Kila mtu anaota. Ndoto ni zao la akili zetu kujaribu kuelewa mawazo na uzoefu wa siku iliyopita. Ubongo haufungi kamwe wakati tunalala. Shida tu ni kwamba ndoto zinasahaulika kwa urahisi juu. Kuota wazi, basi, sio sana juu ya kuota yenyewe kama kujizoeza kukumbuka uzoefu wake. Kukumbusha ndoto zako kwa bidii ni ngumu mwanzoni, lakini mara tu utakapoingia katika tabia ya kurekodi na kuchambua ndoto, utaanza kuziona waziwazi kuliko hapo awali.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kabla ya kulala
Hatua ya 1. Weka ratiba thabiti ya kulala
Uwezo wako wa kukumbuka ndoto wazi utaboresha sana ikiwa unalala na kuamka kwa nyakati zile zile kila siku. Inaweza kuwa ngumu kufanya kazi thabiti ya kawaida dhidi ya ratiba ya maisha yenye shughuli nyingi, lakini itasaidia kuongeza uwezo wa mizunguko yako ya REM.
Kuota hufanyika wakati wa mzunguko wa kulala wa REM
Hatua ya 2. Chukua nyongeza ya melatonini
Melatonin inatambuliwa sana kama kiungo ambacho kinakuza kulala vizuri na kuota wazi. Vidonge vya Melatonin hupendekezwa kama njia ya watu kupata usingizi mzuri ikiwa ni kitu wanachopambana nacho. Inashauriwa kuchukua nusu saa kabla ya kulala kila usiku ili kuhakikisha usingizi wako bora.
Melatonin inaweza kupatikana kawaida katika vyakula fulani. Cherries, mbegu za alizeti, mbegu za kitani na mlozi ni baadhi ya vyakula vya kwenda na ugavi mkubwa wa melatonini
Hatua ya 3. Fikiria juu ya kuota
Kitendo chenyewe cha kutafakari kuota kinaweza kuhimiza ndoto mara tu unapolala. Kitendo rahisi cha kusoma nakala hii ya wikiHow inaweza kuweka hatua ya kuota. Kuwa na mawazo ya kuota wazi na mzuri kunaweza kukusaidia kufikiria juu ya ufahamu na uzoefu wa kuota. Hii ni msaada mkubwa ikiwa unajaribu kuota bahati nzuri.
Kama kanuni ya jumla, ndoto zilizo wazi zaidi ambazo utakuwa nazo zitakuwa nzuri. Hii sio kwa sababu ndoto nzuri kawaida ni wazi zaidi, lakini kwa sababu ndoto nzuri zinakumbukwa kwa urahisi
Hatua ya 4. Jipe ukaguzi wa ukweli wa mara kwa mara
Kwa siku nzima, unapaswa kuchukua dakika kusimama na kujiuliza ikiwa unaota au la. Hii inaitwa hundi ya ukweli, na kufanya tabia ya wazo hili inaweza kusaidia kuongeza ujinga wakati unaota. Fanya uhakika wa kuifanya kwa nyakati tofauti kwa siku kabla ya kukusudia kuota.
Hatua ya 5. Lala kwa amani
Kuna mengi ya kupendekeza kwamba usingizi bora kwa kuota ni wale ambao hakuna usumbufu wowote katika mazingira yako. Hii ni pamoja na kuhakikisha kuwa nafasi yako ya kulala ni nyeusi, na tunatarajia kuhakikisha kuwa hautaamshwa na kitu chochote kisichotarajiwa. Kwa kweli, ni ngumu kuhakikisha chochote ukiwa umelala kwa masaa kadhaa kwa kunyoosha, lakini kufanya unachoweza kufanya nafasi yako ya kulala iwe sawa na msongamano huru inaweza kukusaidia na kukumbuka ndoto.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuongoza Ndoto Zako
Hatua ya 1. Sikiliza muziki wakati wa kulala
Ingawa kimya kimya hufanya kazi vizuri kwa watu wengine wakati wa kulala, waotaji wazi mara nyingi huripoti kuwa na ndoto bora wakati wa kusikiliza muziki. Muziki unapaswa kuwa wa kawaida. Kwa njia hiyo, utendaji wako wa juu wa ubongo hautasumbuliwa sana na kile kinachotokea kwenye muziki. Kuna kazi kadhaa za muziki ambazo zimekusudiwa kulala na ndoto nzuri. Saa sita ya Robert Rich Somnium ni kipande kizuri cha muziki wa kawaida kwa kuota. Kulala kwa masaa nane ya Max Richter ni kipande kingine ambacho kinaweza kuboresha uwazi wa ndoto unazozisikia wakati wa kuisikiliza.
Hatua ya 2. Weka kengele ili kukuamsha wakati wa REM
Kuota hufanyika wakati wa usingizi wa REM (Haraka ya Jicho La Haraka). Mizunguko mingi ya kulala ni sawa, na unaweza kutabiri wakati gani utakuwa katika hatua hii. Jaribu kuweka saa yako ya kengele ili kuzima masaa 4.5, 6, au 7.5 baada ya kwenda kulala. Hii itakuamsha kuamka wakati ambapo ndoto hiyo inaweza kutokea au bado safi akilini mwako.
- Watu wengine hupata sauti ya kukasirisha ya kengele kuwavuruga kukumbuka. Ikiwa hauna bahati na kengele, jaribu kuamka bila kengele.
- Ikiwa utakuwa umelala karibu na mtu ambaye atakuwa macho wakati wa moja ya hatua zako za REM (kama vile mtu unayeishi naye), unaweza kuuliza wakuamshe badala ya kengele.
- Kengele zenye msingi wa mwangaza zitakuamsha na nuru badala ya sauti. Kwa ujumla hii ni njia nzuri ya kuamka, na inaweza kufanya iwe rahisi kukumbuka ndoto zako.
Hatua ya 3. Zingatia maelezo
Ndoto huwa wazi zaidi unapojiruhusu kuzingatia maelezo katika ndoto. Bila kujumuisha maelezo, kumbukumbu ya ndoto inakuwa na wingu, na sehemu kubwa za habari zinapotea. Ikiwa uko kwenye chumba kilicho na saa kwa mfano, jaribu kutazama saa hiyo na uangalie saa. Watu wengi kwa kweli wanaripoti nyakati maalum kwenye saa iliyo na ujinga na haijulikani. Hata kama hii haikupi maelezo wazi, uzoefu wa kuona kitu kisichopigwa kama hiki kitakusaidia kuwa mjinga zaidi.
Hata kama huwezi kukumbuka hatua hii wakati unaota, kufikiria kuifanya sana wakati umeamka inapaswa kuongeza nafasi zako za kuifanya iwe ukiota
Hatua ya 4. Tambua ishara zako za ndoto za kibinafsi
Uwindaji wa ishara za ndoto (ishara zinazoweza kurudiwa ambazo zinaonyesha unaota) inajumuisha kurekodi baada ya kuamka kama jicho la hamu wakati wa ndoto. Ingawa huwezi kutambua ishara hizi kwa urahisi mwanzoni, unapozidi kuzoea tabia ya kuota kikamilifu, mara nyingi utaweza kupata ndoto hizi.
Ishara za ndoto ni pamoja na kioo kilichopotoka, na uzoefu wa meno ya mtu kuanguka
Hatua ya 5. Jikumbushe unaota
Ukweli hufanyika wakati mwotaji anatambua anaota. Hii hufanyika kwa sababu mwotaji amejikumbusha mwenyewe kwamba yuko kwenye ndoto. Hii inaweza kuwa utambuzi wa kutisha au wa kupendeza kulingana na unachohisi. Ikiwa una ndoto nzuri, kuna uwezekano mkubwa kwamba utakumbuka ndoto hiyo kwa undani zaidi. Hii itasababisha kumbukumbu wazi zaidi ya ndoto.
Kujikumbusha unaota haitakuwa rahisi isipokuwa uwe na uzoefu na ujuzi wa ishara zako za ndoto tayari
Sehemu ya 3 ya 3: Kurekodi Ndoto Zako
Hatua ya 1. Weka jarida la ndoto
Ndoto ni uzoefu wa kibinafsi sana, na utafiti mwingi muhimu utahitajika kufanywa na wewe peke yako. Kwa kurekodi jarida la ndoto, utaweza kutazama nyuma kwa wiki na miezi ya ndoto za zamani na uzikumbuke wazi zaidi. Muhimu zaidi, kwa kuingia katika tabia ya kawaida ya kuandika ndoto zako, unafanya mazoezi ya akili yako kukumbuka vizuri kuota kwako.
- Kuandika tafsiri ya ndoto yako kunaweza kutokea asubuhi mara tu unapoandika ndoto, au baadaye mara moja ukiwa na wakati wa kukusanya maoni yako.
- Ni muhimu kufanya hivi haraka iwezekanavyo baada ya kuamka. Kwa muda mrefu unapoenda bila hiyo, kuna uwezekano zaidi wa kusahau ndoto. Hii ndio sababu inashauriwa kuweka daftari karibu na kitanda chako kwa kusudi hili.
Hatua ya 2. Jikumbushe kukumbuka
Unapoamka asubuhi, unapaswa kujaribu kupata tabia ya kufanya kitendo chako cha kwanza kujaribu kukumbuka ni nini uliota. Ingawa kuota inaweza kuwa sio jambo la kwanza ambalo kawaida huwa kwenye akili yako wakati wa kwanza kuamka asubuhi, kujikumbusha kila asubuhi kufanya hii mwishowe itaendelea.
Hata ikiwa hauwezi kupata hafla zote za ndoto mara moja, kupata wazo la kimsingi kukumbukwa mwanzoni mwa siku yako itafanya iwezekane kukumbuka maelezo madogo kwa siku yako yote
Hatua ya 3. Toa tafsiri yako mwenyewe
Mara tu unapofanya logi ikinukuu maelezo na kumbukumbu za ndoto uliyopewa, inaweza kusaidia kuichambua na kutoa tafsiri. Ndoto mara nyingi huathiri hisia unazo kwako maisha ya kuamka. Inaweza kuwa matibabu sana kutazama ndoto hizi na kujaribu kubaini kile ulichohisi na kwanini ulihisi.
Hatua ya 4. Fuata tafsiri yako mwenyewe
Kuna majarida mengi ya ndoto na maduka yanayofanana ambayo hutoa maelezo halisi ya picha tofauti na ikoni katika kuota. Mengi ya haya ni msingi wa pseudoscience ya Freudian, na inapaswa kuchukuliwa na punje ya chumvi. Kwa kweli, unapaswa kujaribu kuamua ni nini ishara zingine zina maana kwa psyche yako mwenyewe. Kwa mfano, paka inaweza kuonekana kuwa mzuri na mtu mmoja, na ya kutisha kwa mwingine. Angalia kamusi za ndoto ikiwa unataka, lakini usichukue ukweli wowote.
Angalia majarida kadhaa tofauti ya ndoto ikiwa unavutiwa na tafsiri pana na angalia ikiwa tafsiri zinalingana
Hatua ya 5. Ongea juu ya ndoto zako
Kumbukumbu huwa imara zaidi wakati zinashirikiwa na watu wengine. Ikiwa umekuwa na ndoto juu ya kitu ambacho uko vizuri kushiriki na mtu wa karibu, inashauriwa umruhusu aingie juu yake. Jaribu kuelezea mambo yote ambayo bado unakumbuka kutoka kwayo.
Usihisi hatia au kuhukumiwa kwa chochote ulichokiota. Hakuna mtu anayeweza kusaidia vitu anavyoota kuhusu, na ni bora kufungua kuliko kubishana juu ya vitu ambavyo vinaweza kukusumbua kwa kiwango cha fahamu
Vidokezo
- Kuna faida nyingi kwa kuota wazi. Itakusaidia kuishi wakati huu, na utaangaziwa kama hali zingine za ufahamu.
- Hakuna anayejua kwa hakika kwanini tunaota. Hii inaweza kuifadhaisha kwa watu ambao wanapendezwa nayo na wanataka majibu. Ikiwa kuna chochote, inafanya mchakato mzima kuwa wa kupendeza zaidi kutazama.
- Kuangalia filamu ya uhuishaji ya Kuamsha Maisha ni muhimu ikiwa utajikuta ukivutiwa na ndoto na kuota.
- Walala nyepesi huwa waotaji wazi zaidi.
Maonyo
- Sio ndoto zote zitapendeza. Ikiwa umekuwa na wasiwasi juu ya vitu hivi karibuni, hofu hizo zinaweza kujidhihirisha katika ndoto mbaya.
- Ndoto haziwezi kulazimishwa. Ikiwa unajaribu sana kuota, unaweza kuwa unafanya kazi dhidi ya juhudi zako mwenyewe. Waache waje kwako kawaida.
- Watu wengine hawawezi kukumbuka kuota. Hili sio jambo baya; ndoto nyingi hazifurahishi kwa asili, na kuota kukumbukwa kunamaanisha labda unapata usingizi mzuri wa usiku kuliko watu wengi.
