sehemu za shida ni mabishano ya jukumu, mabadiliko ya jukumu, huzuni ambayo haijasuluhishwa, na upungufu wa watu. Unaweza tu kuwa na maswala katika moja ya maeneo haya, au unaweza kutambua shida katika zote nne.
Kutumia maeneo haya, unaweza kuzingatia mizozo kati yako na familia yako, huzuni kwa sababu ya kifo au kupoteza rafiki, au kutokuwa na uwezo wa kuwasiliana vya kutosha na wengine au kutatua mizozo
Hatua ya 2. Eleza hisia kwa njia nzuri
Faida moja ya mawasiliano ya kibinafsi ni kwamba utajifunza jinsi ya kuelezea hisia kwa njia nzuri. Unapoingia kwenye tiba, unaweza kukandamiza mhemko wako wote au kupita kiasi katika tabia ya kihemko. Kupitia IPT, utajifunza njia ya kukabiliana na hisia zako na kuzielezea kwa njia iliyo sawa.
- Kwa mfano, ikiwa umepata kifo cha mpendwa hivi karibuni, unaweza kuwa umechochea hisia zako zote. Unawapuuza au unasukuma ndani mpaka usiweze kufanya kazi kwa sababu kila kitu kiko kwenye chupa. Wakati wa matibabu ya kibinafsi, utafanya kazi kuacha hisia hizo, kuhisi hisia hizo, kulia, kuomboleza, na kitu kingine chochote.
- Utajifunza jinsi ya kukabiliana na hisia unazohisi.
Hatua ya 3. Jifunze ujuzi wa kutatua matatizo
Masuala mengine ambayo husababisha vizuizi baina ya watu ni migogoro ambayo haijasuluhishwa au shida ambazo hazitaisha. Unaweza kupuuza shida, au unaweza kupiga kelele na kutupa mashtaka wakati wa mzozo. IPT inaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kushughulikia shida na kutatua ndani yake njia tulivu, yenye afya.
- Wakati wa IPT, unaweza kujadili suluhisho zinazowezekana kwa shida. Unaweza kushughulikia matokeo yanayowezekana ya suluhisho ili uweze kufanya uamuzi sahihi.
- Kwa mfano, ikiwa wewe na rafiki yako mmekuwa na ugomvi mkubwa, labda nyinyi wawili mngepiga kelele, mkaonyesha lawama, na mkaambiana maneno yenye kuumiza. Katika IPT, utajifunza jinsi ya kumfikia rafiki yako na kuongea kwa utulivu. Unaweza kusema, “nimekukasirikia kwa sababu hizi. Tupate azimio badala ya kuzomeana."
Hatua ya 4. Fanyia kazi ujuzi wa mawasiliano
Sehemu moja kuu ya tiba ya kibinafsi inafanya kazi kwenye ustadi wako wa mawasiliano. Unaweza kujisikia unyogovu kwa sababu uko peke yako, unahisi hakuna anayekuelewa, au hauwezi kamwe kusema akili yako vya kutosha. IPT inaweza kukusaidia kujua jinsi ya kujieleza na kupata sauti yako.
- IPT inaweza kukusaidia kutambua ikiwa wewe ni mtu asiye na uwezo na jinsi ya kuanza kujitetea.
- Kwa mfano, unaweza kuhisi upweke kwa sababu umehamia mji mpya mbali na marafiki na familia yako. IPT inaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kukutana na watu na kuwasiliana nao. Pia utajifunza jinsi ya kuwasiliana na mahitaji yako kwa familia yako na marafiki. Kwa mfano, unaweza kusema, “Ninahisi kutengwa katika eneo hili jipya. Ningependa kuwasiliana kwa njia ya maandishi, simu, na Skype ili tuweze kudumisha uhusiano wetu."
- Ujuzi wa mawasiliano pia unaweza kukusaidia ikiwa una wasiwasi wa kijamii. Unaweza kujifunza jinsi ya kuwasiliana kwa ujasiri na watu wapya na kuzungumza nao.
Hatua ya 5. Kubali hisia zisizofurahi
Wakati wa matibabu ya kibinafsi, unaweza kuhimizwa kutambua hisia na upendeleo unaozunguka maswala yako ya kibinafsi. Baada ya kuweza kuzielezea, utafanya kazi juu ya kuzikabili na kuzikubali hisia hizo katika nafasi salama.
Kwa mfano, unaweza kuhisi hasira, wivu, uchungu, au huzuni. Hisia hizi zinaweza kuwa kitu ambacho hutaki kuhisi, kwa hivyo unapuuza au uwaache wajenge. Wakati wa IPT, utafanya kazi kukubali kuwa hisia hizi zipo. Unaweza kuulizwa kujiambia, "Ninahisi hasira na uchungu kwa mtu huyu. Hizi ni hisia tu.” Hii inakusaidia kukubali hisia hizi badala ya kuziacha ziharibu
Hatua ya 6. Shiriki katika igizo-igizo
Igizo-jukumu ni shughuli ya kawaida inayotumiwa katika tiba ya kibinafsi. Mchezo wa kuigiza hukuruhusu kujizoeza kusema vitu katika mazingira salama ambayo huwezi katika maisha yako ya kila siku. Unaweza pia kuwa na uwezo wa kutamka maoni au maoni ambayo haujaweza hapo awali.
Kwa mfano, ikiwa unajitahidi na huzuni, unaweza kuigiza na kumwambia mtu uliyepoteza maneno ambayo hujawahi kusema naye. Ikiwa unashughulikia mzozo ambao haujasuluhishwa, unaweza kuigiza na kusema vitu ambavyo haujaweza kusema nao kibinafsi
Hatua ya 7. Toa muhtasari wa wiki yako
Kitu kingine utakachofanya katika tiba ya kibinafsi ni kupita kwa wiki yako na mtaalamu wako. Utazungumza juu ya changamoto zozote ulizokuwa nazo na jinsi ulivyoshughulikia au kujaribu kushughulikia changamoto hizo. Kisha, utapendekeza njia ambazo unaweza kushughulika na mambo hayo siku za usoni.
Zoezi hili linakufaidi kwa kukusaidia kuona jinsi umeboresha zaidi ya wiki. Utaona mabadiliko ya jinsi unavyoshughulikia changamoto kila wiki na utaona jinsi unavyojifunza kukabiliana na changamoto unazokabiliana nazo
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Tiba ya Kibinafsi
Hatua ya 1. Tambua tiba ya kibinafsi ni nini
Tiba ya kibinafsi, au kisaikolojia ya kibinafsi (IPT), ni aina ya tiba ya kisaikolojia inayotumika kutibu magonjwa ya akili au kukusaidia kushughulikia maswala ya kibinafsi katika maisha yako ya kila siku. Inatumika kuchambua uhusiano kati ya hali ya akili ya mtu na hafla zinazohusiana na uhusiano wa kibinafsi. Inafanya kazi pia katika kukuza na kuelewa majukumu ya kijamii.
Kwa mfano, tiba ya kibinafsi inaweza kutumika ikiwa mtu katika maisha yako amekufa hivi karibuni, ikiwa umeachana au umepambana sana na mtu, au ikiwa hivi karibuni umehama kutoka kwa watu
Hatua ya 2. Jua kuwa nadharia inazingatia kiambatisho na mawasiliano
Nadharia mbili ambazo nadharia ya watu hutumia ni nadharia ya kiambatisho na nadharia ya mawasiliano. Nadharia hizi mbili huchunguza uhusiano wa mtu kulingana na aina ya viambatisho ambavyo huunda na aina ya mawasiliano anayotumia.
- Watu huunda viambatisho tofauti. Wengine huunda viambatisho vikali ambavyo vinaweza kufanya iwe ngumu zaidi kupona ikiwa mtu mwingine atakufa au anahama.
- Stadi za mawasiliano zinaweza kuathiri unyogovu wa mtu na hali ya akili. Watu wengine wana shida kuwasiliana, wakati wengine wanaweza kutengwa na hakuna mtu wa kuzungumza na kuwasaidia wakati wa wakati mgumu.
- Tiba ya kibinafsi hufanya kazi katika kukuza mawasiliano na ustadi wa kijamii ili uweze kuboresha uhusiano wako wa sasa.
Hatua ya 3. Jifunze uhusiano kati ya tiba ya kibinafsi na dawa
Tiba ya kibinafsi imekuwa ikitumika tangu miaka ya 1970 na imethibitishwa kuwa bora katika kutibu unyogovu na magonjwa mengine ya akili yanayohusiana. Tiba ya kibinafsi inaweza kutumika peke yake kusaidia na dalili za unyogovu.
- Tiba ya kibinafsi hufanya kazi vizuri ikiwa imejumuishwa na dawa ya kutibu unyogovu.
- Tiba ya kibinafsi haiwezi kuwa na ufanisi kwa kila mtu.
Hatua ya 4. Tambua jukumu la mtaalamu
Wakati wa tiba ya kibinafsi, mtaalamu hufanya jukumu la kuunga mkono. Mtaalam ni mshirika wako, akikusaidia kukabili shida na kutafuta suluhisho. Unahimizwa kuchukua jukumu kubwa katika matibabu yako kwa kupata suluhisho, kutambua shida, na kukabiliwa na changamoto nje ya vikao. Mtaalamu wako atafanya kama mkufunzi wakati utafanikiwa kukabiliwa na changamoto.
Muda mdogo wa matibabu unakulazimisha kuchukua matibabu kwa umakini na ufanyie kazi kufanya mabadiliko. Kuona tu mtaalamu wako mara moja kwa wiki kunakufanya uwajibike zaidi kwa kupona kwako kwa kuifanyia kazi katika maisha yako ya kila siku na kuripoti kwa mtaalamu wako
Hatua ya 5. Tambua matokeo mazuri ya tiba ya kibinafsi
Kuna faida nyingi za kupatiwa tiba ya kibinafsi. Utajifunza jinsi ya kuwa na mahusiano bora na yenye kutosheleza. Hii inafanikiwa kupitia kujifunza jinsi ya kuwasiliana kwa ufanisi zaidi na jinsi ya kutatua shida kwa ufanisi. Pia unaboresha miunganisho yako kwa kujifunza jinsi ya kuelezea hisia.
- Unajifunza jinsi ya kukabiliana na changamoto na mabadiliko mabaya ya maisha kwa njia bora.
- Unaendeleza kujitambua zaidi kwa mifumo ya shida ya tabia.
- Unyogovu, hisia hasi, na dalili zingine hupungua na mhemko wako unakuwa thabiti zaidi.
