Watu wengi hushawishiwa na marafiki na marafiki hata marafiki. Hivi karibuni hugundua kuwa kutumia dawa sio nzuri kama vile walivyofikiria, au wakati mwingine hata kufurahisha. Wengine hupata mazoea na wana wakati mbaya wa kuanza tabia hiyo. Wengine hutumia vibaya dawa hiyo na kufa. Ikiwa una akili ya kutosha kujua kwamba kuingia katika dawa za kulevya ni jambo baya, nakala hii itakusaidia kukuongoza ili uweze kukaa mbali nayo kabisa. Ingawa inachukua nguvu, kusema "hapana" kwa dawa za kulevya ni jambo rahisi sana mara tu utakapopata.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Maamuzi ya Hekima
Hatua ya 1. Chagua marafiki wako kwa busara
Marafiki wa kweli hawangehatarisha maisha ya rafiki mwingine kwa kuwashinikiza watumie dawa za kulevya. Unaweza kuuliza: Ninawezaje kuchagua rafiki mzuri? Rahisi. Chunguza watu na tabia zao kabla ya kuongeza kuwa rafiki yao. Hakikisha kuwa wana maadili na wanaonekana kuwa waaminifu na wana tabia nzuri. Njia hiyo kabla ya kuwa rafiki yao unaweza kuwa tayari na wazo la wao ni vipi.
Marafiki wa kweli hawatakufanya ujisikie vibaya kwa kukaa mbali na dawa za kulevya. Marafiki wa kweli watakuheshimu. Wanataka kukuona unafurahi na umefanikiwa. Ikiwa mmoja wa "marafiki" wako haelewi kwamba dawa sio sawa kwako, labda utafakari tena ikiwa kweli ni mmoja wa marafiki wako
Hatua ya 2. Saidia marafiki wako waepuke madawa ya kulevya na maamuzi mabaya
Waambie hatua rahisi wanazoweza kuchukua ili kuwaepuka, na waambie kuwa unawajali kikweli. Pia kuwa wazi kwa wazazi wako kuhusu dawa za kulevya. Ikiwa huwezi kujisaidia, hakika watakusaidia.
Hatua ya 3. Uliza maswali na ujifunze majibu
Unapouliza zaidi maswali juu ya dawa za kulevya, ndivyo inakuwa ngumu kuzitumia kwa busara. Kwa hivyo fahamishwa kuhusu dawa za kulevya, zinafanya nini kwa miili ya watu, na jinsi zinavyofanya kazi. Maarifa ni nguvu.
- Je! Unajua kwamba methamphetamine husababisha vidonda juu ya mwili, kuona ndoto mbaya, na kuoza kwa meno inayojulikana kama "mdomo wa meth"?
- Je! Unajua kuwa huko Amerika, 27% ya wabebaji wa VVU / UKIMWI ni walevi wa heroine? Watu ambao hupiga heroini na sindano wako katika hatari kubwa zaidi ya kupata magonjwa mengi, kama UKIMWI.
- Je! Unajua kwamba baada ya kukoroma au kuvuta sigara, hatari ya mshtuko wa moyo wa mtumiaji hukua hadi karibu mara 24 ya kiwango cha kawaida?
Hatua ya 4. Kumbuka kwamba kile kinachoitwa "dawa laini" ni dawa pia
Dawa kama vile pombe, bangi, na tumbaku, ingawa zinaweza kukubalika zaidi kijamii, bado zinaweza kuwa dawa za nguvu. Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO) linakadiria kuwa zaidi ya watu milioni 2.5 hufa kwa sababu ya pombe kila mwaka. Hiyo ni watu wengi, ingawa pombe ni halali katika maeneo mengi kwa watu wazima. Jambo hapa ni kukumbuka kuwa hata dawa laini, au dawa zinazokubalika kijamii, zinaweza kudhuru.
- Dawa laini kawaida huzungumziwa kama "dawa za lango." Dawa za lango ni dawa ambazo, zinapojaribiwa, husababisha watumiaji kujaribu na kutumia vibaya dawa zingine kama matokeo.
- Kilicho wazi ni kwamba pombe, bangi na tumbaku vinaweza kusababisha matumizi mabaya ya dawa zingine. Ingawa pombe na tumbaku vinaweza kuwa halali na bangi inaweza kuwa sio, kuwa mwangalifu juu ya kuzitumia kiasi kwamba unaanza kutumia vibaya dawa zingine.
Njia 2 ya 3: Kujifunza kusema "Hapana"
Hatua ya 1. Jifunze jinsi ya kusema "hapana" kwa dawa kwa njia sahihi
Kuwaambia watu ambao hawataki kutumia dawa za kulevya inaweza kuwa jambo ngumu sana kufanya. Unataka kuwa wazi na usimkose mtu yeyote. Chukua muda kidogo kufikiria ni jinsi gani unaweza kusema "hapana" kwa mtu ambaye anajaribu kukushawishi ujaribu dawa za kulevya. Hapa kuna mifano ya kuanza:
- "Hapana, asante. Njia ninayoenda, ninahitaji seli zote za ubongo ambazo ninaweza kupata."
- "Kwa kweli, nilikuwa nikienda tu nyumbani. Wazazi wangu waliniuliza nimtunze dada yangu mdogo. Tutaonana kesho jamani?"
- "Nimekufa na njaa. Wacha twende tukachukue kula nyumbani kwangu badala yake."
- "Hapana asante. Nina wakati mzuri tayari."
- "Siko katika hali ya kweli."
Hatua ya 2. Jifunze kusema "hapana" bila kujisikia hatia
Kumbuka sababu zako za kusema "hapana" hapo kwanza: Unajali afya yako; unataka kujipa nafasi nzuri ya kufaulu; vituko vyako vimewekwa juu kuliko usumbufu mdogo. Ikiwa unakumbuka sababu zote ambazo dawa sio sawa kwako, hauwezi kujisikia hatia kwa kusema "hapana." Usipohisi kuwa na hatia, wewe ni chini ya uwezekano wa kukubali shinikizo la rika.
Unaweza kuwa na wasiwasi juu ya jinsi mtu atakavyotenda ikiwa utasema "hapana," lakini hali mbaya hawatajali sana
Hatua ya 3. Fikiria tena juu ya uwezekano wa athari za muda mrefu za dawa za kulevya na pombe
Penda usipende, maisha yako yote yanaweza kubadilishwa na uamuzi mmoja. Mara nyingi, inachukua muda mmoja kabla mambo hayaendi vibaya sana. Je! Uko tayari kubet maisha yako kwamba wakati huu utakuwa tofauti?
Hatua ya 4. Jiheshimu mwenyewe
Watu wanaotumia dawa za kulevya mara nyingi hawajiheshimu. Wanaelewa kuwa wanaumiza mwili wao na wanaumiza familia zao, lakini hawana uwezo wa kuacha, na wakati mwingine hawataki kwa sababu, ndani kabisa, wanafikiri wanastahili. (Hii ndio sababu walevi wengi wanahitaji kwenda kwenye tiba ili kusaidia kukomesha uraibu wao.) Mara tu walevi wanapoanza kujiheshimu zaidi, mara nyingi husafisha tabia yao.
Ili kujiheshimu, unahitaji kujua wewe ni nani. Hii ni safari ya kukomboa sana ikiwa haujachukua hapo awali. Ni juu ya kujipenda kutoka ndani na nje. Ikiwa unaweza kufanikisha hilo, dawa ya nguvu zaidi ulimwenguni haitalinganishwa na upendo ulio nao kwako mwenyewe
Njia ya 3 kati ya 3: Kuweka mtindo wa maisha ulio hai na wenye afya
Hatua ya 1. Kaa hai na michezo
Ni ngumu sana kutumia dawa za kulevya na kuwa mzito juu ya michezo kwa wakati mmoja. Kukimbia na uratibu wote na kazi ya pamoja inakuwa ngumu wakati mwili wako ni wavivu na akili yako imejaa mawingu. Kukaa hai na michezo kwa hivyo ni njia nzuri ya kujiepusha na ulimwengu wa dawa za kulevya. Sio hii tu, lakini kuwa hai husababisha mwili wako kutolewa kinachojulikana kama endorphins, ambayo hukufanya ujisikie vizuri na kupunguza aina fulani za mafadhaiko.
- Shiriki katika michezo ya timu. Michezo hii ni pamoja na mpira wa miguu, mpira wa miguu wa Amerika, raga, lacrosse, baseball, mpira wa magongo, hockey, hockey ya uwanja, badminton, kriketi, volleyball, polo ya maji, na zaidi. Michezo ya timu inafundisha washiriki juu ya kuheshimiana, thamani ya kufanya kazi pamoja, na kujitolea.
- Shiriki katika michezo ya kibinafsi. Michezo hii ni pamoja na: skiing, mieleka, skateboarding, Bowling, gofu, mishale, chess, uzio, wimbo na uwanja, tenisi, kutumia, kuogelea, na zaidi. Michezo ya kibinafsi hufundisha washiriki thamani ya grit, uamuzi, na bidii.
Hatua ya 2. Nenda nje na ufurahie maumbile
Labda sababu ya watu wengi kugeukia dawa za kulevya ni kuchoka. Hakuna kitu cha kufanya, kwa nini usifurahi na upate msisimko? Ingawa kuna tiba zingine za kuchoka, unaweza kuepuka kuchoshwa mahali pa kwanza kwa kwenda nje na kufurahiya maumbile, hata ikiwa huchezi michezo.
Pata muda wa kuongezeka. Vitongoji vingi vya mijini au vitongoji viko karibu na mbuga au hifadhi za asili ambapo unaweza kwenda kupata uzoefu wa nje nzuri nje. Ikiwa huwezi kuifanya kutoka kwa eneo lako la mijini, nenda kukagua mahali salama ndani ya jiji lako
Hatua ya 3. Jizoeze kutafakari, yoga, au Pilates
Kwa hivyo unaweza kufikiria kuwa shughuli hizi tatu ni za wazazi wako, au hippies zilizooshwa, lakini kuna thamani ya kuunganisha ubongo wako na mwili wako katika zoezi moja. Shughuli hizi zote tatu zinajitahidi kufanya hivyo. Mtu ambaye anawasiliana zaidi na mwili wake ana uwezekano mdogo wa kuutumia vibaya kwa kutumia dawa za kulevya.
- Kuna aina tofauti za kutafakari. Labda zoezi rahisi la kutafakari ni kufunga macho yako, kupumua ndani na nje kwa undani, na kujaribu kupata ufahamu wa kila sehemu ya mwili wako - yote mara moja. Hii wakati mwingine huitwa upatanishi wa uhamasishaji.
- Kuna kadhaa juu ya kadhaa ya aina ya yoga. Kuna Hatha yoga, Bikram yoga, Ashtanga yoga, Vinyasa yoga, sembuse mengi zaidi. Chunguza mazoea tofauti na waalimu tofauti. Kila mmoja ana seti yake ya kipekee ya pozi na mazoea ya kupumua.
- Pilates ilitengenezwa na mtaalam wa ibada ya mwili wa Ujerumani katika nusu ya kwanza ya karne ya 20. Ni kawaida ya hali ya mwili ambayo inasisitiza nguvu ya msingi na usawa wa mgongo na pelvic. Wapenzi wengi wa pilato huripoti kujisikia vizuri zaidi baada ya mazoezi yao. Unapojisikia vizuri tayari, ni nini matumizi ya kuchukua dawa za kulevya?
Hatua ya 4. Kula aina sahihi ya chakula
Chakula kinahusiana nini na dawa za kulevya? Kile unachokula kina athari kwa jinsi mwili wako hufanya kazi, na jinsi unavyohisi vizuri. Ukifanya tabia ya kula chakula kisicho na maana na kutibu mwili wako kama haujali, haitajisikia bora. Ikiwa mwili wako hausiki kuwa ni bora, utahamasishwa zaidi kutegemea dawa za kulevya kama mkongojo.
- Madaktari wanapendekeza kujaza lishe yako na matunda na mboga, protini konda, nafaka nzima, na nyuzi nyingi. Lishe iliyojaa vyakula hivi itaupa mwili wako nguvu na lishe inayohitaji kukufanya uwe na furaha na usiwe na dawa.
- Kula mafuta yenye afya badala ya yasiyofaa. Mafuta yenye afya ni pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3 (mbegu ya kitani, lax), pamoja na mafuta ya monounsaturated (parachichi, mbegu za malenge). Mafuta yasiyofaa ni pamoja na mafuta ya kupita (mafuta yenye haidrojeni) na mafuta yaliyojaa (mafuta ya wanyama, kama mafuta ya nguruwe).
- Kunywa maji na chai isiyo na tamu badala ya kola na pombe. Hakuna chochote kibaya na Coke ya Chakula au glasi ya divai nyekundu kila wakati. Kwa kweli, watafiti wanaamini kuwa divai nyekundu, kwa wastani, inaweza kuwa nzuri kwako. Lakini mengi ya kile unachokunywa inapaswa kutoka kwa maji. Maji yatakusaidia kukaa na afya na unyevu siku nzima.
Vidokezo
- Kumbuka tu kuwa chaguo moja linaweza kuharibu maisha yako au kuokoa maisha yako. Kumbuka wakati wengi wa wale wanaotumia dawa za kulevya hawana athari mbaya kwa kufanya hivyo.
- Ikiwa unajua kuwa mtu anatumia dawa za kulevya, jambo bora kufanya ni kuzungumza nao juu yake. Kuziripoti ni wazo mbaya sana kwani labda itawapata rekodi ya uhalifu na kuwasababishia madhara mengi ya baadaye. Lazima upime hii kwa uangalifu sana dhidi ya madhara ambayo wanaweza kuwa wanajifanya wenyewe na dawa za kulevya. Ikiwa wao ni mtumiaji wa kawaida rekodi ya jinai itawaletea madhara ya kudumu zaidi. Kumbuka kuna tofauti kati ya kutumia na kutumia dawa za kulevya.
- Kuna tovuti nyingi ambazo hutoa msaada wa jinsi ya kuepuka na jinsi ya kuacha kutumia dawa za kulevya. Andika tu hiyo kwenye Google na rasilimali nyingi muhimu zitaibuka. Jihadharini kwamba kiwango cha kutofaulu kwa njia zote za kuacha uraibu ni cha juu sana na hakuna njia moja inayofanya kazi kwa kila mtu. Katika visa vingine ujifunzaji ni suluhisho, sio kujizuia.
Maonyo
- Usikubali kushawishiwa na wenzao. Ikiwa mtu anajaribu kukulazimisha utumie dawa za kulevya au kukudhihaki kwa sababu hutumii dawa za kulevya, sio rafiki yako.
- Kumbuka kwamba kitu hiki kidogo kinaweza kuharibu maisha yako. Inaweza kukuongoza kwenye njia ya kifo. Jiambie tu kuwa kutumia dawa sio kitu unachohitaji maishani.
