Adrenaline ni homoni inayotokea kawaida ambayo mwili wako hutolewa wakati unapata mhemko mkali, au wakati majibu yako ya "kupigana au kukimbia" yanasababishwa. Hii inaweza kusababisha kukimbilia au "juu," ambayo inaweza kuwa ya kulevya kwa watu wengine. Ikiwa mara nyingi unajisikia kutosisimka maishani mwako na unajikuta unashirikiana katika tabia ya kutafuta-kusisimua (kama vile michezo kali au kujiweka katika hali hatari), au kila wakati unatafuta uzoefu mpya au mpya, unaweza kuwa na ulevi wa adrenaline.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutambua Uraibu wa Adrenaline
Hatua ya 1. Tambua dalili
Kwa sababu mwili wako unazalisha adrenaline, inaweza kuwa ngumu kufahamu ulevi. Njia bora ya kuona ikiwa una ulevi wa adrenaline inaweza kuwa kweli kuacha shughuli zote na kuona jinsi unavyohisi. Ikiwa kawaida huenda kupanda mwamba au mbio za BMX, shikilia kwa sasa. Zima umeme wako, chukua muda wa kufanya kazi, na jaribu kutumia siku moja au mbili kupumzika tu - unaweza kuifanya? Wataalam wa Adrenaline wanaweza kupata dalili za kujiondoa wakati hawawezi kushiriki katika riwaya, shughuli za kuchochea, au hatari kubwa.
- Je! Wewe huhisi kuchoka, kutulia, au kutosisimka? Je! Unapata kuchoka na watu gani wa kawaida wanaofikiria uzoefu mkali au wa kusisimua?
- Je! Unavutiwa na michezo au shughuli "kali"? Hii inaweza kujumuisha kupanda kwa mwamba, kuruka kwa bungee, kuteleza angani, kuendesha pikipiki, mbio za gari, kuteleza kwa skate, mapigano ya MMA, kusafiri kwenda maeneo yasiyokuwa salama, upandaji wa theluji, au kitu chochote kinachoweza kuzingatiwa kama shughuli hatari au hatari.
- Je! Uko katika safu hatari ya kazi au msimamo mkali, kama vile mpiga moto?
- Je! Uko tayari kuchukua hatari kubwa kwa afya yako na usalama kupata uzoefu wa kitu kipya?
- Ikiwa hii inasikika kama wewe, unaweza kuwa na ulevi wa adrenaline.
Hatua ya 2. Kubali wewe ni addicted
Kama ulevi wowote, mabadiliko hayawezi kuanzishwa hadi mraibu akubali kuwa ana shida. Sio tu unahitaji kukubali kuwa una shida, lakini pia unahitaji kuwa na hamu ya dhati ya kurekebisha shida.
Mara tu ulipokubali shida na umeamua kurekebisha, usisite kupata msaada kutoka kwa mtaalamu kukusaidia kupona kutoka kwa uraibu wako
Hatua ya 3. Tafuta msaada kutoka kwa wenzao
Wacha wenzako, wafanyikazi wenzako, na wanafamilia wajue kuwa unajaribu kushinda uraibu wako. Wanaweza kuhamasisha juhudi zako na kukusaidia uwajibike.
Sema, kwa mfano: "Nimetambua kuwa nachukua hatari nyingi kwa afya yangu na usalama kwa sababu ninatafuta kukimbilia kwa adrenalini. Ninajaribu kujifunza kukidhi hitaji hili kwa njia nzuri, na ningethamini ikiwa utanisaidia kujiepusha na shughuli zozote za hatari."
Hatua ya 4. Ongea na mtaalamu
Mtaalam anaweza kukusaidia kutambua na kukabiliana na maswala ya msingi ambayo yanasababisha ulevi. Maswala ya msingi yanaweza kuanzia maswala ya kujithamini na kujiamini, kwa uzoefu wa kiwewe, shida za wasiwasi. Mtaalam wako pia anaweza kukusaidia kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kupeleka tabia yako ya kutafuta-kusisimua katika shughuli za kujenga na nzuri na kudhibiti dalili za kujitoa.
Uraibu wa Adrenaline haueleweki kabisa. Inawezekana ulevi wako wa adrenalini haukusababishwa na tukio, lakini inamaanisha tu michakato yako ya ubongo huchochea tofauti na wale wanaopendelea utulivu na muundo zaidi
Njia 2 ya 3: Kuchunguza Chaguzi zako
Hatua ya 1. Zoezi
Unapoanza kuhisi adrenaline inapitia mwili wako, moja ya mambo bora unayoweza kufanya ni mazoezi. Mazoezi yanaweza kukuruhusu kupeana nguvu ya ziada ambayo ni matokeo ya kukimbilia kwa adrenaline; Walakini, lazima uwe mwangalifu usifanye mazoezi kupita kiasi.
- Punguza mazoezi yako kwa kiwango cha juu cha dakika 40, na fanya mchanganyiko wa uzito, i.e., mazoezi ya kuimarisha, na moyo. Lengo la mazoezi matatu ya dakika 40 kwa wiki.
- Yoga ni mazoezi mazuri kwa sababu inachoma nguvu nyingi na hurekebisha akili ikifanywa vizuri na mfululizo.
Hatua ya 2. Tafakari
Kutafakari kutakusaidia kupumzika na kuboresha hali yako ya furaha na udhibiti. Kwa hivyo, kwa kujifunza jinsi ya kutafakari vizuri unaweza kupunguza uzalishaji wa mwili wa adrenaline. Kuna anuwai ya mbinu za kutafakari, kwa hivyo chagua moja ambayo inakusudia kusaidia watu kupumzika.
Tafakari kwa dakika 15 asubuhi na kabla ya kwenda kulala
Hatua ya 3. Tumia mbinu za kupumua kwa kina
Mbinu za kupumua kwa kina ni nzuri kwa kudhibiti adrenaline yako na kurudisha udhibiti kwa wakati huu. Unapohisi kuwa adrenaline yako inapita, punguza mwendo na uzingatia kupumua kwako.
Acha kile unachofanya na uweke mkono mmoja juu ya tumbo lako na mmoja kifuani. Vuta pumzi kupitia kinywa chako. Unapotoa pumzi, acha misuli yako ya bega na ya juu ipumzike. Kisha, pumua polepole kupitia pua yako wakati unatupa tumbo lako nje. Shika pumzi yako kwa sekunde moja au mbili. Vuta pumzi kupitia kinywa chako wakati unanyonya tumbo lako. Rudia mbinu hii mpaka uhisi kupumzika
Hatua ya 4. Jaribu hypnosis ya kibinafsi
Self-hypnosis na / au picha zinazoongozwa ni muhimu kwa watu ambao wana shida kulala usiku kwa sababu ya miiba ya adrenaline. Unaweza kununua upakuaji wa hypnosis haswa kwa wale wanaotumia adrenaline, au unaweza kusikiliza vipindi vilivyoongozwa kwenye YouTube bure.
Pakua kanda za kujistiri kwenye simu yako au iPod, au tafuta video kwenye YouTube. Unapotafuta video kwenye aina ya YouTube kwenye mwambaa wa utaftaji, "hypnosis ya kupumzika," "tafakari ya kupumzika," au "picha zilizoongozwa za kulala."
Hatua ya 5. Angalia neurofeedback
Neurofeedback, pia inaitwa EEG Biofeedback, husaidia wagonjwa wengine kushinda ulevi wao. Neurofeedback husaidia kuweka tena midundo ya asili kwenye ubongo. Wakati midundo ya asili ya ubongo wako imewekwa tena, unaweza kubadilisha tabia na mawazo kwa urahisi zaidi.
- Wasiliana na mkufunzi wa neurofeedback au mtaalamu katika eneo lako. Kipindi cha kawaida kinachukua dakika 30. Mtaalam ataweka sensorer kwa kichwa chako ambazo zimeambatishwa na programu maalum ambayo inasoma mawimbi ya ubongo. Kisha utapewa muziki wa kupumzika ili usikilize. Unaposikia kuruka kwenye muziki, hii ndio mashine inayoweka upya midundo ya asili kwenye ubongo wako.
- Unaweza pia kuwa na uwezo wa kujaribu biofeedback nyumbani. Kifaa cha biofeedback kinaweza kukusaidia kuhisi utulivu katika dakika 15 tu.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Mikakati ya Ziada ya Kupunguza Uraibu
Hatua ya 1. Punguza utaftaji wako wa kutazama
Kama adrenaline, unaweza kujiona unatamani kushiriki katika shughuli zilizo katika hatari kubwa au za asili mbaya - sema, kuruka kwa mwamba au kuteleza angani. Ili kushinda ulevi wa adrenaline, punguza mara ngapi unashiriki katika shughuli hizi za kutafuta-kusisimua. Fanya kazi na mtaalamu wako kuamua njia bora ya wewe kukabiliana na tamaa hizi, kama vile kukimbia au kujihusisha na biofeedback.
Hatua ya 2. Epuka vichocheo
Vichocheo huzidisha aina yoyote ya ulevi, pamoja na ulevi wa adrenaline. Ikiwa una nia ya kushinda uraibu wako utahitaji kujiondoa na mwishowe acha kutumia vichocheo vya kemikali na chakula.
Vichocheo kama kahawa, vinywaji vya nishati, vyakula vyenye sukari / pipi, kokeni, Adderall, na vitu vingine vya kuchochea vinapaswa kuepukwa
Hatua ya 3. Punguza matumizi yako ya teknolojia
Kwa watumiaji wa adrenaline, teknolojia pia inachukuliwa kama kichocheo. Ingawa haiwezekani kukata teknolojia kutoka kwa maisha yako kabisa, unaweza kupunguza muda unaotumia kutumia vifaa vya elektroniki. Kwa hivyo, punguza kwa kiasi kikubwa muda unaotumia kwenye simu yako na kompyuta, kutazama Runinga, na kucheza michezo ya video.
Acha kutumia umeme wako saa moja kabla ya kulala ili uweze kulala bila usumbufu
Hatua ya 4. Kulala kwa nyakati za kawaida
Ili mwili wako ufanye kazi vizuri, inashauriwa upate usingizi wa masaa saba hadi nane kwa usiku. Ni muhimu pia kwenda kulala na kuamka kwa wakati thabiti kila siku. Usawa huruhusu mwili wako kupumzika kweli wakati wa kulala.
Ikiwa unalala kwa masaa sita au chini kila usiku, viwango vyako vya cortisol na adrenaline vitakua siku nzima
Hatua ya 5. Kudumisha lishe sahihi
Kula lishe bora ya protini, matunda na mboga, na wanga. Jaribu kudhibiti njia kutoka kwa vyakula vilivyosindikwa na uchague vyakula asili zaidi badala yake. Lishe ambayo inajumuisha wanga inaweza kuongeza viwango vya cortisol na adrenaline yako.
Chakula chako kinapaswa kuwa na theluthi moja ya matunda na mboga, theluthi moja ya protini, na kidogo chini ya theluthi ya wanga. Jaribu kula angalau sehemu mbili za samaki kwa wiki
Hatua ya 6. Kaa unyevu
Kunywa maji ya kutosha kila siku pia ni sehemu ya kudumisha lishe bora. Kuweka mwili wako maji mengi itasaidia kusindika adrenaline nje ya mwili wako. Inashauriwa wanaume kunywa vikombe 13 (lita 3) na wanawake kunywa vikombe 9 (lita 2.2) za maji kwa siku.
