Afya 2024, Novemba

Wakati vurugu zinaonekana kuwa kila mahali, inaweza kukufanya ujisikie hofu, kutishiwa, na salama. Ikiwa unajitahidi kudhibiti mafadhaiko mbele ya vurugu kubwa, weka njia sawa katika jinsi unavyoshirikiana na hisia zako mwenyewe, na watu wengine, na na vurugu yenyewe.

Kuweka bets zako kwenye mchezo wa kadi au kwenye wimbo wa farasi kunaweza kujisikia kufurahisha, lakini tabia hii inaweza kuathiri utulivu wako wa kifedha na hata kuharibu uhusiano wako. Unaweza kujikomboa kutoka kwa tabia yako ya kucheza kamari kwa kujiwajibisha na kuweka hatua za kupunguza muda na pesa unazojitolea kwa kamari.

Ikiwa unasoma nakala hii, uwezekano wako unashangaa, "Je! Napaswa kuacha kutumia umeme wangu?" Ikiwa umeshikamana na simu yako ya rununu (iPhone, Samsung, Android), iPad, kompyuta / kompyuta, runinga, michezo ya video, au vifaa vingine vya elektroniki, unaweza kuvunja ulevi.

Kompyuta zinaweza kuwa sehemu kuu ya maisha ya kila siku kwa watu wengi, lakini sio lazima kuichukua. Ikiwa unataka kupunguza muda unaotumia kutumia kompyuta, unaweza kuanza kwa kuweka rekodi ya wakati wako wa matumizi. Halafu, unaweza kutafuta njia za kubadilisha ratiba yako na kifaa ili wakati wako wa skrini upunguzwe na ubadilishwe na shughuli zenye faida zaidi.

Mtu anaweza kuwa mraibu wa vitu vingi tofauti. Kuna vikundi vya msaada wa uraibu wa vitu kama vile pombe, ngono, dawa za kulevya, na hata chakula kwa kutaja chache tu. Uraibu huu unaweza kuharibu maisha ya mtu huyo na maisha ya marafiki na familia zao.

Kutuma ujumbe mfupi ni njia nzuri ya kuwasiliana haraka. Kwa bahati mbaya, urahisi wa kutuma ujumbe unaweza kusababisha uraibu wa maandishi. Ikiwa unahisi wasiwasi wakati hautazami simu yako na unahitaji kutuma marafiki wako kila wakati, unaweza kuwa mraibu wa kutuma ujumbe mfupi.

Unaweza kusumbuka na ununuzi wa kulazimisha, ukitumia kama njia ya kujisikia vizuri wakati wa wasiwasi, kukasirika, uchovu, au kufanya kazi kupita kiasi. Kuna nafasi nyingi ambazo unaweza kujaribu kujaza kupitia ununuzi, kama vile kuchoka, maswala ya kujithamini, au fidia ya maswala ya uhusiano.

Watu wengi waliofanikiwa wanapenda sana kile wanachofanya. Shauku hii au kujishughulisha na kitu inaweza kuwa ya kufurahisha na ya kuthawabisha. Lakini, ikiwa unapata mawazo yako yakikaa juu ya mtu fulani, kitu au tabia hadi zinaingiliana au kusumbua hali yako ya maisha, unaweza kuwa na hamu kubwa.

Wakati wengi wanapenda kutumia nepi kwa burudani, faraja, usalama, msaada wa kihemko, au hata kuridhika kingono, kunaweza kufika mahali tabia yako karibu na nepi inakuzuia au kukukatisha kufurahiya maisha yenye usawa. Wakati unaweza kuendelea kufurahiya kutumia nepi, unaweza kutaka kuunda usawa zaidi katika maisha yako na vitu ambavyo havihusishi nepi.

Watu ambao lazima wasimamie kutoweza kujumuika ni pamoja na vijana, watu wazima na wazee. Ili kuchagua kitambara bora zaidi cha watu wazima kwa mtindo wako wa maisha, fikiria kiwango cha shughuli zako. Mtu aliye na mtindo wa maisha ya bidii atahitaji kitambi tofauti cha mtu mzima kuliko mtu ambaye ana shida na uhamaji.

Vitambaa vya watu wazima vinavyoweza kutolewa mara nyingi hufanywa kutoka kwa plastiki, ambayo hutoa urahisi lakini ni hatari kwa mazingira. Vitambaa vya kitambaa ni chaguo la mazingira, la gharama nafuu kwa watu wazima ambao wanakabiliwa na kutoweza.

Hatua hizo 12 hutumiwa na AA, NA, OVA, GA, EA, CA, CMA, SALSA, AL-ANON, na vikundi vingine vya kupona vya hatua 12 ambazo hazijulikani. Kifungu hiki kinaweka hatua muhimu 12 za kukusaidia kupata uelewa mzuri wa hatua hizi zinajumuisha. Hatua Hatua ya 1.

Ikiwa una uraibu wa kucheza kamari, wazo la kuambia familia yako juu yake linaweza kutisha kama mawazo ya kuacha. Wakati mazungumzo haya yatakuwa magumu, utahisi kufarijika wakati umekwisha na hautalazimika tena kuficha shida yako kutoka kwa familia yako.

Kamari ya kulazimisha ni ulevi mbaya ambao unaweza kusababisha athari mbaya. Mtu ambaye ni kamari wa kulazimisha anaweza kupona na matibabu, lakini ni ngumu wakati mwingine kwa mtu anayepambana na kamari ya kulazimisha kutambua anahitaji msaada.

Uraibu wa kamari unaweza kusababisha shida nyingi katika uhusiano. Unaweza kujikuta ukisema uwongo, kuiba, au kwa deni kubwa. Kumwambia mpenzi wako kuhusu uraibu wako inaweza kuwa kazi ngumu. Unapomwambia mwenzi wako, unapaswa kuwa na mpango wa kile unachotaka kusema, kuwa tayari kwa athari anuwai, na kuwa mkweli juu ya uraibu wako.

HALT ni kifupi ambacho hutumiwa mara nyingi katika kupona kulevya. Inasimama kwa Njaa, Hasira, Upweke, na Uchovu - majimbo manne ya kiwmili na kihemko ambayo huongeza hatari ya mtu kurudi tena katika matumizi ya dawa za kulevya au pombe. Watu wengi hawana mazoea ya kufanya utunzaji mzuri wa kibinafsi baada ya kuanza utumiaji wa dawa za kulevya, na HALT ni njia rahisi ya kukumbuka ni mahitaji gani ya msingi ni muhimu zaidi.

Kuna njia nyingi za kutumia mazoezi kukusaidia kushinda uraibu. Karibu aina yoyote ya mazoezi inaweza kukusaidia kushinda ulevi. Unapaswa kuchagua shughuli unazofurahiya, na zinazokusaidia kukabiliana na athari za uraibu kama wasiwasi na kukosa usingizi.

Unapopona kutoka kwa uraibu, kuna chaguzi nyingi tofauti za matibabu ambazo zinaweza kukusaidia kupona. Uandishi wa habari ni njia nzuri ya kufuatilia mhemko wako, vichocheo vya ulevi, na hali zenye mkazo. Unaweza pia kuitumia kukusaidia kukuza mipango ya kukusaidia kukabiliana na hisia zako na kutambua ishara za kurudi tena, kwa hivyo uandishi ni nyongeza bora kwa mpango wako wa kupona.

Kupona ni mapambano ya kila siku ya kuleta mapinduzi katika tabia zako. Njia ya kupona inakusaidia kupata karibu na afya bora, furaha, na mafanikio ya maisha. Iwe unapona kutoka kwa unyogovu, shida ya kula, au utumiaji wa dawa za kulevya, unapaswa kujilipa mara kwa mara kwenye njia ya kupona.

Uraibu ni hali ngumu ambayo watu wengi wanakabiliwa nayo. Unaweza kuwa mraibu wa dutu, kama vile dawa za kulevya au pombe, au unaweza kuwa mraibu wa tabia, kama kamari au ununuzi. Kwa kuelewa uraibu, unaweza kuwa na uwezo bora wa kujisaidia mwenyewe au mtu mwingine ambaye anajitahidi.

Vyombo vya habari vya kijamii vinaweza kuwa jukwaa nzuri la kuwasiliana na marafiki na mitandao na washirika wa kitaalam wenye uwezo. Kwa watu walio na ulevi wa media ya kijamii, hata hivyo, akaunti yoyote ya media ya kijamii inaweza kuwa chanzo cha wasiwasi mkubwa.

Adrenaline ni homoni inayotokea kawaida ambayo mwili wako hutolewa wakati unapata mhemko mkali, au wakati majibu yako ya "kupigana au kukimbia" yanasababishwa. Hii inaweza kusababisha kukimbilia au "juu," ambayo inaweza kuwa ya kulevya kwa watu wengine.

Uraibu unaweza kuathiri sana maisha yako. Kukabiliana na ulevi wako ni ngumu, na inaweza kuwa ngumu zaidi ikiwa unaongeza mkazo wa chuo kikuu kwa hiyo. Kuna matumaini kwako kushinda na kukabiliana na uraibu wako wakati unadumisha uzoefu wako wa chuo kikuu.

Kuwa na uwezo wa kujamiiana inamaanisha kuwa unamiliki ujinsia wako, unachagua mwenyewe, na uheshimu mahitaji yako na matakwa yako. Vitu tofauti vinaweza kuwa na nguvu ya kingono kwa watu tofauti, kwa hivyo safari hiyo itakuwa ya kipekee kwako.

Uzuri ni neno lenye maana isiyo na mwisho. Licha ya hii, inaelekea kuelezea nishati chanya inayotoka ndani, sio hali inayopatikana kwa kutengeneza na varnish. Ikiwa unataka wengine wahisi kuwa wewe ni mrembo, unahitaji kujisikia sawa juu yako mwenyewe, ndani na nje.

Kila mtu anaota. Ndoto ni zao la akili zetu kujaribu kuelewa mawazo na uzoefu wa siku iliyopita. Ubongo haufungi kamwe wakati tunalala. Shida tu ni kwamba ndoto zinasahaulika kwa urahisi juu. Kuota wazi, basi, sio sana juu ya kuota yenyewe kama kujizoeza kukumbuka uzoefu wake.

Je! Unahitaji muda wa kutafakari mahitaji yako ya kibinafsi? Je! Unawakasirikia wazazi wako kwa kukutuliza bila haki? Je! Unapinga ukosefu wa haki ulimwenguni? Hizi ni sababu ambazo watu wanaweza kuchagua kuacha kuongea. Ili kwenda siku bila kuzungumza hautalazimika kuamua kusudi lako na kupanga mipango kabla ya kumaliza siku kamili ya ukimya.

Je! Asubuhi yako inajumuisha kupanda kitandani katika sekunde ya mwisho kabisa, kuvaa kwa haraka, na kula chakula cha asubuhi wakati wa safari yako ya asubuhi? Je! Mara nyingi unatamani ungehisi unadhibiti siku yako badala ya siku inayokuongoza?

Je! Umewahi kuendesha gari mahali pengine, kufikia marudio yako, na hauwezi kukumbuka mengi ya gari huko? Je! Umewahi kuandika anwani yako ya zamani ya nyumbani badala ya yako ya sasa kwenye bahasha arobaini za kadi ya Krismasi? Je! Umewahi kuamua kuchukua vitafunio kidogo wakati unatazama Runinga na kupata kifuko tupu cha ajabu karibu na wewe hivi karibuni baada ya hapo?

Akili ya kihemko ni uwezo wako wa kutathmini na kudhibiti hisia zako mwenyewe na kutambua hisia za wengine. Mtu ambaye ana akili nyingi za kihemko anaweza kutumia hisia zao wakati wa kufikiria na kutatua shida na kudhibiti hisia zao, na za wengine.

Kuzidiwa kunaweza kukuacha ukiwa umechoka, umeshindwa, na unasisitizwa kwa kiwango cha juu. Kwa bahati nzuri, unaweza kuinua mzigo wako wa kihemko ili uweze kujisikia vizuri. Unapohisi kuzidiwa, tulia kwa kuondoa vichocheo na kuamsha majibu ya mwili wako ya kupumzika.

Akili ya kihemko (EI) hufafanuliwa kama uwezo wa kufahamu hisia zako mwenyewe, na pia hisia za wengine, na kutumia habari hii kuongoza fikira na matendo yako ipasavyo. Ni umuhimu katika uhusiano na kuanzisha urafiki na wengine. Ikiwa unatafuta mwingine muhimu au unatafuta kuajiri mfanyakazi mpya, unaweza kutambua watu ambao wana akili ya kihemko kwa kutathmini ustadi wao wa kushirikiana, kugundua lugha yao ya mwili, na kutambua tabia zao zingine.

Usikivu wa kihemko ni afya, lakini wakati fulani unyeti unaweza kuishia kuwa mbaya. Dhibiti hisia zako kali ili wawe washirika wako, badala ya maadui. Usikivu kupita kiasi unaweza kukupelekea kuchukua dhana ndogo ambazo ulifikiria, au sio za kukusudia.

Tunachopinga, kinaendelea. Kwa kawaida tunataka kuepuka maumivu, na hiyo ni pamoja na hisia zetu. Kujaribu kusukuma hisia mbali kunaweza kufanya kazi kwa muda kidogo, lakini mielekeo hii inaweza kusababisha maumivu kuwa mabaya mwishowe. Badala yake, ni bora kuitambua, kukabili uso kwa uso, na kuanza kufanya kazi kwa njia nzuri zaidi ya kufikiria.

Utegemezi wa kihemko na upendo mara nyingi huonekana sawa. Ni kawaida kuwekeza kihemko kwa watu unaowajali, lakini ikiwa unajisikia kama huwezi kuwa na furaha bila mpenzi fulani wa kimapenzi, mwanafamilia, au rafiki, umevuka mpaka kuwa utegemezi wa kihemko.

Mara mishipa yako inapoingia na unahisi mwenyewe kuanza kutetemeka, inaweza kuwa ngumu kuacha. Kwa bahati nzuri, ikiwa utajitahidi kujituliza na kupumzika misuli yako, unaweza kutuliza mishipa yako na kuacha kutetemeka. Kujifunza kutazama kupumua kwako na umakini wako utakuruhusu kudhibiti udhibiti wako wa kupumzika, wote kwa kuizuia katika nyimbo zake na kuizuia isishike mahali pa kwanza.

Kuchunguza kunaweza kuonyesha hisia tofauti tofauti, kulingana na jinsi unavyofanya. Pout inaweza kuwa ya kupendeza na ya kudanganya, au inaweza kuelezea kuwa una huzuni au hasira. Haijalishi ni kwanini unataka kuchana, utahitaji kujua sura sahihi ya uso na lugha ya mwili ili kuifanya ionekane ya kweli.

Hisia ni athari za utambuzi ambazo hupa maana kwa hisia zako. Hisia zinaweza kuonekana kuwa kali sana, na kusababisha watu kushiriki katika mikakati ya kukabiliana na kama vile kutazama runinga kwa masaa mengi, ununuzi au kamari. Bila kudhibitiwa, mikakati hii ya kukabiliana inaweza kusababisha matokeo yasiyofaa kama deni, ulevi na afya mbaya.

Katika mazungumzo tofauti, unaweza kujikuta ukitamani uwezo wa kusoma akili. Ingawa haiwezekani kusoma mawazo ya mtu mwingine, unaweza kujaza nafasi zingine za mazungumzo kwa kusoma macho yao kwa mhemko tofauti. Baada ya kukariri sura ya kawaida ya uso wa mtu, zingatia kwa karibu macho na nyusi zao ili uone ikiwa unaweza kuona tabia yoyote tofauti.

Wakati mwingine unaweza kujibu kwa njia ambayo inaonekana kuwa mbaya kwa sababu inakufanya ujisikie mbaya kuliko hapo awali. Hisia zenyewe sio "zenye afya" au "zisizo na afya" lakini ni majibu na tabia zetu baadaye ambazo hutufanya tuhisi kuwa hali hii ni nzuri au mbaya.